我跟你们说,要是放在5年前,有人跟我说“你以后能跑完半程马拉松”,我铁定觉得他在拿我寻开心,毕竟从小学到大学,我是那种800米跑4分40秒、补考两次才及格的主儿,体育老师都能记住我的名字,每次见了我都摇头:“七喵啊,你跑起来那晃悠劲儿,跟被风吹倒的芦苇似的,多吃点饭长长力气吧。”
那时候我对“体育”这两个字是刻进骨子里的抵触:它意味着当众跑倒数第一的尴尬,意味着坐位体前屈推不到及格线被同学笑“身体硬得像门板”,意味着每次体测前半个月就开始失眠焦虑,我理所当然地觉得:体育是那些天生跑得快、跳得高的人的专利,我这种“体育渣”,根本不配沾边。
直到我前前后后跑完3次半马,见过上百个和我一样普通、甚至比我“条件还差”的人在运动场里挥汗如雨,我才终于明白:我们之前对体育的误解,实在太深了。
第一次报半马,我朋友以为我受了什么刺激
2021年是我最糟心的一年,当时在互联网公司做运营,每天加班到12点是常态,连续3个月失眠,头发一把一把掉,去医院体检,医生给我下了最后通牒:“你要是再这么熬下去,再过两年就得高血压,现在开始,每天必须抽半个小时动一动,不用剧烈,走走路都行。”
我当时嘴上应着,心里还是犯怵:我哪会运动啊?跑两步都喘,结果第二天早上出门买早餐,刚好碰到楼下住的李阿姨,她是小区跑团的领队,拎着个运动水壶冲我笑:“七喵啊,是不是最近加班不舒服?跟阿姨跑两天,啥毛病都没了。”
我鬼使神差地就答应了,第一次跑,我连1公里都没撑下来,跑了800米就蹲在路边喘,肺疼得像要炸开,李阿姨也不催我,就陪着我走,跟我说:“咱们不拼速度,能跑多少算多少,舒服最重要。”
那时候的窘状我现在都记得:跑了一周,腿酸得下楼梯要扶着扶手,同事见了我都问“你是不是跟人打架了”;穿的还是几十块钱的帆布鞋,跑两次就磨破了脚后跟,贴两个创可贴接着跑;每次跑到3公里就想放弃,李阿姨就给我塞一颗橘子糖,说“再跑500米,咱们就去喝豆浆”。
就这么磨了3个月,我居然能一口气跑10公里了,那天李阿姨跟我说:“下个月咱们市有半程马拉松,报个名呗?跑不完走也能走到,就当玩了。”我当时吓得直摆手:“我最多跑10公里,21公里哪能行啊?”李阿姨乐了:“我第一次跑半马的时候,比你还胖10斤呢,不也完赛了?试试呗。”
我就这么头脑一热报了名,身边朋友知道了都以为我疯了:“你?跑半马?别到时候还要救护车把你抬回来。”我嘴上硬着说“试试呗”,心里其实也打鼓。
第一次跑半马那天太阳特别大,跑到15公里的时候,我脚磨了两个水泡,每走一步都钻心疼,当时真想直接退赛坐路边等接驳车,结果旁边跑过来一个穿校服的小男孩,看着也就十六七岁,腿上还有一大块烫伤的疤痕,跑得一瘸一拐的,还转过头冲我笑:“姐姐加油,我都能跑,你肯定可以!”
我咬了咬牙,跟着他慢慢挪,跑不动就走,走累了就歇两分钟,路边的志愿者给我递盐水冰棒,我咬一口凉得一哆嗦,甜得要命,最后冲过终点的时候,计时器显示2小时47分,志愿者把奖牌挂我脖子上的时候,我蹲在路边直接哭了,那是我活了26年,第一次摘掉“体育渣”的标签,第一次觉得:原来我也可以做到啊。
我见过太多被“体育羞耻”困住的普通人
跑的时间长了,认识的跑友越来越多,我才发现,像我之前那样被“体育羞耻”困住的人,实在太多了。
跑团里有个小伙子大家都叫他小胖,刚来的时候200斤,跑两步就喘得像拉风箱,第一次来公园跑步,有路人拿着手机拍他,边拍边笑:“你看这么胖还出来跑步,丢人现眼。”小胖当时躲在树后面哭,说他从小体育就不及格,上体育课老师让他跑圈,全班同学都站在边上笑他,后来他一提体育就犯怵,高中三年的体育课,他基本都躲在厕所里。
他说他来跑步是因为上次体检,查出了脂肪肝、高血压,医生说他再胖下去,30岁就得中风,他一开始不敢来,怕别人笑,在公园门口晃了三天才敢进来,后来我们跑团的人每次都陪着他跑,他跑不动我们就跟着他走,有人拍他我们就上去拦,慢慢的,他也敢跟大家开玩笑了。
现在一年过去,小胖瘦了40斤,上次半马他跑了2小时30分,比我还快10分钟,上次他妈妈特意来跑团给我们送锦旗,抹着眼泪说:“我家娃之前连门都不愿意出,现在整个人都开朗了,谢谢你们。”
还有我12岁的表妹,上个月哭着跟我说不想上体育课,我问她为啥,她说她柔韧性不好,坐位体前屈只能推到-2,体育老师当着全班的面说她“硬得像块砖,以后体育肯定拖班级后腿”,现在同学都笑她“僵尸手”,她连课间操都不想去做。
