上周晚上我在小区健身步道遛弯,迎面撞上一个穿速干衣的瘦高个，盯着看了半天才认出来是前公司的同事阿凯，要知道3年前他还是个180斤的胖子，爬三层办公楼要歇两趟，脂肪肝、高血脂的报告年年有，连他老婆都吐槽他“没到40岁身体先垮了”，我拽住他问怎么变化这么大，他挠挠头笑：“还能咋，每天吃完饭下来跑两圈，跑累了就走，走累了就蹲边上看大爷下棋，不知不觉就瘦了，现在各项指标全正常。” 看着他浑身轻松的样子，我突然想起自己这4年的运动经历，从最开始为了配速把自己跑进医院，到现在跑坏3双跑鞋、成了朋友嘴里的“运动达人”，我最大的感悟其实是：我们普通人搞运动，真的没必要跟数字较劲，舒服比什么都重要。
为了「配速优越感」，我曾经把自己跑进了骨科病房
2019年是我最胖的时候,175的身高撑着168斤的体重，弯腰系鞋带都喘，体检报告下来，医生反复叮嘱我必须动起来，刚好那时候马拉松热，我刷朋友圈看到好多人晒跑步记录，配速4分半、5分的，动不动就是10公里、半马，底下一堆人评论“自律”“厉害”，我看得心痒痒，转头就下单了一双近千元的跑鞋，报了半年后的半程马拉松，放话要3个月把配速练进5分。 现在回想起来那时候真的是傻，完全不管自己的体重基数多大，也不管自己已经快10年没正经运动过，上来就硬造，第一天跑我吭哧吭哧跑了3公里，配速7分半，发到朋友圈还有人评论“这速度跟快走差不多啊”，我当时脸就挂不住了，第二天开始硬提速，咬着牙把配速压到6分半，哪怕跑的胸口发闷也不敢减速。 就这么硬撑了半个月，我右膝盖开始隐隐作痛，我查了下说“跑步刚开始疼是正常的，跑开就好了”，就接着硬扛，甚至还加量跑了一次10公里，结果跑到第7公里的时候，膝盖疼的直接跪在了跑道上，被路过的跑友送到医院，检查结果是半月板二级磨损，还有轻微的滑膜炎，要卧床休息至少一周，半马肯定是泡汤了。 给我看诊的医生是个快60岁的老大夫，看完片子把我骂了一顿：“小伙子你是要去跑奥运会吗？你这个体重，每跑一步膝盖承受的压力是体重的3倍，你还敢硬冲配速？人家专业运动员练配速是要拿成绩吃饭，你一个普通人运动不就是为了健康吗？命都不要了还要配速？” 那时候我还觉得有点不服气，直到在病房认识了同来复查的老周，老周42岁，跑了3年马拉松，为了刷PB（个人最好成绩），38度的大中午出去拉20公里长距离，直接中暑晕在了跑道上，脑水肿加急性肾损伤，在ICU住了3天才转出来，花了近十万，后续至少一年不能剧烈运动，老周躺在病床上跟我叹气：“以前总觉得配速快、能跑全马特别牛，在跑群里说话都有底气，现在才知道，跟命比起来，那些数字什么都不是。” 我那时候才第一次意识到，我好像从一开始就把运动的目的搞反了。
跑坏3双跑鞋我才懂，舒服才是普通人运动的第一要义
出院之后我不敢瞎跑了,医生让我先从快走开始，我也干脆把运动APP的配速提醒关了，连朋友圈都不发了，每天吃完饭换双舒服的鞋子就下楼，沿着小区的步道慢悠悠晃，碰到相熟的邻居就唠两句家常，碰到楼下的流浪猫就蹲下来喂根火腿肠，走累了就坐在长椅上吹吹风，40分钟晃够了就回家。 就这么走了一个月，我体重掉了8斤，膝盖也不疼了，才慢慢开始试着跑两步，跑不动了就接着走，也不追求跑多久跑多快，有时候状态好就多跑两公里，状态不好就走完全程，甚至有次碰到小区的小朋友玩老鹰抓小鸡，我还凑上去玩了20分钟，一身汗出得比跑3公里还爽。 