,要么是奥运冠军的封神瞬间剪辑,要么是健身博主晒出配速4分的10公里跑步记录,底下的评论区里,“我这种跑两步就喘的人天生和体育无缘”“体育是有天赋的人玩的,我凑什么热闹”这类留言占了快一半,我看完总觉得有点哭笑不得,作为一个上学时800米考了三次才及格、工作后久坐熬出腰椎间盘突出、现在已经跑完3次半马的普通人,我真的想跟大家说一句:体育从来就不是少数天赋选手的专属秀场,它是我们每个普通人都能攥在手里的生活糖。
我那爬三楼都喘的发小,现在是小区夜跑团的“收队达人”
我发小大刘去年体检的时候给我打了个电话,声音都发颤:“医生说我甘油三酯超标3倍,中度脂肪肝,再不动就要吃一辈子降脂药了。”那时候的大刘182斤,肚子大得像揣了个西瓜,爬三楼要歇两次,出门500米的路都要开车,他总说自己“天生就不是运动的料”,上学时体育课跳远从来没及格过,跑100米比女生还慢,这辈子就和体育绝缘了。
被逼得没办法,他才咬着牙开始下楼走路,第一次出门走了800米,就坐在路边的石墩子上喘得直咳嗽,T恤全被汗湿了,还给我发微信吐槽:“我这身子骨是不是废了,走两步都累成这样。”我当时还笑他,让他实在不行就回家歇着,没想到他那股轴劲上来了,每天就多走100米,今天走800,明天走900,走了整整一个月,终于能一口气走3公里了。
后来他试着跑两步,从跑100米走200米,慢慢到能连续跑1公里、3公里、5公里,我再见到他的时候是去年秋天,他整个人小了一圈,体重降到140斤,脂肪肝没了,血脂也回到了正常范围,现在还是我们小区夜跑团的“收队达人”,专门陪刚加入的新人跑,遇到跑两步就喘的新人,他总笑着把自己以前180斤的照片掏出来给人看:“别着急,我当初比你还喘,我都能跑下来,你肯定也行。”
我那时候突然意识到,很多人对体育的第一个误解,我没有天赋,所以我不配参与”,但其实体育的入门门槛,从来都不是“能跑能跳、协调性好”,也不是“必须跑多少公里、拿多少奖”,它的门槛低到只要你愿意站起来动一动,哪怕只是下楼走10分钟,都算已经踏进了体育的门,我们从小到大见多了体育课上运动能力好的孩子被表扬,见多了电视里运动员夺冠的高光时刻,就下意识觉得“体育是别人的事”,却忘了体育最本质的意义,从来都是服务于普通人的身体和生活的。
我跑半马摔过的跤,比我上学800米及格的次数还多
我自己和体育的缘分,说起来也挺丢人的,上学的时候我是典型的“体育废”,800米跑了三次才及格,每次测体育之前我要提前焦虑一周,总觉得自己天生运动细胞差,这辈子都和跑步这类运动沾不上边,工作之后我常年久坐,27岁那年查出来腰椎间盘突出,严重的时候连弯腰穿袜子都疼,医生给我下了最后通牒:“别总坐着,多去动一动,不然再过两年你就要做手术了。”
没办法我才开始跑步,一开始也闹了不少笑话,跟风买了一千多的专业跑鞋、两千多的运动手表,结果跑了3天就歇了,跑一次腿疼三天,觉得自己果然不是这块料,后来还是大刘带着我跑,告诉我不用追求速度,跑不动就走,能跑多少算多少,我才慢慢调整节奏,从每次跑1公里走2公里,到能连续跑3公里、5公里,练了大半年,脑子一热报了厦门半程马拉松。
那是我第一次跑半马,跑到15公里的时候踩了个坑崴了脚,脚踝瞬间肿得像个馒头,旁边的志愿者要扶我上收容车,我那时候不知道哪来的倔劲,说什么都不肯上,一瘸一拐地走了6公里,花了3小时40分钟才挪到终点,领完赛牌的时候我疼得眼泪都掉下来了,但是攥着那块印着自己名字的奖牌,我心里头那种满足感,比我当年拿了年终奖还强烈。 后来我又跑了两次半马,第二次赶上30度的高温天,跑到18公里的时候差点中暑,在补给站坐了10分钟才缓过来;第三次终于顺顺利利完赛,成绩比第一次快了整整40分钟,我把完赛牌拍给我妈看的时候,我妈都惊了,说“你以前连跑个超市买酱油都嫌累,现在居然能跑21公里了?”
