上周跟发小阿凯吃火锅,刚坐下他就对着满桌的毛肚肥牛唉声叹气，说自己这俩月白跑了，体重没降就算了，上周体检脂肪肝还是重度，血压也没下来。 我挺纳闷的，俩月前他刚找我要跑步攻略的时候，那股子劲我还记得，175的个子驮着180斤的体重，拍着胸脯说要半年练出腹肌，怎么俩月就泄气了？ 一问才知道，他刚准备好好练，就刷到了一条百万赞的短视频，穿西装的“职场导师”对着镜头侃侃而谈：“现在的健身博主全是PUA，非要普通人练出马甲线八块肌，又是让你学动作又是让你控制饮食，普通人哪有那个时间精力？类似的健身焦虑都是商家造出来割韭菜的，咱们普通人随便动两下就行，没必要较真。” 阿凯当时看得连连点头，觉得终于有人说出了自己的心里话，之后的“锻炼”就变成了：想起来了就下楼晃两圈，跑个10分钟喘了就改成散步，跑前不热身跑后不拉伸，出了汗就奖励自己一瓶冰啤酒半打烤串，俩月下来，体重不降反升了2斤，膝盖还时不时疼。 看着他一脸郁闷的样子，我真的特别想说：类似的“普通人健身没必要较真”的毒鸡汤，真的别再喝了，它偷的不只是你的健身效果，还有你本来可以拥有的健康和好状态。
你以为的“没必要较真”，其实是在拿自己的身体开玩笑
我见过太多把“没必要较真”挂在嘴边的人，最后都为自己的敷衍买了单。 之前公司的同事小雅，做新媒体运营的，每天对着电脑坐10个小时，不到26岁就经常头疼肩酸，去按摩店理疗的时候，技师说她圆肩、头前伸的问题已经很严重了，再发展下去很容易压迫颈椎神经，建议她专门练练肩背力量，小雅当时咬咬牙报了12节私教课，花了2400块，准备每周抽2个晚上去练。 结果课才上了1节，办公室的老员工就跟她念叨：“类似的私教课都是智商税，普通人哪需要练那个？你平时坐的时候挺挺胸不就得了，我坐了20年办公室也没见有事，别花那个冤枉钱。”小雅当时觉得前辈说的有道理，转头就把剩下的11节课退了，回来还是跟以前一样瘫在椅子上办公，想起来了就抬抬肩膀，根本没当回事。 去年11月份的时候，她连着加了一周的大夜，某天早上起来突然左手动不了了，穿衣服都没法自己抬手，去医院拍片子才发现是颈椎间盘突出压迫神经根，医生让她连续做1个月理疗，前前后后花了快5000块，还请了半个月病假，扣了大几千的全勤和绩效，后来她跟我聊天的时候特别后悔：“要是当时不听别人的风凉话，把那12节课上完，也不至于花这么多冤枉钱，还遭这么大罪。” 我一直特别烦现在网上那种动辄拿“普通人”说事的论调，好像“普通人”就活该凑活，活该过低质量的生活，就连自己的身体出问题了，都能拿“我就是个普通人，没必要那么讲究”当挡箭牌，可你有没有想过，那些跟你说“没必要较真”的人，等你真的颈椎疼到睡不着觉、爬三层楼就喘得不行、30岁就查出来一堆老年病的时候，他们不会替你受疼，也不会替你出一分钱的医药费，最后为你的敷衍买单的，只有你自己和你的家人。 很多人说“较真就是被健身博主PUA”，可我觉得，真正的PUA从来不是让你对自己的健康上点心，而是告诉你“你就这样了，没必要努力，努力也没用”，把你往舒适区里拽，让你安于现状，直到你连健康都失去了，才反应过来自己被忽悠了。
“随便练练”的背后，是你看不见的健康风险
