上周跟朋友小楠吃饭,她穿着去年死活拉不上拉链的修身牛仔裤,整个人气色亮得发光,我调侃她“最近偷偷减肥了?效果这么明显”,她笑着摆手,说自己早就不追求什么“明显”的效果了。
一年前的小楠,可不是这样的,那时候她刚刷到一堆“21天极速瘦身”“7天练出马甲线”的短视频,像打了鸡血一样买了全套运动装备,每天雷打不动跑5公里,吃的每一口饭都要算好卡路里,奶茶蛋糕更是碰都不敢碰,她最常做的事,就是一天三次站在体重秤上,盯着那串数字盼着能掉得快一点、再快一点。 “那时候我就想要个明显的效果,最好身边的人见了我第一句话就是‘你怎么瘦了这么多’,不然我都觉得这步是白跑了,苦是白吃了。”小楠说,结果半个月下来,体重只掉了2斤,别说别人看不出来,她自己盯着体重秤都觉得委屈,当天就把跑步鞋扔去了垃圾桶,连着一周都在暴饮暴食,反而胖了3斤。
我太懂这种感受了,不知道从什么时候开始,我们做什么事都要追求一个“明显”的反馈:上班要看到明显的KPI增长,发朋友圈要看到明显的点赞数,就连运动,也得要肉眼可见的明显效果,才算得上是“有用”,但很少有人告诉我们,运动这件事,从来都不是靠“明显”的效果撑下去的,那些你以为没用的、没变化的日子,早就悄悄给你攒了大惊喜。
对“明显”效果的执念,正在毁掉你的运动习惯
我之前在互联网公司上班的时候,同事大刘是个典型的“健身效果狂”,180的身高,原来160斤有点微胖,进了健身房之后就一门心思想要练出“明显的训练痕迹”:最好3个月练出8块腹肌,胳膊围度一个月涨2厘米,穿T恤的时候能明显看出肱二头肌的轮廓,走在路上别人一眼就能看出来“这人是健身的”。
为了这种“明显”的效果,他每天在健身房泡3个小时,刷遍了所有健身博主的速成教程,看到人家说“30天练出麒麟臂”就立刻照搬计划,吃的东西全是水煮鸡胸肉西兰花,一点油星都不敢沾,后来他觉得自然训练见效太慢,听人说某款三无促睾补剂能让肌肉增长速度快3倍,想都没想就买了三大瓶回来吃,结果吃了不到半个月就胃出血住了院,医生说再吃下去肝肾都会受到不可逆的损伤,他这才停了下来。 “现在回头看真的挺傻的,我当时总觉得没有明显的效果,那健身就没有意义,反而把身体搞坏了,本末倒置。”现在的大刘还是坚持健身,但再也不会每天量臂围、每周拍腹肌对比照了,练了一年多,虽然没有那种夸张的肌肉线条,但体脂率降了10%,之前的脂肪肝没了,爬10楼都不喘,他说这种舒服的状态,比别人一句“你肌肉好明显”的夸奖重要多了。
不知道你有没有发现,现在的运动健身领域,早被“明显效果”的营销绑架了:打开短视频,全是“7天瘦10斤”“30天练出蜜桃臀”的夸张标题,好像你运动一周没有肉眼可见的变化,就是你懒、你没有自制力、你白花钱办了健身卡,这种焦虑慢慢让很多人对运动的认知走偏了:我们把运动当成了一个“付出就必须立刻拿到明显回报”的交易,而不是一个能让自己更舒服的生活习惯。 我始终觉得,一旦你开始执着于“快速得到明显效果”,你就已经失去了运动的乐趣,你会因为体重多涨了2两焦虑一整晚,会因为一次跑步配速慢了30秒觉得自己没用,会因为练了一个月还没有马甲线就彻底放弃,但你忘了,你长了十几年的肉,攒了十几年的差体能,怎么可能十几天就变出肉眼可见的明显改变?这种对“明显”的执念,本质上是在给自己的运动之路设限,还没等积累到产生质变的程度,你就先把自己劝退了。
