前几天和朋友去球馆打羽毛球,打到第三局19平的赛点，我站在发球线后抛起球的瞬间，突然听不到场馆里其他场地的欢呼、听不到搭档的呼吸声，甚至连上周被老板打回三次的方案都彻底从脑子里消失了，眼睛里只有飞过来的羽毛球轨迹，脚自动就移到了最佳落点位置，挥拍、扣杀，球擦着边线落地得分，直到搭档冲过来拍我肩膀喊“好球”，我才反应过来刚才那十几秒的状态——没有杂念、没有焦虑、甚至连身体的疲惫都感知不到，所有的注意力都钉在眼前的这件事上，这就是我们常说的“全神贯注”。
作为一个跑了五年马、打了三年羽毛球的业余体育爱好者，我见过太多人把“体育”和“天赋”“成绩”绑定，觉得只有跑得快、跳得高、能拿奖才算懂体育，可我一直觉得：体育最珍贵的馈赠从来不属于站在领奖台上的少数人，而是属于每一个普通人愿意全神贯注投入的时刻，那种纯粹的沉浸感，才是体育精神最接地气的注脚。
普通人的体育时刻，藏着最真实的全神贯注
去年11月我第一次跑杭州半马,之前最多只跑过10公里，报半马纯粹是一时脑热，比赛当天前15公里都还算轻松，我还能边跑边和旁边的跑友唠嗑，吐槽今年的能量胶太甜，夸路边举牌的小朋友可爱，结果到17公里的时候突然撞墙，腿像灌了铅一样沉，每抬一步都扯得小腿肌肉疼，嗓子里泛着血腥味，风一吹连太阳穴都突突跳，那时候我脑子里乱得像一团麻：一会想我为什么要遭这个罪，在家躺着刷剧喝奶茶不好吗？一会想会不会被收容车拉走，发朋友圈太丢人；甚至还有空担心跑完出汗会不会感冒，下周的客户对接能不能顺利。
就这么磨磨蹭蹭走了半公里,我抬头看见前面有个穿紫色速干衣的大姐，背后印着“跑量1000公里”的字样，我咬咬牙给自己定了个最没追求的目标：啥都不想，就跟着她的脚后跟跑，那三公里我完全忘了自己在跑马拉松，眼睛就盯着她的鞋，她抬左脚我就抬左脚，她两步一呼我就两步一呼，路边有认识的朋友喊我名字我都没听见，满脑子只有“跟上”两个字，等我冲过终点线拿过计时牌才发现，我居然比自己预期的成绩快了15分钟，连刚才的腿疼都轻了大半，后来我才反应过来，那段时间我根本没功夫想“累不累”“能不能跑完”，全神贯注都放在了跑步本身，连身体的痛感都被专注力屏蔽了。
我们小区楼下的露天球场,每天下午都有一群退休大爷打乒乓球，其中最出名的是68岁的张大爷，戴个厚老花镜，看起来文质彬彬的，打球却很少输，上个月有个放假回来的体育系小伙子来挑战，说三局两胜，赢了请全场喝冰可乐，前两局两个人打平，第三局打到10:9张大爷赛点，刚好张大爷的老伴拎着菜篮子过来喊他：“老头子，回家炖排骨了！”连喊三声张大爷都没反应，上半身前倾，眼睛直勾勾盯着球台，小伙子发了个侧旋球，张大爷侧身一拉直接擦边得分，赢了之后才抬头看见老伴，挠挠头笑：“刚才太投入了，啥都没听见。”
后来张大爷跟我聊天说,他以前是高中数学老师，每次要讲难的知识点前，都会提前10分钟站在走廊里深呼吸，全神贯注捋一遍讲课逻辑，所以他的课学生都爱听，退休之后打乒乓球，他把这个习惯带过来了：“人老了烦心事多，儿子的工作、孙子的学习、自己的血压，平时想起来就闹心，只有打球这一个小时，我眼里就那个小白球，什么事都忘了，全神贯注盯着球接，比吃什么补药都管用。”
你看,全神贯注从来不是职业运动员的专利，我们普通人在跑一段步、接一个球、跳一次绳的时候，那种忘了时间、忘了琐事的沉浸状态，就是最鲜活的体育时刻。
