“那些天天晒跑马、晒健身变化的全是人设，普通人上班都忙到脚不沾地，哪有空天天运动？”“肯定是收了品牌方的钱打广告，真要是996社畜，下班只想瘫着，谁有精力跑几公里？”3年前我也是这些评论的拥护者，甚至还在这类内容底下留过“一看就是不用交房租的富二代”的杠精评论，直到我从180斤的脂肪肝肥宅，变成跑完2场全马、7场半马的普通互联网运营,才知道这种论调有多离谱。
我曾经也是“运动逆袭”的头号质疑者
2020年的时候我在杭州做互联网运营，典型的996福报选手，早上9点到公司，晚上10点能下班都算早的，周末随时待命改方案，月薪8k房租占了3k，每天的生活轨迹就是出租屋、公司、楼下快餐店三点一线，那时候我175的身高体重冲到了180斤，走路超过10分钟就喘，外卖顿顿点重口的，可乐一天最少喝两瓶。 那年单位体检，我查出中度脂肪肝，血压145/95，医生拿着体检报告皱着眉跟我说：“小伙子才26岁，再这么熬下去、作下去，30岁就得终身吃降压药。”我当时嘴上应着，转头就把体检报告塞到了抽屉最底层，转头刷到博主晒跑马vlog，我还在评论区怼：“有这时间多睡半小时不好吗？站着说话不腰疼，我们社畜哪有这闲情逸致。” 那时候我是真心觉得，所有说“靠运动改变生活状态”的，都是为了卖货、涨粉搞的人设，普通人连生存都要拼尽全力，哪有空搞什么自律人设，直到那年双11前夕，我连续熬了3天改方案，直接在工位上晕了过去，被同事扛去医院的时候，我迷迷糊糊还想着未保存的方案，医生的话直接给我浇了一盆冷水：“再不住院调理，下次晕过去就不一定能醒得这么轻松了。”
第一次跑300米吐在路边，我才知道“人设”背后的狼狈没人拍
出院之后我不敢再作，咬着牙决定开始运动，一开始想办健身卡，问了价格年卡要3000多，我算了算房租和生活费，实在舍不得，最后决定选择成本最低的跑步，第一天晚上下楼跑步，我穿的是几十块钱的帆布鞋，身上套的是洗得发白的旧T恤，刚跑了300米，就喘得喉咙发甜，蹲在路边干呕，小区里遛弯的张阿姨给我递了瓶温水，笑着跟我说：“小伙子慢慢来，我一开始走10分钟都累，现在每天走5公里，糖尿病都稳了。” 那时候我才突然反应过来，那些博主镜头里画着全妆、头发丝都不乱的跑步画面，全是摆拍，真实的普通人刚开始运动，哪有什么精致可言？喘得像拉风箱，汗流得眼睛都睁不开，T恤湿得贴在背上，要多狼狈有多狼狈，这些画面没人会拍，也没人愿意看，所以大家才会觉得“运动都是有钱人的游戏”。 为了不占用工作时间，我把闹钟往前调了40分钟，原来7点40起，改成7点整下楼，先慢走10分钟，再跑10分钟，再走10分钟，凑够半小时就回家洗澡上班，冬天的时候杭州天还黑着，冷风刮得脸疼，好几次我摸到闹钟想按掉继续睡，一想起上次晕倒的时候同事帮我收拾工位，翻出来我抽屉里一堆未拆封的降压茶，还是咬着牙爬了起来。 楼下卖早餐的李姨都慢慢认识我了，每次我跑完步去买早餐，她都会给我留一杯不加糖的热豆浆，说“小伙子天天锻炼，以后肯定身体好”，就这么熬了3个月，我第一次能不歇气跑完3公里，那天我特意给自己加了个煎蛋，拿着手机盯着跑步APP的记录,高兴了快一上午。
报第一场半马花了800块，全公司都等着看我笑话
练了10个月的时候，我已经能轻松跑完15公里，刚好刷到杭州半程马拉松开放报名，我脑子一热就报了名，报名费120，又咬咬牙花680买了人生第一双专业跑步鞋，加起来刚好800块，这事在部门传开之后，好几个同事都调侃我“你这是被运动PUA了吧？800块吃两顿火锅不香吗？”还有个跟我关系好的设计同事直接跟我打赌：“你要是能完赛，我给你发200块红包，说到做到。” 比赛当天我特别紧张，存包的时候手都在抖，发枪之后跟着大部队跑，一开始速度还稳，跑到18公里的时候，左小腿突然抽筋，疼得我直接蹲在路边，冷汗哗哗往下掉，旁边一个看起来50多岁的大叔停下来，给我喷了他带的云南白药，陪我走了500多米，跟我说：“小伙子第一次跑半马吧？别跟别人比速度，能站在起点就赢了一半，能完赛就是赢了全部。” 最后我一瘸一拐冲过终点的时候，净成绩停在2小时18分，拿到那块刻着我名字的奖牌的时候，我第一时间拍了照发给那个跟我打赌的同事，他当天就把200块红包转了过来，还在部门群里说：“我之前真以为跑马都是有钱人的游戏，现在信了，咱们社畜也能做到。”
