上周刚结束厦门半程马拉松的冲线仪式，我捏着还带着体温的完赛奖牌，拍了张配着汗湿额发的自拍发了朋友圈，不到半小时就收了两百多赞，当然也夹杂着几条不算好听的评论：“跑了3年也没见你瘦成筷子腿啊，这不是白费功夫吗？”“有这时间加加班多赚点钱不好吗，搞这些虚的干什么？”换作3年前我可能会委屈到偷偷删朋友圈，但是现在我只会笑着回一句：“你说的没用，是对你没用，跑步是我30岁前做过的最赚的投资。”是的，我很高兴，坚持跑了3年的我，不仅收获了实打实的健康，更是用实际行动，打碎了身边人念叨了好久的“运动无用论”。
那些年我听过的“运动无用”吐槽，每一句都精准戳中过我曾经的焦虑
2020年我刚从老家换到杭州工作，进了一家互联网公司做运营，天天996是常态，赶大促项目的时候甚至要熬到凌晨两三点才下班，那时候我的身体差到什么程度呢？换季必发烧，每次感冒要拖半个月才能好，最严重的是便秘，最久一次7天没上厕所，肚子胀得像怀孕3个月，连弯腰系鞋带都费劲，去医院做肠镜，医生翻着我的报告直皱眉，说没有器质性病变，就是久坐加压力大导致肠蠕动太慢，给我开了两支开塞露，临走的时候反复叮嘱：“小姑娘别天天黏在椅子上，多出去跑两步，比吃啥润肠药都管用。”
我当时把医生的话当圣旨，回家翻出来大学时候穿的旧帆布鞋，每天下班之后就到小区的塑胶跑道上跑，那时候真的菜，一圈400米的跑道，我跑200米就喘得像拉风箱，要扶着树咳半天才能缓过来，跑了没三天，楼下跳广场舞的张阿姨就凑过来劝我：“姑娘你可别跑了，我家儿子之前跑步跑的半月板损伤，花了好几万才治好，你这女孩子家家的，跑的腿上都是肌肉多难看，跟我们跳广场舞多好，还轻松。”我那时候没好意思反驳，但是心里已经开始打鼓：难道跑步真的这么伤身体？
跑了大概半个月，我兴冲冲地站上体重秤称体重，发现不仅没瘦，还重了2斤，第二天到公司跟同事吐槽，坐在我对面的李姐一边啃水煮菜减肥餐一边笑我：“我就说运动没用吧，我上个月节食半个月就瘦了8斤，你这天天累得要死还胖了，纯属白费功夫。”那天我下班之后就没去跑步，在家躺了一整晚，刷着手机里“跑步伤膝盖”“运动减肥是骗局”的文章，越看越委屈，觉得自己是不是真的傻，费那么大劲啥用都没有,干脆直接停了运动计划。
结果停了不到一周，我又开始失眠，躺床上翻到凌晨3点都睡不着，便秘也复发了，只能又跑去医院开开塞露，医生问我是不是没按要求运动，我低着头说身边人都说运动没用，医生叹口气说：“你是信他们的经验还是信专业医生的判断？你运动这半个月是不是睡眠比之前好？上厕所是不是比之前顺？别盯着体重秤那几个数字，身体的真实感受比啥都准。”
我那天回去想了好久，对啊，那半个月我虽然没瘦，但是之前躺床上翻2小时才能睡着，跑了步之后沾枕头半小时就能入眠，之前上厕所要蹲半小时，那几天基本5分钟就能解决，我为啥要揪着体重涨了2斤这件事不放呢？第二天我换了双软底的跑鞋,又重新回到了跑道上。
跑了3个月我才懂：运动的回报，从来都不是先出现在体重秤上的
重新开始跑步之后，我不再天天称体重了，只给自己定了个小目标：每周跑3次，每次比上一次多跑100米就行，从最开始的2公里，慢慢加到3公里、5公里，跑了3个月的时候，刚好赶上公司年度体检，我拿着体检报告的时候都懵了：之前偏高的低密度脂蛋白降到了正常范围，之前查出的轻度脂肪肝也消失了，体重确实只降了3斤，但是体脂率从32%降到了27%，之前穿不上的M码卫衣,现在套进去还有空余。
更明显的变化是藏在生活细节里的：之前我爬个3楼都要喘半天，那年冬天公司组织爬北高峰，我全程走在最前面，爬完山顶还能帮3个同事扛背包，脸不红心不跳；之前每次换季必感冒，那一年冬天我连喷嚏都没打几个；之前我是出了名的爆脾气，项目出点问题就急得掉眼泪，那时候居然能稳着性子跟合作方掰扯3小时,连老板都在部门会上夸我心态越来越稳。
我那时候才慢慢反应过来，我们这代人被即时反馈养得太急了：点外卖要半小时送到，刷短视频15秒就要有笑点，连看个剧都要开2倍速，所以我们对运动的期待也变得特别功利：跑一周就要瘦5斤，练一个月就要有马甲线，但凡没达到预期，就立刻扣上“运动无用”的帽子，可身体是最诚实的，你给它的每一点刺激，它都记着，只是这些变化不会先体现在你最在意的体重秤上，它会先让你睡得更香，让你更少生病，让你爬楼不喘，让你情绪更稳，这些看不见的变化,才是运动给你的第一份礼物。
我一直觉得，“运动无用论”本质上就是一种投机主义：大家只想吃最少的苦拿最直观的回报，却不愿意承认，健康这种核心资产，本来就需要长期的投入才能看见收益，那些说运动没用的人，本质上就是不愿意等，他们宁可用节食、吃减肥药这种伤身体的方式换快速瘦下来的结果，也不愿意花几个月的时间,换一个能陪你走几十年的好身体。
