前阵子我跟做电商运营的闺蜜林晓约饭，刚坐下我就愣了：之前双11连续熬12天的她，眼下的乌青消了大半，连额头上冒了半个月的痘都瘪下去了，整个人的状态松快得像刚休了半个月年假，我问她最近是不是终于不用加班了，她晃了晃手机里的躲避盘活动照，笑着说：“哪是不加班啊，是我找着解压的宝贝了——每周去扔俩小时盘，比我敷10张前男友面膜都管用。”
那天她跟我聊了半个钟头扔躲避盘的爽感：站在场上不用记复杂的规则，不用怕动作不标准被教练说，对面扔过来的盘躲开就行，轮到自己扔的时候，把攒了一周的委屈、火气、对甲方的不满全都攒在胳膊上，使劲往对面的安全区域砸，扔完一身汗，回家倒头就能睡，连做噩梦的毛病都好了，我听完忽然反应过来：我们找了那么多“高端”的运动方式，瑜伽、普拉提、撸铁、 crossfit，怎么偏偏忘了，“扔东西”这个刻在我们基因里的原始动作,本来就是最天然的运动和出口啊。
从童年扔沙包到成年扔飞盘：扔东西是刻在基因里的本能
我小时候住的家属院，放学之后最热闹的活动就是扔沙包，放学铃一响，我们一群小孩攥着妈妈缝的布沙包，在院子里占块空地就开玩，沙包砸到谁身上谁就下场，接住了就能多一条“命”，每次玩到妈妈站在楼门口喊回家吃饭，我们一个个都满头大汗，校服袖子卷得老高，手里攥得皱巴巴的沙包，比什么玩具都金贵，那时候没人觉得“扔东西”是运动，只知道每次使劲把沙包扔出去的时候,心里的开心都跟着飞出去半米远。
后来我们慢慢长大，“扔东西”渐渐被贴上了“没素质”“孩子气”的标签：公共场合不能扔垃圾，跟人吵架不能扔东西发泄，就连偶尔在家扔个枕头，都会被长辈说“没个正形”，我们慢慢习惯了收敛自己的动作，连伸手扔个快递盒都要轻拿轻放，生怕动静大了扰到别人，更别说特意找个地方“扔东西”玩了。
直到去年我被朋友拉去玩飞盘，站在空旷的草坪上，我把飞盘使劲扔出去的那一瞬间，忽然就找回了小时候扔沙包的感觉：风从耳边刮过，看着飞盘在空中划出弧线落地，所有攒了一周的工作焦虑、改了八版方案的烦躁，好像都跟着飞盘一起被扔出去了，那天我玩了两个小时，胳膊酸了三天,但心里的爽感持续了整整一周。
后来我查过资料，才知道“扔东西”这个动作，本来就是人类刻在基因里的本能：远古时期我们的祖先靠扔石头打猎、扔长矛防御，通过投掷动作获取食物、保护自己，这个动作本身就带着“释放攻击性”“完成目标”的正向反馈，当你把东西扔出去的那一刻，大脑会自动分泌内啡肽，你不需要考虑动作是不是标准，不需要计算消耗了多少卡路里，只要扔得爽,身体自然会给你正向的回应。
我之前也报过三万块的私教课，每次去健身房都像赶KPI：教练要盯着你做几组动作，要算你举了多重的铁，要记录你体脂降了多少，本来想放松，结果比上班还累，扔东西”不一样，你不需要有任何负担，不用跟别人比扔得远，不用怕姿势不对被笑话，哪怕你扔一米远，只要扔出去的那一刻你觉得爽，那就是有效的，这才是运动本来的样子啊，不是为了发朋友圈，不是为了减肥,只是为了让自己开心。
专业赛场上的“扔东西”：每一次投掷，都是几万次重复里蹦出来的高光
很多人觉得田径赛场上的投掷项目没意思：不就是站在圈里扔个东西吗，哪有篮球足球对抗那么精彩？但只要你认真看过一次投掷比赛，就会明白那种几秒钟的爆发里,藏着多少让人震撼的力量。
去年东京奥运会的时候，我守在电视前看女子铅球决赛，巩立姣投出20米58的成绩夺冠的时候，我坐在沙发上直接哭了，巩立姣练了21年铅球，4公斤重的铅球，她每天至少要扔几十次，21年下来扔了少说几十万次，她之前接受采访的时候说，刚开始练的时候，教练让她对着墙扔实心球，每天扔到胳膊抬不起来，吃饭拿筷子都抖，妈妈心疼得掉眼泪，让她别练了，她握着手里的铅球说：“我就喜欢它飞出去的那一刻，感觉所有的劲儿都有地方使。”
4公斤的铅球，差不多是8瓶500毫升矿泉水的重量，要把这么重的东西扔出20米远，靠的不只是胳膊的力气，是从脚蹬地、到腰腹扭转、再到胳膊发力的全身配合，差一点点都不行，巩立姣手上的茧子厚到做不了美甲，肩膀和腰上全是旧伤，21年的训练里，她扔出去的每一次铅球，都是在跟自己的身体较劲，跟重量较劲，跟“想赢”的念头较劲。
还有去年世锦赛上拿到女子铁饼冠军的冯彬，那次她投出了69米12的个人最好成绩，比之前的PB足足多了3米多，赛后采访的时候她笑着说：“扔出去的那一刻我就知道有了，那种感觉是练了十几年才有的肌肉记忆，铁饼飞出去的时候，我感觉所有的辛苦都跟着飞出去了。”
