第一次见SoMi是在2020年秋天的城市迷你马拉松现场,她攥着半瓶脉动,蹲在终点给完赛的人发橘子,短头发被汗湿了贴在额头上,笑起来露出两颗小虎牙,背包上挂着的十几个奇形怪状的奖牌叮当作响,跟旁边穿紧身运动服、妆发完整的健身博主完全不一样,那时候她刚辞了互联网运营的工作,打算做个专门服务“健身逃兵”的小众社群,身边所有人都觉得她疯了:现在健身行业都卷专业、卷高端,你搞个给懒人的社群,谁会买单?
3年过去,SoMi的社群已经有1200多个成员,其中80%都是像我一样,有过至少2次“办卡、去3次、再也不去”经历的“健身失败者”,上周跟她坐在路边吃冰粉的时候,她翻出手机里堆成山的私信给我看:有人说跟着她玩了半年,脂肪肝没了;有人说之前为了减肥跑到月经不调,现在每天溜达1公里,没节食也瘦了8斤;还有个52岁的阿姨说,之前跟着健走队每天走10公里走到膝盖积水,现在每周跟着去捡垃圾徒步,膝盖不疼了,还认识了好几个一起逛菜市场的朋友。
作为跟了她社群2年的老成员,我终于明白:我们之前坚持不下来运动,从来不是因为懒,是整个体育行业都把运动这件事,搞得太反人性了。
12张过期健身卡堆出来的“反焦虑运动论”
SoMi说自己做这个社群的初衷,完全是“踩坑踩多了,想给大家搭个避坑的桥”,刚毕业那年她月薪才6200,被健身房销售拉着聊了2小时,脑子一热就花3200办了年卡,又咬咬牙买了12节380块一节的私教课,算下来小8千块钱,快抵得上她一个半月的工资。 “我当时想的特别好,每周去3次,一年练出马甲线,拍个对比图发朋友圈肯定爆。”结果她总共只去了3次:第一次去练到大腿酸痛了3天,上下楼梯都要扶着墙;第二次去教练不停说她体脂率太高、动作不标准,不接着买30节私教课根本练不出效果;第三次她好不容易鼓起勇气去,刚好赶上健身房有人拍宣传视频,她穿着洗得发白的T恤站在一群专业装备的人中间,觉得自己像个误入片场的外人,从那以后再也没踏进过健身房的门。
之后的3年里,她陆陆续续又办过11张卡:瑜伽季卡、蹦床次卡、滑雪年卡、搏击体验卡……加起来花了快3万块,所有卡加起来的使用时长还不到200小时,平均下来1小时运动要花150块,比她做一小时兼职赚的还多,最夸张的是2021年她办的那家网红健身馆,卡还没用完店就倒闭了,老板卷钱跑了,她跟着几百个会员拉了维权群,群吵了3个月最后不了了之,那张卡成了她压箱底的“耻辱证”。 “那段时间我特别自责,觉得自己怎么这么没有自律性,钱都打了水漂。”直到她跟身边的朋友聊起来才发现,几乎所有人都有过类似的经历:做程序员的朋友阿凯,2021年体检查出脂肪肝,花2800办了家附近的健身卡,去了2次就被教练追着推私教课,本来996就够烦了,一想到去健身房还要被人PUA,干脆再也不去了,那张卡到过期都没再用过;做行政的小楠,为了拍婚纱照好看办了2个月的健身私教,练了10天就因为过度节食加大量运动晕在了工位上,之后再也不敢随便去健身。
我自己其实也是“办卡即健身”的典型:2019年到2021年我办过2张健身卡,加起来去了不到5次,每次去之前都要做半小时心理建设,一想到要换衣服、要花一两个小时、要被教练问怎么好久不来,就觉得压力大,我之前一直觉得是自己意志力不行,直到听SoMi说她的观点,我才突然反应过来:根本不是我们的问题,是整个健身行业都在把运动变成了一个绑定了焦虑和KPI的任务,早就偏离了运动本来的意义。
现在你打开任何社交平台搜“健身”,出来的内容都是“30岁体脂率超过20%就是失败”“7天练出马甲线,你自律的样子最美”“不撸铁的人不配谈运动”,好像运动必须要有明确的功利性目标,必须要穿专业的装备、达到专业的标准,不然你就不算运动,就是不自律、就是失败,可我们这些普通人,每天上班已经累得要死,下班只想瘫在沙发上刷半小时手机,哪来那么多精力和时间去应付这些苛刻的标准?
