前阵子刷到国内健身行业的一份调研报告,说现在健身房年卡的平均使用率不到12%，也就是说每10个办了卡的人里，有8、9个都是去个三五次就再也不露面，几千块的卡最后沦为了洗澡卡甚至直接过期作废，还有更逗的，有人统计过，私教课的消课率连30%都不到，不少人花几万块买了课，最后剩一多半上不完，还得跟健身房扯皮退款。
我看完忍不住笑,这不就是前两年的我吗？2021年脑子一热花3600办了家离公司两公里的健身卡，又被私教忽悠着买了5000块的课，最后总共去了7次，课上了3节，卡到期的时候我连健身房门朝哪开都快忘了，反倒是我身边几个从来没碰过健身卡、也没请过私教的普通人，一个个把运动坚持了好几年，身体状态比好多天天泡健身房的人都好，说真的，这才叫把运动的本质摸透了，整挺好。
我那38岁的表姐，靠“摆烂式跑步”跑掉了脂肪肝，还成了小区跑团团长
我表姐是个二胎宝妈,35岁生完老二之后体重直接飙到142斤，去年体检查出来中度脂肪肝，医生跟她说“你再不动，再过两年就得肝硬化”，吓得她当天就去家楼下的健身房办了卡，销售一看她是新手，追着她推销12000的私教课，说“你自己练肯定伤膝盖，还没效果，白花钱”，表姐算了算，12000够她两个孩子报半年兴趣班了，咬咬牙没买，结果卡办了之后总共就去了3次，每次去都觉得周围人要么穿的特别专业，要么练的特别好，她自己在跑步机上走两步都觉得别扭，后来干脆就不去了，三千多的卡打了水漂。
转折点是去年夏天,她吃完饭陪她妈下楼遛弯，看见小区里有几个老头老太太在夜跑，速度特别慢，她就试着跟了两步，一开始跑200米就喘得直扶树，旁边的大爷还跟她说“姑娘别急，能跑多少跑多少，累了就走，舒服最重要”，从那之后她就没再去过健身房，每天晚上吃完饭歇半小时就下楼，就穿几十块钱的帆布鞋，也不买运动手表，也不算配速，跑不动就走，走舒服了再跑，每天最多25分钟，下雨了就在家跟着短视频跳10分钟的孕妇操（她说孕妇操强度低，适合她这种体力差的），也不节食，就平时少喝两杯奶茶，多吃两口蔬菜。
就这么“摆烂”式跑了一年，上周她去体检，脂肪肝已经全消了，体重掉到了120斤，上周还报了本地的迷你马拉松5公里项目，跑了34分钟，拿了完赛奖牌的时候发了个朋友圈，配文就是“整挺好，没花几万块买课，也跑赢了去年的自己”，现在她还组织了小区里的十几个宝妈搞了个宝妈跑团，每周二周四周六夜跑，还时不时搞亲子跑，带孩子们在小区里跑两圈，好多宝妈都说，之前总觉得运动是特别费钱费时间的事，跟着表姐跑了才知道，原来下楼走两步也算运动。
我之前跟她聊起这事,她跟我说的话我特别认同：“现在网上总说什么运动要仪式感，要专业装备，要请私教，我就觉得都是商家想赚你钱的说辞，我要是当初真花一万多买了课，可能上两次嫌累就不去了，反倒是现在这样，啥也不图，就图跑完全身舒服，反而坚持下来了，运动是给自己的，又不是拍给别人看的，要那么多讲究干嘛？”
楼下开修鞋铺的张叔，靠“捡漏式运动”，把高血压稳在了正常范围，还成了社区运动达人
我们家楼下修鞋铺的张叔今年64,前几年高血压严重的时候，一天要吃两种降压药，稍微走快两步就头晕，他儿子怕他在家待出毛病，要给他报2800一年的老年太极班，张叔说啥也不去：“2800够我买半年的米面油了，我可不花那冤枉钱。”
张叔的运动之路,说出来好多人都不信，全是“捡漏”捡来的：我们家附近的篮球场早上7点到9点免费对居民开放，他每天早上7点准时到，跟一帮老头子打半场篮球，跑不动就当后卫传传球，投两个篮，打够一个小时就回铺子开门；社区文化站一楼有两张免费的乒乓球台，下午没人的时候他就拉着隔壁水果店的老板去打半小时，打输了就买瓶冰水解渴；小区里的公共健身路径，他每天中午吃完饭就挨个玩一遍，单杠吊30秒，压腿器压5分钟，太极揉推器转100下，也不用人教，看别人玩两次就会了。
就这么一分钱没花,坚持了三年，张叔现在降压药已经从两种减成了一种，血压一直稳定在130/80左右，上次社区开运动会，他还拿了老年组乒乓球的第三名，领奖的时候社区主任让他分享经验，他挠着头笑：“我哪有啥经验啊，就是没事瞎玩，现在也不头晕了，修鞋坐一下午腰也不疼，整挺好。”
