上周晚上我在小区健身步道遛弯,迎面撞上一个穿速干衣的瘦高个,盯着看了半天才认出来是前公司的同事阿凯,要知道3年前他还是个180斤的胖子,爬三层办公楼要歇两趟,脂肪肝、高血脂的报告年年有,连他老婆都吐槽他“没到40岁身体先垮了”,我拽住他问怎么变化这么大,他挠挠头笑:“还能咋,每天吃完饭下来跑两圈,跑累了就走,走累了就蹲边上看大爷下棋,不知不觉就瘦了,现在各项指标全正常。” 看着他浑身轻松的样子,我突然想起自己这4年的运动经历,从最开始为了配速把自己跑进医院,到现在跑坏3双跑鞋、成了朋友嘴里的“运动达人”,我最大的感悟其实是:我们普通人搞运动,真的没必要跟数字较劲,舒服比什么都重要。
为了「配速优越感」,我曾经把自己跑进了骨科病房
2019年是我最胖的时候,175的身高撑着168斤的体重,弯腰系鞋带都喘,体检报告下来,医生反复叮嘱我必须动起来,刚好那时候马拉松热,我刷朋友圈看到好多人晒跑步记录,配速4分半、5分的,动不动就是10公里、半马,底下一堆人评论“自律”“厉害”,我看得心痒痒,转头就下单了一双近千元的跑鞋,报了半年后的半程马拉松,放话要3个月把配速练进5分。 现在回想起来那时候真的是傻,完全不管自己的体重基数多大,也不管自己已经快10年没正经运动过,上来就硬造,第一天跑我吭哧吭哧跑了3公里,配速7分半,发到朋友圈还有人评论“这速度跟快走差不多啊”,我当时脸就挂不住了,第二天开始硬提速,咬着牙把配速压到6分半,哪怕跑的胸口发闷也不敢减速。 就这么硬撑了半个月,我右膝盖开始隐隐作痛,我查了下说“跑步刚开始疼是正常的,跑开就好了”,就接着硬扛,甚至还加量跑了一次10公里,结果跑到第7公里的时候,膝盖疼的直接跪在了跑道上,被路过的跑友送到医院,检查结果是半月板二级磨损,还有轻微的滑膜炎,要卧床休息至少一周,半马肯定是泡汤了。 给我看诊的医生是个快60岁的老大夫,看完片子把我骂了一顿:“小伙子你是要去跑奥运会吗?你这个体重,每跑一步膝盖承受的压力是体重的3倍,你还敢硬冲配速?人家专业运动员练配速是要拿成绩吃饭,你一个普通人运动不就是为了健康吗?命都不要了还要配速?” 那时候我还觉得有点不服气,直到在病房认识了同来复查的老周,老周42岁,跑了3年马拉松,为了刷PB(个人最好成绩),38度的大中午出去拉20公里长距离,直接中暑晕在了跑道上,脑水肿加急性肾损伤,在ICU住了3天才转出来,花了近十万,后续至少一年不能剧烈运动,老周躺在病床上跟我叹气:“以前总觉得配速快、能跑全马特别牛,在跑群里说话都有底气,现在才知道,跟命比起来,那些数字什么都不是。” 我那时候才第一次意识到,我好像从一开始就把运动的目的搞反了。
跑坏3双跑鞋我才懂,舒服才是普通人运动的第一要义
出院之后我不敢瞎跑了,医生让我先从快走开始,我也干脆把运动APP的配速提醒关了,连朋友圈都不发了,每天吃完饭换双舒服的鞋子就下楼,沿着小区的步道慢悠悠晃,碰到相熟的邻居就唠两句家常,碰到楼下的流浪猫就蹲下来喂根火腿肠,走累了就坐在长椅上吹吹风,40分钟晃够了就回家。 就这么走了一个月,我体重掉了8斤,膝盖也不疼了,才慢慢开始试着跑两步,跑不动了就接着走,也不追求跑多久跑多快,有时候状态好就多跑两公里,状态不好就走完全程,甚至有次碰到小区的小朋友玩老鹰抓小鸡,我还凑上去玩了20分钟,一身汗出得比跑3公里还爽。 