我叫了空，跑圈里相熟的朋友都喊我一声空哥，今年42岁，算下来跑龄有12年，前后做了3次半月板修复手术，现在别说跑，就连上下楼梯都得扶着扶手慢慢挪，阴雨天膝盖疼得连觉都睡不好，上周参加本地跑友的线下聚会，看到好几个刚毕业没两年的小孩，拿着手机晒自己刚报的全马名额，信誓旦旦说“就算走也要走完，人生总得有一次全马才完整”，我当场就急了，抢过话筒跟他们说了半个多小时自己的经历，回家还是觉得不够，索性写下来，给所有想入坑跑步、想冲马拉松的普通人提个醒：别拿自己下半辈子的健康,换朋友圈那几十个赞和一块放着落灰的奖牌。
我当初就是被“跑完全马就是人生赢家”的鸡汤忽悠瘸的
2016年那会国内马拉松刚火起来，我当时在互联网公司做部门总监，天天加班到十一二点，体检报告出来满页飘红，高血压、中度脂肪肝、尿酸高，医生说再熬下去说不定哪天就中风，刚好那会刷朋友圈，看到同部门的小伙子跑了北京半马，晒了奖牌和完赛证书，底下几十条评论都在夸“自律的人太可怕”“果然优秀的人做什么都厉害”，我当时脑子一热就觉得，他比我还小两岁能做到,我凭什么不行？
我当天就下单了一双一千多的顶级缓震跑鞋，连攻略都没查，第二天晚上就扎进奥森开始跑，第一次跑3公里喘得像条狗，蹲在路边吐了半天，我还觉得是自己太久没运动，咬咬牙就能熬过去，那会我满脑子都是“跑完全马就能证明我自律”，每天下班不管多累都去跑，跑量涨得飞快，半个月就冲到了10公里，不到3个月就完赛了半马，发了朋友圈之后几百个赞，连老板都给我评论说“小伙子有毅力，项目交给你我放心”。
现在回头看，那时候的我就是典型的被虚荣心冲昏了头，半马完赛的成就感还没过去，我就报了第二年的郑开全马，为了备赛，我把每周跑量提到了80公里，工作日每天跑15公里，周末早上5点起来拉30公里长距离，既不做力量训练，也懒得拉伸，跑累了疼了就贴个云南白药膏药接着扛，总觉得“别人能扛我也能扛，疼说明我在进步”。
结果2017年郑开马拉松跑到32公里的时候，我左膝盖突然一阵钻心的疼，直接栽倒在赛道上，被救护车拉去了医院，检查结果是半月板磨损三分之一，交叉韧带拉伤，当天就做了第一次手术，医生说至少半年不能碰跑步，我那会还不服，觉得就是当天状态不好，鞋带系紧了才出的事,养了4个月就偷偷穿上跑鞋又去跑了。
之后的事说起来就像个笑话：2018年厦门马拉松，我跑到35公里再次摔伤，第二次做半月板手术，医生警告我再跑就要换人工关节；2020年疫情在家憋了3个月，我忍不住在小区跑了俩月，再次疼到站不起来，第三次手术做完，医生直接跟我说：“你以后最多快走，跑步、爬山、打球这些运动，想都别想。”
那年我才38岁，儿子刚上小学，之前答应他要带他去爬泰山，直到现在我都没能兑现承诺，去年他想去游乐场坐过山车，我连排队站半小时都扛不住，只能坐在休息区等他和他妈妈玩，看着他蹦蹦跳跳跑过来问我“爸爸你怎么不跟我们一起玩”,我心里像针扎一样疼。
我见过太多普通人，把跑步的“健身”变成了“自残”
这几年我因为养伤，认识了不少运动医学科的医生，也见过太多和我一样傻乎乎踩坑的普通人，说出来你可能不信，现在医院运动损伤科的患者，一半以上都是跟风跑步、跟风冲马拉松的普通人。
去年我去复查的时候，碰到个98年的小姑娘，做电商运营的，为了夏天穿小裙子减肥，跟着网上的“7天瘦10斤跑步教程”，每天下班跑10公里，跑了不到1个月，膝盖积液肿得像个馒头，疼得连路都走不了，医生说她半月板磨损程度相当于60岁的老人，以后阴雨天都会疼，连穿高跟鞋都得少穿，小姑娘坐在诊室门口哭，说早知道这样，胖就胖点,也比遭这个罪强。
还有个52岁的老大哥，退休之后没事干，听老伙计说跑马拉松能长寿，每天早上5点起来跑20公里，跑了半年跟腱断了，做手术花了十几万，现在走路还一瘸一拐的，连菜都提不动，我去看他的时候他跟我说，之前总觉得跑的越多越厉害，跟老伙计吹牛说自己一年能跑5个全马，现在别说跑,下楼买个菜都费劲。
最让我难受的是2022年的一条新闻，一个27岁的小伙子，刚结婚半年，老婆怀着孕，为了拿公司的运动奖金，报了本地的半马，之前他还在我们跑友群里问过，说自己最近连续加班一个月，能不能跑，我们都劝他别去，身体重要，他说报名费都交了，还能拿一千块奖金，不去可惜，结果跑到18公里的时候他突然晕倒，送到医院没抢救过来，留下孤儿寡母的,看得我难受了好几天。
为什么现在这么多人跑步受伤？本质上就是现在的舆论太坏了，把跑步和自律、优秀、成功牢牢绑定在一起，好像你不跑个半马全马，你就是个不求上进的废物，你跑5公里，我就得跑10公里，你跑半马，我就得跑全马，你跑全马，我就得跑100公里越野，好像跑的越多越厉害，但是没人告诉普通人：跑步是有门槛的,不是你买双鞋就能随便跑的。