我之前刷到好多健身博主说“免费的东西都是没用的，想运动必须舍得花钱”，我每次看到都想把张叔的例子甩到他们脸上，现在哪个城市没有免费开放的公园？哪个小区没有公共健身路径？好多地方的学校操场节假日也对居民开放，还有政府组织的免费公益运动课，只要你愿意找，根本不愁没地方运动，那些说“不花钱就没法运动”的人，要么是被商家的营销PUA了，要么就是根本不想动，找借口而已。
我自己的“碎片运动”实验：3个月没花一分钱，腰不疼了，爬楼也不喘了
我是做新媒体的,之前每天坐在电脑前最少10个小时，去年体检查出来腰间盘突出，颈椎曲度变直，血脂还偏高，医生跟我说“你再天天坐着不动，30岁就得中风”，吓得我当时又想办健身卡，后来算了算时间，我下班都7点半了，到健身房8点，练一个小时9点，洗澡回家都10点多了，第二天还要早起上班，根本坚持不下来。
后来我就自己搞了个“碎片运动”实验，一分钱没花，专门挤零碎时间动：
- 上班的时候每坐40分钟就定个闹钟,站起来在走廊走5分钟，做30个深蹲，20个扩胸运动，头往上下左右各转10次，缓解颈椎疼；
- 中午吃完饭不立刻坐回工位,下楼绕着公司走15分钟，晒晒太阳，顺便消消食；
- 下班回家提前两站下公交,走路20分钟到家，顺路还能买个菜；
- 周末不躺平,要么骑共享单车绕着江边转一圈，要么去家附近的公园徒步两个小时，碰到大爷大妈打羽毛球还能凑上去打两局。
就这么坚持了3个月,我再去复查，血脂已经回到了正常范围，腰突的疼痛感也缓解了好多，之前爬3楼都要歇半天，现在爬6楼扛着十斤的大米都不喘，连之前每次来姨妈要吃两粒布洛芬的毛病都好了不少。
我之前总觉得,运动必须得抽出一两个小时的整块时间，必须有专门的场地，必须穿专业的装备，后来才发现根本不是那么回事，你刷10分钟短视频的时间，就能做20个深蹲；你坐电梯的时间，就能爬两层楼；你打车的钱省下来，还能买两瓶水喝，好多人说“我没时间运动”，其实不是没时间，是你被“运动必须去健身房”的刻板印象困住了，觉得没拿出一两个小时专门运动就不算动，那当然永远没时间。
别被运动焦虑绑架，适合自己的，才是真的“整挺好”
不知道从什么时候开始,运动被营销成了一件特别“高端”的事：要穿几千块的瑜伽服，要办几万块的健身卡，要请几百块一小时的私教，要吃水煮鸡胸肉西兰花，要练出马甲线八块腹肌才算成功，要是你只是每天下楼散散步，都不好意思说自己在运动。
我之前刷到一个健身博主说“跑步不穿千元以上的专业跑鞋就是找死，肯定会伤膝盖”，我当时就想笑，我表姐穿几十块的帆布鞋跑了一年也没伤膝盖，张叔穿解放鞋打了三年篮球膝盖也没事，那些山区的孩子天天跑几公里上下学，也没见个个都膝盖受伤，大体重的人运动要注意保护关节，但普通人为了健康动一动，真的没必要搞那么多讲究。
还有人说“不请私教就是瞎练，肯定没效果”，我就想问，什么叫效果？张叔血压稳了，身体舒服了，算不算效果？表姐脂肪肝消了，体重降了，算不算效果？我腰不疼了，爬楼不喘了，算不算效果？难道非要练出肌肉，练出马甲线才算有效果吗？运动的本质是为了让你更健康，更开心，不是为了让你攀比，不是为了让你晒朋友圈，不是为了达到别人的标准。
我现在特别烦网上那种“自律给我自由”的鸡汤，好多人把自律理解成了自虐，必须每天练两个小时，必须吃水煮菜，必须三个月瘦20斤，做不到就是不自律，就是失败者，那哪叫自律啊，那叫跟自己过不去，真正的自律，是你愿意每天抽10分钟动一动，愿意坚持下去，而不是逼自己做到根本做不到的事，最后反而彻底放弃。
你喜欢跑步就去跑,喜欢跳广场舞就去跳，喜欢打羽毛球就去打，哪怕你每天就下楼散20分钟步，只要你能坚持，就比那些办了几万块的卡躺在家里积灰的人强100倍，运动从来不是有钱人的专属，也不是有闲人的专属，它是每个人都能拥有的最便宜的保健品，只要你愿意迈开腿，什么时候都不算晚。
说真的,那些不办卡、不请私教，怎么舒服怎么来的普通人，才是真正把运动玩明白了，不用跟别人比配速，不用跟别人比练了多少重量，不用晒朋友圈求点赞，自己身体舒服，比什么都强，这不就整挺好吗？
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