3年7场半马2场全马，我终于懂为啥有人觉得“运动逆袭是人设”
从那之后我就彻底爱上了跑步，3年下来跑了7场半马，2场全马，最好的全马成绩是4小时26分，说出来不厉害，但是对于3年前跑300米都要吐的我来说，已经是天翻地覆的变化：体重从180斤降到了140斤，去年体检脂肪肝全消了，血压也稳定在120/80，之前熬两个夜就头疼欲裂要吃止疼片，现在熬完夜第二天早起跑5公里，整个人就缓过来了。 更重要的是心态的变化，之前遇到项目出问题、KPI完不成，我就焦虑得整夜整夜睡不着，现在遇到再难的事，我就想“42公里的全马我都咬着牙跑完了，这点坎有什么迈不过去的？” 这几年我也见过不少质疑的声音，每次我在朋友圈晒奖牌，总有不熟的人评论“真闲啊，还有时间跑马，看来工作不饱和”，还有人说“肯定是收钱打广告的，普通人哪有这精力”，我一开始还会反驳，后来就懂了，为啥大家会觉得“运动逆袭是人设”？因为现在网上的运动内容，实在太“精致”了：博主们画着全妆跑全马，穿的是几千块的名牌运动服，跑5公里要摆拍100张照片，配文是“早起1小时跑步，自律让我自由”，大家看了自然会觉得不真实，觉得是演的。 但真实的普通人运动是什么样的？是我每次跑完步T恤湿得能拧出水，头发臭哄哄的要立刻洗；是跑全马的时候脚趾甲被磨黑了三个，半个月才长好；是有时候加班到11点，不想动也得换衣服下楼走两圈，不然总觉得少了点什么；是比赛的时候遇到撞墙期，边跑边骂自己脑子有病来遭这个罪，冲过终点又哭又笑，这些狼狈的、不那么好看的时刻，博主们不会拍，也没人愿意看，但这才是普通人运动最真实的样子，哪里有什么人设,不过是一天天咬牙熬出来的而已。
别拿“人设”当你懒的挡箭牌，运动是普通人成本最低的升值方式
我知道很多人会说“我每天996，下班都累死了，哪有时间运动？”我想说，我之前也是996，最忙的时候连续一个月每天10点下班，我还是能挤出来20分钟，在家跟着视频做核心训练，你每天躺床上刷短视频的时间都不止20分钟，不是没时间，是你没把运动放在优先级里而已。 也有人说“我没钱买装备，没钱报比赛，跑不起步”，我刚开始跑步的时候，穿的是几十块钱的帆布鞋，连速干衣都没有，穿的是旧T恤，一样跑了大半年，不用一开始就买几万块的装备，不用一上来就想着跑全马，你哪怕每天吃完晚饭下楼走10分钟，都比躺着刷手机强。 我身边还有个做设计的同事，之前腰突严重到医生说要做手术，他每天抽15分钟练核心，练了一年，现在不仅不用做手术，还跟我一起跑完了5公里的迷你马，他没晒过朋友圈，也没搞什么人设，但你能说他不是靠运动逆袭吗？我们小区的张叔，今年62岁，之前糖尿病严重到每天要打胰岛素，后来每天饭后走5公里，坚持了2年，现在血糖稳定得很，降糖药都减了量，他连智能手机都玩不明白，更别说搞什么人设了。 我一直觉得，运动是这个世界上为数不多的“付出就有回报”的事，你不用有背景，不用有很高的学历，不用花很多钱，只要你愿意花时间坚持，就能看到变化，那些说“运动逆袭都是人设”的人，本质上就是不想跳出舒适区，拿“人设”当自己懒的挡箭牌而已。
回到最开始的问题，何出此言？说普通人靠运动逆袭都是人设的，要么是从来没真的坚持过运动，要么是被网上那些精致的摆拍内容误导了，运动从来不是什么高大上的奢侈品，也不是博主们专有的流量密码，它就是我们普通人过日子的一部分，你不用拿奖牌，不用当网红，不用晒朋友圈，只要你动起来，你整个人的状态、身体、心态都会慢慢变好，这就是最实在的逆袭，哪里需要什么人设？ 如果你现在也觉得每天浑身乏力、焦虑烦躁，不如明天早上早起10分钟，下楼走两圈试试，你会发现，运动这件事，真的没有你想的那么难，也没有那么多“人设”,不过是普通人给自己的生活多加点底气而已。
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