昨天跟发小阿凯去吃火锅,看着他现在穿着紧身T恤露出的清晰手臂线条,爬个5楼取个外卖都脸不红气不喘的样子,谁能想到两年前他还是个180斤、爬三层楼就喘得直捂胸口、体检高压飙到160的胖子?吃饭的时候他跟我聊起刚开始运动的经历,笑着说“那时候我跑300米就要蹲在路边吐,小区乘凉的大爷都劝我别瞎折腾,说我天生就不是运动的料,现在回头看,哪是什么没天赋啊,就是那时候一累就想放弃的念头,差点把我给骗了”。
我太懂他说的这种感受了,身边总有太多人,提起运动第一反应就是摆手:“我不行,我天生运动细胞差”“我协调性不好,学什么都慢”“我跑两步就喘,肯定坚持不下来”,我们总习惯把“没天赋”当成不想动的挡箭牌,却忽略了一个最朴素的真相:对于99%的普通人来说,我们运动的目标根本不是进国家队拿奥运金牌,要什么老天爷赏饭吃的天赋?真正能把你拦在运动大门之外的,从来不是差那点弹跳力、耐力或者协调性,是你刚迈出第一步就想往回退的放弃欲,是你还没试够三次就给自己贴的“我不行”的标签。
那些喊着“没天赋”的人,其实是先输给了自己的放弃欲
阿凯决定开始运动那天,是拿着体检报告从医院出来的,医生跟他说“你才28岁,血压就这么高,再熬几年脑梗中风都有可能,必须动起来”,他当天就斥巨资买了顶级的跑鞋、运动手环、速干衣,当晚就兴冲冲下楼跑了个步,结果刚跑了300米,就喘得蹲在路边干呕,心脏跳得像是要从胸口蹦出来,走回家的时候腿都是软的。
那时候他身边几乎所有人都在泼冷水:他爸妈说“你从小体育就不及格,就别遭这个罪了,少吃点就行”;一起撸串的朋友笑他“三天新鲜劲,等过两周我们再约烧烤你肯定来”;就连小区里经常跑步的大爷都跟他说“小伙子你太胖了,跑步伤膝盖,别瞎跑”,他当天回家就把跑鞋塞到了鞋柜最里面,连着一周都没敢下楼,总觉得自己确实是“没天赋”,别人跑5公里轻轻松松,自己跑300米就要死要活,根本不是这块料。
直到他刷到一个博主的分享,那个博主跟他一样,以前也是个170斤的胖子,刚开始运动的时候连100米都跑不完,人家的经验是“别一开始就逼自己跑,先从‘能站着就别坐着’开始”,阿凯抱着试试看的心态,把跑鞋又翻了出来,没逼自己跑,每天下班先提前两站公交下车,走20分钟回家,然后不坐电梯,爬12楼到家,就这么走了一个月,他爬12楼已经不用中间歇三次了,才开始试着跑100米、走200米,再慢慢把跑步的长度往上加。
现在的阿凯,已经跑完了3次半程马拉松,体重稳定在140斤,上次体检血压已经完全正常,上个月还带着爸妈去爬了黄山,全程走下来他爸妈都累得要坐缆车,他还能扛着三个包在前面带路,上次我们一起去跑城市迷你马,路上碰到一个刚跑两步就蹲在路边喘气的小姑娘,皱着眉说“我真的没天赋,跑不动”,阿凯停下来给她递了瓶水,笑着说“我以前比你还废呢,天赋哪有那么重要,你别想着跑完全程,能多走100米都是赢”。
我特别认同他这句话,我们总喜欢把“没天赋”当成逃避的借口,却忘了那些你看起来“有天赋”的人,只不过是在你看不到的地方,咬着牙扛过了一次又一次想放弃的瞬间而已,所谓的“运动天赋”,对于普通人来说,其实就是“比别人多坚持10秒”的韧性,你连100米都没跑够10次,就说自己没天赋,其实不过是不想面对“我只要再撑一下就能进步”的真相而已。
普通人玩体育,真的用不着拼“老天爷赏饭吃”的天赋
