去年春天我在大理才村旅居时,第一次听到“也拉”这个词，那天我沿着洱海生态廊道晃悠，刚走到龙龛码头附近，就听见身后传来一声敞亮的吆喝，回头就看见一群穿得五花八门的人：有套着专业竞速服、戴运动手表的年轻小伙，有扎着碎花头巾、穿宽松傣裙的阿姨，还有个趿着人字拖、手里还攥着半瓶冰可乐的大叔，领头的举着个画了海鸥的小旗子，喊完那句“也拉”，一群人呼啦啦就往前跑，跑不动的就慢慢走，半路看见卖凉虾的小摊还能拐过去买一碗，没人催速度，也没人查打卡。
后来凑上去问才知道,“也拉”是当地白族话里“一起走、一起玩”的意思，这群人组成的跑团就叫“也拉跑团”，没有入会费，没有配速要求，甚至不用提前报名，你早上在路上碰到了，跟着走两步就行，累了随时可以散，我这个常年跑3公里就喘的“运动废柴”，那天稀里糊涂跟着走了5公里，一路上看了海鸥，拍了岸边的油菜花，最后还蹭了团友带的乳扇沙琪玛，半点平时运动的累都没感觉到，那时候我才意识到：我们被“专业运动”的框架束缚太久了，而“也拉”这两个字，其实才是全民健身最该有的样子。
“也拉”的第一步，是撕掉“运动必须专业”的标签
我在也拉跑团认识的第一个朋友是52岁的张姨,她之前膝盖有滑膜炎，医生反复叮嘱她要多做轻量运动，可她在家憋了大半年都不敢出门动，原因说起来很好笑：儿子给她报了家附近的商业跑团，第一次去的时候，所有人都穿着大几百上千的碳板鞋，一聊配速全是5分、6分，张姨揣着儿子刚给买的2000块专业跑鞋，穿着自己的棉绸裤子站在队伍里，连脚都不知道怎么迈，没走10分钟就偷偷溜回家了，那双跑鞋放在鞋盒里落了三个月的灰。
直到碰到也拉跑团,张姨才敢重新出门走路。“第一次去我就穿了19块钱买的老北京布鞋，谁也没说我穿得不对，还有小姑娘过来问我链接，说这鞋看着就软乎。”现在张姨每天早上都跟着团里走3公里，走累了就蹲在路边看别人钓鱼，碰到卖新鲜杜鹃花的阿婆还能买两束带回家，上个月去医院复查，医生说她的滑膜炎症状轻了大半，连膝盖的积液都少了。
跑团里还有个开民宿的李叔,就是我第一次见那个趿人字拖跑步的大叔，他最烦网上那些“跑步不穿专业鞋就是找死”“跑前不做15分钟拉伸必受伤”的论调，每次刷到都要对着手机撇撇嘴：“我小时候在山里面放牛，光脚跑十几公里回家吃饭，也没见伤过膝盖，现在穿拖鞋跑3公里怎么就不行了？”他开的民宿现在有个不成文的规矩：只要住店的客人愿意跟着跑团走3公里，房费直接减50，不少住客本来就是来度假放松的，根本不想参加那些要提前报名、要凑配速的专业跑团，反倒愿意跟着李叔晃悠，晃完回来吃一碗饵丝，比特意去健身房打卡舒服10倍。
我之前也是“运动焦虑”的受害者，去年年初在杭州工作的时候，为了减肥报了个城市跑团，第一次活动我穿了双普通的休闲跑鞋，配速只有8分半，刚跑1公里就被领队甩在后面，休息的时候还有人过来“好心”提醒我：“你这鞋不行，跑得慢还容易受伤，得换个碳板鞋，最好再买个运动手表测心率。”那次之后我就再也没去过跑团，直到在大理碰到也拉跑团才发现，哪有那么多“必须”：我跑不动就停下来拍海鸥，团友还会凑过来跟我一起拍，说刚才那个角度的苍山特别好看；我忘带水了，随便跟谁打个招呼就能分半瓶，没人在乎你穿什么鞋、跑得多快，只要你愿意动起来，就都是自己人。
我一直觉得,现在的体育内容赛道太喜欢制造焦虑了：博主们对着镜头告诉你“新手跑步必买的10件装备”“不练核心你根本不配跑步”，好像你不花个几千块买齐装备，没有4分的配速，连出门跑步的资格都没有，可“也拉”的本质恰恰就是反焦虑的：运动首先是给人带来快乐的，是属于所有普通人的，不是专业运动员的专属，你哪怕下楼扔垃圾的时候多走两步，饭后绕着小区遛个弯，都是运动，根本不需要那么多门槛。
“也拉”不是瞎动，是找到最适合自己的运动节奏
当然肯定有人会问：啥要求都没有，万一运动受伤了怎么办？也拉”的松弛感从来不是摆烂，更不是不管不顾瞎运动，而是不搞一刀切的标准，让每个人都找到最适合自己的节奏。
