不知道你有没有听过“天0”这个说法?就是指在运动这件事上,天赋基本为0的普通人:没有从小练过体育,没有过人的耐力爆发力,甚至上学的时候体测年年都要靠老师放水才能过,我就是个标准的天0选手,从小到大跟“体育好”这三个字完全不沾边,直到去年体检查出轻度脂肪肝、腰椎间盘突出,被医生下了“必须运动”的最后通牒,我才硬着头皮开始动,没想到这一动,不仅把指标都跑正常了,还意外完赛了人生第一场半程马拉松,今天就把我这个天0选手的运动经历写出来,想告诉所有跟我一样没天赋的普通人:运动这件事,真的不需要门槛,也不用卷。
我曾经是个标准天0选手:跑800米要歇3次,体测年年擦线过
我从小到大的体育成绩,说出来都有点不好意思,大学的时候体测800米,及格线是4分30秒,我最好的成绩是5分12秒,还是跑吐了之后老师同情我给的及格,那次考试我到现在都记得,整个操场的人都跑完走光了,我扶着终点的树吐得眼泪直流,体育老师递了瓶矿泉水过来,叹了口气说“算了给你过吧,以后没事多走走,别总在宿舍躺着”。 工作之后我就更懒得动了,做新媒体运营天天久坐,通勤坐地铁,上楼坐电梯,最远的路就是从工位到茶水间的10米,去年公司组织体检,报告出来我傻眼了:32岁,轻度脂肪肝,腰椎间盘突出,血压也卡在临界值,医生拿着我的报告皱眉头:“你再这么坐下去,不到40岁就要吃降压药了,每天至少抽30分钟动一动,走也行。” 我当时听完特别焦虑,回家就刷了一晚上运动博主的视频,看着人家3个月练出马甲线、半年跑完全马的分享,我热血上头,当天就下单了跑鞋、运动服,还花2980办了家附近的健身卡,给自己定了个目标:第一个月就要能跑5公里,三个月练出马甲线,现在回头看,那时候的我完全没搞懂,天0选手的运动第一课,从来都不是怎么跑得快、练得好,而是先接受“我没天赋”这个事实,别上来就对标有基础的人。
天0选手的起步误区:我踩过的坑够你少走半年弯路
我刚开始运动的第一个月,简直就是一部“受伤史”。 一开始我跟风去夜跑,觉得跑步最省钱不用学,穿着新买的跑鞋就冲去了公园,上来就想跑3公里,结果跑了不到1公里就喘得像拉风箱,胸口疼得直咳嗽,硬撑着跑回了家,第二天腿疼得下不了楼,歇了3天才缓过来,我当时还觉得是自己不够努力,等腿不疼了又接着跑,这次没跑够2公里,膝盖先疼了,去医院拍片子,医生说半月板轻微磨损,让我至少歇一个月,医药费花了800多,比我买跑鞋的钱还贵。 等膝盖好了我又换了个项目,跟着直播间跳帕梅拉,看博主跳得轻松又好看,我跟着跳了15分钟,脚崴了,又歇了半个月,那时候我特别挫败,觉得自己果然是天0,连运动都学不会,办的健身卡只去了3次,最后落灰到过期,教练给我发消息我都不好意思回。 后来我在一个病友群里碰到了一个跟我情况差不多的大姐,50岁,之前也是高血压腰不好,她跟我说的一句话点醒了我:“咱们普通人运动,又不是要去拿冠军,干嘛跟自己较劲啊?你刚开始动,能下楼走10分钟都算赢,跑什么步啊。” 那天我才反应过来,我之前踩的所有坑,本质上都是没接受自己是天0的事实:我总觉得别人能做到的我也能做到,却忽略了那些晒成绩的博主,要么以前就是运动员,要么已经运动了好几年,我一个从零开始的人,上来就对标别人的最终成绩,不受伤才怪。 这也是我想跟所有天0选手说的第一个观点:运动从来不是考试,没有统一的及格线,不要被社交平台上的“标准进度”PUA,别人3个月能跑全马是别人的事,你3个月能每天走2公里,就已经赢了过去的自己。
给天0选手的定制方案:我是怎么3个月无痛完赛半马的
