上周六傍晚我揣着半瓶冰水去家后面的社区球场，刚进场就被穿AJ37、染着浅黄头发的小伙子“善意提醒”：“叔，那边半场都是打养生球的叔叔，我们这边对抗猛，你要是怕撞就去那边呗？”我低头看了看自己穿了三年磨平了后跟的欧文3，笑着摆了摆手：“没事，我凑个数，打不动我自己下。”
十分钟后我把他晃得飞出去半米远、第三次空心投进三分的时候，他蹲在地上揉膝盖，抬头看我的眼神都带着懵：“叔你以前是打职业的？”我把捡起来的球扔给他，走到场边灌了一口冰水：“啥职业啊，我就是个搞行政的上班族，一年半之前还是个180斤走两步就喘的胖子。”
说真的，我以前也觉得“干飞对手”这种事，是那种身高190+、弹跳1米多的天才球员的专属，直到我自己结结实实练了一年多，才发现野球场上90%的人,根本轮不到拼天赋。
别被“干飞靠天赋”的鬼话骗了，我曾经连跳10厘米都费劲
32岁那年单位体检，我查出来高血压、高血脂、尿酸超了正常值两倍，医生拿着体检报告皱着眉跟我说：“你再天天坐办公室不动，再过两年就得吃降压药了，没事多出去动动。”我当时嘴上答应着，心里其实打退堂鼓：我从小体育就差，上学的时候立定跳远从来没超过1米7，跑1000米要4分半,哪是运动的料啊？
真正下定决心打球是那年夏天陪我7岁的儿子去球场玩，几个初中生孩子凑过来要打3v3，缺个人拉我凑数，我想着陪小孩玩玩也没什么，结果打了十分钟我被晃飞了三次，连篮板都碰不到一次，我儿子站在场边举着矿泉水喊“爸爸加油”,我脸烧得比当天38度的太阳还烫。
那天回家我就翻出来大学时候买的早就落灰的篮球，跟我儿子说：“你等着，爸爸下次一定赢。”
刚开始练的时候有多狼狈？我绕着球场跑两圈就喘得蹲在地上吐，拍球能拍自己脚上，跳起来摸篮板边都差着一大截，小区里经常打球的老球友还笑我：“老陈你这年纪了还跟小伙子凑什么热闹？打打养生球投投篮得了。”我那时候也没反驳，就每天下班吃完晚饭，拎着球去球场练一个小时,周末早上七点就去占场练。
我那时候也刷篮球短视频，动不动就看到博主说“没有1米85的身高、80厘米的弹跳就别练干拔，没用”“没天赋练十年也白搭”，我看着看着就觉得不服气：我又不打CBA，也不想进国家队，我就想在野球场上能接住儿子递的水的时候，让他觉得他爸挺厉害的,这还要啥天赋啊？
练会这3个动作，普通人也能随便干飞同级别对手
我练了半年的时候，第一次在野球场上把防守人晃飞，当时那个小伙子比我高3厘米，经常在这个球场打球，我一个后撤步他直接扑空摔坐在地上，我投进那个球的时候，周围的人都起哄，我站在三分线外，手都有点抖，那是我第一次觉得：原来“干飞对手”这种事,我这种普通人也能做到。
这一年多我总结下来，普通人想在野球场上干飞90%的同级别对手，根本不需要练什么花里胡哨的动作,把三个基础动作练到极致就够了。
第一个是负重提踵，练的就是你的弹跳和脚踝力量，我刚开始练的时候，找了两个2升的矿泉水瓶，每天下班在单元楼门口就练，两组每组30个，练完小腿疼了三天，下楼梯都得扶着墙，我老婆还笑我“一把年纪了瞎折腾”，就这么练了三个月，我弹跳直接涨了8公分，之前抢篮板跳起来比185的小伙子矮半个头，现在我能直接从他头上把篮板摘下来，上个月打球我跳起来抢板，他扑过来没够到球，自己反而被我带得飞出去半步，下来还问我“陈哥你是不是偷偷练扣篮了？”其实哪有什么扣篮，就是脚踝有劲了，跳得比以前稳，比以前高而已，我给大家的建议是，如果你没负重的东西，就找个台阶，前脚掌踩在台阶上提踵，每天练100个,两个月你就能感觉到跳起来完全不一样。
第二个是平板转体，练的是核心力量，很多人干拔跳投要么投歪，要么投出去没力气，其实就是核心不行，我刚开始练干拔的时候，跳起来腰软得像面条，投十个能歪八个，后来我跟着网上的教程练平板转体，就是平板支撑的姿势，上半身转体去碰另一侧的地面，每组20次，每天练4组，练了两个月，我现在跳起来后仰半米，出手还是稳得很，上周那个黄头发小伙子防我，我跳起来他也跳，我核心稳得住稍微顶了他一下，他直接重心不稳飞出去了，还喊我犯规，旁边的裁判都笑了：“人家动都没动，你自己飞出去的犯什么规？”核心力量真的是普通人最容易忽略的东西，你不用练出八块腹肌，只要核心够稳，不管是投篮还是对抗,都比别人强一大截。