跑团里的小杨是体育学院毕业的,现在在大理做户外教练，他就是团里的免费科普专员，每次有人问他运动相关的问题，他从来不会上来就甩一堆专业术语，说的全是普通人能用上的干货：膝盖不好的阿姨，他会教你走路的时候用大腿发力，不要把重量全压在膝盖上，不用买太贵的护膝，十几块钱的普通护膝只要戴对位置就有用；跑步总是岔气的人，他也不会逼着你练腹式呼吸，就告诉你步子迈小一点，喘得厉害就停下来走两步，怎么舒服怎么来；想减肥的小姑娘，他也不会让你一上来就跑5公里，第一天走1公里，第二天走1.5公里，慢慢加量，能坚持下来比什么都强。
之前有个从西安过来旅游的小姑娘,体重160斤，想通过跑步减肥，之前在家跑了两天就把膝盖伤了，在大理碰到我们的时候，连快走都不敢太用力，小杨给她做了简单的评估，给她定了个特别松的计划：每天就跟着团里走2公里，不用跑，走的时候注意把重心放在脚中间，走完了找个台阶拉两分钟小腿就行，小姑娘一开始还怕没用，结果坚持了半个月，体重掉了6斤，膝盖也没疼，临走的时候抱着小杨说，这是她第一次觉得运动不是件痛苦的事。
我自己之前跑步总岔气,以前查网上的教程，都说要练腹式呼吸，要调整步频，我越刻意调整越喘得厉害，后来小杨跟我说：“你刚开始跑，别搞那些复杂的，就按你平时喘气的节奏来，步子迈得比平时走路大一点就行，等你跑习惯了，呼吸自然就顺了。”我试了一次，真的再也没岔过气，后来在大理待了两个月，我居然连走带跑跑完了10公里的洱海体验赛，冲线的时候我自己都不敢信，要知道放在以前，我跑3公里都要歇好几次。
我一直很反对“无痛苦不运动”的说法，很多人觉得你每次运动必须练到浑身酸痛，必须跑到力竭，才算有效，可运动本来就是一辈子的事，你猛练3天累到下不来床，之后半个月都不想动，反倒不如每天慢悠悠走30分钟，坚持一年效果好。“也拉”的内核其实就是尊重每个人的身体差异：你膝盖不好就慢慢走，你体力好就多跑两公里，你不想出汗就去打打羽毛球、跳个广场舞，适合自己的，才是最好的。
“也拉”的内核，是把运动变回生活的一部分
我在也拉跑团待了3个月,从来没见过他们搞什么排名，也没人强制要求打卡，大家每次运动完的固定节目，就是凑到码头附近的小摊上吃饵丝，或者找个咖啡馆坐下来唠嗑，谁家里做了青梅酒也会带来给大家分一点，周末组织爬苍山，从来不是那种要冲顶、要打卡海拔的专业登山，大家慢悠悠晃到半山腰的农家乐，吃顿柴火鸡，打一下午牌，太阳快落山了再晃下来，比特意去健身房撸铁舒服太多。
之前有个从上海过来的互联网从业者阿凯,跟着我们爬了一次苍山，他说自己之前在上海办了3万块的健身卡，一年去不到5次，每次去都像完成KPI：练之前要拍运动装备发朋友圈，练完要截图运动时长发打卡群，稍微偷点懒就觉得愧疚，到最后一想到去健身房就头疼，根本感受不到半点运动的快乐。“在这里爬了半天山，吃了顿柴火鸡，我才发现原来运动根本不用那么累，不用拍给别人看，自己舒服最重要。”他回去之后，也在自己的小区组织了个小的“也拉小分队”，每天晚上吃完饭喊邻居一起绕着小区走两圈，不用换专业衣服，穿拖鞋就能出门，走的时候唠唠家长里短，吐槽吐槽老板，现在已经有二十多个人参加了。
我从大理回来之后,也在自己住的小区搞了个小的也拉群，一开始只有我和对门的阿姨两个人，每天晚上绕着小区走两圈，现在群里已经有三十多个人了：有刚上初中的学生，写完作业就下来跑两圈；有刚生完孩子的宝妈，推着婴儿车跟着走；还有几个退休的老大爷，走累了就凑在一块下象棋，没人要求你必须来，也没人比走了多少步，大家就是想出门晃悠的时候，喊一句“也拉”，就能找到伴。
现在我们总说要全民健身,各地都在办马拉松、建健身场馆，这当然是好事，但我觉得，我们更需要的其实是多一点“也拉”的氛围：多一点没有门槛的运动，多一点不看配速、不看装备的活动，让那些不会用健身器材的阿姨，没钱买专业装备的学生，每天加班到9点的上班族，都敢走出家门动起来。
运动从来不是什么高高在上的事,它本来就应该和吃饭、睡觉一样，是我们生活的一部分，你不用为了晒朋友圈去跑半马，不用为了凑打卡去健身房练到浑身疼，哪天你想出门晃悠了，喊一句“也拉”，有人陪着你走两步，吹吹风，看看路边的花，这就已经是最好的运动了，别让“专业”“优秀”这些词，捆住你想动的脚，毕竟运动的本质，从来不是要跑得多快、练得多壮，而是要让你活得更健康，更开心。
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