，要么是奥运冠军的封神瞬间剪辑，要么是健身博主晒出配速4分的10公里跑步记录，底下的评论区里，“我这种跑两步就喘的人天生和体育无缘”“体育是有天赋的人玩的，我凑什么热闹”这类留言占了快一半，我看完总觉得有点哭笑不得，作为一个上学时800米考了三次才及格、工作后久坐熬出腰椎间盘突出、现在已经跑完3次半马的普通人，我真的想跟大家说一句：体育从来就不是少数天赋选手的专属秀场，它是我们每个普通人都能攥在手里的生活糖。
我那爬三楼都喘的发小，现在是小区夜跑团的“收队达人”
我发小大刘去年体检的时候给我打了个电话,声音都发颤：“医生说我甘油三酯超标3倍，中度脂肪肝，再不动就要吃一辈子降脂药了。”那时候的大刘182斤，肚子大得像揣了个西瓜，爬三楼要歇两次，出门500米的路都要开车，他总说自己“天生就不是运动的料”，上学时体育课跳远从来没及格过，跑100米比女生还慢，这辈子就和体育绝缘了。
被逼得没办法,他才咬着牙开始下楼走路，第一次出门走了800米，就坐在路边的石墩子上喘得直咳嗽，T恤全被汗湿了，还给我发微信吐槽：“我这身子骨是不是废了，走两步都累成这样。”我当时还笑他，让他实在不行就回家歇着，没想到他那股轴劲上来了，每天就多走100米，今天走800，明天走900，走了整整一个月，终于能一口气走3公里了。
后来他试着跑两步,从跑100米走200米，慢慢到能连续跑1公里、3公里、5公里，我再见到他的时候是去年秋天，他整个人小了一圈，体重降到140斤，脂肪肝没了，血脂也回到了正常范围，现在还是我们小区夜跑团的“收队达人”，专门陪刚加入的新人跑，遇到跑两步就喘的新人，他总笑着把自己以前180斤的照片掏出来给人看：“别着急，我当初比你还喘，我都能跑下来，你肯定也行。”
我那时候突然意识到,很多人对体育的第一个误解，我没有天赋，所以我不配参与”，但其实体育的入门门槛，从来都不是“能跑能跳、协调性好”，也不是“必须跑多少公里、拿多少奖”，它的门槛低到只要你愿意站起来动一动，哪怕只是下楼走10分钟，都算已经踏进了体育的门，我们从小到大见多了体育课上运动能力好的孩子被表扬，见多了电视里运动员夺冠的高光时刻，就下意识觉得“体育是别人的事”，却忘了体育最本质的意义，从来都是服务于普通人的身体和生活的。
我跑半马摔过的跤，比我上学800米及格的次数还多
我自己和体育的缘分,说起来也挺丢人的，上学的时候我是典型的“体育废”，800米跑了三次才及格，每次测体育之前我要提前焦虑一周，总觉得自己天生运动细胞差，这辈子都和跑步这类运动沾不上边，工作之后我常年久坐，27岁那年查出来腰椎间盘突出，严重的时候连弯腰穿袜子都疼，医生给我下了最后通牒：“别总坐着，多去动一动，不然再过两年你就要做手术了。”
没办法我才开始跑步,一开始也闹了不少笑话，跟风买了一千多的专业跑鞋、两千多的运动手表，结果跑了3天就歇了，跑一次腿疼三天，觉得自己果然不是这块料，后来还是大刘带着我跑，告诉我不用追求速度，跑不动就走，能跑多少算多少，我才慢慢调整节奏，从每次跑1公里走2公里，到能连续跑3公里、5公里，练了大半年，脑子一热报了厦门半程马拉松。
那是我第一次跑半马,跑到15公里的时候踩了个坑崴了脚，脚踝瞬间肿得像个馒头，旁边的志愿者要扶我上收容车，我那时候不知道哪来的倔劲，说什么都不肯上，一瘸一拐地走了6公里，花了3小时40分钟才挪到终点，领完赛牌的时候我疼得眼泪都掉下来了，但是攥着那块印着自己名字的奖牌，我心里头那种满足感，比我当年拿了年终奖还强烈。 后来我又跑了两次半马，第二次赶上30度的高温天，跑到18公里的时候差点中暑，在补给站坐了10分钟才缓过来；第三次终于顺顺利利完赛，成绩比第一次快了整整40分钟，我把完赛牌拍给我妈看的时候，我妈都惊了，说“你以前连跑个超市买酱油都嫌累，现在居然能跑21公里了？”
我总跟朋友开玩笑说,我跑半马摔过的跤、受过的伤，比我上学时800米及格的次数还多，但也就是这些摔过的跤让我明白：体育从来不会要求你一上来就做满分，它允许你摔跟头，允许你慢，甚至允许你走完全程，它不会因为你跑得慢就把你拒之门外，只要你比昨天的自己多走了一步，你就已经赢了，我们总说“体育精神”，很多人觉得那是夺冠的时候才有的，但我觉得，普通人咬着牙多跑100米、摔了跤还能接着往前走的那股劲，就是最朴素的体育精神。
