上周刚结束厦门半程马拉松的冲线仪式,我捏着还带着体温的完赛奖牌,拍了张配着汗湿额发的自拍发了朋友圈,不到半小时就收了两百多赞,当然也夹杂着几条不算好听的评论:“跑了3年也没见你瘦成筷子腿啊,这不是白费功夫吗?”“有这时间加加班多赚点钱不好吗,搞这些虚的干什么?”换作3年前我可能会委屈到偷偷删朋友圈,但是现在我只会笑着回一句:“你说的没用,是对你没用,跑步是我30岁前做过的最赚的投资。”是的,我很高兴,坚持跑了3年的我,不仅收获了实打实的健康,更是用实际行动,打碎了身边人念叨了好久的“运动无用论”。
那些年我听过的“运动无用”吐槽,每一句都精准戳中过我曾经的焦虑
2020年我刚从老家换到杭州工作,进了一家互联网公司做运营,天天996是常态,赶大促项目的时候甚至要熬到凌晨两三点才下班,那时候我的身体差到什么程度呢?换季必发烧,每次感冒要拖半个月才能好,最严重的是便秘,最久一次7天没上厕所,肚子胀得像怀孕3个月,连弯腰系鞋带都费劲,去医院做肠镜,医生翻着我的报告直皱眉,说没有器质性病变,就是久坐加压力大导致肠蠕动太慢,给我开了两支开塞露,临走的时候反复叮嘱:“小姑娘别天天黏在椅子上,多出去跑两步,比吃啥润肠药都管用。”
我当时把医生的话当圣旨,回家翻出来大学时候穿的旧帆布鞋,每天下班之后就到小区的塑胶跑道上跑,那时候真的菜,一圈400米的跑道,我跑200米就喘得像拉风箱,要扶着树咳半天才能缓过来,跑了没三天,楼下跳广场舞的张阿姨就凑过来劝我:“姑娘你可别跑了,我家儿子之前跑步跑的半月板损伤,花了好几万才治好,你这女孩子家家的,跑的腿上都是肌肉多难看,跟我们跳广场舞多好,还轻松。”我那时候没好意思反驳,但是心里已经开始打鼓:难道跑步真的这么伤身体?
跑了大概半个月,我兴冲冲地站上体重秤称体重,发现不仅没瘦,还重了2斤,第二天到公司跟同事吐槽,坐在我对面的李姐一边啃水煮菜减肥餐一边笑我:“我就说运动没用吧,我上个月节食半个月就瘦了8斤,你这天天累得要死还胖了,纯属白费功夫。”那天我下班之后就没去跑步,在家躺了一整晚,刷着手机里“跑步伤膝盖”“运动减肥是骗局”的文章,越看越委屈,觉得自己是不是真的傻,费那么大劲啥用都没有,干脆直接停了运动计划。
结果停了不到一周,我又开始失眠,躺床上翻到凌晨3点都睡不着,便秘也复发了,只能又跑去医院开开塞露,医生问我是不是没按要求运动,我低着头说身边人都说运动没用,医生叹口气说:“你是信他们的经验还是信专业医生的判断?你运动这半个月是不是睡眠比之前好?上厕所是不是比之前顺?别盯着体重秤那几个数字,身体的真实感受比啥都准。”
我那天回去想了好久,对啊,那半个月我虽然没瘦,但是之前躺床上翻2小时才能睡着,跑了步之后沾枕头半小时就能入眠,之前上厕所要蹲半小时,那几天基本5分钟就能解决,我为啥要揪着体重涨了2斤这件事不放呢?第二天我换了双软底的跑鞋,又重新回到了跑道上。
跑了3个月我才懂:运动的回报,从来都不是先出现在体重秤上的
重新开始跑步之后,我不再天天称体重了,只给自己定了个小目标:每周跑3次,每次比上一次多跑100米就行,从最开始的2公里,慢慢加到3公里、5公里,跑了3个月的时候,刚好赶上公司年度体检,我拿着体检报告的时候都懵了:之前偏高的低密度脂蛋白降到了正常范围,之前查出的轻度脂肪肝也消失了,体重确实只降了3斤,但是体脂率从32%降到了27%,之前穿不上的M码卫衣,现在套进去还有空余。
更明显的变化是藏在生活细节里的:之前我爬个3楼都要喘半天,那年冬天公司组织爬北高峰,我全程走在最前面,爬完山顶还能帮3个同事扛背包,脸不红心不跳;之前每次换季必感冒,那一年冬天我连喷嚏都没打几个;之前我是出了名的爆脾气,项目出点问题就急得掉眼泪,那时候居然能稳着性子跟合作方掰扯3小时,连老板都在部门会上夸我心态越来越稳。
我那时候才慢慢反应过来,我们这代人被即时反馈养得太急了:点外卖要半小时送到,刷短视频15秒就要有笑点,连看个剧都要开2倍速,所以我们对运动的期待也变得特别功利:跑一周就要瘦5斤,练一个月就要有马甲线,但凡没达到预期,就立刻扣上“运动无用”的帽子,可身体是最诚实的,你给它的每一点刺激,它都记着,只是这些变化不会先体现在你最在意的体重秤上,它会先让你睡得更香,让你更少生病,让你爬楼不喘,让你情绪更稳,这些看不见的变化,才是运动给你的第一份礼物。
我一直觉得,“运动无用论”本质上就是一种投机主义:大家只想吃最少的苦拿最直观的回报,却不愿意承认,健康这种核心资产,本来就需要长期的投入才能看见收益,那些说运动没用的人,本质上就是不愿意等,他们宁可用节食、吃减肥药这种伤身体的方式换快速瘦下来的结果,也不愿意花几个月的时间,换一个能陪你走几十年的好身体。
