上周陪发小阿凯去医院复查,医生说他的跟腱终于恢复到可以正常慢跑的程度，这个1米85的东北大老爷们当场就红了眼，出来的时候他跟我说，现在只要脚腕稍微有点发酸，他立刻就停下来歇着，半年前在奥体跑道上那声撕心裂肺的“啊啊啊啊啊疼”，他这辈子都忘不了。
那种疼是钻到骨头缝里的，连带着之前所有的逞强一起碎了
阿凯是去年开始迷上跑马的,一开始就是想减减啤酒肚，跑了俩月体重掉了10斤，整个人精神了不少，慢慢就开始“卷”上了。 身边跑友说“跑马不跑全马等于白跑”，他就给自己定了目标，三个月之内要拿下北马全马名额，那段时间他做互联网运营，经常加班到十一二点，到家换了运动服就要出去跑10公里，下雨天就绕着地下车库跑，脚腕疼就贴两贴膏药继续，我劝过他好几次：“你又不靠这个吃饭，犯得着这么拼吗？”他每次都摆摆手说没事：“我们跑团的人都说，疼就是肌肉在成长，熬过去就好了。” 出事那天是北马前的最后一次拉练，他计划跑30公里，跑到25公里的时候就觉得脚后跟发紧，像有根绳子在使劲扯，他咬着牙想再冲5公里就结束，刚提速没两步，就感觉脚后跟被人狠狠抡了一棍子，他直接就跪在了跑道上，下意识喊出来的就是“啊啊啊啊啊疼”。 后来他跟我形容那种疼：不是平时肌肉酸的那种疼，是撕裂一样的刺痛，从脚后跟钻到小腿肚，再窜到后脑勺，疼的他浑身冒冷汗，连站都站不起来，路人打120把他送到医院，拍了片子确诊跟腱撕裂，要做手术，术后至少卧床3个月。 手术完前两周他连翻身都疼，上厕所要他妈妈扶着，曾经连熬三天夜都不喊累的人，那段时间经常背着人掉眼泪，说早知道会这样，打死他都不硬撑那几公里，他手机里现在还存着当时医生说的话：“你这跟腱早就劳损到快断了，你自己没感觉到疼吗？还硬跑，再晚来几天你以后走路都可能瘸。” 我当时在旁边听着特别感慨，不知道从什么时候开始，我们运动的初衷明明是为了健康，最后却都变成了跟自己较劲：跑圈比配速比跑量，跳操比时长比动作标准，去健身房比举铁重量比体脂率，连疼都成了值得炫耀的“自律勋章”，好像不疼就等于没练到位，不受伤就等于不够努力，可我们都忘了，身体发出的“疼”的信号，从来不是夸奖，是警告啊。
你以为的“自律感动天”，其实是身体在给你发死亡预警
阿凯出事之后没俩月,我表姐也因为运动进了医院，去年刘畊宏最火的时候，她跟风在家跳操，平时连三楼都要坐电梯的人，第一次就跟着跳了一个半小时的《龙拳》，跳完当时就站不起来了，膝盖疼的直抽抽，去医院查是半月板二级损伤，医生说至少半年不能剧烈运动，以后下雨天膝盖都可能疼。 我去看她的时候她还很委屈：“我看网上博主都说，跳完疼是正常的，坚持一周就好了，我哪知道能这么严重啊。” 这几年我见过太多这样的人了：同事小周为了快速瘦下来，每天空腹跑5公里还断碳，跑了半个月直接晕在地铁站，查出来低血糖加心律不齐，医生说再这么作下去都有可能猝死；楼下的张阿姨跟着小区的暴走团每天走10公里，走了一个月膝盖积水，现在连买菜都要拄拐；前两个月还看到新闻，一个27岁的小伙子刚连续加班一周，为了凑齐马拉松奖牌集硬去参加半马，跑到18公里的时候突然倒地，再也没醒过来，他的朋友圈最后一条动态，是赛前拍的号码布，配文“再累也要坚持，突破自己就是胜利”。 我真的特别想怼那些动不动就喊“疼就对了，舒服是留给死人的”“没跑过全马的人不配谈运动”“跳操不跳满1小时等于白跳”的博主，你们要么是天生身体素质好，要么就是靠这个卖课赚流量，站着说话不腰疼，根本不管普通人的身体情况。 我自己平时也爱运动，我太清楚了，人和人的身体素质差的不是一点半点，有人常年健身跑全马轻轻松松，有人平时走5千步都累，你拿别人的标准要求自己，那不叫自律，叫傻，那些你咬着牙硬扛的疼，那些你忍着不适熬的运动时长，到最后都会变成身上的病根，轻则伤筋动骨躺几个月，重则真的会丢了命，你以为你在感动自己，其实你是在拿自己的健康开玩笑。
