上周陪发小阿凯去医院复查,医生说他的跟腱终于恢复到可以正常慢跑的程度,这个1米85的东北大老爷们当场就红了眼,出来的时候他跟我说,现在只要脚腕稍微有点发酸,他立刻就停下来歇着,半年前在奥体跑道上那声撕心裂肺的“啊啊啊啊啊疼”,他这辈子都忘不了。
那种疼是钻到骨头缝里的,连带着之前所有的逞强一起碎了
阿凯是去年开始迷上跑马的,一开始就是想减减啤酒肚,跑了俩月体重掉了10斤,整个人精神了不少,慢慢就开始“卷”上了。 身边跑友说“跑马不跑全马等于白跑”,他就给自己定了目标,三个月之内要拿下北马全马名额,那段时间他做互联网运营,经常加班到十一二点,到家换了运动服就要出去跑10公里,下雨天就绕着地下车库跑,脚腕疼就贴两贴膏药继续,我劝过他好几次:“你又不靠这个吃饭,犯得着这么拼吗?”他每次都摆摆手说没事:“我们跑团的人都说,疼就是肌肉在成长,熬过去就好了。” 出事那天是北马前的最后一次拉练,他计划跑30公里,跑到25公里的时候就觉得脚后跟发紧,像有根绳子在使劲扯,他咬着牙想再冲5公里就结束,刚提速没两步,就感觉脚后跟被人狠狠抡了一棍子,他直接就跪在了跑道上,下意识喊出来的就是“啊啊啊啊啊疼”。 后来他跟我形容那种疼:不是平时肌肉酸的那种疼,是撕裂一样的刺痛,从脚后跟钻到小腿肚,再窜到后脑勺,疼的他浑身冒冷汗,连站都站不起来,路人打120把他送到医院,拍了片子确诊跟腱撕裂,要做手术,术后至少卧床3个月。 手术完前两周他连翻身都疼,上厕所要他妈妈扶着,曾经连熬三天夜都不喊累的人,那段时间经常背着人掉眼泪,说早知道会这样,打死他都不硬撑那几公里,他手机里现在还存着当时医生说的话:“你这跟腱早就劳损到快断了,你自己没感觉到疼吗?还硬跑,再晚来几天你以后走路都可能瘸。” 我当时在旁边听着特别感慨,不知道从什么时候开始,我们运动的初衷明明是为了健康,最后却都变成了跟自己较劲:跑圈比配速比跑量,跳操比时长比动作标准,去健身房比举铁重量比体脂率,连疼都成了值得炫耀的“自律勋章”,好像不疼就等于没练到位,不受伤就等于不够努力,可我们都忘了,身体发出的“疼”的信号,从来不是夸奖,是警告啊。
你以为的“自律感动天”,其实是身体在给你发死亡预警
阿凯出事之后没俩月,我表姐也因为运动进了医院,去年刘畊宏最火的时候,她跟风在家跳操,平时连三楼都要坐电梯的人,第一次就跟着跳了一个半小时的《龙拳》,跳完当时就站不起来了,膝盖疼的直抽抽,去医院查是半月板二级损伤,医生说至少半年不能剧烈运动,以后下雨天膝盖都可能疼。 我去看她的时候她还很委屈:“我看网上博主都说,跳完疼是正常的,坚持一周就好了,我哪知道能这么严重啊。” 这几年我见过太多这样的人了:同事小周为了快速瘦下来,每天空腹跑5公里还断碳,跑了半个月直接晕在地铁站,查出来低血糖加心律不齐,医生说再这么作下去都有可能猝死;楼下的张阿姨跟着小区的暴走团每天走10公里,走了一个月膝盖积水,现在连买菜都要拄拐;前两个月还看到新闻,一个27岁的小伙子刚连续加班一周,为了凑齐马拉松奖牌集硬去参加半马,跑到18公里的时候突然倒地,再也没醒过来,他的朋友圈最后一条动态,是赛前拍的号码布,配文“再累也要坚持,突破自己就是胜利”。 我真的特别想怼那些动不动就喊“疼就对了,舒服是留给死人的”“没跑过全马的人不配谈运动”“跳操不跳满1小时等于白跳”的博主,你们要么是天生身体素质好,要么就是靠这个卖课赚流量,站着说话不腰疼,根本不管普通人的身体情况。 我自己平时也爱运动,我太清楚了,人和人的身体素质差的不是一点半点,有人常年健身跑全马轻轻松松,有人平时走5千步都累,你拿别人的标准要求自己,那不叫自律,叫傻,那些你咬着牙硬扛的疼,那些你忍着不适熬的运动时长,到最后都会变成身上的病根,轻则伤筋动骨躺几个月,重则真的会丢了命,你以为你在感动自己,其实你是在拿自己的健康开玩笑。
