上周六傍晚我揣着半瓶冰水去家后面的社区球场,刚进场就被穿AJ37、染着浅黄头发的小伙子“善意提醒”:“叔,那边半场都是打养生球的叔叔,我们这边对抗猛,你要是怕撞就去那边呗?”我低头看了看自己穿了三年磨平了后跟的欧文3,笑着摆了摆手:“没事,我凑个数,打不动我自己下。”
十分钟后我把他晃得飞出去半米远、第三次空心投进三分的时候,他蹲在地上揉膝盖,抬头看我的眼神都带着懵:“叔你以前是打职业的?”我把捡起来的球扔给他,走到场边灌了一口冰水:“啥职业啊,我就是个搞行政的上班族,一年半之前还是个180斤走两步就喘的胖子。”
说真的,我以前也觉得“干飞对手”这种事,是那种身高190+、弹跳1米多的天才球员的专属,直到我自己结结实实练了一年多,才发现野球场上90%的人,根本轮不到拼天赋。
别被“干飞靠天赋”的鬼话骗了,我曾经连跳10厘米都费劲
32岁那年单位体检,我查出来高血压、高血脂、尿酸超了正常值两倍,医生拿着体检报告皱着眉跟我说:“你再天天坐办公室不动,再过两年就得吃降压药了,没事多出去动动。”我当时嘴上答应着,心里其实打退堂鼓:我从小体育就差,上学的时候立定跳远从来没超过1米7,跑1000米要4分半,哪是运动的料啊?
真正下定决心打球是那年夏天陪我7岁的儿子去球场玩,几个初中生孩子凑过来要打3v3,缺个人拉我凑数,我想着陪小孩玩玩也没什么,结果打了十分钟我被晃飞了三次,连篮板都碰不到一次,我儿子站在场边举着矿泉水喊“爸爸加油”,我脸烧得比当天38度的太阳还烫。
那天回家我就翻出来大学时候买的早就落灰的篮球,跟我儿子说:“你等着,爸爸下次一定赢。”
刚开始练的时候有多狼狈?我绕着球场跑两圈就喘得蹲在地上吐,拍球能拍自己脚上,跳起来摸篮板边都差着一大截,小区里经常打球的老球友还笑我:“老陈你这年纪了还跟小伙子凑什么热闹?打打养生球投投篮得了。”我那时候也没反驳,就每天下班吃完晚饭,拎着球去球场练一个小时,周末早上七点就去占场练。
我那时候也刷篮球短视频,动不动就看到博主说“没有1米85的身高、80厘米的弹跳就别练干拔,没用”“没天赋练十年也白搭”,我看着看着就觉得不服气:我又不打CBA,也不想进国家队,我就想在野球场上能接住儿子递的水的时候,让他觉得他爸挺厉害的,这还要啥天赋啊?
练会这3个动作,普通人也能随便干飞同级别对手
我练了半年的时候,第一次在野球场上把防守人晃飞,当时那个小伙子比我高3厘米,经常在这个球场打球,我一个后撤步他直接扑空摔坐在地上,我投进那个球的时候,周围的人都起哄,我站在三分线外,手都有点抖,那是我第一次觉得:原来“干飞对手”这种事,我这种普通人也能做到。
这一年多我总结下来,普通人想在野球场上干飞90%的同级别对手,根本不需要练什么花里胡哨的动作,把三个基础动作练到极致就够了。
第一个是负重提踵,练的就是你的弹跳和脚踝力量,我刚开始练的时候,找了两个2升的矿泉水瓶,每天下班在单元楼门口就练,两组每组30个,练完小腿疼了三天,下楼梯都得扶着墙,我老婆还笑我“一把年纪了瞎折腾”,就这么练了三个月,我弹跳直接涨了8公分,之前抢篮板跳起来比185的小伙子矮半个头,现在我能直接从他头上把篮板摘下来,上个月打球我跳起来抢板,他扑过来没够到球,自己反而被我带得飞出去半步,下来还问我“陈哥你是不是偷偷练扣篮了?”其实哪有什么扣篮,就是脚踝有劲了,跳得比以前稳,比以前高而已,我给大家的建议是,如果你没负重的东西,就找个台阶,前脚掌踩在台阶上提踵,每天练100个,两个月你就能感觉到跳起来完全不一样。
第二个是平板转体,练的是核心力量,很多人干拔跳投要么投歪,要么投出去没力气,其实就是核心不行,我刚开始练干拔的时候,跳起来腰软得像面条,投十个能歪八个,后来我跟着网上的教程练平板转体,就是平板支撑的姿势,上半身转体去碰另一侧的地面,每组20次,每天练4组,练了两个月,我现在跳起来后仰半米,出手还是稳得很,上周那个黄头发小伙子防我,我跳起来他也跳,我核心稳得住稍微顶了他一下,他直接重心不稳飞出去了,还喊我犯规,旁边的裁判都笑了:“人家动都没动,你自己飞出去的犯什么规?”核心力量真的是普通人最容易忽略的东西,你不用练出八块腹肌,只要核心够稳,不管是投篮还是对抗,都比别人强一大截。
