今早刷朋友圈的时候,刷到我发小阿凯发的10公里跑打卡截图，配文是“3个月前我连爬三楼都喘，现在居然能跑10公里了，兄弟姐妹们，别瘫着了，起来了！”看着他晒的阳光下大汗淋漓的照片，我差点没认出来这是去年冬天栽在工位上、额头缝了两针的那个程序员。
作为一个写了5年体育内容的从业者,我见过太多职业运动员站上领奖台的高光时刻，但真正让我觉得体育有价值的，从来都不是那些遥不可及的奖牌，而是一个个像阿凯这样的普通人，从椅子上、沙发上站起来之后，人生发生的实实在在的变化。
我见过太多人，“躺”着就把健康熬没了
先跟你们说说去年的阿凯是什么样的,28岁的后端程序员，标准996作息，每天在工位上坐12小时是常态，连去厕所都要攒着一起去，下班到家就往沙发上一瘫，刷短视频刷到凌晨一两点，连下楼拿外卖都要等电梯到了才肯起身，下楼扔垃圾更是能拖就拖，有时候垃圾能在家放两三天。
去年公司体检查出中度脂肪肝、腰椎间盘膨出、血脂三项超标，他拿着体检报告直接塞进了抽屉，跟我说“现在年轻人谁没点毛病，没事”，结果没过一个月，周五晚上连续加班到第三天的他，刚站起来想接杯水，眼前一黑直接栽在了工位上，额头磕到桌角缝了两针，远在老家的爸妈连夜坐了8小时高铁赶过来，在病房里握着他的手哭，说“我们供你读大学不是让你拿命换钱的，你才28岁，以后要是落下病根我们怎么办”。
他那时候才真的怕了,跟我说那段时间他经常觉得腰疼得直不起来，晚上躺在床上翻来覆去睡不着，爬个四楼要歇两次，总觉得自己年纪轻轻就像个七老八十的人。
其实阿凯不是个例,前阵子卫健委发布的 data 显示，我国超一半成年居民超重肥胖，超过30%的成年人每天久坐时间超过8小时，颈椎病、腰椎病、高血压这些以前的“老年病”，现在已经成了20-30岁年轻人的标配，我做过一次读者征集，问大家“你多久没有连续运动超过20分钟了”，底下有近70%的人说“除了上下班走路，基本不运动”，还有人说“我能躺着就不坐着，能坐着就不站着，运动是什么？太累了”。
我特别能理解这种感受,我前两年赶稿的时候，也是一坐就是一天，有时候写得投入了，连水都忘了喝，后来颈椎疼到抬不起胳膊，连打字都费劲，去医院做理疗，医生跟我说“你再这么坐下去，不到35岁就要做颈椎手术”，那时候我才意识到：我们总觉得“躺着”是休息，是犒劳辛苦的自己，但实际上，长期不动的“躺”，是在一点点偷你的健康，偷你的精力，偷你本该热气腾腾的人生。
迈开腿的那一刻，你才知道“活过来”是什么感觉
阿凯出院之后,被医生下了最后通牒：要么每天运动，要么准备30岁做腰椎手术，他一开始也犯怵，觉得自己平时连走路都嫌累，哪能运动啊，刚开始的时候，他就给自己定了个最小的目标：每天下班提前两站下地铁，走路20分钟回家。
就这么个简单的动作,他第一天走的时候， halfway 就喘得不行，蹲在路边歇了5分钟才走完，他说那时候觉得自己太没用了，连20分钟路都走不动，但走了半个月之后，他发现自己腰没那么疼了，晚上回家躺床上十分钟就能睡着，不像以前翻来覆去要熬到一两点。
后来他慢慢加量,从每天走20分钟，到跟着同事每周打两次羽毛球，再到后来开始尝试慢跑，从1公里、3公里到5公里，半年时间他瘦了20斤，上次去复查，中度脂肪肝已经转成了轻度，腰椎的问题也缓解了很多，以前跟我聊天三句话不离“好烦啊想辞职”，现在开口就是“周末要不要一起去骑行？我发现近郊有个特别好看的绿道”。
我小区里还有个52岁的张姨,前两年也是个“久坐一族”，每天在家做完家务就坐在沙发上看电视，膝盖疼、高血压，每天要吃两种降压药，爬个二楼都要喘半天，医生说她肌肉力量太弱，让她多运动，她一开始怕疼不敢动，后来被小区跑团的人拉着一起走，刚开始走100米就要歇会儿，慢慢的能走1公里、5公里，现在她已经能参加本地的迷你马拉松了，降压药减成了一种，膝盖疼的毛病也好了大半，上周我们一起去爬山，她爬到山顶比我这个年轻人还快，站在山顶吹着风跟我说“以前我总觉得我这辈子就这样了，天天围着老公孩子转，现在才知道，原来能动起来的日子这么爽，我这才叫真正的活过来了”。
我自己这两年也养成了运动的习惯,不需要去健身房，也不需要买多贵的装备，我给自己定了个规矩：每坐45分钟就站起来接杯水，拉伸2分钟，下午下班之后绕着小区走20分钟，周末有空就去公园散散步，就这么两个简单的小习惯，我以前每个月都要去做一次颈椎理疗，现在已经快一年没去过了，以前赶稿到半夜就觉得整个人要崩溃，现在走20分钟回来，情绪稳定多了，效率反而比以前更高。