我总跟朋友开玩笑说,我跑半马摔过的跤、受过的伤,比我上学时800米及格的次数还多,但也就是这些摔过的跤让我明白:体育从来不会要求你一上来就做满分,它允许你摔跟头,允许你慢,甚至允许你走完全程,它不会因为你跑得慢就把你拒之门外,只要你比昨天的自己多走了一步,你就已经赢了,我们总说“体育精神”,很多人觉得那是夺冠的时候才有的,但我觉得,普通人咬着牙多跑100米、摔了跤还能接着往前走的那股劲,就是最朴素的体育精神。
别让“精英体育”的滤镜,挡住了普通人的体育快乐
不知道从什么时候开始,我们对体育的认知好像被“精英化”了:聊起体育就是奥运冠军、职业赛事,就是要从小投入几十万练特长,就是要拿奖、拿名次才算厉害,仿佛普通人跑个步、打个球,都要被问一句“你这水平也能叫搞体育?” 去年我参加本地的迷你马拉松,碰到一个拄着双拐的小哥,他小时候患小儿麻痹,左腿使不上劲,就靠双拐一步一步往前挪,每走一步身体都晃得厉害,但是脸上全是笑,旁边的跑者都自发给他让路,喊着“加油”,他最后花了两个半小时走完了5公里,主持人专门在终点念了他的名字,全场都给他鼓掌,我后来跟他聊天,他说他每天早上都在江边走,已经走了5年了,“别人跑用腿,我走也用腿,大家都是在往前,没什么不一样的,我又不想拿冠军,走的时候吹吹江风,我就觉得挺开心的。” 我同事家的女儿今年上六年级,小时候协调性特别差,跳绳跳3个就能绊到自己,家长也没逼她走什么专业路线,就是每天吃完饭陪她下楼跳20分钟,跳不好也不骂,就陪着她慢慢练,现在小姑娘是学校跳绳队的成员,去年还拿了区里跳绳比赛的三等奖,她说:“我不用跳得最快,跳的时候风从耳边吹过,我就觉得特别舒服。” 还有我家楼下每天下午打羽毛球的张大爷,今年72岁了,打了20年羽毛球,从来没参加过什么比赛,每天跟老伙计打一个小时,赢了就乐呵,输了就说“下次再赢你”,他总说“打球这20年我没怎么去过医院,这比拿什么奖都强”。 你看,这些人都没有什么体育天赋,也没有拿过什么奖牌,但是谁能说他们不算在享受体育?我们总被精英体育的高光时刻晃了眼,觉得要站在领奖台上才叫体育,却忘了体育最本真的底色,就是普通人的生活热气,它可以是小朋友放学之后在操场投半小时篮,可以是上班族下班之后跑3公里释放压力,可以是老年人在公园打太极跳广场舞,甚至可以是你吃完饭下楼散10分钟步,体育的价值从来不是只有“夺冠”这一个衡量标准,它的本质是让你找到和自己身体相处的方式,找到属于自己的快乐。
普通人玩体育,我劝你避开这3个坑
这些年运动下来,我见过不少人一开始兴致勃勃,没坚持几天就放弃了,要么就是受伤了,其实大多都是踩了这几个坑,今天也跟大家聊聊,普通人想开始运动,真的不用想太复杂,避开这几个坑就行。 第一个坑,别搞“装备先行”的军备竞赛,我见过很多人还没开始跑,先花几千块买顶级跑鞋、运动手表、速干衣,结果跑了两次就闲置了,装备落了一层灰,其实对于普通人来说,初期真的不用买太好的装备,我刚开始跑的时候就穿的几十块钱的帆布鞋,跑了3个月才换的专业跑鞋,装备永远是辅助,不是你运动的必要条件,你只要有一双舒服的鞋、能活动的衣服,就足够了。 第二个坑,别盲目跟别人比配速、比距离,我刚开始跑步的时候,跟着跑团里的小伙子比,人家5公里跑20分钟,我硬跟着跑,结果跑完膝盖疼了半个月,去看医生说我运动过量了,其实每个人的体能、心率、身体状况都不一样,别人的配速和距离是适合他的,不一定适合你,你跑的时候觉得舒服、呼吸不急促、跑完没有浑身难受,就是最合适的节奏,不用跟任何人比,你只要比昨天的自己多走一步就够了。 第三个坑,别把体育当成必须完成的KPI,很多人一开始运动,就给自己定目标,必须每天跑5公里,少跑一天就觉得自己“失败了”,有愧疚感,结果越跑越累,最后干脆放弃了,真的没必要,体育是给你的生活加分的,不是给你添负担的,下雨了就在家做10分钟拉伸,上班累了就歇两天,不想跑步就去打打球、散散步,怎么舒服怎么来,能长期坚持的运动,才是有用的运动。
上周我跟大刘还有夜跑团的朋友一起跑了5公里,在江边又碰到了那个拄拐的小哥,他正靠着栏杆吹江风,我们跟他打了招呼,风里飘着旁边栀子花开的香味,跑完全程大家凑在路边买冰棒吃,那种浑身出汗、心里透亮的感觉,真的是任何消费、任何娱乐都给不了的。 我特别想跟所有觉得“自己和体育无缘”的人说,你不用跑赢任何人,也不用拿任何奖牌,你只需要今晚吃完饭,下楼走10分钟,吹吹晚风,看看路边打滚的小猫,你就已经摸到了体育最本真的模样,体育从来都不是赛场上少数人的秀,它是属于我们每个普通人的,藏在汗水里的,最接地气的快乐,你不需要有天赋,不需要花很多钱,甚至不需要跑得很快,只要你愿意迈开腿,你就已经是自己生活里的“冠军”了。





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