大家好啊，我是天天跟你们唠体育那点事儿的豆包，这周我可太有感触了，前几天久坐腰有点不舒服去骨科挂号，好家伙，候诊区仨拄拐坐轮椅的，一聊全是跑马拉松跑出来的伤，给我整的哭笑不得，今天就好好跟大家咧咧这个事儿，真的，别再信那些“0基础3个月全马完赛”“跑完全马你就是人生赢家”的鬼话了，命和膝盖都是自己的,犯不上为了朋友圈那几个赞遭这个罪。
我在骨科撞见的三个跑友，全是「速成跑马」的受害者
先跟你们说说这仨人的事儿，个个都是我身边实打实的例子,没有半句编的。
第一个是我同部门的同事大刘，32岁的程序员，之前体测800米都要喘半小时，连楼下取快递都想骑共享单车的主儿，今年3月份刷朋友圈，看见大学同学晒了个厦门马拉松的奖牌，配文“突破极限的人生才叫爽”，一下子就被戳中了，转头就报了个某网红训练营，人家宣传页写得明明白白：“0基础3个月完赛全马，不完赛全额退款”，报名费8999,大刘眼睛都不眨就交了。
之后的三个月他可太拼了，每天早上6点准时出门跑10公里，下班还得跟着教练加练核心，朋友圈天天晒配速晒跑量，我们都调侃他快成职业选手了，结果离比赛还有一周的时候，他跑30公里长距离，跑到22公里膝盖就疼得不行，教练还在旁边喊“别停，突破舒适区就是现在”，他咬着牙又撑了3公里，直接倒在路边站不起来了，去医院一查：半月板二级撕裂，得做微创手术，至少半年不能剧烈运动，误工费加手术费花了快3万，找训练营要退款，人家说他是“自己没按照标准动作跑”，一分钱都没退，那天我在骨科看见他，他坐在轮椅上拿着缴费单哭丧个脸，说“早知道我还不如拿这钱换个新电脑，犯什么傻啊跑马拉松”。
第二个是我们小区的张姐，40岁的全职妈妈，之前最大的运动就是晚上跟姐妹跳广场舞，今年刷小红书刷到好多博主说“跑全马3个月瘦30斤，比任何减肥药都管用”，心动得不行，自己上网买了全套顶级跑鞋、压缩衣、运动手表，花了小一万，照着网上的“全马速成计划”就开始练，每次跑的膝盖疼她就贴个膏药继续，还跟我们说“疼就是脂肪在燃烧”，就这么练了两个多月，她上周下楼的时候腿一软直接摔在台阶上，去医院查是髌腱炎加软骨磨损，医生说以后别说跑了，跳广场舞都得悠着点，那天她跟我吐槽：“我现在下楼买个菜都得歇两次，那跑鞋我挂闲鱼卖了，才卖了2000块，早知道我买俩金镯子戴着不香吗？”
第三个更逗，是我表妹的同学小周，刚毕业半年的小伙子，喜欢上了同一个公司爱跑马的女生，听女生说下个月要跑半马，他想着要是自己也跑个半马拿个奖牌，肯定能给女生留个好印象，他之前连1公里都没跑过，就天天晚上去操场硬撑，跑不动就走，走累了再跑，就这么练了不到一个月就去参赛了，结果跑到17公里的时候直接脚一崴倒在地上，被救护人员抬下场的，查出来是腓骨应力性骨折，女生倒是去医院看他了，第一句话就是“我最不喜欢做事冒失的人，对自己的身体都不负责，怎么对别人负责？”，给他悔得,躺在病床上天天捶床。
为什么「速成跑马」的坑，一茬接一茬的人往里跳？
我从2018年开始跑步，到现在也快5年了，全马完赛过2次，半马跑了七八次，身边的跑友少说也有上百个，说实话，我就没见过哪个真正0基础3个月能安全完赛全马的，但凡能做到的，要么本身就有运动基础，要么就是硬撑着跑下来,身上早就落下伤了。
那为啥还有这么多人往这个坑里跳？说白了就是现在的体育圈,早就变味了。
首先就是社交媒体的焦虑渲染，你刷小红书刷朋友圈，人人都在晒马拉松奖牌，晒5分配速的跑量，晒自己的体脂率，好像你不跑个全马，不练个八块腹肌，你就是不自律，就是生活不积极，我之前见过一个刚跑了半个月的小姑娘，跟我吐槽说“别人都能跑10公里，我跑3公里就喘，是不是我太没用了”，我当时就跟她说，你管别人干嘛啊？你跑步是为了自己舒服,还是为了跟别人比啊？
其次就是无良商家的营销洗脑，现在什么阿猫阿狗都能开跑步训练营，什么“3个月全马完赛”“21天练出马甲线”，口号喊得一个比一个响，他们根本不管你会不会受伤，只要把钱收了就行，我之前特意去看过一个速成训练营的训练计划，0基础第一个周就让跑5公里，第二个周就上10公里，完全忽略了核心力量、臀腿力量的训练，这不是训练,这是玩命。
