说起失眠这事儿，我可太有发言权了。前段时间，连续好几天都是天亮才迷糊一会儿，白天整个人都是飘的，啥事儿都干不工作效率直线下降，整个人脾气都大了。
我跟失眠“死磕”的那段时间
刚开始失眠那会儿，我还没当回事，觉得可能是最近事情多，压力大，熬过去就好了。结果，一个晚上翻来覆去睡不着，越看时间越焦虑，一焦虑就更睡不着，恶性循环。
我试过各种“土方法”，什么睡前喝牛奶，听舒缓的音乐，泡热水澡，感觉都没啥用。尤其是听音乐，本来想放松，结果脑子里跟着旋律跑，更清醒了。牛奶喝多了，半夜还得上厕所，更影响睡眠。
最要命的是，我开始依赖手机了。一睡不着就拿起手机刷朋友圈、看短视频，结果屏幕蓝光一刺激，大脑更兴奋，离睡觉更远了。那天晚上，我从十二点刷到早上五点，彻底崩溃了，第二天直接请假在家躺尸。
下定决心找医生
实在扛不住了，我决定去看医生。挂了个睡眠专科的号。医生先是问了我一大堆问题：最近有没有压力特别大的事？饮食习惯怎么样？有没有规律运动？
我老老实实交代，最近工作上遇到瓶颈，老是加班，回家后脑子还停不下来。运动基本没有，晚饭吃得晚，有时候还忍不住宵夜。
医生听完，笑了笑，说我的问题很典型，叫“心理生理性失眠”，说白了就是自己吓自己，越想睡越睡不着。
医生教我的快速入睡“三板斧”
医生给我开了一些帮助调节神经的小药，但重点是，他教了我几个非药物的调整方法，我坚持下来，效果好得不得了。
第一招：固定作息时间，像闹钟一样准时
- 不管前一晚睡得多差，第二天必须固定时间起床。 医生强调，这是重中之重。哪怕周末，也不能睡懒觉。目的是让生物钟重新校准。
- 晚上固定时间躺床。 躺床的时间不是说一到点就逼自己睡，而是让身体习惯在那个时间点进入准备休息的状态。
第二招：卧室只用来睡觉，把“想睡”的焦虑赶出去
- 卧室是“禁区”。 医生让我把手机、平板、甚至书都搬出卧室。卧室只用于睡觉和一些夫妻活动，坚决不在床上干任何跟工作、娱乐相关的事情。
- “20分钟规则”。 如果躺下超过20分钟还没睡着，立刻起床！不要躺在床上翻来覆去。去另一个房间，做一些放松的、无聊的低强度活动，比如听听纯音乐（不是那种带歌词的），看书架上的旧杂志，等感到有睡意了，再回床上。
我刚开始执行“20分钟规则”时，半夜三点起来在客厅看墙上的挂钟，看十分钟觉得没意思了，再回床，神奇的是，很快就迷糊过去了。这个方法是打破“床＝焦虑”这个条件反射的关键。
第三招：睡前放松仪式，给大脑降温
- 睡前一小时“断网”。 坚决不看手机、不看电视、不处理工作邮件。
- 温和的放松。 洗个温水澡，不是烫水浴，温度适中就做点温和的拉伸，不是剧烈运动。
- 腹式呼吸。 医生教我平躺着，把手放在肚子上，深吸气让肚子鼓起来，呼气让肚子瘪下去，慢慢地、有节奏地呼吸。我发现这个真的能让心跳慢下来，大脑也跟着安静了。
坚持下来，现在我睡觉超稳
这三个方法我坚持了快一个月，效果越来越明显。刚开始可能还是需要起来走动几次，但后来只要躺下，基本上十分钟内就能睡着。
我现在已经养成了习惯，晚上十点半准备洗漱，十一点准时关灯上床。即便偶尔有心事，用腹式呼吸一调整，也能很快进入状态。失眠被治好了，感觉整个人的精气神都回来了，工作也顺畅多了。有失眠困扰的朋友，别瞎折腾了，早点找对方法，固定好你的生物钟，真的比啥都强。
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