我叫了空,跑圈里相熟的朋友都喊我一声空哥,今年42岁,算下来跑龄有12年,前后做了3次半月板修复手术,现在别说跑,就连上下楼梯都得扶着扶手慢慢挪,阴雨天膝盖疼得连觉都睡不好,上周参加本地跑友的线下聚会,看到好几个刚毕业没两年的小孩,拿着手机晒自己刚报的全马名额,信誓旦旦说“就算走也要走完,人生总得有一次全马才完整”,我当场就急了,抢过话筒跟他们说了半个多小时自己的经历,回家还是觉得不够,索性写下来,给所有想入坑跑步、想冲马拉松的普通人提个醒:别拿自己下半辈子的健康,换朋友圈那几十个赞和一块放着落灰的奖牌。
我当初就是被“跑完全马就是人生赢家”的鸡汤忽悠瘸的
2016年那会国内马拉松刚火起来,我当时在互联网公司做部门总监,天天加班到十一二点,体检报告出来满页飘红,高血压、中度脂肪肝、尿酸高,医生说再熬下去说不定哪天就中风,刚好那会刷朋友圈,看到同部门的小伙子跑了北京半马,晒了奖牌和完赛证书,底下几十条评论都在夸“自律的人太可怕”“果然优秀的人做什么都厉害”,我当时脑子一热就觉得,他比我还小两岁能做到,我凭什么不行?
我当天就下单了一双一千多的顶级缓震跑鞋,连攻略都没查,第二天晚上就扎进奥森开始跑,第一次跑3公里喘得像条狗,蹲在路边吐了半天,我还觉得是自己太久没运动,咬咬牙就能熬过去,那会我满脑子都是“跑完全马就能证明我自律”,每天下班不管多累都去跑,跑量涨得飞快,半个月就冲到了10公里,不到3个月就完赛了半马,发了朋友圈之后几百个赞,连老板都给我评论说“小伙子有毅力,项目交给你我放心”。
现在回头看,那时候的我就是典型的被虚荣心冲昏了头,半马完赛的成就感还没过去,我就报了第二年的郑开全马,为了备赛,我把每周跑量提到了80公里,工作日每天跑15公里,周末早上5点起来拉30公里长距离,既不做力量训练,也懒得拉伸,跑累了疼了就贴个云南白药膏药接着扛,总觉得“别人能扛我也能扛,疼说明我在进步”。
结果2017年郑开马拉松跑到32公里的时候,我左膝盖突然一阵钻心的疼,直接栽倒在赛道上,被救护车拉去了医院,检查结果是半月板磨损三分之一,交叉韧带拉伤,当天就做了第一次手术,医生说至少半年不能碰跑步,我那会还不服,觉得就是当天状态不好,鞋带系紧了才出的事,养了4个月就偷偷穿上跑鞋又去跑了。
之后的事说起来就像个笑话:2018年厦门马拉松,我跑到35公里再次摔伤,第二次做半月板手术,医生警告我再跑就要换人工关节;2020年疫情在家憋了3个月,我忍不住在小区跑了俩月,再次疼到站不起来,第三次手术做完,医生直接跟我说:“你以后最多快走,跑步、爬山、打球这些运动,想都别想。”
那年我才38岁,儿子刚上小学,之前答应他要带他去爬泰山,直到现在我都没能兑现承诺,去年他想去游乐场坐过山车,我连排队站半小时都扛不住,只能坐在休息区等他和他妈妈玩,看着他蹦蹦跳跳跑过来问我“爸爸你怎么不跟我们一起玩”,我心里像针扎一样疼。
我见过太多普通人,把跑步的“健身”变成了“自残”
这几年我因为养伤,认识了不少运动医学科的医生,也见过太多和我一样傻乎乎踩坑的普通人,说出来你可能不信,现在医院运动损伤科的患者,一半以上都是跟风跑步、跟风冲马拉松的普通人。
去年我去复查的时候,碰到个98年的小姑娘,做电商运营的,为了夏天穿小裙子减肥,跟着网上的“7天瘦10斤跑步教程”,每天下班跑10公里,跑了不到1个月,膝盖积液肿得像个馒头,疼得连路都走不了,医生说她半月板磨损程度相当于60岁的老人,以后阴雨天都会疼,连穿高跟鞋都得少穿,小姑娘坐在诊室门口哭,说早知道这样,胖就胖点,也比遭这个罪强。
还有个52岁的老大哥,退休之后没事干,听老伙计说跑马拉松能长寿,每天早上5点起来跑20公里,跑了半年跟腱断了,做手术花了十几万,现在走路还一瘸一拐的,连菜都提不动,我去看他的时候他跟我说,之前总觉得跑的越多越厉害,跟老伙计吹牛说自己一年能跑5个全马,现在别说跑,下楼买个菜都费劲。
最让我难受的是2022年的一条新闻,一个27岁的小伙子,刚结婚半年,老婆怀着孕,为了拿公司的运动奖金,报了本地的半马,之前他还在我们跑友群里问过,说自己最近连续加班一个月,能不能跑,我们都劝他别去,身体重要,他说报名费都交了,还能拿一千块奖金,不去可惜,结果跑到18公里的时候他突然晕倒,送到医院没抢救过来,留下孤儿寡母的,看得我难受了好几天。
为什么现在这么多人跑步受伤?本质上就是现在的舆论太坏了,把跑步和自律、优秀、成功牢牢绑定在一起,好像你不跑个半马全马,你就是个不求上进的废物,你跑5公里,我就得跑10公里,你跑半马,我就得跑全马,你跑全马,我就得跑100公里越野,好像跑的越多越厉害,但是没人告诉普通人:跑步是有门槛的,不是你买双鞋就能随便跑的。
你看到别人晒全马奖牌,你看不到他可能已经练了三四年,每周花3小时练核心和腿部力量,跑前拉伸10分钟跑后放松20分钟,还有专业教练帮他调整跑姿;你看到别人月跑量100公里,你看不到他体脂率只有15%,膝盖本身就比体重180斤的你负担小得多,人和人的体质天差地别,别人能做到的事,你未必能做到,硬要跟风卷,最后受伤的只有你自己。
真正的运动,从来不是为了卷给谁看
我第三次手术之后,给自己改名叫“了空”,就是想提醒自己,那些朋友圈的赞、别人夸你的“厉害”“自律”、堆在柜子里的十几块奖牌,都是空的,只有你自己的身体,你疼的时候只有你自己受着,你瘫痪在床的时候只有你的家人照顾你,这些才是真的。
现在我已经不跑步了,每天早上跟着小区的大爷大妈打20分钟八段锦,晚饭后绕着小区快走40分钟,上个月体检,血压正常了,脂肪肝没了,尿酸也降下来了,体重比我跑马拉松那会还稳,我认识一个专业的长跑教练,拿过好几次全马冠军,他跟我说过一句话,我现在记的特别清楚:“普通人跑步的目的是什么?是健康啊,你要是跑得连路都走不了,那你跑步的意义是什么?”