别把“疼”当勋章,会休息才是运动的天花板
我认识一个跑了10年马的李叔,今年58岁,从来没受过一次伤,血压血脂比很多年轻人都正常,他跟我们说,他跑步这么多年有个“三不跑”原则:累了不跑,疼了不跑,状态不好不跑。 他说很多年轻人刚开始跑步总喜欢硬撑,觉得中途停下来就是怂,其实根本不是:“运动这件事,最没用的就是意志力,你得听你身体的话,它要是给你发信号说疼,说累,你就赶紧歇着,你硬扛着继续,那不叫厉害,叫不懂事。” 李叔每次跑步之前必做15分钟热身,跑完必做20分钟拉伸,跑量从来不会突然加,每周最多比上周多跑10%,身边人劝他去冲全马PB,他摆摆手说:“我跑步就是为了多活几年,能舒舒服服跑到80岁,比拿多少个冠军奖牌都强。” 阿凯恢复之后也彻底想开了,现在他再也不追求什么配速什么全马了,每周跑3次,每次5公里,配速6分多,跑的时候觉得累了就走两步,脚腕有点发酸就立刻停下来拉伸,上个月他还带着爸妈去参加了亲子迷你马,一家三口慢悠悠跑完全程,拍的全家福笑的比他当初拿到半马奖牌的时候还开心。 我特别认同一句话:“运动的本质是和身体对话,不是和身体对抗。”很多人觉得“迎难而上”是美德,疼了也要坚持是意志力强的表现,其实根本不是,你对身体好,它才会给你正向的反馈:你不强迫它硬扛疼痛,它就不会给你添病根;你不逼着它超额完成任务,它就会慢慢给你回报好的状态,会休息的人,才真的懂运动。 这里也给所有爱运动的朋友提个醒,一定要分清楚两种疼:一种是运动后24小时左右出现的肌肉酸疼,也就是延迟性肌肉酸痛,这种是正常的,休息几天就好了;另一种是运动过程中出现的刺痛、撕裂感、关节疼、麻,或者某一个点按上去特别疼,这种时候立刻停下来,千万不要硬撑,要是休息之后还疼,赶紧去医院查,别拿自己的身体开玩笑。
比起“哇你好厉害”,我更想听到“你今天开心吗”
不知道从什么时候开始,运动被附加了太多额外的意义:要发朋友圈收获点赞,要拿奖牌证明自己,要比身边的人都强,要显得自己特别自律特别优秀。 我之前在健身房见过一个姑娘,明明已经累的满头大汗脸色发白了,还硬撑着举铁,练完立刻拍了9张图修半个小时发朋友圈,配文“今日份自律,30公斤硬拉完成,疼才能换来好身材”,发完转身就去厕所吐了。 真的没必要啊朋友们,运动从来不是给别人看的,是你自己的事,你下班之后慢悠悠散半个小时步,吹吹晚风看看路边的小猫,比你硬撑着跑10公里心情不好强;你周末和朋友去打半小时羽毛球,哪怕接不到几个球,出出汗笑的开心,也比你在家跟着跳操跳的膝盖疼强;你在家做10分钟拉伸,缓解一下久坐的腰酸背痛,也比你为了凑运动时长硬熬一个小时有意义。 我们运动的初衷,不就是为了让自己更舒服,更健康,能多吃两口好吃的,能老了之后还能到处去玩吗?什么时候开始,它变成了一个要完成的KPI,变成了用来炫耀的工具,甚至变成了伤害自己的理由了呢? 阿凯复查完那天我们去吃烧烤,他说现在特别反感别人说什么“疼是自律的勋章”:“我这道勋章花了好几万手术费,躺了3个月,差点瘸了,谁想要谁拿去,我现在就想每周慢悠悠跑两圈,能吃能喝能跑能跳,比啥都强。” 我特别赞同他的话,我们这辈子,要拼的从来不是你跑的有多快,你练的有多狠,而是你能健健康康活多久,别等躺在病床上喊“啊啊啊啊啊疼”的时候,才后悔当初为什么要逞那一时之强,毕竟,能一直开开心心运动到80岁,才是真正的赢家啊。





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