我公司的同事小夏,以前是出了名的“体育废”,上学的时候800米永远跑不及格,做操顺拐,跳绳一分钟最多跳30个,她自己也总说“我天生手脚不协调,跟运动绝缘”,去年春天她连续感冒了三次,医生说她免疫力太差,必须找个运动坚持做,她拉着朋友一起报了个羽毛球体验课,结果第一节课,她连发球都发不过网,打了半小时球,光捡球就捡了20分钟,同行的朋友打了两年羽毛球,跟她打了十分钟就不耐烦了,笑着说“你这协调性太差了,学了也是白学,浪费钱”。
她那天回家哭了一晚上,差点就把球拍挂到咸鱼上卖了,后来转念一想“我花了钱报的课,凭什么因为别人一句话就不学了?我又不想当世界冠军,能锻炼身体就行”,她没再跟朋友一起去打球,自己报了个1v1的入门课,每周二周四下班就泡在球馆,练发球练到手腕酸得抬不起来,捡球捡得腰都直不起来,有时候动作练不对,教练纠正十遍她还是错,她就对着教学视频慢放,一个动作一个动作抠。
就这么练了三个月,公司办羽毛球赛,她报了名,一路打进了决赛,最后拿了女单亚军,当初笑她“不是这块料”的那个朋友,八强赛就被她淘汰了,现在小夏是公司羽毛球俱乐部的组织者,每周都组织同事去打球,以前换季就感冒的她,这一年连退烧药都没吃过,整个人的状态好了不止一点半点,上次我们聊起“运动天赋”这个话题,她笑着说“什么天赋不天赋的,我到现在发球还偶尔出界呢,我又不需要去打职业比赛,能打得开心、身体好就够了,天赋哪有‘我愿意练’重要啊”。
我一直觉得,很多人对体育都有个误解,觉得体育就是要拼天赋、比成绩、赢别人,好像你跑不快、跳不高、学动作慢,就不配参与运动一样,但其实根本不是这样,体育的门槛从来都不高,对于我们普通人来说,你打羽毛球不用能扣杀,能打两个来回锻炼身体就好;你跑步不用能跑全马,每天跑1公里出出汗就好;你练瑜伽不用能做一字马,能拉伸放松肩颈就好,你根本不需要跟那些专业运动员比天赋,也不需要跟身边的大神比速度比重量,你只要比昨天的自己多走了100米,多举了1公斤,就已经赢了。
所谓的“没天赋就不配运动”,本来就是个伪命题,你又不靠体育吃饭,要那么高的天赋干嘛?真正能阻碍你的,从来不是你协调性差、耐力差,是你刚学了两次没学会就觉得自己不行,是你怕自己动作太丑被别人笑,是你还没开始就先给自己设下的“我不行”的限制。
你给自己设的高预期,才是运动路上最大的拦路虎
说起来我以前也是个喊着“自己没运动天赋”的人,上学的时候体育考试800米永远倒数第一,跳远永远跳不过1米5,我一直觉得自己天生就不是运动的料,直到去年体检查出腰椎间盘突出,医生勒令我必须练核心,不然以后疼起来连路都走不了。
我当时信心满满地定了计划:每周练三次核心,每次跟着帕梅拉做10分钟核心训练,一个月就能练出马甲线,结果第一次练,人家博主做卷腹轻轻松松,我做了两个就疼得直咧嘴,平板支撑撑了10秒就抖得像个筛子,10分钟的视频我3分钟就躺平了,喘着气觉得自己特别废,为什么别人做起来那么简单,我就这么难?我当时就想把瑜伽垫扔了,觉得我这辈子都练不好核心了。
后来我的康复师跟我说了一句话,我到现在都记得:“你别跟博主比,也别一开始就给自己定那么高的目标,你今天能做1个卷腹,明天做2个,就是进步,哪怕你每天只做1个,也好过你做3分钟就放弃,以后再也不练。”我听了他的话,把之前定的“每周3次10分钟核心”的计划扔了,改成每天就做2个卷腹,10秒平板支撑,完不成就不许睡觉。