就这么毫无压力的坚持了半年,我体重掉了30斤,去复查脂肪肝已经没了,血脂也回到了正常水平,连之前动不动就疼的颈椎都舒服了很多,更重要的是,我从来没觉得运动是个负担,反而每天吃完饭下楼晃一圈,成了我一天里最放松的时候。 我表姐知道了我的事,拍着大腿说自己早该明白这个道理,她前两年为了减肥,在高端健身房办了两万块的年卡,还买了30节私教课,一节课400块,私教为了快速出效果,第一次上课就让她硬拉30公斤,练完第二天她疼得连穿裤子都要老公帮忙,去了3次就再也不想去了,两万块打了水漂,还留下了“运动就是遭罪”的心理阴影。 后来她被小区的阿姨拉去跳广场舞,刚开始她还觉得不好意思,去了两次就爱上了,每天晚上跳一个小时,阿姨们编的舞动作简单,音乐还都是她喜欢的老歌,跳累了就站边上跟阿姨们聊家长里短,哪家的菜便宜,哪家的孙子考了好大学,跳了半年她瘦了15斤,多年的失眠都好了,上次小区文艺汇演还跟着广场舞队上台表演,整个人精气神比之前去健身房的时候好太多了。 我去年还碰到过一个00后的小姑娘,读大三,为了拍毕业照好看,跟着网上的博主做“7天瘦10斤”的高强度HIIT,每次跳完都满头大汗,觉得自己特别自律,结果跳了两天膝盖就肿成了馒头,去医院检查是滑膜炎,要卧床半个月,毕业照都没拍得成,郁闷了好久,后来她听了我的建议,每天吃完晚饭跟室友绕着学校的湖走一圈,一边走一边聊八卦,遇到好看的晚霞就停下来拍两张照,走了3个月瘦了12斤,皮肤都变好了,现在毕业工作了,还保持着每天下班跟同事走两站路再坐地铁的习惯。 这些年我见过太多人,把运动搞成了一个痛苦的KPI:必须跑够5公里,必须配速进6分,必须举够多少重量,必须练出马甲线八块腹肌,达不到就愧疚,就觉得自己没用,但其实我们大多数人都不是专业运动员,不靠运动拿奖金吃饭,运动的目的本来就是为了让身体更舒服,生活更开心,只要你动起来,哪怕是慢走、遛狗、跳广场舞、陪孩子玩老鹰抓小鸡,甚至是在家擦桌子拖地板,都是很好的运动,根本没有高低贵贱之分。
别被「运动自律」的PUA绑架,你不需要为偷懒愧疚
不知道从什么时候开始,运动成了“自律”的代名词,网上到处都是“你连体重都控制不了,还怎么控制人生”“自律的人有多可怕”这种话,好像不运动、不健身就是懒,就是不上进,就是对自己的人生不负责。 我前阵子刷到个健身博主,每天晒5点起床跑10公里的记录,说自己已经坚持了10年,还卖自己的减肥课程,说只要跟着她练,一个月瘦20斤不是问题,结果没过多久就被网友扒出来是摆拍,跑两步就上旁边的车里休息,拍个照片就发朋友圈,她自己私底下也跟朋友吐槽,说根本起不来,都是为了卖货立人设。 我身边还有个朋友,前两年被这种“自律”话术洗脑,给自己定了个计划:每天必须跑5公里,一周必须去3次健身房,要是哪天没完成,就愧疚得不行,连饭都不敢吃,有时候加班到10点,还要硬撑着下楼跑两圈,结果跑了不到两个月就得了轻度抑郁,不仅没瘦,还因为焦虑暴饮暴食胖了10斤。 后来她干脆把运动计划全撕了,想动就动,不想动就躺,周末约朋友去打打羽毛球,天气好就去公园骑骑车,不想出门就在家做两组拉伸,反而不到半年就瘦回了理想体重,状态也比之前好太多。 