前阵子刷到个运动博主的视频,他站在马拉松终点举着奖牌信誓旦旦:“只要你能坚持系统训练1年,凑够1000公里跑量,普通人都能跑完全马。”评论区里吵翻了天,有人晒出自己的完赛证书附和,也有人晒出膝盖的核磁报告吐槽:“我练了8个月,跑半马都把十字韧带拉损了,现在上下楼都疼。”
看着这些评论我忍不住笑,想起了我和马拉松纠缠3年、三次中途退赛的经历,作为一个30岁之前连800米体测都要补考的久坐社畜,我曾经也把“跑完全马”当成自己运动生涯的终极目标,直到摔了几次跟头才明白:我们普通人搞体育,从来就不需要用“能不能完成某个高难度项目”来证明自己,体育的大门本来就向所有人敞开,你不需要跑得最快、跳得最高,只要愿意动,都能拿到属于自己的那一份快乐。
第一次弃赛:我以为“别人能行我也行”,其实踩了体育最大的坑
我第一次动跑马拉松的念头,是2020年刷朋友圈的时候,看到同部门的老周晒出了北马的完赛奖牌,配文是“42公里,原来我也可以做到”,那时候我天天坐办公室加班,体重已经飙到了160斤,体检报告上脂肪肝、高血脂的警告飘了一串,看着老周的朋友圈我突然热血上头:他比我大5岁都能跑,我凭啥不行? 我当天就下单了最贵的跑鞋和运动手表,当场报了半年后的厦门马拉松全马项目,连目标都想好了:第一次跑就争取进4小时,到时候朋友圈文案我都想好了。 那时候我对跑步的所有认知就是“只要肯坚持就能出成绩”,根本没什么热身、拉伸、循序渐进的概念,每天下班换了鞋就往江边冲,第一次跑就硬扛了5公里,停下来的时候喘得肺都要炸了,腿软到直接坐在路边吐,我还觉得这是“突破舒适区”的正常反应,第二天咬着牙接着跑,跑量涨得比工资还快,半个月就从5公里涨到了15公里,那时候我还沾沾自喜,觉得自己说不定真有跑步天赋。 结果离比赛还有半个月的时候,我膝盖突然疼得走不了路,去医院拍片子,医生说我是髌腱炎,再瞎跑就要动手术了,我在家歇了两周,疼消了大半,觉得自己又行了,瞒着家人偷偷收拾行李去了厦门。 比赛当天跑到17公里的时候,我左腿突然抽疼,整个人直接摔在了赛道边,小腿硬得像块石头,疼得我眼泪当场就掉下来了,志愿者过来扶我的时候,我手里还攥着之前计划用来补给的能量胶,手抖得连包装都撕不开,最后我是坐着收容车到的终点,看着别人脖子上挂着奖牌欢呼,我坐在车里攥着那张退赛证明,觉得自己就是个彻头彻尾的失败者。 后来还是老周找我喝酒的时候说的话点醒了我:“我跑了5年才第一次跑全马,前面3年都只敢跑10公里、半马,你上来就敢冲全马,不是勇敢,是对自己的身体不负责,很多人总觉得别人能做到的自己也能做到,但是每个人的身体基础不一样,有人天生适合跑步,有人天生膝盖受力就不好,凭啥要拿同一个标准要求自己?” 那次之后我才明白,我们对体育最大的误解,就是总把“超越别人”当成目标,体育本来就不是用来攀比的,你不需要和专业运动员比速度,不需要和身边的跑友比跑量,你只要比昨天的自己更健康、更开心,就已经赢了。
第二次弃赛:我终于懂了,“普通人的体育”不需要向任何人证明
第一次弃赛之后我老实了不少,老老实实跟着跑团的教练练了半年,跑量慢慢加上去,膝盖也没再疼过,10公里能稳定跑进25分钟,半马跑下来也不费劲,2021年秋天,我报了老家的山地半程马拉松,想着这次训练够充分,总能完赛拿个奖牌了。 结果比赛当天下了大暴雨,山里的土路被雨水泡得软乎乎的,一脚下去能陷进去半只鞋,跑了没两公里我浑身就湿透了,冷得鸡皮疙瘩都起来了,跑到10公里的补给点的时候,我踩在一块松动的石头上崴了脚,脚踝瞬间肿得像个馒头。 一起跑的朋友过来扶我,看了看我的脚说:“还能走不?还有11公里就到终点了,坚持一下就能拿奖牌了,到时候发朋友圈多有面啊。”我那时候脑子里突然冒出来上次在厦门坐收容车的场景,又想起医生跟我说的话:“你跑步是为了爽,还是为了给别人看?” 我当场就摆了摆手,一瘸一拐地走到补给点旁边的保障车那里,直接登记了退赛,那天我坐在山下的小饭馆里,喝着15块钱一碗的热羊汤,加了满满的胡椒粉,喝得浑身冒汗,看着山上陆续下来的跑者浑身湿透、冻得嘴唇发紫,我一点都不觉得遗憾。 那天我刷朋友圈,看到不少人晒着淋得湿透的完赛奖牌,配文都是“突破极限”“永不言弃”,但是也看到一个跑友发的朋友圈:“今天看到有人摔下山骨折了,不知道他现在怎么样,其实退赛不丢人,身体才是最重要的。” 我想起之前公司的同事小李,95后小伙子,为了追喜欢的女生,那女生爱跑马拉松,他就硬逼着自己每天跑10公里,连感冒发烧都不歇,跑了一个月之后,某天晚上他跑完步直接胸口疼得倒在小区门口,送医院查出来是病毒性心肌炎,住了半个月院,医生说再晚来半小时可能就救不回来了,后来他再也不敢瞎硬扛,现在每天饭后和女朋友一起散步半小时,俩人感情越来越好,他的身体也慢慢养好了,上次体检各项指标都正常。 我们从小接受的教育就是“坚持就是胜利”,很多人把这句话套在体育上,觉得中途退赛就是懦弱,就是丢人,但是对于普通人来说,“懂得放弃”才是搞体育的第一课,你不需要为了朋友圈的几个点赞、别人的一句夸奖就透支自己的身体,体育的本质是让你更健康,不是让你拿命换那一块奖牌。