第三个就是后撤步脚步,每天对着线练100次就够,好多人觉得后撤步是很难的动作,其实根本不是,我刚开始练的时候,就在停车场的停车线边上练,左脚踩线,后撤步之后右脚落在线后面,每天练100次,练了一个月,我现在后撤步的步幅比别人大一半,防守的人根本跟不上,只要我一撤步,他肯定往前扑,一扑就飞,上个月我们单位打篮球赛,我决赛最后时刻一个后撤步,直接把防守的小伙子晃得摔在地上,投进了绝杀球,单位的同事都站起来喊,我儿子坐在观众席上跳得比谁都高。
我经常跟刚打球的朋友说,你别去学那些什么胯下运球、转身过人的花架子,就把这三个基础动作练熟,三个月之后你再去打球,你会发现以前防得住你的人,根本碰不到你的球,你随便一个动作就能把他晃飞。
干飞的不是对手,是普通人对“运动天赋”的执念
我在球场上认识的老球友老张,今年52岁,以前有二型糖尿病,血糖最高的时候到了12,医生说再不管就要终身打胰岛素了,他儿子给他买了个篮球让他没事去投着玩,他刚开始连篮筐都碰不到,站在罚球线投十个球能中两个就不错了。
老张练了五年,现在每天早上六点准时到球场,投200个球再去上班,血糖降到了6点多,药都停了大半年,上次我们打全市的业余篮球联赛,老张作为我们队的得分王,场均能拿15分,有一场遇到一个20多岁的体育生防他,老张连续三个后撤步,把那个小伙子晃飞了两次,下来那个小伙子拉着老张的手问:“叔你是不是以前省队退下来的?你这动作太专业了。”老张笑着说:“啥专业不专业的,我就是每天投200个,投了五年而已,你要是每天投200个,你比我厉害多了。”
我真的特别烦现在网上那种“没天赋就别运动”的言论,搞得好像普通人打球就不配赢,不配享受运动的快乐一样,我们打个野球而已,又不是要去打奥运会,要什么顶级天赋啊?你只要比别人多练一点,比别人跑得多一点,你就能赢过90%的人,我见过太多二十多岁的小伙子,穿着几千块的球鞋,打十分钟就下场坐着刷手机,投不进就说“我没天赋”,打不过就说“对方身体好”,宁愿坐那吹半个小时牛,也不愿意多练十分钟投篮。
我34岁,身高178,弹跳现在才60厘米,没有任何体育基础,练了一年半,现在能在野球场上干飞90%的对手,我能做到的事,任何一个正常人都能做到。
干飞对手带来的爽感,远不止在球场上
这一年多打球下来,我最大的收获不是赢了多少场球,也不是晃飞了多少人,是整个人的状态都变了。
以前我坐办公室坐一天,腰酸背痛,下班回家就瘫在沙发上刷手机,陪儿子玩十分钟就累得不行,现在我打满4节野球都不喘,上个月单位搞运动会,我拿了跳远和投篮两个冠军,领导在颁奖的时候还开玩笑说:“老陈平时看着不显山不露水,原来是个运动健将啊。”
我儿子现在特别崇拜我,每次我去打球他都要跟着去给我递水,上次他写作文《我的爸爸》,就写我打球的事,说“我爸爸不是职业球员,但是他靠自己的练习,能赢过好多哥哥,我长大了也要像爸爸一样”,那篇作文还拿了学校的一等奖。
以前我总觉得,人到中年就该认怂,运动是年轻人的事,我们这种上班族就该上班摸鱼下班躺平,直到我真的练出了点成绩,才发现不管多大年纪,只要你肯练,你就能做成你想做的事。
昨天我又去球场打球,那个黄头发的小伙子已经成了我的固定队友,他跟我说他最近也开始练我教他的三个动作,已经能晃飞他们班的同学了,他说:“叔我以前以为打球厉害的都是天生的,现在才知道原来练一练真的有用。”
我笑着跟他说:“你要是每天练一个小时,半年之后你就能干飞我。”
真的,别再给自己找借口说“我没天赋”“我年纪大了”“我跑不动”,你要是想体验一把干飞对手的爽感,明天就换上球鞋去球场,先跑三圈,投100个篮,练三个月你再回来,你会发现,那些你以前觉得遥不可及的事,其实根本没那么难,毕竟野球场上的神话,从来都不是天赋堆出来的,是一个又一个没人看的傍晚,一筐又一筐投出去的球练出来的。




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