前阵子约大学同学小杨吃饭,他拄着个拐一瘸一拐进门，坐下第一句话就是吐槽：“我真的是倒了霉，之前刷到人家马拉松博主说‘每天10公里，三个月瘦30斤’，我想着我年轻体力好，照着练总没错吧？结果跑了半个月，膝盖疼得下不了楼，去医院一拍片，半月板二级磨损，医生说我半年都别做剧烈运动。”
他揉着膝盖唉声叹气：“以前真不太了解体育，总觉得要么不动，要动就得照着最专业的标准来，不然等于白动，现在才知道原来普通人运动还有这么多坑。”
其实我接触体育行业这么多年,见过太多像小杨这样的普通人：对体育的印象要么是电视里站在领奖台的运动员，要么是小红书上“自律人必练”的专业训练计划，要么是上学时跑800米的痛苦回忆，总觉得“体育是有门槛的”“没天赋/没意志力就玩不转”，结果要么不敢动，要么一动就受伤，根本没享受到运动半分好处，今天我就好好跟大家唠唠，我们普通人没打算吃体育这碗饭，到底要怎么从运动里拿到健康、快乐这些实打实的收益。
第一个误区：要运动就得对标专业标准，不然等于白动
我之前在公司碰到过个95后的小姑娘,为了练出马甲线，照着健身博主的计划每天做100个卷腹、50个悬垂举腿，做了不到一个月腰疼得直不起来，去医院查是腰椎间盘突出，医生问清楚她的训练方式直摇头：“你核心力量本来就弱，上来就做这么高强度的卷腹，全靠腰发力，不突才怪。”
小姑娘特别委屈：“我看博主说‘每天100个卷腹，一个月练出马甲线’，我都练了20多天了，马甲线没看着，腰先废了。”
我自己学羽毛球的时候也踩过这个坑,最早找了个省队退役的教练，一上来就给我布置作业：“每天挥拍1000次，练步伐1小时，三个月就能打比赛。”我咬着牙练了三天，胳膊疼得抬不起来，连拿筷子都费劲，后来换了个专门教普通爱好者的教练，他跟我说的第一句话就是：“你一周就来打两次，每次打之前挥100次拍找感觉就行，咱们打球是为了出汗舒服，不是为了进省队，犯不上跟自己较劲。”
后来我按着他的节奏练,打了三年羽毛球，不仅之前常年坐办公室落下的肩周炎好了，也从来没受过什么大伤，现在每周打两次球，出一身汗，比做多少次按摩都舒服。
我一直有个观点：专业体育和普通人的运动，本质上是完全不同的两件事，专业运动员训练的目标是“更高更快更强”，是挑战人类身体的极限，为了赢比赛，他们要忍受常人忍不了的痛苦，甚至要冒着受伤的风险去突破上限，但我们普通人运动的目标是什么？是为了身体健康，是为了开心，是为了下班之后出一身汗释放压力，是为了老了之后能爬得动山、带得动孙子。
目标不一样,评价标准当然也不一样，人家苏炳添练百米要抠0.01秒的差距，你下班跑两公里难道还要跟他比配速？人家马龙每天练发球几千个，你周末跟朋友打乒乓球难道还要要求自己每个球都上台？之前我看到国内运动医学学会的一份报告说，80%的普通人运动受伤，都是因为盲目对标专业训练计划，超出了自己身体的负荷，真的没必要，你走两公里不比跑10公里低级，你投10个篮进了3个也不比专业运动员丢人，只要你动起来，比坐着不动强，就已经赚到了。
第二个误区：没天赋就不配碰体育，玩了也白玩
我家楼下的篮球场有个张叔,今年47岁，身高才1米65，刚过来打球的时候连运球都运不利索，跑两步就喘，大家打半场都不愿意带他，觉得他就是来凑数的，张叔也不生气，每次别人打比赛他就站在场边看，没人的时候自己拿着球练投篮，练了快两年，现在他的三分球准得离谱，上次小区打半场比赛，最后5秒他们队落后2分，张叔接球直接投三分，空心绝杀，全场都给他鼓掌。
后来聊天张叔跟我说：“我年轻的时候就爱打篮球，但是那时候别人都说我矮，没天赋，打了也白打，我就一直没好意思玩，这两年退休了没事干，想着反正也没人认识我，就过来玩，没想到玩着玩着还玩出点名堂了，现在我每天打一小时球，之前的高血压都稳了，降压药都减了一半量。”
我之前去参加城市骑行活动的时候还碰到过一个58岁的李阿姨,她之前是中学老师，常年坐讲台腰不好，年轻的时候跑800米从来没及格过，总说自己“没有运动细胞”，后来儿子给她买了辆自行车，她就每天吃完晚饭在江边骑3公里，骑了半年，现在周末能跟着骑友队骑50公里的绿道，去年还去参加了环青海湖的业余骑游组，拿了完赛奖牌，发朋友圈的时候配文：“活了大半辈子才知道，原来我这种没天赋的人，也能骑完青海湖。”