把运动从“必须达标”拉回“我想试试”,她让300个懒人爱上动
SoMi的社群从一开始就不走寻常路:没有打卡要求,没有体脂率考核,没有逼捐规则,甚至连你穿什么来运动都不管,穿拖鞋、穿睡衣都能来,她搞的活动更是一个比一个“不专业”: 有“小区捡垃圾徒步局”:每周六下午大家拿个垃圾袋,沿着小区周边走3公里,路上看到塑料瓶、废纸就捡起来,走累了就路边买杯冰粉坐下来唠嗑,最后捡的瓶子卖的钱凑起来买奶茶分了,根本不管你走得快还是慢,能走完全程就行,走不完半路打车回家也没人说你; 有“办公室摸鱼拉伸局”:工作日下午3点,大家线上开15分钟的腾讯会议,一起做几个简单的拉伸动作,扭扭脖子伸伸腰,做完就散,不用拍照片发群,不用汇报效果,做了几个动作、有没有做到位都没人管; 还有“剩饭夜跑团”:晚上大家吃完晚饭,要是觉得剩了两口饭有负罪感,就下楼跑个1公里,多一步都不用跑,跑不完走回来也行,不想跑下楼遛遛狗、扔个垃圾都算完成任务。
我第一次参加的就是“剩饭夜跑团”,那天我吃了一大份炸鸡,正愧疚呢,看到群里喊夜跑,我穿着拖鞋就下楼了,本来以为大家都会跑,结果一半的人都是慢悠悠在走,还有人手里攥着半根没吃完的冰棍,我们晃悠了20分钟走了1.2公里,最后在路口的烧烤摊门口解散,有几个成员还顺便去买了两串烤面筋,那是我第一次觉得,运动居然可以这么轻松,不用有负罪感,不用跟别人比,想怎么来就怎么来。
社群里的张阿姨是2022年加入的,今年52岁,之前跟着小区的健走队每天要走10公里,走到膝盖积水,医生让她别再走那么多了,她还觉得“不走完10公里对不起队友,人家都能走我怎么不能走”,后来她女儿把她拉进了SoMi的社群,现在她每天就跟着做10分钟的老年拉伸,周末跟着去捡垃圾徒步,走不动了就停下来跟大家聊聊天,半年下来膝盖不疼了,体重还轻了6斤,她总说“之前运动是给别人看的,现在运动是给自己舒服的,这才叫运动嘛”。 还有个98年的小姑娘西西,之前为了减肥每天跑5公里,还要严格节食,三个月不到就月经不调,脸色差得不行,后来加入社群之后,她再也不逼自己了,不想跑就下楼遛遛狗,有时候在家边看剧边做几个拉伸动作,3个月下来没节食也瘦了8斤,整个人的状态好了不止一点,她跟我说:“之前我总觉得,不跑到喘、不练到酸就不算运动,现在才知道,能让自己开心的运动,才是能坚持下来的运动。”
我一直很认同SoMi说的一句话:运动的本质是服务于人,而不是反过来要求人去迎合标准。 现在很多体育从业者总把“专业”挂在嘴边,好像不撸铁、不配速4分、不穿专业运动服就不算运动,可实际上,你下班多走一站路、午休的时候多站10分钟、陪孩子下楼玩半小时滑板、甚至做家务多擦了两扇窗户,这些都是运动,体育从来不该是少数人的秀场,它本该是所有人都能享受的生活日常。
被误读的“全民健身”,我们到底需要什么样的运动?
