第一次见SoMi是在2020年秋天的城市迷你马拉松现场,她攥着半瓶脉动，蹲在终点给完赛的人发橘子，短头发被汗湿了贴在额头上，笑起来露出两颗小虎牙，背包上挂着的十几个奇形怪状的奖牌叮当作响，跟旁边穿紧身运动服、妆发完整的健身博主完全不一样，那时候她刚辞了互联网运营的工作，打算做个专门服务“健身逃兵”的小众社群，身边所有人都觉得她疯了：现在健身行业都卷专业、卷高端，你搞个给懒人的社群，谁会买单？
3年过去,SoMi的社群已经有1200多个成员，其中80%都是像我一样，有过至少2次“办卡、去3次、再也不去”经历的“健身失败者”，上周跟她坐在路边吃冰粉的时候，她翻出手机里堆成山的私信给我看：有人说跟着她玩了半年，脂肪肝没了；有人说之前为了减肥跑到月经不调，现在每天溜达1公里，没节食也瘦了8斤；还有个52岁的阿姨说，之前跟着健走队每天走10公里走到膝盖积水，现在每周跟着去捡垃圾徒步，膝盖不疼了，还认识了好几个一起逛菜市场的朋友。
作为跟了她社群2年的老成员,我终于明白：我们之前坚持不下来运动，从来不是因为懒，是整个体育行业都把运动这件事，搞得太反人性了。
12张过期健身卡堆出来的“反焦虑运动论”
SoMi说自己做这个社群的初衷,完全是“踩坑踩多了，想给大家搭个避坑的桥”，刚毕业那年她月薪才6200，被健身房销售拉着聊了2小时，脑子一热就花3200办了年卡，又咬咬牙买了12节380块一节的私教课，算下来小8千块钱，快抵得上她一个半月的工资。 “我当时想的特别好，每周去3次，一年练出马甲线，拍个对比图发朋友圈肯定爆。”结果她总共只去了3次：第一次去练到大腿酸痛了3天，上下楼梯都要扶着墙；第二次去教练不停说她体脂率太高、动作不标准，不接着买30节私教课根本练不出效果；第三次她好不容易鼓起勇气去，刚好赶上健身房有人拍宣传视频，她穿着洗得发白的T恤站在一群专业装备的人中间，觉得自己像个误入片场的外人，从那以后再也没踏进过健身房的门。
之后的3年里,她陆陆续续又办过11张卡：瑜伽季卡、蹦床次卡、滑雪年卡、搏击体验卡……加起来花了快3万块，所有卡加起来的使用时长还不到200小时，平均下来1小时运动要花150块，比她做一小时兼职赚的还多，最夸张的是2021年她办的那家网红健身馆，卡还没用完店就倒闭了，老板卷钱跑了，她跟着几百个会员拉了维权群，群吵了3个月最后不了了之，那张卡成了她压箱底的“耻辱证”。 “那段时间我特别自责，觉得自己怎么这么没有自律性，钱都打了水漂。”直到她跟身边的朋友聊起来才发现，几乎所有人都有过类似的经历：做程序员的朋友阿凯，2021年体检查出脂肪肝，花2800办了家附近的健身卡，去了2次就被教练追着推私教课，本来996就够烦了，一想到去健身房还要被人PUA，干脆再也不去了，那张卡到过期都没再用过；做行政的小楠，为了拍婚纱照好看办了2个月的健身私教，练了10天就因为过度节食加大量运动晕在了工位上，之后再也不敢随便去健身。
我自己其实也是“办卡即健身”的典型：2019年到2021年我办过2张健身卡，加起来去了不到5次，每次去之前都要做半小时心理建设，一想到要换衣服、要花一两个小时、要被教练问怎么好久不来，就觉得压力大，我之前一直觉得是自己意志力不行，直到听SoMi说她的观点，我才突然反应过来：根本不是我们的问题，是整个健身行业都在把运动变成了一个绑定了焦虑和KPI的任务，早就偏离了运动本来的意义。