很多人觉得投掷项目枯燥，每天重复一样的动作，有什么意思？但在我看来，这种“重复”里藏着最朴素的体育精神：你扔出去的每一次，都是在为下一次更远的飞行攒力气，你所有的付出都不会骗人，你练了多少，你的身体都记得，等你扔出去的那一刻，成绩会给你答案，我们的人生不也是这样吗？你每天看起来重复的工作、学习、生活，那些你觉得没用的努力，其实都在给你未来的“高光时刻”攒能量，等你把手里的“铅球”扔出去的那一刻，你就会明白,之前所有的重复都有意义。
别把“扔东西”只当成运动：它是成年人最不用顾及体面的情绪出口
我表哥去年年底被公司裁员的时候，整个家都指着他的收入还房贷：刚买的学区房每个月房贷一万八，孩子刚上幼儿园，老婆刚辞了工作在家陪娃，他不敢跟家里说自己失业了，每天早上假装背着包去上班，实际上泡在咖啡馆里投简历，投了一个多月都没收到合适的offer，那段时间他烟抽得越来越凶，回家之前要在楼下坐20分钟,把脸上的情绪收拾干净才敢上楼。
后来他找了个解压的办法：每天吃完饭就拎个布袋子，装着半袋喝完的空矿泉水瓶，到家附近的废弃沙坑里扔，扔的时候还能喊两嗓子，有时候骂两句不公，有时候喊两句“我可以的”，扔半个钟头，情绪平复了再回家，他说那半个月他扔了三百多个矿泉水瓶，要不是有这么个不用顾及体面的出口,他估计早就绷不住跟家里人发脾气了。
现在很多解压馆里最火的项目就是“扔东西”：扔酒瓶、扔枕头、扔盘子，花几十块钱就能在单独的房间里随便扔，不用怕摔碎东西挨骂，不用怕别人说你情绪不稳定，为什么这个项目这么火？因为成年人的世界里，“克制”已经成了标配：上班被客户骂要笑着说“好的我改”，跟同事闹矛盾要顾着大局不能发作，就连回家跟家人吐槽都怕他们担心，我们把所有的负面情绪都憋在心里，憋到失眠、爆痘、内分泌失调,却忘了你本来就有合法合理的发泄渠道。
我之前看到过一个心理学研究：攻击性是人类的本能，如果你长期压抑自己的攻击性，那些负面情绪不会消失，只会攻击你自己的身体，而“扔东西”就是最安全的释放攻击性的方式：你不用跟人吵架，不用伤害自己，只要把你的负面情绪附着在你扔的东西上，扔出去，等它落地的那一刻，那些压得你喘不过气的焦虑、委屈、不满,好像也跟着落地了。
总有人说成年人要情绪稳定，但是情绪稳定不是让你把所有情绪都憋在心里，堵不如疏，你总得给自己的情绪找个出口，扔半个小时东西，比你找朋友吐槽三个小时，比你憋在心里内耗三天都管用，你不用顾及什么体面，不用怕别人笑话你幼稚，你站在那，使劲扔，扔到胳膊酸，扔到一身汗，你就会发现，那些你觉得过不去的坎,好像也没那么难。
想靠“扔东西”解压？这几个注意事项你得记牢
“扔东西”解压也不是随便乱扔，我整理了几个小提醒，大家想试的话可以参考： 第一，选对扔的对象和场地，不要扔易碎、尖锐的危险物品，不要往有人的地方扔，最好选空旷的草坪、沙坑，或者专门的解压馆、飞盘场、投掷训练场，我表哥最开始差点想扔酒瓶，还好后来换成了矿泉水瓶，不然碎玻璃容易扎到人，反而给自己找麻烦，如果平时想玩的话，扔飞盘、扔躲避球、扔沙包都是很好的选择，软乎乎的就算砸到人也不会疼，安全系数很高。 第二，一定要做好热身。“扔东西”这个动作看起来只用胳膊，实际上要用到肩袖、腰腹、腿部的力量，如果你很久没运动，上来就使劲扔，很容易闪到腰或者拉伤肩膀，我之前有个朋友第一次去玩扔斧头的体验项目，没热身就使劲扔，结果肩膀拉伤了，疼了整整半个月，连穿衣服都费劲，所以扔之前一定要花5到10分钟热身，转一转肩膀，扭一扭腰，活动开手腕和脚踝，再开始扔也不迟。 第三，不要有胜负心，开心最重要，很多人玩什么都爱攀比，扔飞盘要比谁扔得远，扔沙包要比谁扔得准，本来是去解压的，结果比不过别人又添了新的烦恼，真的没必要，你是去放松的，不是去参加比赛的，哪怕你扔一米远，哪怕你每次都扔偏，只要你扔得爽,那就够了。
我现在每周都会跟朋友去玩一次躲避盘，玩完之后一身汗，连肩颈疼的老毛病都好了不少，有时候我站在草坪上扔盘的时候，会忽然想起小时候在院子里扔沙包的自己，那时候我们没有昂贵的玩具，没有专业的装备，但是扔个沙包就能开心一下午，现在我们长大了，买得起几千块的运动装备，办得起几万块的健身卡,却忘了最原始的快乐其实根本不需要花那么多钱。
运动本来就不该有那么多功利的目的，不是非要瘦到多少斤，不是非要练出马甲线，只要能让你开心，能让你放松，就是好的运动，下次你觉得压力大、心里堵得慌的时候，不如找个空旷的地方，拿个飞盘或者沙包，使劲扔出去，你扔出去的是压力，捡回来的,是那个最简单最开心的自己。
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