职业赛场的封神时刻，底色从来都是“全神”二字
我看了十几年体育赛事,见过太多被大家称为“神”的瞬间，有人说这些时刻靠的是天赋，是运气，可我翻了无数运动员的采访之后发现，所有的封神时刻，底色全是“全神”两个字。
2021年东京奥运会女子10米跳台决赛,14岁的全红婵跳出三个满分动作，一战成名，后来她的教练在采访里说，全红婵最厉害的地方不是天赋，是能“静”：平时训练跳不好就自己默默加练，别人休息打闹她就在旁边坐着看跳台，上场前别人和她说话她都没反应，脑子里全是过动作细节。“她跳的时候根本不会想‘会不会失误’‘能不能拿冠军’，就只想手要怎么放、腿要怎么并拢、入水的时候要压多少水花，全神贯注在动作本身，所以才能稳到可怕。”
去年卡塔尔世界杯决赛,阿根廷和法国打到点球大战，梅西第一个站出来罚点球，当时卢塞尔体育场里坐了八万多球迷，法国球迷的嘘声快把顶棚掀了，法国门将还在他面前来回晃干扰他的注意力，可梅西就低着头慢慢走到点球点，眼睛死死盯着球门右下角，助跑、打门，球稳稳蹭着门柱进了，后来有运动生理分析师放了监测数据，梅西罚那个点球的时候，心率只比平时静息心率高了10次，说明他当时完全没被外界干扰，所有的注意力都放在了罚球动作上，根本没空想“罚不进怎么办”。
还有去年北京冬残奥会上,我印象最深的是女子短跑T35级的冠军文晓燕，她先天脑瘫，平时走路都有点不稳，可发令枪一响，她眼睛就死死盯着终点线，什么都不管就是往前冲，最后不仅拿了金牌，还打破了世界纪录，赛后采访的时候她笑着说：“我跑步的时候听不到别人喊，也不担心摔，就想着迈腿、往前跑，别的什么都不想。”
我见过太多人分析职业运动员的成功,说他们有顶级的天赋、有专业的团队、有科学的训练，可我始终觉得这些都是加分项，最核心的竞争力永远是“全神贯注”的能力，当你站在赛场的那一刻，把所有的得失心、所有外界的噪音、所有对结果的担忧都全部抛掉，只专注在你要做的动作本身，你就已经赢了90%的对手，体育赛场从来都是最公平的，你分给杂念一分注意力，你的动作就会有一分变形，你全神贯注投入了，结果自然不会差。
全神不是天赋，是每个普通人都能练出来的能力
很多人说“我天生注意力不集中，肯定不适合运动”，可我反而觉得，运动才是普通人训练专注力最容易的方式，全神贯注根本不是什么天生的天赋，是你多跑几次步、多打几次球就能练出来的能力。
我朋友小楠以前是典型的体育差生,上学的时候800米要跑5分钟，每次体测都要哭，上班坐了三年办公室，腰突、颈椎病全都找上门，去年被我硬拉着去攀岩馆玩，第一次爬3米高的初级道，爬到一半就抱着岩点哭着要下来，说自己肯定不行，后来她跟着教练学，教练一开始根本不教她发力动作，先教她“专注力训练”：每次爬之前，先站在墙底下看30秒线路，把每一个要踩的脚点、要抓的手点都记在脑子里，爬的时候不想别的，就只想下一个点在哪里，不许往下看，不许想“会不会摔”。
就这么练了3个月,她现在已经能爬V3难度的线路，上个月去参加本地的业余攀岩赛，还拿了女子新人组的第三名，她跟我说，以前自己做什么都分心，上班写方案，写10分钟就要刷5分钟手机，一天下来啥都没干成，现在练攀岩练出了专注力，写方案的时候能全神贯注坐两个小时，效率高了不止一倍。
