上周我去骨科医院看望刚做完半月板手术的朋友小周，他靠在病床上腿上打着支具，看见我进来第一句话就是悔不当初：“早知道我就不瞎信那些小红书的‘逆袭帖’了，现在班也上不成，连下楼买个奶茶都费劲。”
小周是互联网公司运营，之前典型的996久坐族，别说运动了，平时下楼拿个超过3公斤的快递都要嫌累，今年3月他刷到一篇10万+爆文，标题是《30岁重启人生：我从跑800米都喘，半年完赛全马，甩开了99%的同龄人》，当天就下单了一千多的专业跑鞋、速干衣、运动手表，定了每天早上6点的闹钟，雷打不动出去跑10公里，中间膝盖疼了快半个月，他还跟着博主说的“新手必经的疼痛期，熬过去就好了”硬扛，甚至提前报了下半年的北京马拉松，打算拿着完赛奖牌在朋友圈好好“逆袭”一把，结果5月中旬的一个早上，他跑完步下楼梯直接腿一软栽在了单元门口，去医院一查：半月板二度撕裂，伴随髌骨软化，医生说就算康复了以后也别想长时间跑跳,搞不好年纪大了还要做关节置换。
我看着他躺在床上懊恼的样子，真的特别想对着网上那些铺天盖地的体育速成毒鸡汤大喊一句：得了吧,别再拿普通人的身体健康当你割韭菜的流量密码了。
那些年我们信过的体育毒鸡汤，全是精心包装的生意
不知道从什么时候开始，体育领域成了“逆袭爽文”的重灾区： “零基础健身3个月，我拿下了健美比赛季军” “二胎妈妈产后半年跑完全马，我治好了我的产后抑郁” “戒掉奶茶每天跑10公里，3个月瘦了30斤，我被公司破格提拔成了主管” ……乍一看特别燃，好像只要你够自律，只要你敢对自己下狠手，哪怕之前是个连走路都嫌累的亚健康人群，也能分分钟在体育领域拿到成绩，顺便实现人生的全方位逆袭，但你要是多扒几个这种博主的背景就会发现，90%的“普通人逆袭”全是编的。
之前我刷到过一个卖“零基础全马速成课”的博主，视频里他对着镜头声泪俱下，说自己之前180斤，高血压高血脂，每天加班到12点，连爬三楼都喘，后来用了自己研究的训练方法，4个月就跑完了全程马拉松，PB3小时30分，现在身体各项指标全正常，还靠跑步副业年入百万，课程卖199元一份，评论区里全是跟风下单的网友，结果没过多久就被人扒出来：他之前是省队中长跑的运动员，退役之后吃胖了几年，所谓的“4个月全马”根本不是零基础，只是恢复训练而已，他故意隐瞒自己的专业背景，就是为了把“普通人也能速成”的人设立住,好卖课割韭菜。
我身边开健身工作室的朋友跟我说，他这两年接的康复客户，一半以上都是被这种毒鸡汤坑的：有看了网上“三个月练出蜜桃臀”的教程，自己在家瞎练硬拉把腰拉突出的，躺了3个月才勉强能坐起来；有信了“每天跳绳1000个一个月瘦20斤”的小姑娘，跳了半个月就把脚踝跳骨折，最后减肥没成功反而因为养伤胖了10斤；还有跟着博主做“7天极速瘦腹训练”的上班族，练的腹直肌分离，去找医生修复花了好几万。 “这些博主根本不管普通人的底子是什么样的，他们只知道喊‘自律就够了’，你练伤了就是你不够努力，动作不标准，反正锅全是你自己的，他们赚完钱就跑，连负责的人都找不到。”我朋友说，现在他每次看见客户拿着网上的速成视频来问他“我跟着练能不能3个月出效果”，他第一反应都是先劝对方冷静：你要是想拿成绩当职业运动员，我可以给你做长期计划，你要是就是想健康点,别信那些有的没的。