我现在的运动状态就是这样,跑了4年,跑坏了3双跑鞋,但我从来不给自己定KPI,今天天气好,我就出去跑个3、4公里,下雨了就在家做几组扩胸运动,朋友约我打球我就去,懒得动我就窝在沙发上看球赛,哪怕连续一周都没运动,我也不会觉得愧疚。 我家楼下的张叔今年62岁,有高血压,医生让他多运动,他既不跑步也不跳广场舞,每天早上拎着鸟笼出去溜达,溜达累了就跟小区的老头下象棋,下午去公园打半个小时太极,就这样坚持了5年,血压稳得很,比很多天天硬撑着跑马拉松的老头身体还好,张叔总说:“运动这事,你得享受它才行,要是把它当成个任务,那不就成了受罪吗?” 我特别认同这句话,运动从来不是自律的证明,更不是什么高人一等的资本,它就是你生活里的一个普通选择,跟你饿了吃饭、困了睡觉是一样的,你不需要为了不想运动感到羞耻,更不需要为了别人的眼光去硬撑,真正好的运动,是你享受它,而不是它绑架你。
给普通运动爱好者的3个实在建议,亲测有用
这些年身边总有朋友问我,刚开始运动到底要注意什么,我都会给他们3个我自己亲测有用的建议: 第一,别先买一堆装备,先动起来再说,很多人还没开始运动,先花几千块买跑鞋、运动手表、速干衣、瑜伽垫,最后装备全落灰,人还是躺在沙发上,我最开始快走的时候,就穿几十块钱的老北京布鞋,一样走了一个月,后来真的坚持下来了,才慢慢买了专业的跑鞋,装备永远是辅助你的,不是用来摆拍立人设的,只要你愿意动,穿拖鞋散步都比买了几万块装备在家躺着强。 第二,从你能接受的最低强度开始,别一开始就上猛的,很多人刚开始运动,就想一周瘦10斤,上来就跑10公里、做一小时高强度HIIT,结果要么受伤,要么累个半死再也不想动,我常跟问我的朋友说,你要是很久没运动,就从每天走10分钟开始,走一个星期觉得没问题,再加到20分钟,慢慢往上加,你不会因为每天走10分钟没效果,但你会因为第一次运动就累到半死,对运动产生阴影。 第三,找你喜欢的运动,不用非得跑步健身,运动的方式千千万,不是只有跑步、去健身房才算运动,我有个朋友讨厌跑步,但是喜欢玩滑板,每天滑一个小时,照样瘦了20斤;还有个朋友特别喜欢撸猫,每天在家陪猫跑酷,追着猫跑半小时,运动量也够了;甚至你喜欢逛商场,每天逛一小时街,也比在家躺着强,只有你喜欢的,你才能坚持下去,要是你觉得跑步很痛苦,那就别跑,找个你觉得开心的方式动起来就行。
那天跟阿凯聊完,我沿着步道往家走,晚风吹在脸上特别舒服,旁边的广场舞队放着热闹的音乐,小朋友在跑道上追着跑,遛狗的小姑娘蹲在边上给狗系牵引绳,每个人脸上都带着轻松的笑,我突然就觉得,运动本来就该是这个样子的,没有配速鄙视链,没有数字焦虑,也没有什么自律人设,只要你动起来的时候是开心的,是舒服的,那就足够了。 我跑了4年,至今配速还是6分多,从来没跑过全马,连半马都没再报过,但我的体检报告全是正常,整个人的状态比10年前还好,我从来不会觉得自己跑的慢就丢人,也不会觉得那些跳广场舞的阿姨、散步的大爷就比跑马拉松的人差。 毕竟我们普通人运动,图的不就是个身体健康、开心舒服吗?你这辈子都不需要跑出4分半的配速,不需要举得起100公斤的杠铃,不需要练出八块腹肌和马甲线,只要你在运动的时候,能感受到风拂过脸颊的舒服,能感受到出汗之后的轻松,那这就是运动最好的意义。


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