我去年之前对排球的全部印象，还停留在中学体育课上垫球垫到小臂红肿、发球三次都不过网被全班哄笑的社死现场，所以当朋友喊我去参加周末高排局的时候，我第一反应是连连摆手：“别坑我，我体育渣，连羽毛球接发都能连续失误十个，去了纯纯拖队友后腿。”结果朋友甩给我一张现场照片：穿着T恤短裤的男男女女凑在抬高的场地上笑作一团，有人手里还攥着半瓶冰可乐，“你去了就知道，这玩意对新手友好到离谱，我们上周局里还有个刚生完娃三个月的姐姐，玩得比谁都嗨，俩小时汗透了两件T恤，走的时候还在约下周的场。”
半信半疑跟着去了朝阳公园的露天高排场之后，我回家直接把还剩半年有效期的健身卡挂到了二手平台，从此每周六的高排局成了我雷打不动的固定行程，玩了一年多我也敢说：高排绝对是当下被低估最多的大众运动，它的好,真的只有亲身上场体验过才懂。
别被“排”字吓退，高排对新手的友好度，比你想象中高10倍
很多人一听到“排球”两个字就打退堂鼓，觉得要有基础、个子高才能玩，实则高排和常规竞技排球,完全是两种东西。
先说硬件设置：高排的全称是高台排球，场地比地面抬高了30公分左右，四周还有同高度的围挡，最爽的一点就是球出界之后会顺着围挡直接滚回场地，不用像打羽毛球、常规排球那样满世界追着捡球，光是这一点，就解决了很多懒人不想玩球类运动的核心痛点，而网高的设置更是对普通人极度友好：娱乐局的男网普遍是2.1米，女网1.9米，比专业排球的男网2.43米、女网2.24米低了一大截，哪怕你身高只有1米6，稍微跳一跳也能摸到网，想扣球根本不是什么难事，完全不存在“个子矮玩不了排球”的门槛。
再说规则：普通娱乐局的高排早就把专业排球那些复杂的规则简化到了极致，不需要什么自由人、后排进攻不能踩线、轮转换位的要求，只要你不抱着球跑、不用脚踢球，能把球打过去对方接不住就算赢，新手第一次去甚至可以站在网前发球，没人会说你违规，我第一次去的局12个人里有7个都是第一次碰高排的纯新手，有个00后的小姑娘之前连排球都没摸过，第一次发球就直接落到了对方场地的空当，当场高兴得蹦了三分钟,结束之后拉着群主问了半天下周局的时间。
我始终觉得，很多人对球类运动有抵触情绪，本质上不是不爱动，而是被太多“要够专业才能上场”的要求吓怕了：打篮球怕跑不动拖队友后腿，踢足球怕被球砸到，打羽毛球遇到厉害的对手全程只能捡球，玩得一肚子气，但高排从设计之初就不是为了竞技，它的核心目标就是让普通人玩得开心，我参加过的几十次局里，从来没有人因为队友接不住球甩脸子，哪怕你连续三次发球下网，周围人也只会喊“没事没事，调整一下，下一个肯定能过”，这种没有压力的氛围,才是对新手最大的善意。
高排的快乐，是“不动脑子的流汗+不尴尬的社交”双buff叠加
现在年轻人说起周末娱乐，十有八九都是吃饭、看电影、剧本杀，要么就是宅在家里刷一整天手机，时间久了总觉得没什么意思，甚至越歇越累，我玩了一年高排才发现，它之所以能在年轻人里快速流行，核心是戳中了当代人最需要的两个点：不用动脑子,不用尬社交。
先说“不动脑子”：现在大家上班已经够累了，写方案要跟产品经理掰扯，做汇报要猜领导的心思，连下班刷个短视频都要被各种信息轰炸，难得的周末，根本不想再做任何需要消耗精力的事，而玩高排的时候，你的全部注意力都会集中在飞过来的球上，根本没空想KPI没完成怎么办、下周的汇报还没做、刚才同事发的朋友圈是什么意思，你满脑子只有“我要接住这个球”“跳起来扣它”，两个小时玩下来，脑子空得像被洗过一遍，那种放松感，在家躺三天都换不来，我在局里认识了一个做诉讼律师的姐姐，平时出庭都是西装革履不苟言笑，说话逻辑缜密到连一个字都挑不出错，结果第一次玩高排的时候摔了个屁股蹲，坐在地上笑到眼泪都流出来，后来她跟我说，她平时上班要跟客户、法官、对方律师斗智斗勇，神经绷得快断了，只有来玩高排的时候能彻底放空，不用想任何案子，两个小时玩下来,比做一周心理疏导都有用。