那些“不明显”的改变,才是运动给你的最好礼物
再说回小楠,她当初把跑步鞋扔了之后,没两天之前在跑步群认识的跑友就给她发消息,说周末要去近郊跑山,沿途的樱花开了特别好看,问她要不要一起去,她想着反正也没事,就把垃圾桶里的鞋捡回来洗了洗跟着去了。 那次跑山,没人要求配速,没人提减肥的事,大家跑累了就停下来拍拍照,看到好看的风景就坐下来歇会儿,跑完一群人去山下吃火锅,啤酒奶茶想喝就喝,小楠说那是她第一次觉得,原来运动不用苦哈哈的盯着“明显效果”,光是吹着风跑在路上的感觉,就已经够开心了。
从那之后她就跟着这群跑友瞎玩,有空就去跑个5公里,周末偶尔去爬个山,再也没称过体重,也没算过卡路里,直到三个月之后她收拾冬天的衣服,翻出去年那条拉不上拉链的牛仔裤,随手一套居然轻轻松松就穿上了,腰的位置还松出来一圈,她这才站到体重秤上,发现自己不知不觉已经瘦了8斤。 更让她惊喜的是那些没被注意到的“不明显”变化:之前她换季必感冒,这次春天的流感席卷了整个公司,她身边的同事几乎都倒下了,她愣是一点事都没有;之前她爬三楼都要喘半天,现在追着公交跑200米都不费劲;之前跟男朋友吵架她能哭一整晚,现在遇到烦心事就出门跑5公里,出一身汗什么负面情绪都没了。 “我之前总觉得,掉秤、别人说我瘦了才是明显的效果,现在才知道,这些看不到的变化,才是运动给我最好的礼物。”小楠说。
我自己也有过一模一样的感受,去年我腰突犯了,疼得连路都走不了,医生让我每天练20分钟核心,动作就是简单的死虫子和平板支撑,我练了一个月,腰还是偶尔会疼,觉得一点明显效果都没有,差点就放弃了,直到有一次帮我妈搬20斤的大米,要是放在以前,搬完我肯定要在床上躺三天,那次搬完我腰一点感觉都没有,我才反应过来,我的核心力量早就变强了,只是我一直盯着“腰疼不疼”这个明显的指标,没注意到而已。 其实运动的效果从来都不只是体重秤上的数字、围度的变化、别人一眼就能看到的“训练痕迹”这些明显的东西,更多的好处都是隐形的:是你睡眠质量变好了,沾床就能睡着;是你免疫力提高了,一年到头也吃不了几次感冒药;是你情绪更稳定了,不会因为一点小事就崩溃,这些变化一开始看起来“不明显”,但却是能实实在在提升你生活质量的东西,比别人一句夸奖有用100倍。
真正的“明显”,从来都是自己说了算的
我住的小区里有个张叔,今年62岁,每天早上6点准时绕着小区走5公里,一走就是10年,从外表看,张叔实在算不上是“运动有明显效果”的那种人:没有明显的肌肉线条,甚至还有点小肚子,体重也一直维持在140斤左右,一点都不算瘦。 之前有个刚健身的小伙子看到张叔走路,还跟他说“大爷你走了这么久也没见瘦啊,不如跟我去健身房练肌肉,见效快,变化明显”,张叔每次都笑着摆摆手,也不解释,上个月我们公司组织爬泰山,我喊着张叔一起去,我们这帮20多岁的年轻人,爬到半山腰就喘得不行,坐下来歇了好几次,张叔背着个装着水和零食的背包,一路走一路给我们讲泰山的典故,气都不喘,爬到山顶比我们还早20分钟,下山之后我们都腿疼了三天,张叔第二天早上照常出现在小区的步道上,慢悠悠地走着他的5公里。 你说张叔的运动没有明显效果吗?当然不是,62岁的年纪,爬完泰山不费劲,血压血脂全正常,连老花镜都不用戴,这就是最明显的效果,只不过这种效果,不需要别人看出来,自己舒服就够了。