我自己也有这种感受,以前写体育稿子，写10分钟就要刷一次微博、看一眼微信，一篇2000字的稿子要磨一整天，自从开始规律跑马之后，我每次写稿子之前都会先做5分钟深呼吸，把手机放在另一个房间，全神贯注写内容，两个小时就能写完，质量还比以前高很多，这种专注力就是跑步练出来的：一开始跑5公里我脑子里全是杂事，跑两步就看一下跑表算配速，越跑越累，后来慢慢练到跑步的时候不想别的，就感受脚踩在地面的力度、呼吸的节奏，反而越跑越轻松，这种能力自然而然就迁移到了工作里。
其实道理很简单：你打羽毛球的时候，只要分神一秒钟，球就接不到了；你跑步的时候，要是脑子里全是工作的糟心事，跑两步就觉得累得不行；你游泳的时候要是想东想西，很容易就呛水，运动是最诚实的，你投入多少注意力，就会有多少反馈，久而久之，你自然就学会了在做一件事的时候，把所有精力都放在这件事本身，这种能力是可以复制到生活的方方面面的。
全神贯注的体育状态，是当代人最好的情绪解药
不知道你有没有这种感受：现在我们的时间被拆得越来越碎，微信消息、工作群@、短视频推送，几乎每隔5分钟就有事情打断你，你很难有半个小时的时间，完全不看手机，完全不想工作和生活的烦心事，专注做一件自己喜欢的事，长期下来，人就会变得越来越焦虑，明明一天啥都没干，却觉得累得不行。
而运动时候的全神贯注,刚好是这种碎片化生活的解药，我身边有很多做互联网、做金融的朋友，平时压力大到失眠、掉头发，去看医生都说是焦虑，但是每周去打两次球、跑三次步，慢慢情绪就稳定了，觉也睡得香了，不是因为运动能分泌多少多巴胺，是因为那一个小时的运动时间里，你不得不全神贯注，那些烦心事暂时被你抛在脑后，相当于给你的大脑放了个假，这种休息比你躺床上刷半天手机管用多了。
我表哥是程序员,去年项目上线的时候连续加班了一个月，天天头疼，去医院做了一圈检查啥毛病都没有，医生让他多运动，他就每天早上早起半小时去小区公园打太极，一开始他觉得打太极慢悠悠的没意思，差点放弃，练了半个月之后他跟我说，打太极的时候全神贯注感受自己的呼吸，感受每一个动作的发力，那半小时是他一天里最放松的时候，头疼的毛病慢慢就好了。“平时写代码，脑子里同时转着七八个需求，连吃饭的时候都在想bug，只有打太极的时候，啥都不想，就顾着动作有没有做对，脑子终于能歇会了。”
我一直觉得,体育从来不是只有拿奖牌、拼成绩这一种意义，对于我们普通人来说，体育最大的意义，就是给我们提供了一个可以完全沉浸的空间，让我们在鸡零狗碎的生活里，能有那么一段时间，全神贯注只做自己，不用考虑KPI，不用考虑家长里短，不用考虑别人的眼光，就只感受自己的身体，感受汗水流下来的感觉，感受风扫过皮肤的触感，这种纯粹的快乐，是多少钱都买不来的。
我们总说体育精神是什么,是更快更高更强，是永不放弃，是拼搏到底，可我觉得，体育精神最接地气的解释，就是你站在跑道、站在球台、站在运动场的那一刻，全神贯注投入的样子，你不需要跑得比别人快，不需要打得比别人好，只要你那一刻是完全投入的，你就已经摸到了体育精神的门槛，就已经享受到了体育给你的馈赠，下次你去运动的时候，不妨试试把手机放在储物柜里，把所有的烦心事都暂时放下，全神贯注去做动作，去感受身体的反应，你会发现，那种爽感，真的比刷一下午短视频要舒服得多。
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