跑完半马的那天我才发现：运动给我的，比我当初想要的多太多
2021年的时候，我已经能轻松跑10公里了，跑团的朋友怂恿我报第二年的厦门半马，我那时候想都不敢想：21公里啊，我连走都不一定能走完，怎么可能跑下来？但是架不住朋友软磨硬泡，还是咬着牙报了名，之后的半年我每周都加训练量，从10公里加到12公里、15公里、18公里，跑18公里那次我印象特别深，是在钱塘江边的跑道，那时候刚好是春天，路边的樱花全开了，风一吹花瓣飘下来，落在我肩膀上，我跑得腿都麻了，但是闻着樱花的香味，看着江面上慢悠悠开过的货船，居然觉得特别爽,一点都不觉得累。
2022年3月厦马开跑那天，天气特别好，我站在起跑队列里，身边有头发花白的老人，有推着婴儿车的年轻妈妈，还有穿着假肢的残障跑者，枪响的时候所有人都往前冲，那种所有人朝着同一个目标努力的氛围，真的特别感染人，跑到18公里的时候我开始撞墙，腿沉得像灌了铅，每抬一步都疼，我真想停下来走，这时候旁边一个60多岁的大叔跟我搭话，说他跑马拉松10年了，之前高血压高血脂，医生说他随时可能中风，跑了3年之后啥药都停了，现在每年要跑4个全马，他跟我说：“小姑娘别停，慢一点也没关系，跑一步就少一步，总能到终点。”
我就咬着牙跟着他慢慢跑，路边的志愿者举着手绘的加油牌，还有小朋友踮着脚给我递能量胶，奶声奶气地喊“姐姐加油”，最后冲线的时候，计时器显示2小时27分，志愿者把刻着我名字的完赛奖牌挂在我脖子上的时候，我眼泪唰的就下来了，不是累的，是那种实打实的成就感：我长这么大，从来没坚持过一件事这么久,从来没靠自己的毅力完成过这么有挑战的事。
从那之后我发现，跑步给我的早就不是健康那么简单了：之前我遇到点困难就想退缩，现在项目出问题，我第一反应不是哭，是像跑长距离一样，拆分任务，一步一步来，难走的路慢慢走，总能走完，我还在跑团认识了好多朋友，有做设计的，有做老师的，有开咖啡店的，周末我们约着跑山，跑完一起去吃火锅，我之前是典型的社恐，现在周末的活动排得满满的，去年我做一个项目需要设计宣传海报，跑团的设计师朋友免费帮我改了3版，比我找的外包做的还好,直接帮我省了小一万的成本。
我那时候就觉得，那些说运动浪费时间的人，才是真的短视，你花一个小时跑步，收获的是好身体，是好心情，是对抗挫折的韧性，是志同道合的朋友，这些东西，是你加多少班,赚多少钱都换不来的。
别被功利的“有用论”绑住，运动本身就是意义
上次发完朋友圈之后，有个大学同学私戳我，说她也想跑步，但是怕腿粗，怕没用，怕坚持不下来，我给她发了我三年前的体检报告和现在的体检报告，还给她发了我去年穿旗袍的照片：我现在还是120斤，但是比三年前110斤的时候看起来瘦多了，因为肌肉紧了，线条好了，我为啥非要瘦到100斤以下？健康的线条比干瘪的瘦好看一万倍。
我还跟她说了我表姐的事：我表姐之前为了减肥，半年没吃主食，瘦是瘦到了90斤，但是姨妈停了半年，掉头发掉得快秃顶了，花了三万多喝中药才调回来，现在她跟着我每周跑3次，虽然体重一直稳定在105斤，但是姨妈正常了，气色也好了,连之前反反复复的换季过敏都好了。
我真的特别烦现在盛行的“有用论”：做什么事都要先问一句“有用吗？”，读本书要问能涨工资吗，旅个游要问能发朋友圈涨面子吗，跑个步要问能瘦吗，难道没有功利性回报的事就不值得做吗？你跑步的时候吹过的晚风，路边开得刚好的花，跑完之后洗个热水澡的舒服，那种浑身通透的爽感,这些本身就是意义啊。
我见过有人每天跑5公里，跑了20年，70岁了还能不带拐杖爬泰山；也见过有人天天窝在家里，30岁就高血压高血脂，上个楼都喘得不行，你说运动有用吗？对觉得没用的人来说，它确实没用，但是对我来说,它是我30岁前做过的最不后悔的决定。
我很高兴，我用3年的时间，不仅养好了自己的亚健康，还让身边越来越多的人跟着我一起运动：现在我楼下的张阿姨已经不跳广场舞了，每天跟着我跑2公里，她说现在睡眠好了，膝盖疼的老毛病也缓解了；之前笑我跑步没用的李姐，现在也每天下班跟我一起跑，她的轻度脂肪肝早就没了,不用天天啃水煮菜也能保持好状态。
运动从来不是什么高大上的事，也不是只有想减肥的人才需要做的事，它就是我们生活的一部分：你不用逼自己跑半马，不用逼自己练马甲线，哪怕每天饭后散散步，哪怕每周抽2小时打打羽毛球，只要你动起来,就比躺着强。
不要等躺在病床上的时候才后悔没有好好运动，也不要因为别人的三言两语就放弃自己的坚持，你流的每一滴汗，走的每一步，都算数，它们都会变成你对抗岁月的底气，变成你面对生活的勇气，这些,才是运动给我们最好的礼物。
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