击败人的从来不是运动天赋，是你刚跑300米就喊累的放弃欲

昨天跟发小阿凯去吃火锅,看着他现在穿着紧身T恤露出的清晰手臂线条，爬个5楼取个外卖都脸不红气不喘的样子，谁能想到两年前他还是个180斤、爬三层楼就喘得直捂胸口、体检高压飙到160的胖子？吃饭的时候他跟我聊起刚开始运动的经历，笑着说“那时候我跑300米就要蹲在路边吐，小区乘凉的大爷都劝我别瞎折腾，说我天生就不是运动的料，现在回头看，哪是什么没天赋啊，就是那时候一累就想放弃的念头，差点把我给骗了”。

我太懂他说的这种感受了,身边总有太多人，提起运动第一反应就是摆手：“我不行，我天生运动细胞差”“我协调性不好，学什么都慢”“我跑两步就喘，肯定坚持不下来”，我们总习惯把“没天赋”当成不想动的挡箭牌，却忽略了一个最朴素的真相：对于99%的普通人来说，我们运动的目标根本不是进国家队拿奥运金牌，要什么老天爷赏饭吃的天赋？真正能把你拦在运动大门之外的，从来不是差那点弹跳力、耐力或者协调性，是你刚迈出第一步就想往回退的放弃欲，是你还没试够三次就给自己贴的“我不行”的标签。

那些喊着“没天赋”的人，其实是先输给了自己的放弃欲

阿凯决定开始运动那天,是拿着体检报告从医院出来的，医生跟他说“你才28岁，血压就这么高，再熬几年脑梗中风都有可能，必须动起来”，他当天就斥巨资买了顶级的跑鞋、运动手环、速干衣，当晚就兴冲冲下楼跑了个步，结果刚跑了300米，就喘得蹲在路边干呕，心脏跳得像是要从胸口蹦出来，走回家的时候腿都是软的。

那时候他身边几乎所有人都在泼冷水：他爸妈说“你从小体育就不及格，就别遭这个罪了，少吃点就行”；一起撸串的朋友笑他“三天新鲜劲，等过两周我们再约烧烤你肯定来”；就连小区里经常跑步的大爷都跟他说“小伙子你太胖了，跑步伤膝盖，别瞎跑”，他当天回家就把跑鞋塞到了鞋柜最里面，连着一周都没敢下楼，总觉得自己确实是“没天赋”，别人跑5公里轻轻松松，自己跑300米就要死要活，根本不是这块料。

直到他刷到一个博主的分享,那个博主跟他一样，以前也是个170斤的胖子，刚开始运动的时候连100米都跑不完，人家的经验是“别一开始就逼自己跑，先从‘能站着就别坐着’开始”，阿凯抱着试试看的心态，把跑鞋又翻了出来，没逼自己跑，每天下班先提前两站公交下车，走20分钟回家，然后不坐电梯，爬12楼到家，就这么走了一个月，他爬12楼已经不用中间歇三次了，才开始试着跑100米、走200米，再慢慢把跑步的长度往上加。

现在的阿凯,已经跑完了3次半程马拉松，体重稳定在140斤，上次体检血压已经完全正常，上个月还带着爸妈去爬了黄山，全程走下来他爸妈都累得要坐缆车，他还能扛着三个包在前面带路，上次我们一起去跑城市迷你马，路上碰到一个刚跑两步就蹲在路边喘气的小姑娘，皱着眉说“我真的没天赋，跑不动”，阿凯停下来给她递了瓶水，笑着说“我以前比你还废呢，天赋哪有那么重要，你别想着跑完全程，能多走100米都是赢”。

我特别认同他这句话,我们总喜欢把“没天赋”当成逃避的借口，却忘了那些你看起来“有天赋”的人，只不过是在你看不到的地方，咬着牙扛过了一次又一次想放弃的瞬间而已，所谓的“运动天赋”，对于普通人来说，其实就是“比别人多坚持10秒”的韧性，你连100米都没跑够10次，就说自己没天赋，其实不过是不想面对“我只要再撑一下就能进步”的真相而已。