我当时听了特别生气,也特别感慨:我们好像从小到大,都被灌输了一种观念:体育是用来“筛选”的,跑的快的、跳的高的、有天赋的,才配得到表扬,那些普通的、运动能力差的,就活该被贴“体育差”“没用”的标签。
可这根本就不是体育的本质啊,体育从来不是为了选出几个冠军,也不是为了让所有人都跑到国家运动员的水平,它最开始的意义,就是让普通人动起来,让你感受自己身体的力量,让你健康,让你快乐啊,凭什么普通人就不配享受体育的乐趣?凭什么跑的慢、跳的矮就要被嘲笑?我真的觉得,现在很多人的“体育焦虑”“体育羞耻”,根本就是错误的评价体系逼出来的。
体育从来不是天才的专利,是普通人的生活解药
到今年我已经跑了3次半马,最好成绩也才2小时20分,放在业余跑者里都算慢的,但我一点都不在乎,因为跑步给我的东西,根本不是奖牌和配速能衡量的。
以前我是个特别内耗的人,领导说我一句,我能纠结三天,同事一个眼神,我就得想半天是不是我哪里做错了,一点小事就能翻来覆去睡不着,现在根本不会了,要是哪天心情不好,我就出去跑个10公里,汗一流,风一吹,啥烦心事都没了,上次我升职失败,难受得要死,晚上出去跑了12公里,跑到最后我突然就想通了:升职算个屁啊,我能一口气跑12公里,身体倍儿棒,吃嘛嘛香,我比啥都强。
我在跑团里还认识个张叔,今年58岁,8年前查出来肺癌,切了半边肺,医生当时说他最多活5年,他出院之后就开始跑步,一开始走两步都喘,现在每天都能跑5公里,上次去复查,医生说他的身体状态比好多30岁的年轻人都好,张叔说:“以前我总觉得活着要多赚钱,要给儿子买房子,要在亲戚面前有面子,现在才明白,啥都不如有个好身体,能每天早上出来跑跑步,吹吹风,回家喝一碗老伴熬的粥,就是最大的福气。”
你看,体育哪里是那些天生厉害的人的专属啊?它是给我们普通人最好的生活解药,你不需要有天赋,不需要买几千块的跑鞋,不需要请私教,甚至不需要跑得多快,你只要动起来,就能感受到它的好处。
现在好多人说焦虑,说内卷,连运动都卷:卷配速,卷跑量,卷装备,卷去的健身房够不够高档,跳个操都要比谁动作标准,打个球都要比谁段位高,其实真的没必要,体育是最不需要攀比的事:你跑5公里配速6分钟很厉害,我跑2公里配速10分钟,我也很开心啊;你打球打得好能拿冠军很牛,我打球打不好,接不到球我笑半天,我也很快乐啊,只要你动起来了,你就赢了。
别等“准备好”才开始,现在就可以
我身边好多人都跟我说:“我也想运动啊,但是我没时间,我也没钱买健身卡,也没合适的衣服鞋子,等我有空了,买好装备了再开始。”其实真的不用,我一开始跑步,穿的就是几十块钱的帆布鞋,穿的还是我妈给我织的棉T恤,不一样跑了这么久?
我同事小周,每天下班提前两站地铁下车,走20分钟回家,就这么走了一个月,瘦了8斤,之前的失眠也好了,晚上沾枕头就睡;我楼下的王阿姨,今年65岁,每天晚上在小区跳广场舞,跳了10年,现在爬6楼不喘气,上次社区举办运动会,她还拿了老年组竞走的第一名;我之前在网上刷到一个博主,车祸瘫痪了,坐轮椅,每天用手划轮椅走5公里,还参加了轮椅马拉松,他说:“体育从来不是看你能跑多快跳多高,是看你有没有想要动起来的那颗心。”
真的,我们总把体育想得太高大上了,觉得要去健身房,要请私教,要穿专业装备,要达到什么标准才叫“运动”,其实根本不是,体育是最接地气的事:你下班路上蹦跶两下,周末陪孩子去公园跑两圈,在家跟着视频跳5分钟操,甚至吃完饭下楼散10分钟步,都是体育,它不需要你完美,不需要你厉害,只需要你开始。
我上个月带我那个怕上体育课的表妹,去参加了一个5公里的亲子跑,她跑跑停停,最后用了一个多小时才走完,拿到完赛的小奖牌的时候,她举着牌子蹦得老高,跟我说:“姐姐,原来跑步也可以不被骂,也可以很开心啊。”我当时眼泪都快出来了。
对啊,体育本来就不该是用来批评人的,不该是用来筛选人的,它是给所有人的礼物,不管你是胖是瘦,是跑得快还是慢,有没有天赋,你都可以享受运动的快乐,都可以感受到自己的身体在一点一点变好。
我现在还是跑的很慢,有时候跑累了就停下来蹲路边看大爷下棋,看小朋友追着跑,别人问我你跑这么慢为啥还要跑,我就乐:“我跑步又不是为了拿第一,我就是为了开心啊。”
真的,希望大家都能摆脱“体育羞耻”,别觉得自己“不适合运动”,别等“准备好”才开始,你现在就可以穿上鞋下楼走两步,风一吹,你就知道,那种身体掌握在自己手里的感觉,真的特别好。



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