就这么毫无压力的坚持了半年，我体重掉了30斤，去复查脂肪肝已经没了，血脂也回到了正常水平，连之前动不动就疼的颈椎都舒服了很多，更重要的是，我从来没觉得运动是个负担，反而每天吃完饭下楼晃一圈，成了我一天里最放松的时候。 我表姐知道了我的事，拍着大腿说自己早该明白这个道理，她前两年为了减肥，在高端健身房办了两万块的年卡，还买了30节私教课，一节课400块，私教为了快速出效果，第一次上课就让她硬拉30公斤，练完第二天她疼得连穿裤子都要老公帮忙，去了3次就再也不想去了，两万块打了水漂，还留下了“运动就是遭罪”的心理阴影。 后来她被小区的阿姨拉去跳广场舞，刚开始她还觉得不好意思，去了两次就爱上了，每天晚上跳一个小时，阿姨们编的舞动作简单，音乐还都是她喜欢的老歌，跳累了就站边上跟阿姨们聊家长里短，哪家的菜便宜，哪家的孙子考了好大学，跳了半年她瘦了15斤，多年的失眠都好了，上次小区文艺汇演还跟着广场舞队上台表演，整个人精气神比之前去健身房的时候好太多了。 我去年还碰到过一个00后的小姑娘，读大三，为了拍毕业照好看，跟着网上的博主做“7天瘦10斤”的高强度HIIT，每次跳完都满头大汗，觉得自己特别自律，结果跳了两天膝盖就肿成了馒头，去医院检查是滑膜炎，要卧床半个月，毕业照都没拍得成，郁闷了好久，后来她听了我的建议，每天吃完晚饭跟室友绕着学校的湖走一圈，一边走一边聊八卦，遇到好看的晚霞就停下来拍两张照，走了3个月瘦了12斤，皮肤都变好了，现在毕业工作了，还保持着每天下班跟同事走两站路再坐地铁的习惯。 这些年我见过太多人，把运动搞成了一个痛苦的KPI：必须跑够5公里，必须配速进6分，必须举够多少重量，必须练出马甲线八块腹肌，达不到就愧疚，就觉得自己没用，但其实我们大多数人都不是专业运动员，不靠运动拿奖金吃饭，运动的目的本来就是为了让身体更舒服，生活更开心，只要你动起来，哪怕是慢走、遛狗、跳广场舞、陪孩子玩老鹰抓小鸡，甚至是在家擦桌子拖地板，都是很好的运动，根本没有高低贵贱之分。
别被「运动自律」的PUA绑架，你不需要为偷懒愧疚
不知道从什么时候开始,运动成了“自律”的代名词，网上到处都是“你连体重都控制不了，还怎么控制人生”“自律的人有多可怕”这种话，好像不运动、不健身就是懒，就是不上进，就是对自己的人生不负责。 我前阵子刷到个健身博主，每天晒5点起床跑10公里的记录，说自己已经坚持了10年，还卖自己的减肥课程，说只要跟着她练，一个月瘦20斤不是问题，结果没过多久就被网友扒出来是摆拍，跑两步就上旁边的车里休息，拍个照片就发朋友圈，她自己私底下也跟朋友吐槽，说根本起不来，都是为了卖货立人设。 我身边还有个朋友，前两年被这种“自律”话术洗脑，给自己定了个计划：每天必须跑5公里，一周必须去3次健身房，要是哪天没完成，就愧疚得不行，连饭都不敢吃，有时候加班到10点，还要硬撑着下楼跑两圈，结果跑了不到两个月就得了轻度抑郁，不仅没瘦，还因为焦虑暴饮暴食胖了10斤。 后来她干脆把运动计划全撕了，想动就动，不想动就躺，周末约朋友去打打羽毛球，天气好就去公园骑骑车，不想出门就在家做两组拉伸，反而不到半年就瘦回了理想体重，状态也比之前好太多。 