跑完半马的那天我才发现:运动给我的,比我当初想要的多太多
2021年的时候,我已经能轻松跑10公里了,跑团的朋友怂恿我报第二年的厦门半马,我那时候想都不敢想:21公里啊,我连走都不一定能走完,怎么可能跑下来?但是架不住朋友软磨硬泡,还是咬着牙报了名,之后的半年我每周都加训练量,从10公里加到12公里、15公里、18公里,跑18公里那次我印象特别深,是在钱塘江边的跑道,那时候刚好是春天,路边的樱花全开了,风一吹花瓣飘下来,落在我肩膀上,我跑得腿都麻了,但是闻着樱花的香味,看着江面上慢悠悠开过的货船,居然觉得特别爽,一点都不觉得累。
2022年3月厦马开跑那天,天气特别好,我站在起跑队列里,身边有头发花白的老人,有推着婴儿车的年轻妈妈,还有穿着假肢的残障跑者,枪响的时候所有人都往前冲,那种所有人朝着同一个目标努力的氛围,真的特别感染人,跑到18公里的时候我开始撞墙,腿沉得像灌了铅,每抬一步都疼,我真想停下来走,这时候旁边一个60多岁的大叔跟我搭话,说他跑马拉松10年了,之前高血压高血脂,医生说他随时可能中风,跑了3年之后啥药都停了,现在每年要跑4个全马,他跟我说:“小姑娘别停,慢一点也没关系,跑一步就少一步,总能到终点。”
我就咬着牙跟着他慢慢跑,路边的志愿者举着手绘的加油牌,还有小朋友踮着脚给我递能量胶,奶声奶气地喊“姐姐加油”,最后冲线的时候,计时器显示2小时27分,志愿者把刻着我名字的完赛奖牌挂在我脖子上的时候,我眼泪唰的就下来了,不是累的,是那种实打实的成就感:我长这么大,从来没坚持过一件事这么久,从来没靠自己的毅力完成过这么有挑战的事。
从那之后我发现,跑步给我的早就不是健康那么简单了:之前我遇到点困难就想退缩,现在项目出问题,我第一反应不是哭,是像跑长距离一样,拆分任务,一步一步来,难走的路慢慢走,总能走完,我还在跑团认识了好多朋友,有做设计的,有做老师的,有开咖啡店的,周末我们约着跑山,跑完一起去吃火锅,我之前是典型的社恐,现在周末的活动排得满满的,去年我做一个项目需要设计宣传海报,跑团的设计师朋友免费帮我改了3版,比我找的外包做的还好,直接帮我省了小一万的成本。
我那时候就觉得,那些说运动浪费时间的人,才是真的短视,你花一个小时跑步,收获的是好身体,是好心情,是对抗挫折的韧性,是志同道合的朋友,这些东西,是你加多少班,赚多少钱都换不来的。
别被功利的“有用论”绑住,运动本身就是意义
上次发完朋友圈之后,有个大学同学私戳我,说她也想跑步,但是怕腿粗,怕没用,怕坚持不下来,我给她发了我三年前的体检报告和现在的体检报告,还给她发了我去年穿旗袍的照片:我现在还是120斤,但是比三年前110斤的时候看起来瘦多了,因为肌肉紧了,线条好了,我为啥非要瘦到100斤以下?健康的线条比干瘪的瘦好看一万倍。
我还跟她说了我表姐的事:我表姐之前为了减肥,半年没吃主食,瘦是瘦到了90斤,但是姨妈停了半年,掉头发掉得快秃顶了,花了三万多喝中药才调回来,现在她跟着我每周跑3次,虽然体重一直稳定在105斤,但是姨妈正常了,气色也好了,连之前反反复复的换季过敏都好了。
我真的特别烦现在盛行的“有用论”:做什么事都要先问一句“有用吗?”,读本书要问能涨工资吗,旅个游要问能发朋友圈涨面子吗,跑个步要问能瘦吗,难道没有功利性回报的事就不值得做吗?你跑步的时候吹过的晚风,路边开得刚好的花,跑完之后洗个热水澡的舒服,那种浑身通透的爽感,这些本身就是意义啊。
我见过有人每天跑5公里,跑了20年,70岁了还能不带拐杖爬泰山;也见过有人天天窝在家里,30岁就高血压高血脂,上个楼都喘得不行,你说运动有用吗?对觉得没用的人来说,它确实没用,但是对我来说,它是我30岁前做过的最不后悔的决定。
我很高兴,我用3年的时间,不仅养好了自己的亚健康,还让身边越来越多的人跟着我一起运动:现在我楼下的张阿姨已经不跳广场舞了,每天跟着我跑2公里,她说现在睡眠好了,膝盖疼的老毛病也缓解了;之前笑我跑步没用的李姐,现在也每天下班跟我一起跑,她的轻度脂肪肝早就没了,不用天天啃水煮菜也能保持好状态。
运动从来不是什么高大上的事,也不是只有想减肥的人才需要做的事,它就是我们生活的一部分:你不用逼自己跑半马,不用逼自己练马甲线,哪怕每天饭后散散步,哪怕每周抽2小时打打羽毛球,只要你动起来,就比躺着强。
不要等躺在病床上的时候才后悔没有好好运动,也不要因为别人的三言两语就放弃自己的坚持,你流的每一滴汗,走的每一步,都算数,它们都会变成你对抗岁月的底气,变成你面对生活的勇气,这些,才是运动给我们最好的礼物。



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