啊这？我只是想减个肥，怎么把自己送进骨科了？

上周凌晨两点我被发小大刘的电话吵醒，他在电话那头疼得直抽气：“兄弟，你能不能来医院接我下？我刚看完急诊，腿动不了了。”我睡眼惺忪地冲到骨科急诊，就看见他坐在走廊的椅子上，左膝盖肿得像个发面馒头，旁边摆着个X光片袋子，上面写着“半月板二级损伤、关节腔积液”。

我问他咋弄的，他挠挠头尴尬得要死：“这不最近肚子越来越大，刷抖音看见个博主说‘30岁男人连3公里都跑不下来就是废物’，我一上头，吃完饭换了双旧运动鞋就下去跑了，硬撑着跑了4公里，当时就觉得膝盖疼，我还以为是脂肪在燃烧呢，结果到家就肿成这样了，医生说我本来就有点髌骨软化，平时连楼梯都很少爬，突然这么造，再晚来几天都得做手术。”

我看着他那哭笑不得的脸，第一反应就是：啊这？现在大家运动都这么勇的吗？连自己的身体底子都没摸清楚,就敢上来硬冲高强度？

那些年我们运动时踩过的“啊这”级大坑，你中过几个？

大刘的事真不是个例，我周围因为盲目运动把自己弄进医院的,两只手都数不过来。

我公司同事小周，95年的小姑娘，夏天想穿露腰的裙子，刷小红书看见别人晒蜜桃臀马甲线特别羡慕，咬咬牙花了8000块报了30节私教课，结果第一次上课，那个私教也没问她有没有运动基础，上来就让她负重20公斤做深蹲，她做不动，私教就站在她身后压着她的肩膀硬往下按，她当时疼得眼泪都出来了，私教还在旁边喊“疼就对了！说明你这块肌肉堵住了，拉开就有效果了”，她当时还觉得私教负责任，硬扛了一个小时，结果第二天起床连裤子都穿不上，屁股疼得坐不了椅子，去医院一查是梨状肌综合征，至少得休养一个月，后来她去找健身房要说法才知道，那个私教原来是卖健身卡的销售，刚考了个速成的证就上岗，出了事早就离职了，健身房最后只赔了她一半的课费,剩下的罪全得她自己受。

还有我堂妹，去年读大二，为了在朋友圈晒马甲线，跟着网上的教程练平板支撑，说别人一次能撑10分钟，她也硬撑，撑到浑身发抖满脸冒汗也不肯停，撑了三天就喊腰疼，去医院拍CT，医生说她核心力量太差，硬撑的时候全靠腰部发力，直接弄出了腰肌劳损，后来贴了快两个月的膏药才好,现在坐久了腰还会疼。

我之前查过一份《2023年国民运动损伤报告》，里面说最近四年国内运动损伤的就诊人数涨了42%，其中80%都是没有运动基础的普通人，最常见的损伤就是半月板磨损、韧带拉伤、腰肌劳损，甚至还有不少人因为盲目高强度运动得了横纹肌溶解，严重的直接引发急性肾衰竭，很多人进了医院的第一反应都是“啊这？我就是想减个肥健个身而已，怎么还搞出这么大的事？”

说白了，大家踩坑的原因都差不多：要么是盲目跟风抄作业，看见别人练什么火就跟着练什么，完全不考虑自己的身体能不能承受；要么是把“痛苦”和“有效”划等号，觉得运动不疼不酸不累就是白练，疼得越厉害效果越好；要么是被网上的焦虑言论PUA了，觉得别人都能做到的事我也能做到，别人能跑半马我也能，别人能练出马甲线我也能，完全忘了人和人的体质差距,比人和狗的差距都大。

“啊这”的背后：我们什么时候把运动变成了一场“内卷竞赛”？

为啥现在运动踩坑的人这么多？我觉得核心原因是，大家早就忘了运动的初衷是什么,反而把运动变成了一场比拼优越感的内卷竞赛。

我之前加入过一个本地的跑团，刚进去的时候我还挺开心的，觉得大家都是喜欢跑步的人，没事一起跑跑挺好，结果进去没半个月我就退群了，里面的氛围实在是太卷了：有人每天晒跑量，今天跑10公里，明天跑15公里，你跑5公里都不好意思在群里说话；有人比配速，说自己5公里能跑进20分钟，嘲笑跑30分钟的人是“散步跑”；还有人明明膝盖都疼了，还在群里说“男人不能说不行，疼点怕什么，跑够量就好了”。