很多人都有个误区,觉得体育是给有天赋的人准备的，长得高的才能打篮球，跑得快的才能练田径，柔韧性好的才能练瑜伽，自己没天赋，就不配碰体育，但你仔细想想，天赋是给谁准备的？是给那些要靠体育吃饭的职业运动员准备的，人家要打职业联赛，要拿世界冠军，当然要拼天赋，但我们普通人玩体育，需要什么天赋？你不需要进CBA，不需要拿奥运金牌，你打球只要自己开心，你骑行只要自己舒服，哪怕你每次投10个球只能进1个，每次骑5公里就得歇半小时，那又怎么样？
我上学的时候也是体育差生,跑1000米从来都是倒数几名，那时候总觉得自己不是运动的料，直到后来接触了羽毛球才发现，根本不是我没运动天赋，是我之前没找到自己喜欢的运动而已，天赋的门槛从来都不是拦着普通人玩体育的，是拦着职业运动员的，我们普通人根本不需要过那个门槛，只要你愿意动，体育就欢迎你。
第三个误区：体育就是吃苦受累，坚持下来全靠意志力
我表妹去年为了减肥,听别人说拳击燃脂快，花了8000块报了个拳击年卡，结果去了3次就不去了，我问她为啥，她说：“我本身就不喜欢打打杀杀的，每次去上课教练都让我对着沙袋使劲打，累得我喘不上气，每次去之前我都要做半小时心理建设，太痛苦了，实在坚持不下去。”
结果今年春天她跟朋友去玩了一次飞盘,瞬间就爱上了，现在每周都要去玩两次，每次玩俩小时，跟一群人说说笑笑的，根本没觉得累，半年下来瘦了12斤，整个人精神状态都好了不少，她自己说：“之前总觉得运动就是得咬牙硬扛，现在才知道，原来玩喜欢的运动，根本不需要意志力，到点了我自己就想着去。”
我爸之前也是这样,我之前总让他去跑步，说跑步对身体好，他每次跑两步就喘，说太难受，死活不去，后来他跟小区的老头去玩了一次门球，现在每天早上6点准时出门，跟老伙计们打俩小时门球，回来还得跟我复盘今天哪个球打歪了，哪个球绝杀了，根本不用人催，他自己说：“这东西有意思，能跟老伙计们聊天，还能动一动，比在家看报纸强多了。”
现在很多营销号总在给大家灌输一种观念：“运动就是反人性的，能坚持下来的都是自律的人”“你连自己的身材都管理不好，还能管理好什么人生”，搞得很多人一想到运动就觉得是吃苦，是任务，没坚持下来就觉得自己意志力差，特别有负罪感，但我一直觉得，体育的本质就是游戏啊，老祖宗发明体育的时候，就是为了让大家玩的，不是为了让大家跟自己较劲的。
你不需要逼自己去做那些别人都说好但你根本不喜欢的运动,你喜欢跳广场舞就去跳，喜欢打乒乓球就去打，哪怕你喜欢每天吃完饭去公园跟着大爷大妈甩鞭子，只要你动起来，开心，那就是最好的运动，靠意志力硬扛的运动永远坚持不下来，只有靠乐趣支撑的运动才能长久。
普通人从运动里获益的3个落地建议，亲测有用
说了这么多误区,我也给大家3个我自己亲测有用的小建议，就算你完全不太了解体育，照着做也能从运动里拿到好处： 第一，先从0.5的难度开始，别上来就冲满级，如果你之前从来没有运动习惯，别上来就报半马、就买年卡，先从每天下楼走10分钟开始，走一周觉得舒服了，再加到15分钟，慢慢往上加，我之前有个读者就是从每天饭后走10分钟开始，走了一个月改成快走，又走了两个月改成慢跑，现在已经能轻松跑5公里了，用了半年时间，一点伤都没受，体重也掉了18斤。 第二，先找同好，再找运动，如果你喜欢热闹，就去玩篮球、飞盘、广场舞这种集体运动，跟大家一起说说笑笑就把步跑了；如果你社恐，就去骑行、游泳、练八段锦，自己安安静静的也舒服，别硬凑自己不喜欢的圈子，也别硬逼自己做不喜欢的运动，适合自己的才是最好的。 第三，别把运动当任务，当成生活的小奖励，别给自己定什么“每周必须运动5次”的KPI，少一次就觉得自己失败，有负罪感，你可以把运动当成奖励：今天工作完成得好，就奖励自己去打半小时羽毛球；今天吃了好吃的火锅，就奖励自己去散散步消消食；今天心情不好，就去打会球出出汗发泄一下，没有压力，反而更容易坚持。
前阵子我又碰到了最开始说的那个同学小杨,他膝盖已经好得差不多了，现在也不硬跑10公里了，每天下班走半个小时，周末跟朋友去爬个近郊的小山，体重也掉了20斤，他跟我说：“之前真的是对体育不太了解，以为要动就得往死里动，现在才知道，不用跟别人比，适合自己的，能让自己开心的，就是最好的运动。”
其实真的是这样,体育从来都不是只有站在领奖台上的运动员才配拥有的奢侈品，是我们每一个普通人都能享受的快乐，不用怕自己不太了解，不用怕自己做得不够好，不用怕自己没天赋、没意志力，你只要动起来，就已经赢过了昨天那个坐着不动的自己。
还没有评论，来说两句吧...