前阵子刷到个运动博主的视频,他站在马拉松终点举着奖牌信誓旦旦：“只要你能坚持系统训练1年，凑够1000公里跑量，普通人都能跑完全马。”评论区里吵翻了天，有人晒出自己的完赛证书附和，也有人晒出膝盖的核磁报告吐槽：“我练了8个月，跑半马都把十字韧带拉损了，现在上下楼都疼。”
看着这些评论我忍不住笑,想起了我和马拉松纠缠3年、三次中途退赛的经历，作为一个30岁之前连800米体测都要补考的久坐社畜，我曾经也把“跑完全马”当成自己运动生涯的终极目标，直到摔了几次跟头才明白：我们普通人搞体育，从来就不需要用“能不能完成某个高难度项目”来证明自己，体育的大门本来就向所有人敞开，你不需要跑得最快、跳得最高，只要愿意动，都能拿到属于自己的那一份快乐。
第一次弃赛：我以为“别人能行我也行”，其实踩了体育最大的坑
我第一次动跑马拉松的念头,是2020年刷朋友圈的时候，看到同部门的老周晒出了北马的完赛奖牌，配文是“42公里，原来我也可以做到”，那时候我天天坐办公室加班，体重已经飙到了160斤，体检报告上脂肪肝、高血脂的警告飘了一串，看着老周的朋友圈我突然热血上头：他比我大5岁都能跑，我凭啥不行？ 我当天就下单了最贵的跑鞋和运动手表，当场报了半年后的厦门马拉松全马项目，连目标都想好了：第一次跑就争取进4小时，到时候朋友圈文案我都想好了。 那时候我对跑步的所有认知就是“只要肯坚持就能出成绩”，根本没什么热身、拉伸、循序渐进的概念，每天下班换了鞋就往江边冲，第一次跑就硬扛了5公里，停下来的时候喘得肺都要炸了，腿软到直接坐在路边吐，我还觉得这是“突破舒适区”的正常反应，第二天咬着牙接着跑，跑量涨得比工资还快，半个月就从5公里涨到了15公里，那时候我还沾沾自喜，觉得自己说不定真有跑步天赋。 结果离比赛还有半个月的时候，我膝盖突然疼得走不了路，去医院拍片子，医生说我是髌腱炎，再瞎跑就要动手术了，我在家歇了两周，疼消了大半，觉得自己又行了，瞒着家人偷偷收拾行李去了厦门。 比赛当天跑到17公里的时候，我左腿突然抽疼，整个人直接摔在了赛道边，小腿硬得像块石头，疼得我眼泪当场就掉下来了，志愿者过来扶我的时候，我手里还攥着之前计划用来补给的能量胶，手抖得连包装都撕不开，最后我是坐着收容车到的终点，看着别人脖子上挂着奖牌欢呼，我坐在车里攥着那张退赛证明，觉得自己就是个彻头彻尾的失败者。 后来还是老周找我喝酒的时候说的话点醒了我：“我跑了5年才第一次跑全马，前面3年都只敢跑10公里、半马，你上来就敢冲全马，不是勇敢，是对自己的身体不负责，很多人总觉得别人能做到的自己也能做到，但是每个人的身体基础不一样，有人天生适合跑步，有人天生膝盖受力就不好，凭啥要拿同一个标准要求自己？” 那次之后我才明白，我们对体育最大的误解，就是总把“超越别人”当成目标，体育本来就不是用来攀比的，你不需要和专业运动员比速度，不需要和身边的跑友比跑量，你只要比昨天的自己更健康、更开心，就已经赢了。
第二次弃赛：我终于懂了，“普通人的体育”不需要向任何人证明
第一次弃赛之后我老实了不少,老老实实跟着跑团的教练练了半年，跑量慢慢加上去，膝盖也没再疼过，10公里能稳定跑进25分钟，半马跑下来也不费劲，2021年秋天，我报了老家的山地半程马拉松，想着这次训练够充分，总能完赛拿个奖牌了。 结果比赛当天下了大暴雨，山里的土路被雨水泡得软乎乎的，一脚下去能陷进去半只鞋，跑了没两公里我浑身就湿透了，冷得鸡皮疙瘩都起来了，跑到10公里的补给点的时候，我踩在一块松动的石头上崴了脚，脚踝瞬间肿得像个馒头。 一起跑的朋友过来扶我，看了看我的脚说：“还能走不？还有11公里就到终点了，坚持一下就能拿奖牌了，到时候发朋友圈多有面啊。”我那时候脑子里突然冒出来上次在厦门坐收容车的场景，又想起医生跟我说的话：“你跑步是为了爽，还是为了给别人看？” 我当场就摆了摆手，一瘸一拐地走到补给点旁边的保障车那里，直接登记了退赛，那天我坐在山下的小饭馆里，喝着15块钱一碗的热羊汤，加了满满的胡椒粉，喝得浑身冒汗，看着山上陆续下来的跑者浑身湿透、冻得嘴唇发紫，我一点都不觉得遗憾。 那天我刷朋友圈，看到不少人晒着淋得湿透的完赛奖牌，配文都是“突破极限”“永不言弃”，但是也看到一个跑友发的朋友圈：“今天看到有人摔下山骨折了，不知道他现在怎么样，其实退赛不丢人，身体才是最重要的。” 我想起之前公司的同事小李，95后小伙子，为了追喜欢的女生，那女生爱跑马拉松，他就硬逼着自己每天跑10公里，连感冒发烧都不歇，跑了一个月之后，某天晚上他跑完步直接胸口疼得倒在小区门口，送医院查出来是病毒性心肌炎，住了半个月院，医生说再晚来半小时可能就救不回来了，后来他再也不敢瞎硬扛，现在每天饭后和女朋友一起散步半小时，俩人感情越来越好，他的身体也慢慢养好了，上次体检各项指标都正常。 我们从小接受的教育就是“坚持就是胜利”，很多人把这句话套在体育上，觉得中途退赛就是懦弱，就是丢人，但是对于普通人来说，“懂得放弃”才是搞体育的第一课，你不需要为了朋友圈的几个点赞、别人的一句夸奖就透支自己的身体，体育的本质是让你更健康，不是让你拿命换那一块奖牌。