我现在的运动状态就是这样，跑了4年，跑坏了3双跑鞋，但我从来不给自己定KPI，今天天气好，我就出去跑个3、4公里，下雨了就在家做几组扩胸运动，朋友约我打球我就去，懒得动我就窝在沙发上看球赛，哪怕连续一周都没运动，我也不会觉得愧疚。 我家楼下的张叔今年62岁，有高血压，医生让他多运动，他既不跑步也不跳广场舞，每天早上拎着鸟笼出去溜达，溜达累了就跟小区的老头下象棋，下午去公园打半个小时太极，就这样坚持了5年，血压稳得很，比很多天天硬撑着跑马拉松的老头身体还好，张叔总说：“运动这事，你得享受它才行，要是把它当成个任务，那不就成了受罪吗？” 我特别认同这句话，运动从来不是自律的证明，更不是什么高人一等的资本，它就是你生活里的一个普通选择，跟你饿了吃饭、困了睡觉是一样的，你不需要为了不想运动感到羞耻，更不需要为了别人的眼光去硬撑，真正好的运动，是你享受它，而不是它绑架你。
给普通运动爱好者的3个实在建议，亲测有用
这些年身边总有朋友问我,刚开始运动到底要注意什么，我都会给他们3个我自己亲测有用的建议： 第一，别先买一堆装备，先动起来再说，很多人还没开始运动，先花几千块买跑鞋、运动手表、速干衣、瑜伽垫，最后装备全落灰，人还是躺在沙发上，我最开始快走的时候，就穿几十块钱的老北京布鞋，一样走了一个月，后来真的坚持下来了，才慢慢买了专业的跑鞋，装备永远是辅助你的，不是用来摆拍立人设的，只要你愿意动，穿拖鞋散步都比买了几万块装备在家躺着强。 第二，从你能接受的最低强度开始，别一开始就上猛的，很多人刚开始运动，就想一周瘦10斤，上来就跑10公里、做一小时高强度HIIT，结果要么受伤，要么累个半死再也不想动，我常跟问我的朋友说，你要是很久没运动，就从每天走10分钟开始，走一个星期觉得没问题，再加到20分钟，慢慢往上加，你不会因为每天走10分钟没效果，但你会因为第一次运动就累到半死，对运动产生阴影。 第三，找你喜欢的运动，不用非得跑步健身，运动的方式千千万，不是只有跑步、去健身房才算运动，我有个朋友讨厌跑步，但是喜欢玩滑板，每天滑一个小时，照样瘦了20斤；还有个朋友特别喜欢撸猫，每天在家陪猫跑酷，追着猫跑半小时，运动量也够了；甚至你喜欢逛商场，每天逛一小时街，也比在家躺着强，只有你喜欢的，你才能坚持下去，要是你觉得跑步很痛苦，那就别跑，找个你觉得开心的方式动起来就行。
那天跟阿凯聊完,我沿着步道往家走，晚风吹在脸上特别舒服，旁边的广场舞队放着热闹的音乐，小朋友在跑道上追着跑，遛狗的小姑娘蹲在边上给狗系牵引绳，每个人脸上都带着轻松的笑，我突然就觉得，运动本来就该是这个样子的，没有配速鄙视链，没有数字焦虑，也没有什么自律人设，只要你动起来的时候是开心的，是舒服的，那就足够了。 我跑了4年，至今配速还是6分多，从来没跑过全马，连半马都没再报过，但我的体检报告全是正常，整个人的状态比10年前还好，我从来不会觉得自己跑的慢就丢人，也不会觉得那些跳广场舞的阿姨、散步的大爷就比跑马拉松的人差。 毕竟我们普通人运动，图的不就是个身体健康、开心舒服吗？你这辈子都不需要跑出4分半的配速，不需要举得起100公斤的杠铃，不需要练出八块腹肌和马甲线，只要你在运动的时候，能感受到风拂过脸颊的舒服，能感受到出汗之后的轻松，那这就是运动最好的意义。
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