别把“疼”当勋章，会休息才是运动的天花板
我认识一个跑了10年马的李叔,今年58岁，从来没受过一次伤，血压血脂比很多年轻人都正常，他跟我们说，他跑步这么多年有个“三不跑”原则：累了不跑，疼了不跑，状态不好不跑。 他说很多年轻人刚开始跑步总喜欢硬撑，觉得中途停下来就是怂，其实根本不是：“运动这件事，最没用的就是意志力，你得听你身体的话，它要是给你发信号说疼，说累，你就赶紧歇着，你硬扛着继续，那不叫厉害，叫不懂事。” 李叔每次跑步之前必做15分钟热身，跑完必做20分钟拉伸，跑量从来不会突然加，每周最多比上周多跑10%，身边人劝他去冲全马PB，他摆摆手说：“我跑步就是为了多活几年，能舒舒服服跑到80岁，比拿多少个冠军奖牌都强。” 阿凯恢复之后也彻底想开了，现在他再也不追求什么配速什么全马了，每周跑3次，每次5公里，配速6分多，跑的时候觉得累了就走两步，脚腕有点发酸就立刻停下来拉伸，上个月他还带着爸妈去参加了亲子迷你马，一家三口慢悠悠跑完全程，拍的全家福笑的比他当初拿到半马奖牌的时候还开心。 我特别认同一句话：“运动的本质是和身体对话，不是和身体对抗。”很多人觉得“迎难而上”是美德，疼了也要坚持是意志力强的表现，其实根本不是，你对身体好，它才会给你正向的反馈：你不强迫它硬扛疼痛，它就不会给你添病根；你不逼着它超额完成任务，它就会慢慢给你回报好的状态，会休息的人，才真的懂运动。 这里也给所有爱运动的朋友提个醒，一定要分清楚两种疼：一种是运动后24小时左右出现的肌肉酸疼，也就是延迟性肌肉酸痛，这种是正常的，休息几天就好了；另一种是运动过程中出现的刺痛、撕裂感、关节疼、麻，或者某一个点按上去特别疼，这种时候立刻停下来，千万不要硬撑，要是休息之后还疼，赶紧去医院查，别拿自己的身体开玩笑。
比起“哇你好厉害”，我更想听到“你今天开心吗”
不知道从什么时候开始,运动被附加了太多额外的意义：要发朋友圈收获点赞，要拿奖牌证明自己，要比身边的人都强，要显得自己特别自律特别优秀。 我之前在健身房见过一个姑娘，明明已经累的满头大汗脸色发白了，还硬撑着举铁，练完立刻拍了9张图修半个小时发朋友圈，配文“今日份自律，30公斤硬拉完成，疼才能换来好身材”，发完转身就去厕所吐了。 真的没必要啊朋友们，运动从来不是给别人看的，是你自己的事，你下班之后慢悠悠散半个小时步，吹吹晚风看看路边的小猫，比你硬撑着跑10公里心情不好强；你周末和朋友去打半小时羽毛球，哪怕接不到几个球，出出汗笑的开心，也比你在家跟着跳操跳的膝盖疼强；你在家做10分钟拉伸，缓解一下久坐的腰酸背痛，也比你为了凑运动时长硬熬一个小时有意义。 我们运动的初衷，不就是为了让自己更舒服，更健康，能多吃两口好吃的，能老了之后还能到处去玩吗？什么时候开始，它变成了一个要完成的KPI，变成了用来炫耀的工具，甚至变成了伤害自己的理由了呢？ 阿凯复查完那天我们去吃烧烤，他说现在特别反感别人说什么“疼是自律的勋章”：“我这道勋章花了好几万手术费，躺了3个月，差点瘸了，谁想要谁拿去，我现在就想每周慢悠悠跑两圈，能吃能喝能跑能跳，比啥都强。” 我特别赞同他的话，我们这辈子，要拼的从来不是你跑的有多快，你练的有多狠，而是你能健健康康活多久，别等躺在病床上喊“啊啊啊啊啊疼”的时候，才后悔当初为什么要逞那一时之强，毕竟，能一直开开心心运动到80岁，才是真正的赢家啊。
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