说出来你们可能不信，我那张2020年疫情刚结束办的健身年卡，续了两次费总共花了快5000块，前3年我拢共去的次数加起来不超过50次：其中40次是冬天家里热水器坏了去蹭热水澡，剩下10次是陪朋友去拍个举哑铃的照片发朋友圈，练10分钟就瘫在休息区刷短视频，练了三年体重涨了2斤，体脂率飙到32%，去年体检测出来中度脂肪肝的时候，医生拿着我的报告语重心长说“姑娘，你再不动，30岁就要把护肝片当饭吃了”，我才咬咬牙花一万二报了36节私教课，从此开启了我被健身教练阿凯“调教”的3个月。
阿凯是98年的小伙子，比我小5岁，第一次见他我还带着对健身教练的刻板印象：不就是上来就说你这不行那不行，咔咔卖课忽悠人吗？直到他给我做体测的时候，指着报告一条一条跟我说“你膝盖有旧伤，不能长时间跑跑步机，咱们先从低负重的力量训练开始，不要急着掉秤，先把你核心力量练上来，脂肪肝自然就好了”,我才感觉这人好像有点不一样。
第一节课就被戳穿：我那3年的健身房摸鱼全是无效努力
第一节课安排的是腿臀训练，我之前自己练的时候最爱做深蹲，每次蹲到大腿和地面平行就立刻起身，15个做完喘得像跑了800米，还沾沾自喜觉得自己练得特别认真，结果阿凯站我旁边，拿了个弹力带套在我膝盖上，又搬了个小箱子放在我身后：“蹲，蹲到屁股挨到箱子再起来，膝盖往外撑开，别内扣。” 我蹲到第3个就腿抖得跟筛子一样，直喊“我真的不行了，腿软了”，他靠在史密斯架旁边翻了个白眼：“你刚才喊累的力气都够你再蹲5个，别装。”我咬着牙蹲完15个，站起来的时候腿一软直接坐地上了，他拉我起来拍了拍我肩膀说：“你刚才这15个，比你之前3年蹲的所有深蹲都有用，你之前那叫蹲起，不叫深蹲，发力全在膝盖上，屁股半分力都没出，练半年膝盖不疼才怪。” 那天练完我下楼梯，扶着扶手一步一步挪，旁边的保洁阿姨还问我“姑娘是不是摔着了？我尴尬得头都不敢抬，说“阿姨我就是刚练完腿，更绝的是我练之前想摸鱼刷手机，刚掏出来还没解锁，他直接伸手把我手机拿走放前台了：“姐你这手机比哑铃重是吧？我帮你保管，练完再拿，多划水一分钟多做10个箭步蹲。” 我那天回家路上，腿软到连共享单车都踩不动，坐公交的时候站着都得扶着栏杆，心里还骂这个小孩怎么这么凶，结果第二天早上起来照镜子，发现我之前扁得像案板的屁股，居然真的有点弧度了,瞬间气就消了一半。
没逼我吃水煮菜：他先把我30年的饮食习惯掰正了
报课之前我已经做好了吃三个月水煮鸡胸肉、水煮西兰花的准备，甚至提前在网上买了一堆减脂餐盒，结果阿凯给我发的第一版饮食计划，我看完直接愣了：早上可以吃煎饼果子，只要去掉薄脆加个鸡蛋，配一杯无糖豆浆；中午公司食堂正常吃，一荤两素，荤菜选去皮的鸡肉或者鱼，米饭吃一拳的量；晚上可以吃玉米或者红薯，再加一份凉拌菜，连我最爱喝的全糖珍珠奶茶也不是完全禁止，“一周最多喝两杯，喝一次加10分钟有氧，你自己选”。 我当时还觉得他是不是放水，结果上周忍不住点了一杯全糖珍珠奶茶，发朋友圈的时候忘了屏蔽他，没过两分钟他就给我发了个微笑的表情：“今天有氧加20分钟，爬楼机，我盯着你。”我那天练完力量，硬着头皮爬了20分钟楼，下来的时候衣服全湿了，他递了瓶矿泉水给我，挑了挑眉问“下次还喝全糖的不？”我连忙摇头，后来再想喝奶茶就主动点三分糖的，一周最多喝一杯，也没觉得委屈。 之前我朋友约我吃火锅，我战战兢兢问他能不能去，他说“当然能去之前先喝半杯温牛奶，到了先吃两盘青菜，再吃肉选瘦的，冰可乐换成常温的，蘸料少放麻酱。”我按着他说的做，吃了整整两个小时火锅，第二天上秤体重一点没涨，我当时就服了：之前我自己减肥，饿了三天瘦了两斤，吃一顿火锅反弹三斤，原来根本不是吃的问题，是我吃的方法不对。 他总跟我说“我调教你不是让你当苦行僧，你要是吃水煮菜能坚持一辈子我就让你吃，问题是你坚持不了3天就报复性吃炸鸡，反而长的肉比你减的还多，有啥用？”我那3个月没饿过一次肚子，甚至还吃过好几次烧烤、火锅，体重稳稳妥妥掉了12斤,脂肪肝直接从中度变成了轻度。