我一直有个观点：很多人对运动的误解太深了，总觉得要去健身房练出八块腹肌、马甲线才算运动，要跑半马、全马才算厉害，要花很多钱买装备、请私教才算入门，其实根本不是这样的，运动从来不是运动员的专利，也不是什么高大上的事，你下班多走10分钟，周末去公园逛一圈，甚至在家跟着视频跳10分钟操，只要你从椅子上、沙发上“起来了”，就已经赢过了90%的人。
别拿“没时间”当借口，运动是性价比最高的人生投资
我听过最多的不想运动的借口就是“我太忙了，没时间运动”，说实话，我以前也这么觉得，我一个写稿的，每天要赶三四篇稿子，还要对接客户、开策划会，恨不得把一分钟掰成两分钟用，哪有空运动？但后来我算过一笔账：我以前颈椎疼去做理疗，一次要花200块，一个月要花800块，还要专门抽周末的时间去，后来我每天抽20分钟走路，一年下来省了近一万块的理疗费，还不用浪费周末的时间，这笔账怎么算都划算。
之前看过一个研究,说每天只要累计运动30分钟，哪怕是碎片化的，比如站着拉伸、下楼扔垃圾、走路上班，都能降低20%的全因死亡率，减少30%的患心血管疾病的风险，你每天刷短视频的时间随便挤一挤都不止30分钟，怎么可能没时间？无非是你觉得运动不重要而已。
还有人说“我上班已经够累了，哪还有力气运动”，我以前也这么想，觉得上了一天班，回家瘫着才是休息，后来才发现根本不是这样：你瘫在沙发上刷3小时短视频，起来只会觉得头昏脑胀，眼睛疼，更累；但你出去走20分钟，吹吹晚风，看看路边的树，回来整个人都神清气爽，那种累是身体舒展之后的放松，跟瘫着的累完全不一样，运动从来不是消耗，是给你的身体和精神充电。
我经常劝身边想运动又怕坚持不下来的朋友,一开始别给自己定太高的目标，别一上来就说我要每天跑5公里，要练1小时力量，那样你坚持不了三天就放弃了，就从最小的动作开始：今天起来站5分钟，明天走10分钟，后天跳5分钟操，哪怕只是下楼扔个垃圾，去楼下便利店买个冰淇淋，只要你动起来了，就比躺着强。
你不需要跟别人比速度,不需要跟别人比运动量，不需要拍朋友圈炫耀，运动是你自己的事，你舒服最重要，社恐不想去健身房就在家跳操，膝盖不好就走路，不想一个人运动就找朋友一起打羽毛球，怎么开心怎么来，只要你愿意站起来，就已经成功了。
“起来了”不只是迈开腿，更是拿回人生的主动权
我写了这么多年体育内容,最深的感受就是：体育的本质从来不是拿奖牌，而是给普通人改变人生的力量。
阿凯以前特别焦虑,天天担心被裁员，掉头发，跟女朋友三天两头吵架，现在运动了半年，他说整个人心态都变了，以前遇到bug改不出来就想摔键盘，现在出去跑两圈，回来思路就清晰了，周末跟女朋友一起去骑行、爬山，感情比以前好太多了，他说“以前我觉得我的人生被工作绑死了，现在才发现，我只要站起来走两步，就能从那种焦虑的状态里逃出来，原来我还能掌控自己的生活”。
张姨以前在家总觉得自己是个“没用的家庭主妇”，天天围着老公孩子转，一点自己的生活都没有，现在加入了跑团，认识了好多朋友，还当起了跑团的后勤队长，天天组织大家活动，帮新人制定运动计划，整个人自信多了，她跟我说“我现在才觉得，我是为自己活的，不是为了老公孩子活的，我还能做很多事”。
我见过太多普通人,在动起来之后，人生就像开了挂一样：之前天天失眠的人，运动之后沾枕头就睡；之前胖到穿不上喜欢的衣服的人，慢慢瘦下来之后整个人都发光；之前总是焦虑抑郁的人，运动之后情绪稳定了很多，再也不会随便发脾气。
“起来了”这三个字，说的不只是你从椅子上站起来迈开腿，更是你从那种浑浑噩噩的生活状态里醒过来，不再被“躺平”的洪流裹着走，不再把“我不行”“我没时间”挂在嘴边，不再把自己的健康、自己的人生交给不确定的未来，而是实实在在地拿回自己人生的主动权。
我知道现在大家压力都很大,上班很累，生活很难，有时候只想瘫着什么都不干，这很正常，但我还是想劝你一句：今天下班别直接瘫在沙发上了，起来走两步，去楼下吹吹晚风，看看路边开的花，看看跳广场舞的阿姨，看看跑着闹着的小朋友，你会发现，原来热气腾腾的人生，从来都不需要你花大价钱去买，不需要你多么厉害多么优秀，只要你愿意站起来，就已经在路上了。
别等生病了才想起运动,别等身体垮了才后悔没好好照顾自己，从今天开始，起来吧，你值得过那种充满精力、热气腾腾的人生。
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