说白了，这些所谓的体育速成神话，本质上就是和“7天搞定英语流利说”“半个月学会编程年入50万”一样的流量生意：大家都喜欢看爽文，都想花最少的时间拿最多的结果，那我就编出你想看的内容，卖课卖装备卖补剂，等你真的信了去尝试,吃亏受伤的只有你自己。
体育从来不是爽文素材，是尊重身体规律的长期主义
我自己跑了5年步，前年才第一次跑完半程马拉松，身边很多跑了七八年的老跑友，至今都不敢随便报名全马，很多人可能对42.195公里这个数字没概念，我给你算一笔账： 一个普通的健康成年人，没有任何运动基础的话，首先要花1到2个月的时间练习走跑结合，从一次能跑3公里不喘，到能稳定跑完5公里，就要快小半年，之后要循序渐进加量，每周跑量提升不能超过之前的10%，还要搭配核心力量训练、腿部力量训练，避免关节受伤，等你能稳定跑完10公里，至少要大半年的时间，再到半马、到能拉30公里以上的长距离，至少要1到2年的系统训练，最后才能保证安全完赛全马。 这里面还没算天赋的影响，有些人天生心肺功能好，可能练一年就能完赛，有些人可能练三四年都不一定能跑下来，这都是很正常的事，哪有什么“半年零基础跑全马”的好事，真要是按那种速成方法练，大概率还没等到比赛,你就先躺到骨科医院去了。
之前看到过一个新闻，28岁的小伙子，为了证明自己自律，准备了3个月就去参加全马，跑到32公里的时候直接晕倒在赛道上，抢救无效去世，留下刚满1岁的孩子和哭到晕过去的老婆，还有马拉松组委会的数据，每年比赛都有不少人半路被救护车拉走，轻则脱水中暑，重则器官衰竭猝死，其中90%都是准备不足、跟风参赛的普通人。 很多人总说“体育精神就是挑战极限”，但我想说，挑战极限那是专业运动员的事，人家吃这碗饭，有专业的教练团队、医疗团队跟着，练伤了有国家队出钱给治，拿到成绩了有奖金有荣誉，我们普通人运动的目的是什么？是为了健康，为了开心，为了老了的时候能自己爬楼梯不用人扶，不是为了拿个完赛奖牌发朋友圈装逼,没必要拿自己的身体健康去赌。
我之前有个跑友，40多岁，跑了6年，去年想冲击一下全马PB，非要跟着年轻人的训练计划加量，结果跑的时候心梗发作，幸好是在市区跑，路边有人及时打了120救了回来，现在他每天最多跑3公里，跑累了就走两步，再也不追求什么速度什么成绩了，他说：“之前总觉得跑的快、跑的远才有面子，现在才知道，能安安全全跑一辈子，才是真的赢了。”
体育从来就不是什么逆袭的捷径，它是最公平的事，你花了多少时间打基础，你的身体就会给你多少反馈，偷的懒、急功近利跳的步，最后都会变成你身上的伤,疼的只有你自己。
普通人搞体育，“开心活着”比“拿成绩装逼”重要一万倍
我一直觉得，现在很多人对运动的理解完全走偏了：好像跑步的人不跑个全马，就是不够自律；健身的人不练出八块腹肌马甲线，就是白练了；打个羽毛球乒乓球，不比个高下拿个奖状，就是浪费时间，甚至还有人搞出来什么“运动鄙视链”，跑全马的看不起跑半马的，跑半马的看不起跑5公里的，去健身房撸铁的看不起在家跳刘畊宏的，玩铁人三项的看不起所有其他运动的。 每次看到这种言论我都想笑，怎么着？运动还分出高低贵贱了？你花自己的时间运动,还要被别人评判够不够格？
我家楼下有个张阿姨，今年62岁，每天晚上都去小广场跳广场舞，跳了快10年了，既没考过什么舞蹈等级证，也没参加过什么比赛，每次跳完舞都和老姐妹去旁边的奶茶店买杯珍珠奶茶喝，乐呵呵的，去年单位组织体检，她的血压、血脂、血糖全都正常，比很多30多岁的年轻人都健康，她总说：“我跳广场舞就是为了活动活动筋骨，和老姐妹聊聊天，开心最重要，要我每天为了比赛练几个小时，我才不干呢。” 你说张阿姨这种运动，不比那些为了跑全马把膝盖跑坏,年纪轻轻就要坐轮椅的人有意义多了？