别让“精英体育”的滤镜，挡住了普通人的体育快乐
不知道从什么时候开始,我们对体育的认知好像被“精英化”了：聊起体育就是奥运冠军、职业赛事，就是要从小投入几十万练特长，就是要拿奖、拿名次才算厉害，仿佛普通人跑个步、打个球，都要被问一句“你这水平也能叫搞体育？” 去年我参加本地的迷你马拉松，碰到一个拄着双拐的小哥，他小时候患小儿麻痹，左腿使不上劲，就靠双拐一步一步往前挪，每走一步身体都晃得厉害，但是脸上全是笑，旁边的跑者都自发给他让路，喊着“加油”，他最后花了两个半小时走完了5公里，主持人专门在终点念了他的名字，全场都给他鼓掌，我后来跟他聊天，他说他每天早上都在江边走，已经走了5年了，“别人跑用腿，我走也用腿，大家都是在往前，没什么不一样的，我又不想拿冠军，走的时候吹吹江风，我就觉得挺开心的。” 我同事家的女儿今年上六年级，小时候协调性特别差，跳绳跳3个就能绊到自己，家长也没逼她走什么专业路线，就是每天吃完饭陪她下楼跳20分钟，跳不好也不骂，就陪着她慢慢练，现在小姑娘是学校跳绳队的成员，去年还拿了区里跳绳比赛的三等奖，她说：“我不用跳得最快，跳的时候风从耳边吹过，我就觉得特别舒服。” 还有我家楼下每天下午打羽毛球的张大爷，今年72岁了，打了20年羽毛球，从来没参加过什么比赛，每天跟老伙计打一个小时，赢了就乐呵，输了就说“下次再赢你”，他总说“打球这20年我没怎么去过医院，这比拿什么奖都强”。 你看，这些人都没有什么体育天赋，也没有拿过什么奖牌，但是谁能说他们不算在享受体育？我们总被精英体育的高光时刻晃了眼，觉得要站在领奖台上才叫体育，却忘了体育最本真的底色，就是普通人的生活热气，它可以是小朋友放学之后在操场投半小时篮，可以是上班族下班之后跑3公里释放压力，可以是老年人在公园打太极跳广场舞，甚至可以是你吃完饭下楼散10分钟步，体育的价值从来不是只有“夺冠”这一个衡量标准，它的本质是让你找到和自己身体相处的方式，找到属于自己的快乐。
普通人玩体育，我劝你避开这3个坑
这些年运动下来,我见过不少人一开始兴致勃勃，没坚持几天就放弃了，要么就是受伤了，其实大多都是踩了这几个坑，今天也跟大家聊聊，普通人想开始运动，真的不用想太复杂，避开这几个坑就行。 第一个坑，别搞“装备先行”的军备竞赛，我见过很多人还没开始跑，先花几千块买顶级跑鞋、运动手表、速干衣，结果跑了两次就闲置了，装备落了一层灰，其实对于普通人来说，初期真的不用买太好的装备，我刚开始跑的时候就穿的几十块钱的帆布鞋，跑了3个月才换的专业跑鞋，装备永远是辅助，不是你运动的必要条件，你只要有一双舒服的鞋、能活动的衣服，就足够了。 第二个坑，别盲目跟别人比配速、比距离，我刚开始跑步的时候，跟着跑团里的小伙子比，人家5公里跑20分钟，我硬跟着跑，结果跑完膝盖疼了半个月，去看医生说我运动过量了，其实每个人的体能、心率、身体状况都不一样，别人的配速和距离是适合他的，不一定适合你，你跑的时候觉得舒服、呼吸不急促、跑完没有浑身难受，就是最合适的节奏，不用跟任何人比，你只要比昨天的自己多走一步就够了。 第三个坑，别把体育当成必须完成的KPI，很多人一开始运动，就给自己定目标，必须每天跑5公里，少跑一天就觉得自己“失败了”，有愧疚感，结果越跑越累，最后干脆放弃了，真的没必要，体育是给你的生活加分的，不是给你添负担的，下雨了就在家做10分钟拉伸，上班累了就歇两天，不想跑步就去打打球、散散步，怎么舒服怎么来，能长期坚持的运动，才是有用的运动。
上周我跟大刘还有夜跑团的朋友一起跑了5公里,在江边又碰到了那个拄拐的小哥，他正靠着栏杆吹江风，我们跟他打了招呼，风里飘着旁边栀子花开的香味，跑完全程大家凑在路边买冰棒吃，那种浑身出汗、心里透亮的感觉，真的是任何消费、任何娱乐都给不了的。 我特别想跟所有觉得“自己和体育无缘”的人说，你不用跑赢任何人，也不用拿任何奖牌，你只需要今晚吃完饭，下楼走10分钟，吹吹晚风，看看路边打滚的小猫，你就已经摸到了体育最本真的模样，体育从来都不是赛场上少数人的秀，它是属于我们每个普通人的，藏在汗水里的，最接地气的快乐，你不需要有天赋，不需要花很多钱，甚至不需要跑得很快，只要你愿意迈开腿，你就已经是自己生活里的“冠军”了。
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