第三次“弃赛”:我终于找到了属于自己的体育打开方式
2022年我报了北京城市欢乐跑的10公里项目,那时候我已经规律训练了快两年,10公里最好成绩是48分钟,这次比赛的前十名有奖金,我本来想着冲一冲名次,说不定能拿个奖。 比赛当天天气特别好,我跑了3公里正准备加速的时候,看到路边蹲着一个戴墨镜的大哥,身边跟着一只金毛导盲犬,旁边的陪跑员正坐在地上揉脚,应该是扭到了,我停下来问了问才知道,大哥是视障人士,叫老陈,这次专门来参加10公里的视障组,结果陪跑员半路扭了脚,正发愁没法继续跑呢。 我当时犹豫了几秒钟:我要是陪他跑,肯定就进不了前10了,相当于直接放弃了拿奖的机会,但是看着老陈攥着导盲犬牵引绳有点无措的样子,我还是说了句:“我陪你跑吧,我对这段路熟。” 老陈的配速很慢,一公里要7分多,我跟着他的速度慢慢跑,一路上给他讲路边的风景:“左边有一排银杏树,叶子黄了,特别好看”“前面有个补给站,有橘子和香蕉,要不要吃点”“旁边有个小朋友在给我们加油呢,他举着个小国旗”,他的导盲犬叫可乐,特别乖,跑的时候偶尔会蹭蹭我的手,暖乎乎的。 我们最后冲线的时候用了1小时17分钟,比我预期的慢了20多分钟,别说拿奖了,连我平时的训练成绩都比不上,但是冲线的时候老陈特别开心,抓着我的手一个劲说谢谢,还把他自己在家做的手工木质钥匙扣塞给我,上面刻了个小小的跑步的小人,我拿着那个钥匙扣,心里暖乎乎的,比我之前跑10公里PB的时候还要开心。 那次之后我突然就想开了,我干嘛非要跟自己较劲要跑全马、拿名次啊?我跑步本来就是为了开心,为了身体健康,现在这样不就挺好的吗?我现在也不追求什么跑量、配速了,每周三晚上和跑团的朋友一起夜跑,跑个5公里就去路边吃烤串,大家边吃边聊天,开心得不行,跑团里之前好多人为了冲跑量落下的膝盖疼、脚踝疼的毛病,现在慢慢都好了。 我家小区最近搞了个邻里体育节,没有什么高难度的项目,就是跳绳、踢毽子、亲子接力,最小的参赛者才3岁,跑起来晃晃悠悠的,最大的参赛者是72岁的张阿姨,退休之前是老师,之前高血压最高到180,跳了一年广场舞,现在血压稳定在130,这次踢毽子比赛她还拿了三等奖,领了一桶洗衣液,笑得合不拢嘴。 你看,体育从来就不是只有“更快更高更强”,也不是只有专业运动员才能玩的东西,楼下的高中生每天放学打半小时篮球,半年瘦了30斤,学习成绩都进步了;张阿姨每天跳一小时广场舞,血压降了,朋友也多了;我每天跑几公里,脂肪肝没了,睡眠也好了,我们都没有拿过什么奖,也没有什么过人的天赋,但是我们都从运动里得到了实实在在的好处。
都能参与,都能快乐,这才是体育本来的样子
现在网上总有人制造焦虑:“连半马都跑不完你也好意思说自己喜欢跑步?”“月薪低于5000你玩什么滑雪高尔夫?”“没有天赋就别搞体育”,这些话听多了,很多普通人就觉得体育是个高门槛的东西,是有钱人、有天赋的人才能玩的,自己凑什么热闹啊。 但其实根本不是这样的,体育的终极目的,从来不是筛选出少数几个天才站在领奖台上,而是让每一个普通人都能从运动里获得快乐和健康,你不需要有什么天赋,不需要花很多钱买专业装备,不需要非得完成什么高难度的项目:你可以不用跑全马,每天下楼散半小时步也行;你可以不用学什么专业的滑雪动作,去滑雪场玩个雪圈也行;你可以不用打乒乓球打得多么好,周末和家人去公园对着墙打两下也行,只要你动起来,你就已经享受到体育的乐趣了。 回到最开始的那个问题:普通人都能跑完全马吗?我的答案是不一定,如果你膝盖有伤,如果你心脏不好,如果你根本就不喜欢跑步,你为什么非要逼自己跑全马呢?体育的选择权从来都在你自己手里,你不需要被别人的标准绑架,也不需要向任何人证明什么。 我们总说“体育强国”,什么是体育强国?不是说我们拿的奥运金牌越多就越强,而是每一个普通人都能找到适合自己的运动,都能从运动里获得健康和快乐,不管你是70岁的老人,还是3岁的小孩,不管你是健康人还是残障人士,你都能参与到运动里来,都能在运动里找到属于自己的快乐,这才是体育本来的样子啊。 毕竟,“都能参与,都能快乐”,才是体育给普通人最好的礼物。



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