前阵子刷到国内健身行业的一份调研报告,说现在健身房年卡的平均使用率不到12%,也就是说每10个办了卡的人里,有8、9个都是去个三五次就再也不露面,几千块的卡最后沦为了洗澡卡甚至直接过期作废,还有更逗的,有人统计过,私教课的消课率连30%都不到,不少人花几万块买了课,最后剩一多半上不完,还得跟健身房扯皮退款。
我看完忍不住笑,这不就是前两年的我吗?2021年脑子一热花3600办了家离公司两公里的健身卡,又被私教忽悠着买了5000块的课,最后总共去了7次,课上了3节,卡到期的时候我连健身房门朝哪开都快忘了,反倒是我身边几个从来没碰过健身卡、也没请过私教的普通人,一个个把运动坚持了好几年,身体状态比好多天天泡健身房的人都好,说真的,这才叫把运动的本质摸透了,整挺好。
我那38岁的表姐,靠“摆烂式跑步”跑掉了脂肪肝,还成了小区跑团团长
我表姐是个二胎宝妈,35岁生完老二之后体重直接飙到142斤,去年体检查出来中度脂肪肝,医生跟她说“你再不动,再过两年就得肝硬化”,吓得她当天就去家楼下的健身房办了卡,销售一看她是新手,追着她推销12000的私教课,说“你自己练肯定伤膝盖,还没效果,白花钱”,表姐算了算,12000够她两个孩子报半年兴趣班了,咬咬牙没买,结果卡办了之后总共就去了3次,每次去都觉得周围人要么穿的特别专业,要么练的特别好,她自己在跑步机上走两步都觉得别扭,后来干脆就不去了,三千多的卡打了水漂。
转折点是去年夏天,她吃完饭陪她妈下楼遛弯,看见小区里有几个老头老太太在夜跑,速度特别慢,她就试着跟了两步,一开始跑200米就喘得直扶树,旁边的大爷还跟她说“姑娘别急,能跑多少跑多少,累了就走,舒服最重要”,从那之后她就没再去过健身房,每天晚上吃完饭歇半小时就下楼,就穿几十块钱的帆布鞋,也不买运动手表,也不算配速,跑不动就走,走舒服了再跑,每天最多25分钟,下雨了就在家跟着短视频跳10分钟的孕妇操(她说孕妇操强度低,适合她这种体力差的),也不节食,就平时少喝两杯奶茶,多吃两口蔬菜。
就这么“摆烂”式跑了一年,上周她去体检,脂肪肝已经全消了,体重掉到了120斤,上周还报了本地的迷你马拉松5公里项目,跑了34分钟,拿了完赛奖牌的时候发了个朋友圈,配文就是“整挺好,没花几万块买课,也跑赢了去年的自己”,现在她还组织了小区里的十几个宝妈搞了个宝妈跑团,每周二周四周六夜跑,还时不时搞亲子跑,带孩子们在小区里跑两圈,好多宝妈都说,之前总觉得运动是特别费钱费时间的事,跟着表姐跑了才知道,原来下楼走两步也算运动。
我之前跟她聊起这事,她跟我说的话我特别认同:“现在网上总说什么运动要仪式感,要专业装备,要请私教,我就觉得都是商家想赚你钱的说辞,我要是当初真花一万多买了课,可能上两次嫌累就不去了,反倒是现在这样,啥也不图,就图跑完全身舒服,反而坚持下来了,运动是给自己的,又不是拍给别人看的,要那么多讲究干嘛?”