被骂哭的那天我才懂：“调教”根本不是往死里练
练到第二个月的时候我遇到了平台期，体重卡在118斤整整14天，不管我怎么加训练量、控制饮食，上秤数字一点变化都没有，我那天去健身房，上完秤看到还是118，直接就崩了，把训练服往地上一扔说“我不练了，剩下的课我也不上了，钱我不要了，我就想回去躺着喝奶茶吃炸鸡。” 我以为他会骂我不坚持，结果他什么都没说，去前台给我买了杯少糖的柠檬水，拉着我在休息区坐下来，跟我说他自己的事：“我20岁的时候200斤，减肥减到140，也遇到过平台期，卡了快一个月，那时候我也不想练了，觉得付出了半天没用，我那时候教练跟我说，平台期是你的身体在适应你现在的体重，你再坚持坚持，就过去了，你别光盯着体重秤，你上个月穿的那条紧身牛仔裤，是不是现在拉上拉链了吧？上周穿还卡胯呢。” 我当时一下子就哭了，不是委屈，是我自己都忘了，我之前那条拉不上拉链的牛仔裤，上周穿的时候不仅拉上拉链还松了一点，我盯着体重秤数字没变，但是肉紧了，腰也细了，那天他没让我练，给我放了一天假，说回去好好休息，第二天调整了训练计划，减少了有氧量，加了15分钟腹部训练，过了3天，体重直接掉了2斤。 还有一次我练硬拉，急于求成加了5公斤的片，发力不对差点闪到腰，他冲过来扶我的时候比我还紧张，赶紧让我坐下来给我揉腰，训我：“我跟你说过多少次，重量不重要，动作对才重要，我调教你是让你健康，不是让你进医院，你要是练伤了，我还得担责任。”那天我才明白，他平时看起来凶，其实根本不是想逼我往死里练,是怕我瞎练伤了自己。
3个月的变化，比我自己瞎练3年都明显
36节课上完的时候，我体重掉到了110斤，体脂率降到了24%，去医院复查的时候，医生拿着我的报告都惊了，说“你这效果也太好了，怎么做到的？我笑着说“被健身教练调教的。 之前我爬3楼都喘，现在爬10楼不费劲，上周公司组织爬香山，我之前都是最后一个，还要同事拉着走，这次我爬到山顶的时候，我们部门好几个小伙子都还在我后面，同事都围着问我怎么变化这么大，我之前总是圆肩驼背，穿什么衣服都显得没精神，现在背挺得特别直，朋友都说我看起来比之前显高了5厘米，气质都不一样了。 之前我总觉得私教课是智商税，觉得健身教练都是卖课的忽悠人，经历了这3个月我才明白，好的健身教练卖的根本不是那一小时的陪练时间，是他攒了好几年的专业经验，是帮你避坑、帮你建立正确的运动习惯，很多人说自己办了健身卡就是洗澡卡，其实不是卡没用，是你没用对方法，你自己瞎练，要么练伤了膝盖、练伤了腰，去医院花的钱比报私教课的钱贵多了，要么练了半年一点效果都没有，最后放弃了，卡就真的成了洗澡卡。 很多人听到“被健身教练调教”觉得是个丢人的事，觉得一大把年纪了还要被人管着、骂着，我反而觉得特别值，有人愿意盯着你，推着你走出舒适区，你变好了，受益的是你自己，不是教练，我现在已经续了24节课，目标是体脂率降到22%，练出马甲线，这是我3年前想都不敢想的事，现在我觉得我肯定能做到。 说真的，如果你也有一张放在家里积灰的健身卡，或者减了好几次肥都没成功，不如找个靠谱的教练，别怕被调教，总比你看着自己的体检报告发愁、看着喜欢的小裙子穿不上强,划算多了。
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