上周凌晨两点我被发小大刘的电话吵醒,他在电话那头疼得直抽气:“兄弟,你能不能来医院接我下?我刚看完急诊,腿动不了了。”我睡眼惺忪地冲到骨科急诊,就看见他坐在走廊的椅子上,左膝盖肿得像个发面馒头,旁边摆着个X光片袋子,上面写着“半月板二级损伤、关节腔积液”。
我问他咋弄的,他挠挠头尴尬得要死:“这不最近肚子越来越大,刷抖音看见个博主说‘30岁男人连3公里都跑不下来就是废物’,我一上头,吃完饭换了双旧运动鞋就下去跑了,硬撑着跑了4公里,当时就觉得膝盖疼,我还以为是脂肪在燃烧呢,结果到家就肿成这样了,医生说我本来就有点髌骨软化,平时连楼梯都很少爬,突然这么造,再晚来几天都得做手术。”
我看着他那哭笑不得的脸,第一反应就是:啊这?现在大家运动都这么勇的吗?连自己的身体底子都没摸清楚,就敢上来硬冲高强度?
那些年我们运动时踩过的“啊这”级大坑,你中过几个?
大刘的事真不是个例,我周围因为盲目运动把自己弄进医院的,两只手都数不过来。
我公司同事小周,95年的小姑娘,夏天想穿露腰的裙子,刷小红书看见别人晒蜜桃臀马甲线特别羡慕,咬咬牙花了8000块报了30节私教课,结果第一次上课,那个私教也没问她有没有运动基础,上来就让她负重20公斤做深蹲,她做不动,私教就站在她身后压着她的肩膀硬往下按,她当时疼得眼泪都出来了,私教还在旁边喊“疼就对了!说明你这块肌肉堵住了,拉开就有效果了”,她当时还觉得私教负责任,硬扛了一个小时,结果第二天起床连裤子都穿不上,屁股疼得坐不了椅子,去医院一查是梨状肌综合征,至少得休养一个月,后来她去找健身房要说法才知道,那个私教原来是卖健身卡的销售,刚考了个速成的证就上岗,出了事早就离职了,健身房最后只赔了她一半的课费,剩下的罪全得她自己受。
还有我堂妹,去年读大二,为了在朋友圈晒马甲线,跟着网上的教程练平板支撑,说别人一次能撑10分钟,她也硬撑,撑到浑身发抖满脸冒汗也不肯停,撑了三天就喊腰疼,去医院拍CT,医生说她核心力量太差,硬撑的时候全靠腰部发力,直接弄出了腰肌劳损,后来贴了快两个月的膏药才好,现在坐久了腰还会疼。
我之前查过一份《2023年国民运动损伤报告》,里面说最近四年国内运动损伤的就诊人数涨了42%,其中80%都是没有运动基础的普通人,最常见的损伤就是半月板磨损、韧带拉伤、腰肌劳损,甚至还有不少人因为盲目高强度运动得了横纹肌溶解,严重的直接引发急性肾衰竭,很多人进了医院的第一反应都是“啊这?我就是想减个肥健个身而已,怎么还搞出这么大的事?”
说白了,大家踩坑的原因都差不多:要么是盲目跟风抄作业,看见别人练什么火就跟着练什么,完全不考虑自己的身体能不能承受;要么是把“痛苦”和“有效”划等号,觉得运动不疼不酸不累就是白练,疼得越厉害效果越好;要么是被网上的焦虑言论PUA了,觉得别人都能做到的事我也能做到,别人能跑半马我也能,别人能练出马甲线我也能,完全忘了人和人的体质差距,比人和狗的差距都大。
“啊这”的背后:我们什么时候把运动变成了一场“内卷竞赛”?
为啥现在运动踩坑的人这么多?我觉得核心原因是,大家早就忘了运动的初衷是什么,反而把运动变成了一场比拼优越感的内卷竞赛。
我之前加入过一个本地的跑团,刚进去的时候我还挺开心的,觉得大家都是喜欢跑步的人,没事一起跑跑挺好,结果进去没半个月我就退群了,里面的氛围实在是太卷了:有人每天晒跑量,今天跑10公里,明天跑15公里,你跑5公里都不好意思在群里说话;有人比配速,说自己5公里能跑进20分钟,嘲笑跑30分钟的人是“散步跑”;还有人明明膝盖都疼了,还在群里说“男人不能说不行,疼点怕什么,跑够量就好了”。
去年跑团里有个42岁的王哥,平时最多跑5公里,看见别人都报名了市里的半程马拉松,他也非要报,我们都劝他先练三个月再去,他不听,说“别人都能跑我凭啥不能?我又不比别人差”,硬练了半个月就去参赛了,结果跑到18公里的时候直接栽倒在路边,我们当时在旁边陪跑的人都吓傻了,打120送医院一查是电解质紊乱加中暑,医生说再晚送一会都有生命危险,后来王哥出院了之后再也没跑过步,每天吃完饭就绕着小区散散步,他跟我说“以前傻,为了那点面子不要命,现在才想明白,我跑步本来就是为了身体好,真跑出个好歹来,奖牌再好看有啥用?”