去年跑团里有个42岁的王哥，平时最多跑5公里，看见别人都报名了市里的半程马拉松，他也非要报，我们都劝他先练三个月再去，他不听，说“别人都能跑我凭啥不能？我又不比别人差”，硬练了半个月就去参赛了，结果跑到18公里的时候直接栽倒在路边，我们当时在旁边陪跑的人都吓傻了，打120送医院一查是电解质紊乱加中暑，医生说再晚送一会都有生命危险，后来王哥出院了之后再也没跑过步，每天吃完饭就绕着小区散散步，他跟我说“以前傻，为了那点面子不要命，现在才想明白，我跑步本来就是为了身体好，真跑出个好歹来，奖牌再好看有啥用？”

你看，现在很多人运动，早就不是为了自己舒服，为了健康了：是为了在朋友圈晒个跑步记录、晒个健身自拍，赚几个点赞几条评论；是为了跟别人说“我上周刚跑完半马”的时候，别人投来的羡慕眼光；是为了证明自己够自律、够优秀，比别人强，网上那些贩卖焦虑的言论也一直在拱火：“30岁还没有马甲线就是自律差”“你连自己的体重都控制不了，还能控制什么人生”“别人都在悄悄运动，只有你在躺平，你已经被同龄人抛弃了”。

在这种氛围里，运动早就变味了：你练20分钟，我就要练40分钟，你跑5公里，我就要跑10公里，你买1000块的运动鞋，我就要买3000块的，比时长、比强度、比装备、比效果，卷到最后，钱花了不少，罪也受了不少，身体反而越来越差，我真的见过太多人，办了几万块的健身卡，买了大几千的健身服，最后卡落灰，衣服只穿了两次，还把自己练伤了，回头拍着大腿喊“啊这？我图啥啊？”

别让“啊这”式悲剧重演：普通人的运动，真的不需要那么“高大上”

我以前也是个运动内卷爱好者，前两年为了跑全马，每天下班不管多累都要出去跑10公里，膝盖疼了就贴个膏药继续跑，结果跑了三个月，膝盖疼得上下楼都费劲，去医院检查医生说我半月板磨损，让我至少半年别跑长距离，那段时间我特别沮丧，觉得自己特别没用,连个马拉松都跑不了。

后来我下楼遛弯的时候碰见了住在我家楼下的张阿姨，58岁，前两年高血压还有腰突，走路久了都疼，医生让她多运动，我问她平时都练啥，她说她也不懂那些 fancy 的东西，也不跟别人比跳广场舞跳得好不好，也不买什么几千块的健身卡，每天早上就绕着小区慢走20分钟，晚上吃完饭跟老伴出去散散步，偶尔跟着抖音上的老年拉伸操做个10分钟，平时买菜能走路就不骑车，能爬楼梯就不坐电梯，就这么坚持了半年，她的血压稳了，腰也不怎么疼了，体重还掉了8斤，上次跟老伴去爬黄山，走了一整天都没喊累,比很多年轻人的体力都好。

张阿姨跟我说的一句话我到现在都记得：“运动这东西，跟穿鞋一样，合脚最重要，别人穿着舒服的鞋，你穿可能磨脚，没必要非跟别人比，我这么大年纪了，也不想练出什么马甲线，也不想跑什么马拉松，能每天舒舒服服的，不生病，就是最好的。”

我那时候突然就想通了：我们这些普通人，又不是专业运动员，不需要靠运动拿成绩吃饭，为啥非要对自己那么苛刻啊？你平时坐办公室10个小时，上下班开车，连爬三楼都喘，就别跟着别人冲什么3公里5公里了，每天下班提前两站下车走20分钟，一样能消耗热量；你核心力量差，平时连仰卧起坐都做不了两个，就别硬撑着练什么10分钟平板支撑、负重深蹲了，在家做几个靠墙静蹲，练几个臀桥，一样能练核心；你赚的钱本来就不多，就没必要硬着头皮买几千块的健身服、办几万的私教课了，在家跟着免费的操课跳20分钟，或者下楼打半小时羽毛球,效果不一定比健身房差。

我现在早就不追求什么跑量、配速了，每天下班提前两站下车走回家，周末有空就去公园骑骑自行车，偶尔跟朋友打个羽毛球，累了就歇，疼了就停，也不强迫自己必须练多久，就这么佛系运动了半年，我膝盖的伤早就好了，体重稳在了正常范围，之前的颈椎疼也好了很多,精神状态比之前硬扛着跑马拉松的时候好太多了。

我一直觉得，普通人运动的核心永远是“可持续”，而不是“冲极限”，你一天练3个小时，练一个星期就伤了要躺三个月，远不如你每天练20分钟，坚持一整年效果好，运动也不需要什么仪式感，不是说你必须穿专业的健身服、去专业的健身房、有专业的装备才叫运动，下班的时候爬两层楼梯，吃完饭站10分钟消消食，在家做5个深蹲，站起来伸两个懒腰，那都是运动,都比你躺着强。