我之前有个同事，之前为了减肥，看别人说跑步燃脂快，就每天硬逼着自己跑5公里，她本来就不喜欢跑步，每次跑的都特别痛苦，跑了一个月不仅没瘦，还因为膝盖疼去了医院，后来她改成打羽毛球，每周和朋友去打两次，她本来就喜欢打球，每次打两个小时都不觉得累，打了一年，瘦了20斤，还认识了现在的男朋友，两个人现在周末没事就去打球，日子过得特别舒服。 你看，适合自己的，能让你开心的运动，才是最好的运动，没必要硬逼自己去做那些不适合自己、还容易受伤的事，你又不靠体育吃饭,犯不上跟自己较劲。
我见过太多人，把运动搞成了自己的负担：每天定闹钟早起打卡，稍微偷个懒就觉得自己不够自律，充满负罪感；吃个火锅喝杯奶茶都要算半天热量，生怕之前的运动白做了；看见别人跑的比自己快，练的比自己好，就焦虑的不行，拼命加量最后把自己练伤。 真的没必要，运动本来就是为了让你更健康更开心的，不是为了给你添堵的，不想跑就走两步，不想练就歇几天，吃顿火锅喝杯奶茶也不会怎么样,你自己舒服比什么都重要。
真正的体育精神，是和自己的身体好好相处
我爸之前有高血压，医生让他多运动，他一开始觉得运动就是要跑步，结果跑了两次喘的不行，还差点头晕摔了，后来他就改成每天快走，一开始走10分钟就累的要歇半天，慢慢的能走20分钟、半小时，现在每天吃完饭都去公园走5公里，走了快3年，血压现在稳的不行，连降压药都减了量，他总说：“我现在可比那些跑全马的小伙子厉害，我找到了适合我自己的运动方式，能一直走到80岁。” 你看，这才是真正的体育精神啊，不是你要跑的多快，练的多好，拿多少奖，而是你能和自己的身体好好相处，知道它的极限在哪，知道它适合什么，一点点的进步，今天比昨天多走100米，今天比昨天多举1公斤，这就已经赢了,不用和任何人比。
现在整个社会都在贩卖焦虑，连体育都没能幸免：你不跑全马就是不自律，你没有马甲线就是身材差，你运动不为了拿成绩就是浪费时间，但我想跟你说，这些都是放屁，你不用活在别人的标准里,也不用为了别人的眼光去硬撑着做自己做不到的事。
如果你现在想开始运动，我给你几个最实在的建议： 第一，先去做个全身体检，听听医生的建议，看看自己适合什么运动，不要上来就跟着网上的教程瞎练，尤其是有基础病的人，千万不要瞎挑战高强度运动； 第二，找个自己喜欢的运动，而不是别人说“燃脂快”“高大上”的运动，喜欢跑步就跑步，喜欢跳舞就跳舞，喜欢散步就散步，能让你坚持下来的运动，才是最好的运动； 第三，不要追求速成，慢慢来，每周进步一点点就够了，宁可少练一点，也不要硬撑着加量，练伤了花的钱受的罪，都是你自己的，没人替你承担； 第四，别管别人说什么，你运动是为了自己开心，不是为了给别人看的，不用拍打卡照，不用发朋友圈，不用跟别人比速度比成绩,你自己舒服比什么都重要。
最后我还是想说那句：得了吧，那些鼓吹普通人快速逆袭的体育毒鸡汤，真的别再信了，运动是一辈子的事，慢慢来，比较快，你健康开心的活着，比什么完赛奖牌、什么朋友圈的点赞、什么自律的人设都重要一万倍。
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