普通人玩体育，真的用不着拼“老天爷赏饭吃”的天赋

我公司的同事小夏,以前是出了名的“体育废”，上学的时候800米永远跑不及格，做操顺拐，跳绳一分钟最多跳30个，她自己也总说“我天生手脚不协调，跟运动绝缘”，去年春天她连续感冒了三次，医生说她免疫力太差，必须找个运动坚持做，她拉着朋友一起报了个羽毛球体验课，结果第一节课，她连发球都发不过网，打了半小时球，光捡球就捡了20分钟，同行的朋友打了两年羽毛球，跟她打了十分钟就不耐烦了，笑着说“你这协调性太差了，学了也是白学，浪费钱”。

她那天回家哭了一晚上,差点就把球拍挂到咸鱼上卖了，后来转念一想“我花了钱报的课，凭什么因为别人一句话就不学了？我又不想当世界冠军，能锻炼身体就行”，她没再跟朋友一起去打球，自己报了个1v1的入门课，每周二周四下班就泡在球馆，练发球练到手腕酸得抬不起来，捡球捡得腰都直不起来，有时候动作练不对，教练纠正十遍她还是错，她就对着教学视频慢放，一个动作一个动作抠。

就这么练了三个月,公司办羽毛球赛，她报了名，一路打进了决赛，最后拿了女单亚军，当初笑她“不是这块料”的那个朋友，八强赛就被她淘汰了，现在小夏是公司羽毛球俱乐部的组织者，每周都组织同事去打球，以前换季就感冒的她，这一年连退烧药都没吃过，整个人的状态好了不止一点半点，上次我们聊起“运动天赋”这个话题，她笑着说“什么天赋不天赋的，我到现在发球还偶尔出界呢，我又不需要去打职业比赛，能打得开心、身体好就够了，天赋哪有‘我愿意练’重要啊”。

我一直觉得,很多人对体育都有个误解，觉得体育就是要拼天赋、比成绩、赢别人，好像你跑不快、跳不高、学动作慢，就不配参与运动一样，但其实根本不是这样，体育的门槛从来都不高，对于我们普通人来说，你打羽毛球不用能扣杀，能打两个来回锻炼身体就好；你跑步不用能跑全马，每天跑1公里出出汗就好；你练瑜伽不用能做一字马，能拉伸放松肩颈就好，你根本不需要跟那些专业运动员比天赋，也不需要跟身边的大神比速度比重量，你只要比昨天的自己多走了100米，多举了1公斤，就已经赢了。

所谓的“没天赋就不配运动”，本来就是个伪命题，你又不靠体育吃饭，要那么高的天赋干嘛？真正能阻碍你的，从来不是你协调性差、耐力差，是你刚学了两次没学会就觉得自己不行，是你怕自己动作太丑被别人笑，是你还没开始就先给自己设下的“我不行”的限制。

你给自己设的高预期，才是运动路上最大的拦路虎

说起来我以前也是个喊着“自己没运动天赋”的人，上学的时候体育考试800米永远倒数第一，跳远永远跳不过1米5，我一直觉得自己天生就不是运动的料，直到去年体检查出腰椎间盘突出，医生勒令我必须练核心，不然以后疼起来连路都走不了。

我当时信心满满地定了计划：每周练三次核心，每次跟着帕梅拉做10分钟核心训练，一个月就能练出马甲线，结果第一次练，人家博主做卷腹轻轻松松，我做了两个就疼得直咧嘴，平板支撑撑了10秒就抖得像个筛子，10分钟的视频我3分钟就躺平了，喘着气觉得自己特别废，为什么别人做起来那么简单，我就这么难？我当时就想把瑜伽垫扔了，觉得我这辈子都练不好核心了。

后来我的康复师跟我说了一句话,我到现在都记得：“你别跟博主比，也别一开始就给自己定那么高的目标，你今天能做1个卷腹，明天做2个，就是进步，哪怕你每天只做1个，也好过你做3分钟就放弃，以后再也不练。”我听了他的话，把之前定的“每周3次10分钟核心”的计划扔了，改成每天就做2个卷腹，10秒平板支撑，完不成就不许睡觉。