再说“不尴尬的社交”：现在大家总说自己社恐，本质上不是怕和人接触，是怕那些需要端着、需要表演、需要没话找话的无效社交：相亲局要查户口式聊天，同事局要捧着领导说话，同学局要互相攀比近况，想想都累，但高排的社交完全没有这些负担：一局6个人轮换着上，没轮到你的时候就在旁边休息区坐着，喝点冰汽水，有人搭话就聊两句，不想说就看别人玩，没人会逼你社交，而且大家的熟络是自然而然的：你们一起配合接了个好球，你扣球的时候队友给你传了个特别舒服的球，你摔了对方过来扶你一把，一来二去自然就有话聊，不用刻意找话题，也不用怕冷场，局里还有个做后端开发的小伙子，之前社恐到连外卖都要让骑手放门口，玩了三个月高排，现在已经能主动组织周末局了，上个月还在局里认识了同行业的姑娘,现在俩人都快订婚了。
我一直觉得，最好的社交从来不是“为了认识人而去认识人”，而是大家先一起做一件开心的事，自然就成了朋友，高排局里没有人问你月薪多少、房子买在哪、什么职位，不管你是互联网大厂的总监，还是开咖啡店的老板，还是刚高考完的学生，在场上只有打得好和打得菜的区别，没有身份高低的差距，这种轻松的氛围,在现在的社交场合里真的太少见了。
比起“减脂效率”，高排更珍贵的是帮你找回“动起来的快乐”
现在很多人运动，都陷入了一种“效率焦虑”：跑步要算每分钟多少配速，撸铁要算练了多少组，练完还要查“刚才运动消耗了多少大卡”，多吃一口蛋糕就觉得“今天白动了”，到最后运动变成了一种任务，没坚持几天就放弃了，但玩高排你根本不会有这种焦虑，因为玩的时候太开心了，你根本意识不到自己在运动，等你反应过来的时候,已经汗流浃背玩了两三个小时了。
我之前为了减肥也办过健身卡、请过私教，每次去健身房都像上刑，练十分钟就要摸三次手机看时间，最多坚持了三周就不去了，几千块钱打了水漂，但是玩高排我不知不觉就坚持了一年多，体重掉了12斤，体脂率降了8%，连之前久坐落下的颈椎病都好了大半，我甚至都没刻意节食，平时该喝奶茶喝奶茶，该吃火锅吃火锅，每周两次高排的运动量足够消耗掉这些额外的热量，普通人玩高排一个小时大概能消耗400-500大卡，比跑步轻松，比撸铁有趣，比瑜伽有互动性，关键你不会觉得自己是在“完成运动KPI”，你只会觉得“下周还要来玩”。
局里还有个之前有轻度抑郁的小伙子，医生让他多运动，他跑了两天步就嫌太无聊放弃了，后来被朋友拉来玩高排，现在每周必来两次，上个月去复查，医生说他的状态好了很多，药都减了量，他跟我说：“之前跑步的时候满脑子都是‘我还要跑多久才能结束’，越跑越烦，但是玩高排的时候，我总觉得还没玩够时间就到了，回家倒头就睡，连失眠都好了。”
我始终觉得，我们这代人被“功利主义”影响得太久了，做什么事都要问一句“有没有用”：看书要问对升职有没有帮助，运动要问减脂效率高不高，连交朋友都要问对自己有没有好处，但运动最本质的意义，本来就是快乐啊，你小时候在楼下和小伙伴追着跑一下午，从来不会想“我今天消耗了多少卡路里”，就是单纯的开心，高排就是帮你找回这种纯粹的快乐：你不需要有什么目标，不需要逼自己练到什么水平，只要你玩得开心，就够了，至于减脂、强身健体、改善心情,那都是快乐附带的赠品而已。
想入坑高排？给新手的3个实在建议
这一年多身边有好多朋友问我，第一次玩高排需要注意什么，我总结了三个最实在的建议，送给想尝试的朋友： 第一，不用上来就买专业装备，第一次去就穿平时穿的舒服的运动服、防滑的运动鞋就行，大部分场地都提供免费的球，还有免费的护腕护膝可以用，不用上来就花大几百买专业的排球鞋、运动服，先玩两次，确定自己真的喜欢再买也不迟。 第二，尽量选新手友好局，现在很多城市的高排群都会把局分成“纯新手局”“进阶局”“竞技局”，第一次去就报纯新手局，大家水平都差不多，不会有压力，别一上来就去竞技局，容易被打自闭。 第三，别害怕失误，所有人都是从新手过来的，你接不住球、发球下网根本没人会笑你，反而大家都会鼓励你，大胆玩就行,一般玩个两三次就能上手了。
现在很多人都说，找一项能长期坚持的运动太难了，其实不是难在运动本身，是难在我们总给运动附加太多额外的要求：要减脂效率高、要显得高端、要能晒朋友圈，反而忽略了运动最本质的快乐，你不一定非要去跑马拉松、非要练出八块腹肌才叫运动，找一项你玩得开心的项目，哪怕每周只玩两个小时,也是最好的运动。
如果你周末实在不知道干什么，不如抽两个小时去体验一次高排，说不定你也会像我一样，玩一次就爱上，毕竟，能不用花很多钱、不用去很远的地方，就能获得纯粹的快乐，这种事,真的太值了。
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