就这么练了一个月,我已经能做10个卷腹,撑1分钟平板支撑了,又过了两个月,我能做20个卷腹,撑3分钟平板支撑,腰再也没疼过,上周我还去参加了城市20公里徒步,走完全程都没觉得累,现在回头看,我之前之所以会放弃,根本不是因为我没天赋,是我一开始就把目标定得太高了,我刚入门就想达到人家练了几年的博主的水平,完不成就觉得自己不行,自然就容易放弃。
身边太多人都是这样,刚开始运动就定目标“我要一个月瘦20斤”“我要一周跑三次5公里”“我练一个月就能做一字马”,结果跑了两次步体重没掉,练了一周动作还做不对,就觉得自己没天赋,干脆放弃,其实你完全没必要给自己那么大的压力,你刚开始跑,跑不动就走,走10分钟也是锻炼;你想减肥,不用一开始就顿顿吃水煮菜,先把每天喝的奶茶换成温水,就是进步。
运动本来是个开心的事,你把目标定得太高,反而成了负担,你刚迈出第一步就盯着山顶看,自然会觉得路太远走不动,不如把路拆成一小步一小步的,走一步赚一步,你不用逼自己一下子就变成运动达人,今天比昨天多走了100米,你就已经赢了。
体育的终极浪漫,从来不是赢别人,是赢过昨天的自己
去年我去当厦门马拉松的志愿者,在35公里的补给站负责给选手递水,碰到了一个50多岁的阿姨,腿上贴了好几个肌效贴,一瘸一拐地过来拿水,我问她要不要退赛,我可以叫收容车过来,她摆了摆手,笑着说“我都走了35公里了,剩下7公里,爬也要爬完”。
我后来在终点等她,刚好在关门时间的最后一分钟,她冲了过来,身上的号码布都皱得不成样子,脸上全是汗,冲过线的时候抱着工作人员就哭了,后来我跟她聊天才知道,她年轻的时候就想跑马拉松,那时候总说自己忙,要照顾孩子照顾家庭,没时间跑,前几年膝盖做了手术,医生说她以后不能剧烈运动,她更觉得自己这辈子都不可能跑马了,后来孩子上了大学,她闲在家没事,就每天下楼慢走,走了半年,慢慢开始跑,跑了两年,终于报了名,跑完了全程。
她跟我说:“我这一辈子没跟别人比过什么,读书的时候成绩不是最好的,工作的时候也没当上什么大领导,这次跑马拉松,我也没想着要跑赢谁,我就想赢过那个总说‘我不行’的自己,年轻的时候说我没时间,做完手术说我身体不行,现在我做到了,我就赢了。”
那天在终点,我看着很多像阿姨这样的普通人,他们跑得不快,有的甚至一瘸一拐,但是冲过终点线的时候,每个人脸上的笑容都特别亮,我突然就懂了体育最本质的意义:它从来不是让你去跟别人比速度比成绩,是让你在一次又一次想放弃的时候,咬着牙再撑10秒,是让你看到那个原来以为“不可能”的自己,其实能做到很多你想都不敢想的事。
我知道现在很多人提起运动,还是会下意识地想逃避,会说“我没天赋”“我没时间”“我太累了”,但是我想跟你说,真的不用怕,你不用一开始就逼自己跑5公里,不用逼自己去上高强度的健身课,你今天下班换双舒服的鞋,下楼走10分钟,周末别总窝在家里,去公园散散步打打羽毛球,哪怕只是多站一会儿少坐一会儿,都是进步。
击败人的从来不是什么天赋,是你还没开始就给自己找的借口,是你刚跑300米就喊累的放弃欲,是你总觉得“我不行”的自我限制,你不用赢任何人,你只要赢过那个总想躺平、总说“我不行”的自己,就够了,今天就下楼走两步吧,你会发现,运动其实没你想的那么难,你也比你想象中,厉害多了。



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