我家楼下有个张姐,今年50岁,跑了10年步,从来没报过任何马拉松,每天就跑3公里,跑累了就走两步,跑完了就去菜市场买菜,现在身体比很多30岁的年轻人都好,一年到头连感冒都很少得,她总跟我说:“跑多少不重要,跑的久才重要,我跑10年,比你跑3年就跑残了强得多。”
我特别认同这句话,现在的人太焦虑了,什么都要卷,卷学历卷工作卷孩子,现在连运动都要卷,好像不跑出点成绩来,你运动就是白动了,但你有没有想过,你运动的初衷是什么?是为了更健康,是为了能多陪家人几年,是为了吃好吃的的时候不闹肚子,是为了老了之后能自己逛公园不用人照顾,不是为了拿一块奖牌给别人看,不是为了发朋友圈让人夸你厉害。
我之前就是太好面子,总觉得别人能跑全马我不能跑,就是我不如别人,现在才知道,承认自己普通,承认自己有极限,不在这种没意义的事上硬扛,才是真的聪明,你为了跑马拉松把膝盖搞坏了,以后连陪孩子逛公园都费劲,那你跑这个马拉松的意义是什么?
给所有想跑步的普通人3个掏心窝的建议
这几年我见过太多受伤的跑友,也跟很多专业教练、医生聊过,总结了3个最基本的建议,送给所有想开始跑步的普通人,别嫌我啰嗦,都是我用3次手术换来的教训:
第一,先评估自己的身体条件,再决定要不要跑,如果你体重超过180斤,我劝你先不要跑步,你跑一步膝盖承受的压力是你体重的3-5倍,180斤的人跑一步,膝盖要扛近千斤的重量,跑不了多久就得废,不如先从快走、游泳这些对膝盖友好的运动开始,减到标准体重再跑也不迟,如果你有心脏病、高血压、关节旧伤,一定先问医生的意见,别硬扛着跑,真出了事后悔都来不及。
第二,不要一开始就上量,每周跑量涨幅别超过10%,新手刚开始跑,别上来就追求5公里10公里,从“跑1分钟走2分钟”开始,每次20分钟就行,慢慢适应了再加量,这是跑圈公认的铁律,我当初就是3个月从3公里冲到30公里,跑量涨幅远超10%,不受伤才怪,还有,别天天跑,每周跑3-4次就行,给身体留够恢复的时间,你是要健身,不是要当专业运动员,没必要把自己逼那么狠。
第三,不要忽略力量训练和拉伸,疼了立刻停,跑步不是只有“跑”这一件事,你得练核心、练腿部肌肉,肌肉强壮了才能保护你的关节,不然所有的冲击力都让关节扛,早晚会磨坏,跑前要做动态拉伸,活动开关节,跑后要做静态拉伸,放松肌肉,最少各10分钟,别嫌麻烦,我之前就是跑完就回家,连拉伸都不做,肌肉紧的像石头,不磨半月板才怪,还有最重要的一点:跑步的时候如果感觉到关节疼,立刻停下来,不要硬扛,疼就是你的身体在给你发求救信号,你硬扛就是在消耗自己的寿命。
最后我还想再说一句,一块马拉松奖牌也就几十块钱,做一次半月板手术要几万块,你在朋友圈得到的赞看完就忘了,但是膝盖疼是跟着你一辈子的,别听别人说什么“人生总要跑一次全马才完整”,人生完不完整,从来不是用一块奖牌衡量的,你健健康康活到80岁,能吃能睡能陪家人逛公园,比什么都强。
我现在每次看到路边硬扛着跑步的年轻人,都想上去劝两句,别跟我当初一样,为了那点虚无的虚荣心,把下半辈子的健康都搭进去,真的不值当,毕竟我们运动,是为了更好的生活,不是把生活全部搭进去换别人一句“厉害”。



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