你看到别人晒全马奖牌，你看不到他可能已经练了三四年，每周花3小时练核心和腿部力量，跑前拉伸10分钟跑后放松20分钟，还有专业教练帮他调整跑姿；你看到别人月跑量100公里，你看不到他体脂率只有15%，膝盖本身就比体重180斤的你负担小得多，人和人的体质天差地别，别人能做到的事，你未必能做到，硬要跟风卷,最后受伤的只有你自己。
真正的运动，从来不是为了卷给谁看
我第三次手术之后，给自己改名叫“了空”，就是想提醒自己，那些朋友圈的赞、别人夸你的“厉害”“自律”、堆在柜子里的十几块奖牌，都是空的，只有你自己的身体，你疼的时候只有你自己受着，你瘫痪在床的时候只有你的家人照顾你,这些才是真的。
现在我已经不跑步了，每天早上跟着小区的大爷大妈打20分钟八段锦，晚饭后绕着小区快走40分钟，上个月体检，血压正常了，脂肪肝没了，尿酸也降下来了，体重比我跑马拉松那会还稳，我认识一个专业的长跑教练，拿过好几次全马冠军，他跟我说过一句话，我现在记的特别清楚：“普通人跑步的目的是什么？是健康啊，你要是跑得连路都走不了，那你跑步的意义是什么？”
我家楼下有个张姐，今年50岁，跑了10年步，从来没报过任何马拉松，每天就跑3公里，跑累了就走两步，跑完了就去菜市场买菜，现在身体比很多30岁的年轻人都好，一年到头连感冒都很少得，她总跟我说：“跑多少不重要，跑的久才重要，我跑10年，比你跑3年就跑残了强得多。”
我特别认同这句话，现在的人太焦虑了，什么都要卷，卷学历卷工作卷孩子，现在连运动都要卷，好像不跑出点成绩来，你运动就是白动了，但你有没有想过，你运动的初衷是什么？是为了更健康，是为了能多陪家人几年，是为了吃好吃的的时候不闹肚子，是为了老了之后能自己逛公园不用人照顾，不是为了拿一块奖牌给别人看,不是为了发朋友圈让人夸你厉害。
我之前就是太好面子，总觉得别人能跑全马我不能跑，就是我不如别人，现在才知道，承认自己普通，承认自己有极限，不在这种没意义的事上硬扛，才是真的聪明，你为了跑马拉松把膝盖搞坏了，以后连陪孩子逛公园都费劲,那你跑这个马拉松的意义是什么？
给所有想跑步的普通人3个掏心窝的建议
这几年我见过太多受伤的跑友，也跟很多专业教练、医生聊过，总结了3个最基本的建议，送给所有想开始跑步的普通人，别嫌我啰嗦,都是我用3次手术换来的教训：
第一，先评估自己的身体条件，再决定要不要跑，如果你体重超过180斤，我劝你先不要跑步，你跑一步膝盖承受的压力是你体重的3-5倍，180斤的人跑一步，膝盖要扛近千斤的重量，跑不了多久就得废，不如先从快走、游泳这些对膝盖友好的运动开始，减到标准体重再跑也不迟，如果你有心脏病、高血压、关节旧伤，一定先问医生的意见，别硬扛着跑,真出了事后悔都来不及。
第二，不要一开始就上量，每周跑量涨幅别超过10%，新手刚开始跑，别上来就追求5公里10公里，从“跑1分钟走2分钟”开始，每次20分钟就行，慢慢适应了再加量，这是跑圈公认的铁律，我当初就是3个月从3公里冲到30公里，跑量涨幅远超10%，不受伤才怪，还有，别天天跑，每周跑3-4次就行，给身体留够恢复的时间，你是要健身，不是要当专业运动员,没必要把自己逼那么狠。
第三，不要忽略力量训练和拉伸，疼了立刻停，跑步不是只有“跑”这一件事，你得练核心、练腿部肌肉，肌肉强壮了才能保护你的关节，不然所有的冲击力都让关节扛，早晚会磨坏，跑前要做动态拉伸，活动开关节，跑后要做静态拉伸，放松肌肉，最少各10分钟，别嫌麻烦，我之前就是跑完就回家，连拉伸都不做，肌肉紧的像石头，不磨半月板才怪，还有最重要的一点：跑步的时候如果感觉到关节疼，立刻停下来，不要硬扛，疼就是你的身体在给你发求救信号,你硬扛就是在消耗自己的寿命。
最后我还想再说一句，一块马拉松奖牌也就几十块钱，做一次半月板手术要几万块，你在朋友圈得到的赞看完就忘了，但是膝盖疼是跟着你一辈子的，别听别人说什么“人生总要跑一次全马才完整”，人生完不完整，从来不是用一块奖牌衡量的，你健健康康活到80岁，能吃能睡能陪家人逛公园,比什么都强。
我现在每次看到路边硬扛着跑步的年轻人，都想上去劝两句，别跟我当初一样，为了那点虚无的虚荣心，把下半辈子的健康都搭进去，真的不值当，毕竟我们运动，是为了更好的生活，不是把生活全部搭进去换别人一句“厉害”。
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