第三次“弃赛”：我终于找到了属于自己的体育打开方式
2022年我报了北京城市欢乐跑的10公里项目,那时候我已经规律训练了快两年，10公里最好成绩是48分钟，这次比赛的前十名有奖金，我本来想着冲一冲名次，说不定能拿个奖。 比赛当天天气特别好，我跑了3公里正准备加速的时候，看到路边蹲着一个戴墨镜的大哥，身边跟着一只金毛导盲犬，旁边的陪跑员正坐在地上揉脚，应该是扭到了，我停下来问了问才知道，大哥是视障人士，叫老陈，这次专门来参加10公里的视障组，结果陪跑员半路扭了脚，正发愁没法继续跑呢。 我当时犹豫了几秒钟：我要是陪他跑，肯定就进不了前10了，相当于直接放弃了拿奖的机会，但是看着老陈攥着导盲犬牵引绳有点无措的样子，我还是说了句：“我陪你跑吧，我对这段路熟。” 老陈的配速很慢，一公里要7分多，我跟着他的速度慢慢跑，一路上给他讲路边的风景：“左边有一排银杏树，叶子黄了，特别好看”“前面有个补给站，有橘子和香蕉，要不要吃点”“旁边有个小朋友在给我们加油呢，他举着个小国旗”，他的导盲犬叫可乐，特别乖，跑的时候偶尔会蹭蹭我的手，暖乎乎的。 我们最后冲线的时候用了1小时17分钟，比我预期的慢了20多分钟，别说拿奖了，连我平时的训练成绩都比不上，但是冲线的时候老陈特别开心，抓着我的手一个劲说谢谢，还把他自己在家做的手工木质钥匙扣塞给我，上面刻了个小小的跑步的小人，我拿着那个钥匙扣，心里暖乎乎的，比我之前跑10公里PB的时候还要开心。 那次之后我突然就想开了，我干嘛非要跟自己较劲要跑全马、拿名次啊？我跑步本来就是为了开心，为了身体健康，现在这样不就挺好的吗？我现在也不追求什么跑量、配速了，每周三晚上和跑团的朋友一起夜跑，跑个5公里就去路边吃烤串，大家边吃边聊天，开心得不行，跑团里之前好多人为了冲跑量落下的膝盖疼、脚踝疼的毛病，现在慢慢都好了。 我家小区最近搞了个邻里体育节，没有什么高难度的项目，就是跳绳、踢毽子、亲子接力，最小的参赛者才3岁，跑起来晃晃悠悠的，最大的参赛者是72岁的张阿姨，退休之前是老师，之前高血压最高到180，跳了一年广场舞，现在血压稳定在130，这次踢毽子比赛她还拿了三等奖，领了一桶洗衣液，笑得合不拢嘴。 你看，体育从来就不是只有“更快更高更强”，也不是只有专业运动员才能玩的东西，楼下的高中生每天放学打半小时篮球，半年瘦了30斤，学习成绩都进步了；张阿姨每天跳一小时广场舞，血压降了，朋友也多了；我每天跑几公里，脂肪肝没了，睡眠也好了，我们都没有拿过什么奖，也没有什么过人的天赋，但是我们都从运动里得到了实实在在的好处。
都能参与，都能快乐，这才是体育本来的样子
现在网上总有人制造焦虑：“连半马都跑不完你也好意思说自己喜欢跑步？”“月薪低于5000你玩什么滑雪高尔夫？”“没有天赋就别搞体育”，这些话听多了，很多普通人就觉得体育是个高门槛的东西，是有钱人、有天赋的人才能玩的，自己凑什么热闹啊。 但其实根本不是这样的，体育的终极目的，从来不是筛选出少数几个天才站在领奖台上，而是让每一个普通人都能从运动里获得快乐和健康，你不需要有什么天赋，不需要花很多钱买专业装备，不需要非得完成什么高难度的项目：你可以不用跑全马，每天下楼散半小时步也行；你可以不用学什么专业的滑雪动作，去滑雪场玩个雪圈也行；你可以不用打乒乓球打得多么好，周末和家人去公园对着墙打两下也行，只要你动起来，你就已经享受到体育的乐趣了。 回到最开始的那个问题：普通人都能跑完全马吗？我的答案是不一定，如果你膝盖有伤，如果你心脏不好，如果你根本就不喜欢跑步，你为什么非要逼自己跑全马呢？体育的选择权从来都在你自己手里，你不需要被别人的标准绑架，也不需要向任何人证明什么。 我们总说“体育强国”，什么是体育强国？不是说我们拿的奥运金牌越多就越强，而是每一个普通人都能找到适合自己的运动，都能从运动里获得健康和快乐，不管你是70岁的老人，还是3岁的小孩，不管你是健康人还是残障人士，你都能参与到运动里来，都能在运动里找到属于自己的快乐，这才是体育本来的样子啊。 毕竟，“都能参与，都能快乐”，才是体育给普通人最好的礼物。
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