去年我跟SoMi一起去参加一个体育行业的论坛,台上的嘉宾侃侃而谈,说要“打造高端健身生态”“提升健身行业的消费升级”,台下的SoMi偷偷跟我说:“他们说的这些,跟普通上班族、跟退休的阿姨叔叔有什么关系?一张年卡大几千,普通人哪舍得花?” 这话说到了我的心坎里,我家住在老小区,周边3公里有4家健身房,年卡最低的也要2600,还有两家高端的年卡过万,小区里的健身器材已经掉漆了,坏了半年都没人修,之前我想去家附近的健身房咨询,教练一上来就捏我胳膊说“你这体脂率太高了,再不练就要得三高了”,吓得我当天就跑了,再也不敢去。
现在我们总说“全民健身”,可很多人对全民健身的理解都跑偏了:不是建多少高端场馆、卖多少健身卡、出多少专业的健身课程,而是让最普通的人,都有动起来的欲望和条件,不用花很多钱,不用有专业装备,不用达到什么标准,只要你愿意动,就够了。 去年疫情封控的时候,SoMi在社群里搞“客厅运动会”,每天晚上8点,大家一起在家跳10分钟的广场舞,不管你跳的好不好,能跟着动就行,有个独居的王大爷,子女都在外地,封控的时候天天跟着跳,后来解封了特意给SoMi送了一筐自己家种的橘子,说“那段时间要是没这个跳操,我在家都要闷出病来了”,你看,对王大爷来说,运动的意义根本不是减脂增肌,是能有人陪着说说话,能有点事做,能开开心心的。
我做体育行业写作这么多年,见过太多品牌把运动包装成“高端生活方式”,卖大几千的运动服、大几万的健身卡,盯着的都是那些本身就爱运动、有消费能力的群体,却忽略了占人口绝大多数的普通人:他们可能是每天996的上班族,可能是退休在家的老人,可能是要照顾孩子的宝妈,他们没有时间也没有钱去搞那些“专业运动”,他们需要的,就是能在碎片化的时间里,轻轻松松动一动,不用有压力,不用有负罪感。 这也是我为什么特别认可SoMi做的事:她把高高在上的运动,拉回了烟火气里,让那些本来觉得“我不适合运动”的人,也愿意试着动一动。
给所有“健身失败者”的3个小建议
前几天SoMi在社群里做了个征集,问大家坚持下来运动的小窍门,最后整理出来3个最实用的,我也想分享给所有跟我一样,曾经在“办卡-放弃-自责”的怪圈里绕不出来的人: 第一,别着急办年卡,先从“0成本运动”开始,如果你从来没有运动的习惯,不要一开始就花大几千办卡买装备,先试试每天下班多走一站路,早上起来做5个深蹲,周末去公园散半小时步,先让自己习惯动起来的感觉,等你觉得“动一动还挺舒服”的时候,再去考虑要不要花钱报课、办卡,我现在就是每天下班提前两站地铁下车走回家,20分钟的路程,吹吹风听听歌,不仅锻炼了身体,还能把上班的坏情绪都消化掉,比去健身房舒服多了。 第二,别跟别人比,跟昨天的自己比就行,不用羡慕别人能跑半马、能举几十斤的铁,你今天比昨天多走了100步,今天比昨天多做了2个拉伸,就是赢了,运动是自己的事,不是给别人看的,你不用为了发朋友圈硬撑着跑5公里,也不用因为别人比你走得快就焦虑,适合自己的节奏,才是最好的节奏。 第三,把运动和你喜欢的事绑定,如果你喜欢听播客,就边听边走路;如果你喜欢看剧,就边看剧边做拉伸;如果你喜欢吃好吃的,就吃完了下楼散个步消消食,不用特意抽出一两个小时专门运动,碎片化的动起来,比你攒着时间办卡最后不去有用100倍。
上周我跟SoMi去参加捡垃圾徒步,走了两公里我们就坐在路边吃冰粉,旁边有个小姑娘穿个拖鞋,拎着半袋捡的塑料瓶,笑得特别开心,SoMi咬着冰粉勺跟我说:“你看,这才是运动本来的样子,不是要你有多厉害,是要你开心啊。” 是啊,我们这一代人,被太多“必须优秀”的标准绑着,连运动都变成了要完成的KPI,变成了证明自己自律的工具,其实大可不必,就像SoMi一直说的,运动从来没有门槛,你愿意动起来的那一刻,就已经赢了。



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