第三个就是后撤步脚步，每天对着线练100次就够，好多人觉得后撤步是很难的动作，其实根本不是，我刚开始练的时候，就在停车场的停车线边上练，左脚踩线，后撤步之后右脚落在线后面，每天练100次，练了一个月，我现在后撤步的步幅比别人大一半，防守的人根本跟不上，只要我一撤步，他肯定往前扑，一扑就飞，上个月我们单位打篮球赛，我决赛最后时刻一个后撤步，直接把防守的小伙子晃得摔在地上，投进了绝杀球，单位的同事都站起来喊,我儿子坐在观众席上跳得比谁都高。
我经常跟刚打球的朋友说，你别去学那些什么胯下运球、转身过人的花架子，就把这三个基础动作练熟，三个月之后你再去打球，你会发现以前防得住你的人，根本碰不到你的球,你随便一个动作就能把他晃飞。
干飞的不是对手，是普通人对“运动天赋”的执念
我在球场上认识的老球友老张，今年52岁，以前有二型糖尿病，血糖最高的时候到了12，医生说再不管就要终身打胰岛素了，他儿子给他买了个篮球让他没事去投着玩，他刚开始连篮筐都碰不到,站在罚球线投十个球能中两个就不错了。
老张练了五年，现在每天早上六点准时到球场，投200个球再去上班，血糖降到了6点多，药都停了大半年，上次我们打全市的业余篮球联赛，老张作为我们队的得分王，场均能拿15分，有一场遇到一个20多岁的体育生防他，老张连续三个后撤步，把那个小伙子晃飞了两次，下来那个小伙子拉着老张的手问：“叔你是不是以前省队退下来的？你这动作太专业了。”老张笑着说：“啥专业不专业的，我就是每天投200个，投了五年而已，你要是每天投200个，你比我厉害多了。”
我真的特别烦现在网上那种“没天赋就别运动”的言论，搞得好像普通人打球就不配赢，不配享受运动的快乐一样，我们打个野球而已，又不是要去打奥运会，要什么顶级天赋啊？你只要比别人多练一点，比别人跑得多一点，你就能赢过90%的人，我见过太多二十多岁的小伙子，穿着几千块的球鞋，打十分钟就下场坐着刷手机，投不进就说“我没天赋”，打不过就说“对方身体好”，宁愿坐那吹半个小时牛,也不愿意多练十分钟投篮。
我34岁，身高178，弹跳现在才60厘米，没有任何体育基础，练了一年半，现在能在野球场上干飞90%的对手，我能做到的事,任何一个正常人都能做到。
干飞对手带来的爽感，远不止在球场上
这一年多打球下来，我最大的收获不是赢了多少场球，也不是晃飞了多少人,是整个人的状态都变了。
以前我坐办公室坐一天，腰酸背痛，下班回家就瘫在沙发上刷手机，陪儿子玩十分钟就累得不行，现在我打满4节野球都不喘，上个月单位搞运动会，我拿了跳远和投篮两个冠军，领导在颁奖的时候还开玩笑说：“老陈平时看着不显山不露水，原来是个运动健将啊。”
我儿子现在特别崇拜我，每次我去打球他都要跟着去给我递水，上次他写作文《我的爸爸》，就写我打球的事，说“我爸爸不是职业球员，但是他靠自己的练习，能赢过好多哥哥，我长大了也要像爸爸一样”,那篇作文还拿了学校的一等奖。
以前我总觉得，人到中年就该认怂，运动是年轻人的事，我们这种上班族就该上班摸鱼下班躺平，直到我真的练出了点成绩，才发现不管多大年纪，只要你肯练,你就能做成你想做的事。
昨天我又去球场打球，那个黄头发的小伙子已经成了我的固定队友，他跟我说他最近也开始练我教他的三个动作，已经能晃飞他们班的同学了，他说：“叔我以前以为打球厉害的都是天生的，现在才知道原来练一练真的有用。”
我笑着跟他说：“你要是每天练一个小时，半年之后你就能干飞我。”
真的，别再给自己找借口说“我没天赋”“我年纪大了”“我跑不动”，你要是想体验一把干飞对手的爽感，明天就换上球鞋去球场，先跑三圈，投100个篮，练三个月你再回来，你会发现，那些你以前觉得遥不可及的事，其实根本没那么难，毕竟野球场上的神话，从来都不是天赋堆出来的，是一个又一个没人看的傍晚,一筐又一筐投出去的球练出来的。
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