调整好心态之后,我给自己重新定了运动计划,完全按照天0选手的承受能力来,半点不强求。 第一个月我根本不跑步,就是快走,每天下班之后提前两站下地铁,沿着江边走3公里回家,走的时候还能听喜欢的播客,不用赶速度,累了就停下来歇会看看江景,有时候碰到卖烤肠的我还会买一根吃,完全不觉得是在“完成任务”,就这么走了一个月,我爬家里的5楼不用歇了,以前周末跟朋友逛2小时街就腿疼,现在逛一下午都没事。 第二个月我开始尝试走跑结合,跑1分钟走2分钟,每次加起来20分钟就行,刚开始跑的时候还是喘,但我也不逼自己提速,能跑下来就行,慢慢的我能跑3分钟走2分钟,再到跑5分钟走2分钟,到第二个月末的时候,我已经能连续跑3公里了,配速是8分半,比很多人快走都慢,但我特别开心,这是我人生第一次连续跑3公里啊。 第三个月我开始慢慢加量,每次跑多1公里,到第三个月中下旬的时候,我已经能一次跑10公里了,配速还是8分多,身边的跑友都说我速度太慢了,不如别去报半马浪费钱,但我还是抱着“重在参与”的心态报了本地的半程马拉松,就想试试自己能不能完赛。 比赛那天我印象特别深,起跑之后我就按照自己的节奏来,跑不动就走,路边的阿姨给我递香蕉,还有小朋友举着牌子喊“加油”,跑到最后3公里的时候我实在跑不动了,旁边一个70多岁的大爷跟我一起走,他说他跑了10年半马,现在速度也很慢,“小姑娘第一次跑吧?不用急,能到终点就算赢,咱们又不是要拿奖金,玩得开心最重要。” 最后我完赛的成绩是2小时48分,比很多人的完赛时间慢了快40分钟,但冲线的时候我还是哭了,我老公举着相机在终点等我,给我买了冰奶茶和我最爱吃的蛋糕,那块完赛奖牌我现在还挂在我家书桌前,比我拿过的所有工作奖状都珍贵。 现在我已经坚持运动一年多了,还是跑得很慢,5公里要28分钟,也没有练出马甲线,但去年体检的时候,我的脂肪肝没了,血压回到了正常范围,腰也不疼了,上个月跟朋友去爬泰山,我从红门爬到南天门,中间只歇了两次,换以前我根本想都不敢想。
天0选手的运动哲学:运动的本质是取悦自己,不是卷成绩
身边很多朋友知道我跑完了半马,都过来问我要运动攻略,说自己也是天0,怕运动受伤,怕坚持不下来,我每次都会跟他们说,天0选手运动,最不需要的就是“上进心”,别总想着要跑多快、练出多少肌肉,你首先要搞清楚,你运动是为了什么。 我见过太多人,刚开始运动没多久就开始焦虑:今天跑的比昨天慢了10秒就emo,看到别人练出马甲线自己没有就觉得白练了,甚至为了刷步数每天走几万步,最后把膝盖走坏了,这些本质上都是把运动当成了另一种内卷,忘了运动最初的意义是让自己更健康、更开心。 我前阵子在小区碰到一个跳广场舞的阿姨,今年62岁,年轻的时候心脏不好,做过手术,医生让她多活动,她就天天来跳广场舞,跳了5年,现在心脏指标都正常了,上次还跟着老年团去爬了黄山,阿姨说她也试过跟着年轻人跑歩,跑两步就喘,后来发现跳广场舞最适合自己,又热闹又开心,“我跳的也没有别人好,动作经常跟不上,但那又怎么样呢?我跳的开心,身体好,就够了啊。” 你看,这才是普通人运动该有的心态,现在不管是体育圈还是社交平台,都太喜欢放大天赋的作用了,动不动就是“天才少年16岁拿冠军”“3个月无伤跑全马”,但我们忽略了,99%的人都是天0选手,我们不需要去拿冠军,不需要去跟别人比成绩,我们运动,只是为了能有个好身体,能爬楼不喘,能吃好喝好,能在退休之后还有力气去环游世界。 我之前看到过一句特别戳人的话:“运动的门槛从来不是天赋,而是你愿意下楼的那一分钟。”天0怎么了?没有天赋怎么了?我们不需要成为运动员,也不需要靠运动吃饭,我们只要动起来,就已经赢了那些躺着不动的人。 如果你现在也想开始运动,但是怕自己没天赋、怕做不好,我想给你几个天0选手的专属建议:第一,别上来就买一堆装备,先下楼走3天,能坚持下来再买也不迟;第二,选你喜欢的运动,不用觉得跑步比广场舞高级,你能坚持下来的就是最好的;第三,别跟别人比成绩,跟昨天的自己比就行,今天比昨天多走了100步,都是进步。 运动从来不是有天赋的人的特权,是我们每一个普通人都能拥有的快乐,天0选手也没关系,你只要开始走第一步,就已经在路上了。



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