楼下开修鞋铺的张叔,靠“捡漏式运动”,把高血压稳在了正常范围,还成了社区运动达人
我们家楼下修鞋铺的张叔今年64,前几年高血压严重的时候,一天要吃两种降压药,稍微走快两步就头晕,他儿子怕他在家待出毛病,要给他报2800一年的老年太极班,张叔说啥也不去:“2800够我买半年的米面油了,我可不花那冤枉钱。”
张叔的运动之路,说出来好多人都不信,全是“捡漏”捡来的:我们家附近的篮球场早上7点到9点免费对居民开放,他每天早上7点准时到,跟一帮老头子打半场篮球,跑不动就当后卫传传球,投两个篮,打够一个小时就回铺子开门;社区文化站一楼有两张免费的乒乓球台,下午没人的时候他就拉着隔壁水果店的老板去打半小时,打输了就买瓶冰水解渴;小区里的公共健身路径,他每天中午吃完饭就挨个玩一遍,单杠吊30秒,压腿器压5分钟,太极揉推器转100下,也不用人教,看别人玩两次就会了。
就这么一分钱没花,坚持了三年,张叔现在降压药已经从两种减成了一种,血压一直稳定在130/80左右,上次社区开运动会,他还拿了老年组乒乓球的第三名,领奖的时候社区主任让他分享经验,他挠着头笑:“我哪有啥经验啊,就是没事瞎玩,现在也不头晕了,修鞋坐一下午腰也不疼,整挺好。”
我之前刷到好多健身博主说“免费的东西都是没用的,想运动必须舍得花钱”,我每次看到都想把张叔的例子甩到他们脸上,现在哪个城市没有免费开放的公园?哪个小区没有公共健身路径?好多地方的学校操场节假日也对居民开放,还有政府组织的免费公益运动课,只要你愿意找,根本不愁没地方运动,那些说“不花钱就没法运动”的人,要么是被商家的营销PUA了,要么就是根本不想动,找借口而已。
我自己的“碎片运动”实验:3个月没花一分钱,腰不疼了,爬楼也不喘了
我是做新媒体的,之前每天坐在电脑前最少10个小时,去年体检查出来腰间盘突出,颈椎曲度变直,血脂还偏高,医生跟我说“你再天天坐着不动,30岁就得中风”,吓得我当时又想办健身卡,后来算了算时间,我下班都7点半了,到健身房8点,练一个小时9点,洗澡回家都10点多了,第二天还要早起上班,根本坚持不下来。
后来我就自己搞了个“碎片运动”实验,一分钱没花,专门挤零碎时间动:
- 上班的时候每坐40分钟就定个闹钟,站起来在走廊走5分钟,做30个深蹲,20个扩胸运动,头往上下左右各转10次,缓解颈椎疼;
- 中午吃完饭不立刻坐回工位,下楼绕着公司走15分钟,晒晒太阳,顺便消消食;
- 下班回家提前两站下公交,走路20分钟到家,顺路还能买个菜;
- 周末不躺平,要么骑共享单车绕着江边转一圈,要么去家附近的公园徒步两个小时,碰到大爷大妈打羽毛球还能凑上去打两局。
就这么坚持了3个月,我再去复查,血脂已经回到了正常范围,腰突的疼痛感也缓解了好多,之前爬3楼都要歇半天,现在爬6楼扛着十斤的大米都不喘,连之前每次来姨妈要吃两粒布洛芬的毛病都好了不少。
我之前总觉得,运动必须得抽出一两个小时的整块时间,必须有专门的场地,必须穿专业的装备,后来才发现根本不是那么回事,你刷10分钟短视频的时间,就能做20个深蹲;你坐电梯的时间,就能爬两层楼;你打车的钱省下来,还能买两瓶水喝,好多人说“我没时间运动”,其实不是没时间,是你被“运动必须去健身房”的刻板印象困住了,觉得没拿出一两个小时专门运动就不算动,那当然永远没时间。
别被运动焦虑绑架,适合自己的,才是真的“整挺好”
不知道从什么时候开始,运动被营销成了一件特别“高端”的事:要穿几千块的瑜伽服,要办几万块的健身卡,要请几百块一小时的私教,要吃水煮鸡胸肉西兰花,要练出马甲线八块腹肌才算成功,要是你只是每天下楼散散步,都不好意思说自己在运动。
我之前刷到一个健身博主说“跑步不穿千元以上的专业跑鞋就是找死,肯定会伤膝盖”,我当时就想笑,我表姐穿几十块的帆布鞋跑了一年也没伤膝盖,张叔穿解放鞋打了三年篮球膝盖也没事,那些山区的孩子天天跑几公里上下学,也没见个个都膝盖受伤,大体重的人运动要注意保护关节,但普通人为了健康动一动,真的没必要搞那么多讲究。
还有人说“不请私教就是瞎练,肯定没效果”,我就想问,什么叫效果?张叔血压稳了,身体舒服了,算不算效果?表姐脂肪肝消了,体重降了,算不算效果?我腰不疼了,爬楼不喘了,算不算效果?难道非要练出肌肉,练出马甲线才算有效果吗?运动的本质是为了让你更健康,更开心,不是为了让你攀比,不是为了让你晒朋友圈,不是为了达到别人的标准。
我现在特别烦网上那种“自律给我自由”的鸡汤,好多人把自律理解成了自虐,必须每天练两个小时,必须吃水煮菜,必须三个月瘦20斤,做不到就是不自律,就是失败者,那哪叫自律啊,那叫跟自己过不去,真正的自律,是你愿意每天抽10分钟动一动,愿意坚持下去,而不是逼自己做到根本做不到的事,最后反而彻底放弃。
你喜欢跑步就去跑,喜欢跳广场舞就去跳,喜欢打羽毛球就去打,哪怕你每天就下楼散20分钟步,只要你能坚持,就比那些办了几万块的卡躺在家里积灰的人强100倍,运动从来不是有钱人的专属,也不是有闲人的专属,它是每个人都能拥有的最便宜的保健品,只要你愿意迈开腿,什么时候都不算晚。
说真的,那些不办卡、不请私教,怎么舒服怎么来的普通人,才是真正把运动玩明白了,不用跟别人比配速,不用跟别人比练了多少重量,不用晒朋友圈求点赞,自己身体舒服,比什么都强,这不就整挺好吗?



还没有评论,来说两句吧...