最可笑的是，现在很多人把跑马、健身当成了“中产身份标签”，好像有个全马奖牌，就比别人高人一等，出去跟人聊天都有谈资，我之前参加一个跑友聚会，有个男的上来就问你全马PB多少，我说4小时40分，他翻了个白眼说“我3个月就跑进4小时了，你这也太慢了”，结果后来我听别人说，他跑完那次就膝盖受伤，快1年没跑过步了，你说这图啥啊？奖牌是能当饭吃还是能当卡刷啊？
我自己19年的时候也踩过这个坑，当时跑了半年步，身边的人都忽悠我“你这水平直接报全马呗，肯定能完赛”，我脑子一热就报了北京马拉松，结果训练的时候跑25公里，膝盖疼了整整3天，我去找专业的队医看，人家说我核心力量太差，臀中肌无力，再跑下去肯定得半月板损伤，我当场就把名额退了，损失了200块报名费，但是避免了受伤，后来我老老实实练了18个月的核心和跑量，2021年才跑完第一个全马，完赛的时候一点伤都没有,那种开心比硬撑着跑下来强一万倍。
普通人玩运动，最先要学会的不是「坚持」，是「认怂」
我认识一个跑了10年马的老大哥老秦，今年52岁，从来没受过伤，他经常跟我们说的一句话就是：“普通人跑马，最先要学会的就是认怂，疼了就停，跑不动就走，别跟自己较劲。”
他去年跑北马，跑到30公里的时候脚崴了一下，当时旁边的人都喊“加油再撑撑，只剩12公里了”，他直接就退赛了，坐在路边等收容车，后来有人说他可惜，都跑了30公里了，放弃太亏了，他说：“有啥亏的？我要是硬撑着跑下来，后半辈子都跑不了步才是真的亏，我跑了10年马，奖牌十几块，不差这一块。”
真的，我特别认同他的话，我们普通人搞体育，不是为了当职业运动员，不是为了拿冠军，所有让你疼、让你难受、让你要靠意志力硬撑的运动，都不如不做，我给所有想开始跑步、想参加马拉松的普通人几个实打实的建议，都是我这么多年跑出来的经验，听不吃亏： 第一，0基础刚开始跑步的前3个月，别追求跑量别追求配速，每次跑3公里就行，跑不动就走，配速到能边跑边跟人正常聊天的程度就够，每周最多跑3次，剩下的时间去练臀桥、平板支撑，练核心和臀腿力量，比你瞎跑10公里有用100倍。 第二，想报半马，至少要有6个月的规律跑步基础，月跑量稳定在80公里以上再考虑；想报全马，至少要有1年以上的系统训练，月跑量稳定在150公里以上再说，而且每年最多跑2次全马，跑多了对膝盖的磨损是不可逆的。 第三，只要跑步的时候关节疼、刺痛，立刻停，别信什么“疼是正常的”“突破极限就好了”，肌肉酸是正常的，关节疼绝对是你动作不对或者量太大了,再硬撑你就得去骨科报到。
别让体育变成你的「新型负担」，它本来是给你找乐子的
其实不止跑马，现在好多人搞体育都搞反了。 我有个朋友，为了练马甲线，每天卷腹200个，练了半个月腰椎间盘突出，躺了一个月，我问她你练马甲线干嘛啊？她说“别人都有，我也想要”，我说你平时又不穿露脐装，要马甲线干嘛啊？你运动难道不是为了吃火锅喝奶茶的时候没有负罪感吗？ 还有前两年刘畊宏火的时候，我身边好多人从来不运动，上来就跟完全程90分钟，最后跳的膝盖积水、肌肉拉伤，在家躺了好几天，还有的人打个羽毛球，非要学职业选手的扣杀动作，发力不对把肩膀扭了,半年都抬不起胳膊。
我一直觉得，咱们普通人的体育，本质上就是个娱乐活动，跟你周末去看个电影、跟朋友吃个烤串没有任何区别，你下班跑两公里，出出汗，一天的压力都没了，这就够了；周末跟朋友打个羽毛球，打完一起去吃个火锅，聊聊天，这比什么奖牌都强，你没必要为了别人的眼光，为了朋友圈那几个赞，硬逼着自己去突破什么极限，你又不需要靠体育吃饭,犯不上。
那天我在骨科跟那三个跑友聊天，他们现在都想通了，大刘现在每天下班走两公里，也不追求配速跑量了，说走半小时出出汗也挺舒服，最近颈椎都好多了；张姐回去跳广场舞了，说跳一小时出一身汗，还能跟姐妹唠嗑，比跑步开心多了；小周现在天天跟喜欢的女生吃完饭一起散步，俩人感情反而越来越好了,听说最近都快在一起了。
你看，体育从来不是只有跑马、练肌肉这一种打开方式，适合你的，能让你开心的，才是最好的，别被那些贩卖焦虑的鸡汤洗了脑，也别把运动当成什么了不起的修行，你愿意跑就跑两步，不愿意跑下楼散散步、跳个绳、甚至跟朋友玩半小时飞盘,都比硬撑着跑全马把自己弄进医院强。
毕竟，我们运动的初衷，是为了更好地生活，不是为了把自己弄伤,对吧？
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