你看,现在很多人运动,早就不是为了自己舒服,为了健康了:是为了在朋友圈晒个跑步记录、晒个健身自拍,赚几个点赞几条评论;是为了跟别人说“我上周刚跑完半马”的时候,别人投来的羡慕眼光;是为了证明自己够自律、够优秀,比别人强,网上那些贩卖焦虑的言论也一直在拱火:“30岁还没有马甲线就是自律差”“你连自己的体重都控制不了,还能控制什么人生”“别人都在悄悄运动,只有你在躺平,你已经被同龄人抛弃了”。
在这种氛围里,运动早就变味了:你练20分钟,我就要练40分钟,你跑5公里,我就要跑10公里,你买1000块的运动鞋,我就要买3000块的,比时长、比强度、比装备、比效果,卷到最后,钱花了不少,罪也受了不少,身体反而越来越差,我真的见过太多人,办了几万块的健身卡,买了大几千的健身服,最后卡落灰,衣服只穿了两次,还把自己练伤了,回头拍着大腿喊“啊这?我图啥啊?”
别让“啊这”式悲剧重演:普通人的运动,真的不需要那么“高大上”
我以前也是个运动内卷爱好者,前两年为了跑全马,每天下班不管多累都要出去跑10公里,膝盖疼了就贴个膏药继续跑,结果跑了三个月,膝盖疼得上下楼都费劲,去医院检查医生说我半月板磨损,让我至少半年别跑长距离,那段时间我特别沮丧,觉得自己特别没用,连个马拉松都跑不了。
后来我下楼遛弯的时候碰见了住在我家楼下的张阿姨,58岁,前两年高血压还有腰突,走路久了都疼,医生让她多运动,我问她平时都练啥,她说她也不懂那些 fancy 的东西,也不跟别人比跳广场舞跳得好不好,也不买什么几千块的健身卡,每天早上就绕着小区慢走20分钟,晚上吃完饭跟老伴出去散散步,偶尔跟着抖音上的老年拉伸操做个10分钟,平时买菜能走路就不骑车,能爬楼梯就不坐电梯,就这么坚持了半年,她的血压稳了,腰也不怎么疼了,体重还掉了8斤,上次跟老伴去爬黄山,走了一整天都没喊累,比很多年轻人的体力都好。
张阿姨跟我说的一句话我到现在都记得:“运动这东西,跟穿鞋一样,合脚最重要,别人穿着舒服的鞋,你穿可能磨脚,没必要非跟别人比,我这么大年纪了,也不想练出什么马甲线,也不想跑什么马拉松,能每天舒舒服服的,不生病,就是最好的。”
我那时候突然就想通了:我们这些普通人,又不是专业运动员,不需要靠运动拿成绩吃饭,为啥非要对自己那么苛刻啊? 你平时坐办公室10个小时,上下班开车,连爬三楼都喘,就别跟着别人冲什么3公里5公里了,每天下班提前两站下车走20分钟,一样能消耗热量; 你核心力量差,平时连仰卧起坐都做不了两个,就别硬撑着练什么10分钟平板支撑、负重深蹲了,在家做几个靠墙静蹲,练几个臀桥,一样能练核心; 你赚的钱本来就不多,就没必要硬着头皮买几千块的健身服、办几万的私教课了,在家跟着免费的操课跳20分钟,或者下楼打半小时羽毛球,效果不一定比健身房差。
我现在早就不追求什么跑量、配速了,每天下班提前两站下车走回家,周末有空就去公园骑骑自行车,偶尔跟朋友打个羽毛球,累了就歇,疼了就停,也不强迫自己必须练多久,就这么佛系运动了半年,我膝盖的伤早就好了,体重稳在了正常范围,之前的颈椎疼也好了很多,精神状态比之前硬扛着跑马拉松的时候好太多了。
我一直觉得,普通人运动的核心永远是“可持续”,而不是“冲极限”,你一天练3个小时,练一个星期就伤了要躺三个月,远不如你每天练20分钟,坚持一整年效果好,运动也不需要什么仪式感,不是说你必须穿专业的健身服、去专业的健身房、有专业的装备才叫运动,下班的时候爬两层楼梯,吃完饭站10分钟消消食,在家做5个深蹲,站起来伸两个懒腰,那都是运动,都比你躺着强。
写在最后:运动的第一要义,是“不伤害自己”
我做体育写作这么多年,见过太多专业运动员因为伤病遗憾退役,也见过太多普通人因为盲目运动把自己弄进医院,我最深的一个感受就是:无论你运动的目的是什么,减肥也好,健身也好,追求爱好也好,第一要义永远是“不伤害自己”。
我们为什么要运动啊?是为了能舒舒服服吃自己想吃的东西不用有负罪感,是为了爬楼不喘、拎东西不累,是为了年纪大了还能到处去旅游看风景,是为了有个好身体能多陪家人几年,不是为了在朋友圈晒个数据换几个赞,不是为了跟别人比谁更自律谁更厉害,不是为了拿个奖牌证明自己比别人强。
那些动不动就让你“对自己狠一点”“坚持一下就过去了”的言论,本质上都是在贩卖焦虑,你的身体你自己最清楚,疼了就停,累了就歇,不用硬撑,也不用觉得自己没坚持下来就是失败者,网上那些“7天瘦10斤”“一个月练出马甲线”的教程,你看看就好,真跟着练,受伤的只有你自己。
下次你再刷到那些让你心动的运动教程,先别急着收藏跟着练,先问问自己:我能不能承受练伤的代价?要是不能,就关了手机,站起来走两步,比啥都强,千万别等自己拄着拐杖坐在骨科急诊的时候,才拍着大腿喊:“啊这?我只是想运动一下而已,怎么还遭这罪啊?”
毕竟,我们运动是为了更好地生活,不是为了把自己送进医院。





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