现在你打开任何社交平台搜“健身”，出来的内容都是“30岁体脂率超过20%就是失败”“7天练出马甲线，你自律的样子最美”“不撸铁的人不配谈运动”，好像运动必须要有明确的功利性目标，必须要穿专业的装备、达到专业的标准，不然你就不算运动，就是不自律、就是失败，可我们这些普通人，每天上班已经累得要死，下班只想瘫在沙发上刷半小时手机，哪来那么多精力和时间去应付这些苛刻的标准？
把运动从“必须达标”拉回“我想试试”，她让300个懒人爱上动
SoMi的社群从一开始就不走寻常路：没有打卡要求，没有体脂率考核，没有逼捐规则，甚至连你穿什么来运动都不管，穿拖鞋、穿睡衣都能来，她搞的活动更是一个比一个“不专业”： 有“小区捡垃圾徒步局”：每周六下午大家拿个垃圾袋，沿着小区周边走3公里，路上看到塑料瓶、废纸就捡起来，走累了就路边买杯冰粉坐下来唠嗑，最后捡的瓶子卖的钱凑起来买奶茶分了，根本不管你走得快还是慢，能走完全程就行，走不完半路打车回家也没人说你； 有“办公室摸鱼拉伸局”：工作日下午3点，大家线上开15分钟的腾讯会议，一起做几个简单的拉伸动作，扭扭脖子伸伸腰，做完就散，不用拍照片发群，不用汇报效果，做了几个动作、有没有做到位都没人管； 还有“剩饭夜跑团”：晚上大家吃完晚饭，要是觉得剩了两口饭有负罪感，就下楼跑个1公里，多一步都不用跑，跑不完走回来也行，不想跑下楼遛遛狗、扔个垃圾都算完成任务。
我第一次参加的就是“剩饭夜跑团”，那天我吃了一大份炸鸡，正愧疚呢，看到群里喊夜跑，我穿着拖鞋就下楼了，本来以为大家都会跑，结果一半的人都是慢悠悠在走，还有人手里攥着半根没吃完的冰棍，我们晃悠了20分钟走了1.2公里，最后在路口的烧烤摊门口解散，有几个成员还顺便去买了两串烤面筋，那是我第一次觉得，运动居然可以这么轻松，不用有负罪感，不用跟别人比，想怎么来就怎么来。
社群里的张阿姨是2022年加入的,今年52岁，之前跟着小区的健走队每天要走10公里，走到膝盖积水，医生让她别再走那么多了，她还觉得“不走完10公里对不起队友，人家都能走我怎么不能走”，后来她女儿把她拉进了SoMi的社群，现在她每天就跟着做10分钟的老年拉伸，周末跟着去捡垃圾徒步，走不动了就停下来跟大家聊聊天，半年下来膝盖不疼了，体重还轻了6斤，她总说“之前运动是给别人看的，现在运动是给自己舒服的，这才叫运动嘛”。 还有个98年的小姑娘西西，之前为了减肥每天跑5公里，还要严格节食，三个月不到就月经不调，脸色差得不行，后来加入社群之后，她再也不逼自己了，不想跑就下楼遛遛狗，有时候在家边看剧边做几个拉伸动作，3个月下来没节食也瘦了8斤，整个人的状态好了不止一点，她跟我说：“之前我总觉得，不跑到喘、不练到酸就不算运动，现在才知道，能让自己开心的运动，才是能坚持下来的运动。”
我一直很认同SoMi说的一句话：运动的本质是服务于人，而不是反过来要求人去迎合标准。 现在很多体育从业者总把“专业”挂在嘴边，好像不撸铁、不配速4分、不穿专业运动服就不算运动，可实际上，你下班多走一站路、午休的时候多站10分钟、陪孩子下楼玩半小时滑板、甚至做家务多擦了两扇窗户，这些都是运动，体育从来不该是少数人的秀场，它本该是所有人都能享受的生活日常。
被误读的“全民健身”，我们到底需要什么样的运动？
去年我跟SoMi一起去参加一个体育行业的论坛,台上的嘉宾侃侃而谈，说要“打造高端健身生态”“提升健身行业的消费升级”，台下的SoMi偷偷跟我说：“他们说的这些，跟普通上班族、跟退休的阿姨叔叔有什么关系？一张年卡大几千，普通人哪舍得花？” 这话说到了我的心坎里，我家住在老小区，周边3公里有4家健身房，年卡最低的也要2600，还有两家高端的年卡过万，小区里的健身器材已经掉漆了，坏了半年都没人修，之前我想去家附近的健身房咨询，教练一上来就捏我胳膊说“你这体脂率太高了，再不练就要得三高了”，吓得我当天就跑了，再也不敢去。