我之前跑马拉松的时候认识个陈姐,今年40岁,2年前她得过严重的抑郁症,每天不想出门,连床都不想下,医生建议她试着跑跑步,她一开始跑100米都要喘半天,走两步歇三步,就这么一点点熬,跑了2年,现在能跑完42公里的全马。 身边的人见了她都夸“你现在变化太明显了,瘦了好多,越来越年轻了”,陈姐跟我说,只有她自己知道,最明显的变化根本不是体重,是她现在再也不会盯着窗户发呆一整天了,是她遇到再难的事,都会告诉自己“我连全马都能跑完,这点事算什么”,是她现在对生活重新有了盼头,每天早上起来都想着要出门跑两圈,看看路边的花有没有开。 我一直觉得,很多人对“明显”这两个字的理解都错了,我们总觉得“明显”就是要别人一眼能看出来,要体现在数字上、围度上、别人的夸奖里,但其实根本不是,真正的“明显”,从来都是自己说了算的:是你爬5楼不用歇了,是你很久没吃感冒药了,是你遇到烦心事不会再钻牛角尖了,是你面对生活的难的时候,比以前更有底气了,这些变化,不需要别人认可,你自己知道就够了。
放弃对“快速明显”的执念,你才能真正爱上运动
我之前学打羽毛球的时候,也走过追求“明显效果”的弯路,那时候我总想着要快速进步,最好练一个月就能打赢俱乐部里的老手,每次打球都盯着比分,输了就沮丧半天,觉得自己练了这么久一点明显的进步都没有,好几次都不想再打了。 后来俱乐部的教练跟我说:“你别总盯着输赢,你多注意自己的动作,这次比上次多接了一个球,步伐比上次快了一步,这就是进步,不一定非要打赢别人才叫有效果。”我听了他的话,之后再去打球就不纠结比分了,每次就关注自己的动作有没有更标准,有没有接到之前接不到的球,哪怕只是比上次多跑了一步,我都觉得今天没白来。 慢慢的我反而进步得更快了,半年之后,之前我根本打不过的对手,现在我也能赢个几局,上次俱乐部比赛我还拿了个业余组的季军,你看,当你不追着“明显”的效果跑的时候,效果反而会主动追上你。
如果你现在也因为看不到“明显”的运动效果想要放弃,我想给你三个小建议:第一,别逼自己做不喜欢的运动,不用听别人说跑步好就硬着头皮跑,你可以去打羽毛球、跳操、游泳、爬山,甚至只是饭后散散步,只要你动起来,就比坐着强;第二,别天天盯着那些量化的指标,不用每天称体重,不用每次练完都量围度,给自己3个月的缓冲期,等你再回头看,肯定会有惊喜;第三,多关注运动过程中的快乐,风吹过耳朵的感觉,接到一个好球的成就感,运动完浑身舒展的放松感,这些即时的快乐,比你等一个月才能看到的掉秤,要靠谱得多。
现在的我们,好像都陷在一个“要快速看到明显结果”的怪圈里:点外卖要催商家快点送,看剧要开2倍速,学个新东西要7天速成,连运动都要3天见效果,但你要知道,运动本身就是反即时反馈的,那些你看起来“突然的明显变化”,背后都是几百上千个没有明显反馈的日子熬出来的。
你不需要用体重秤上的数字证明自己,也不需要用别人的一句“你瘦了”肯定自己,你跑过的每一步,练过的每一个动作,流过的每一滴汗,早就刻进了你的身体里,变成了你的一部分,总有一天你会发现,那些你当初以为“不明显”的变化,最后都会变成你生活里最“明显”的底气,帮你挡住所有的难,陪着你走更远的路。



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