就这么练了一个月,我已经能做10个卷腹，撑1分钟平板支撑了，又过了两个月，我能做20个卷腹，撑3分钟平板支撑，腰再也没疼过，上周我还去参加了城市20公里徒步，走完全程都没觉得累，现在回头看，我之前之所以会放弃，根本不是因为我没天赋，是我一开始就把目标定得太高了，我刚入门就想达到人家练了几年的博主的水平，完不成就觉得自己不行，自然就容易放弃。

身边太多人都是这样,刚开始运动就定目标“我要一个月瘦20斤”“我要一周跑三次5公里”“我练一个月就能做一字马”，结果跑了两次步体重没掉，练了一周动作还做不对，就觉得自己没天赋，干脆放弃，其实你完全没必要给自己那么大的压力，你刚开始跑，跑不动就走，走10分钟也是锻炼；你想减肥，不用一开始就顿顿吃水煮菜，先把每天喝的奶茶换成温水，就是进步。

运动本来是个开心的事,你把目标定得太高，反而成了负担，你刚迈出第一步就盯着山顶看，自然会觉得路太远走不动，不如把路拆成一小步一小步的，走一步赚一步，你不用逼自己一下子就变成运动达人，今天比昨天多走了100米，你就已经赢了。

体育的终极浪漫，从来不是赢别人，是赢过昨天的自己

去年我去当厦门马拉松的志愿者,在35公里的补给站负责给选手递水，碰到了一个50多岁的阿姨，腿上贴了好几个肌效贴，一瘸一拐地过来拿水，我问她要不要退赛，我可以叫收容车过来，她摆了摆手，笑着说“我都走了35公里了，剩下7公里，爬也要爬完”。

我后来在终点等她,刚好在关门时间的最后一分钟，她冲了过来，身上的号码布都皱得不成样子，脸上全是汗，冲过线的时候抱着工作人员就哭了，后来我跟她聊天才知道，她年轻的时候就想跑马拉松，那时候总说自己忙，要照顾孩子照顾家庭，没时间跑，前几年膝盖做了手术，医生说她以后不能剧烈运动，她更觉得自己这辈子都不可能跑马了，后来孩子上了大学，她闲在家没事，就每天下楼慢走，走了半年，慢慢开始跑，跑了两年，终于报了名，跑完了全程。

她跟我说：“我这一辈子没跟别人比过什么，读书的时候成绩不是最好的，工作的时候也没当上什么大领导，这次跑马拉松，我也没想着要跑赢谁，我就想赢过那个总说‘我不行’的自己，年轻的时候说我没时间，做完手术说我身体不行，现在我做到了，我就赢了。”

那天在终点,我看着很多像阿姨这样的普通人，他们跑得不快，有的甚至一瘸一拐，但是冲过终点线的时候，每个人脸上的笑容都特别亮，我突然就懂了体育最本质的意义：它从来不是让你去跟别人比速度比成绩，是让你在一次又一次想放弃的时候，咬着牙再撑10秒，是让你看到那个原来以为“不可能”的自己，其实能做到很多你想都不敢想的事。

我知道现在很多人提起运动,还是会下意识地想逃避，会说“我没天赋”“我没时间”“我太累了”，但是我想跟你说，真的不用怕，你不用一开始就逼自己跑5公里，不用逼自己去上高强度的健身课，你今天下班换双舒服的鞋，下楼走10分钟，周末别总窝在家里，去公园散散步打打羽毛球，哪怕只是多站一会儿少坐一会儿，都是进步。

击败人的从来不是什么天赋,是你还没开始就给自己找的借口，是你刚跑300米就喊累的放弃欲，是你总觉得“我不行”的自我限制，你不用赢任何人，你只要赢过那个总想躺平、总说“我不行”的自己，就够了，今天就下楼走两步吧，你会发现，运动其实没你想的那么难，你也比你想象中，厉害多了。