现在我们总说“全民健身”，可很多人对全民健身的理解都跑偏了：不是建多少高端场馆、卖多少健身卡、出多少专业的健身课程，而是让最普通的人，都有动起来的欲望和条件，不用花很多钱，不用有专业装备，不用达到什么标准，只要你愿意动，就够了。 去年疫情封控的时候，SoMi在社群里搞“客厅运动会”，每天晚上8点，大家一起在家跳10分钟的广场舞，不管你跳的好不好，能跟着动就行，有个独居的王大爷，子女都在外地，封控的时候天天跟着跳，后来解封了特意给SoMi送了一筐自己家种的橘子，说“那段时间要是没这个跳操，我在家都要闷出病来了”，你看，对王大爷来说，运动的意义根本不是减脂增肌，是能有人陪着说说话，能有点事做，能开开心心的。
我做体育行业写作这么多年,见过太多品牌把运动包装成“高端生活方式”，卖大几千的运动服、大几万的健身卡，盯着的都是那些本身就爱运动、有消费能力的群体，却忽略了占人口绝大多数的普通人：他们可能是每天996的上班族，可能是退休在家的老人，可能是要照顾孩子的宝妈，他们没有时间也没有钱去搞那些“专业运动”，他们需要的，就是能在碎片化的时间里，轻轻松松动一动，不用有压力，不用有负罪感。 这也是我为什么特别认可SoMi做的事：她把高高在上的运动，拉回了烟火气里，让那些本来觉得“我不适合运动”的人，也愿意试着动一动。
给所有“健身失败者”的3个小建议
前几天SoMi在社群里做了个征集,问大家坚持下来运动的小窍门，最后整理出来3个最实用的，我也想分享给所有跟我一样，曾经在“办卡-放弃-自责”的怪圈里绕不出来的人： 第一，别着急办年卡，先从“0成本运动”开始，如果你从来没有运动的习惯，不要一开始就花大几千办卡买装备，先试试每天下班多走一站路，早上起来做5个深蹲，周末去公园散半小时步，先让自己习惯动起来的感觉，等你觉得“动一动还挺舒服”的时候，再去考虑要不要花钱报课、办卡，我现在就是每天下班提前两站地铁下车走回家，20分钟的路程，吹吹风听听歌，不仅锻炼了身体，还能把上班的坏情绪都消化掉，比去健身房舒服多了。 第二，别跟别人比，跟昨天的自己比就行，不用羡慕别人能跑半马、能举几十斤的铁，你今天比昨天多走了100步，今天比昨天多做了2个拉伸，就是赢了，运动是自己的事，不是给别人看的，你不用为了发朋友圈硬撑着跑5公里，也不用因为别人比你走得快就焦虑，适合自己的节奏，才是最好的节奏。 第三，把运动和你喜欢的事绑定，如果你喜欢听播客，就边听边走路；如果你喜欢看剧，就边看剧边做拉伸；如果你喜欢吃好吃的，就吃完了下楼散个步消消食，不用特意抽出一两个小时专门运动，碎片化的动起来，比你攒着时间办卡最后不去有用100倍。
上周我跟SoMi去参加捡垃圾徒步,走了两公里我们就坐在路边吃冰粉，旁边有个小姑娘穿个拖鞋，拎着半袋捡的塑料瓶，笑得特别开心，SoMi咬着冰粉勺跟我说：“你看，这才是运动本来的样子，不是要你有多厉害，是要你开心啊。” 是啊，我们这一代人，被太多“必须优秀”的标准绑着，连运动都变成了要完成的KPI，变成了证明自己自律的工具，其实大可不必，就像SoMi一直说的，运动从来没有门槛，你愿意动起来的那一刻，就已经赢了。
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