我自己刚开始跑步的时候,也信过“随便练练就行”的鬼话，那时候我刚毕业，体重涨到了140斤，想着每天下班跑跑步减减肥，觉得跑步不就是迈开腿的事吗？没必要学什么姿势，也没必要买什么装备，穿着普通的帆布鞋就去公园跑了，每次跑半个小时，跑累了就走，走够了就回家。 结果跑了不到半个月，膝盖就开始疼，下楼梯的时候疼得更厉害，去医院检查才知道是髌腱炎，医生说我跑步的时候全脚掌砸地，落地的时候膝盖没有缓冲，受力是正确姿势的3倍，再跑下去都有可能半月板损伤，让我至少休息一个月，好了之后再跑一定要先学正确的落地姿势，买双缓震的跑鞋。 后来我专门花了一周的时间，看靠谱的跑步博主讲落地姿势、步频、热身拉伸的方法，又花300块买了一双入门级的缓震跑鞋，重新开始跑，从每次3公里慢慢加到5公里，现在跑了3年，半马都完赛了3次，膝盖再也没有疼过。 我之前在健身房还见过一个男生，看起来20岁出头，第一次去健身房就直奔硬拉杆，装了两片20公斤的杠铃片就往上拉，动作完全变形，腰弯得像个虾米，旁边的教练过去提醒他，说他动作不对，容易伤腰，建议他先从空杆练起，学一下正确的动作，结果那个男生特别不屑地说：“我就是随便练练，又不打比赛，那么讲究干嘛？”结果当天晚上我就刷到他发的朋友圈，说腰闪了，躺床上动不了，得请假半个月。 体育这件事，从来就没有“随便练练”的安全区，你对它敷衍，它就对你的身体反馈敷衍，我见过太多人，想练跳绳减肥，跳了半个月把膝盖跳坏了；想练瑜伽放松身体，随便跟着视频瞎练，把腰扭了；想练俯卧撑练胸肌，动作不对把肩袖伤了，最后都反过来怪“运动没用”“运动伤身”，可实际上根本不是运动的问题，是你不愿意花10分钟学一下正确的动作，把“随便练练”当成了无知的挡箭牌。 你花几千块买手机的时候，知道要研究参数、看测评，比对好几天才下手；你点个外卖的时候，都知道要翻10分钟评论，挑好评多的店；怎么到了关乎自己身体健康的运动这件事上，就觉得“随便就行”了？你随便对待你的身体，它自然也会随便对待你。
对体育“较点真”，给你的回报比你想的多得多
很多人觉得,普通人健身“较真”就是要练出八块肌、马甲线，要去打比赛，其实根本不是，我们普通人搞体育，从来不是为了拿奥运冠军，也不是为了当网红赚流量，就是为了让自己少生病，多一点开心的事，多几个志同道合的朋友，这些回报，难道不值得你稍微较点真吗？ 我家楼下的张叔，今年52岁，之前开了十几年出租车，落下了糖尿病和关节炎的毛病，血糖最高的时候到12，每天要吃三种降糖药，阴雨天的时候膝盖疼得连路都走不了，去年医生让他多运动，他没像其他人一样随便下楼遛弯，而是专门找了社区的社会体育指导员学快走的姿势，还特意买了个运动手表，每天记运动时长、配速、心率，每次走之前都要做5分钟的膝盖热身，走的时候保持抬头挺胸，步幅不要太大，膝盖微屈缓冲，每天走40分钟，风雨无阻。 现在才过了1年，张叔的血糖已经稳定在6左右，降糖药都减了两种，关节炎也好了很多，爬6楼都不喘，他后来还加入了社区的快走队，去年还参加了市里面的全民健身快走比赛，拿了老年组第三名，领奖的时候笑得合不拢嘴，他跟我说：“我之前觉得退休了就混吃等死，现在每天跟老伙计们一起走走路，聊聊天，还能拿个奖，日子过得比之前开出租车的时候有意思多了。” 我之前还有个同事大刘，是个程序员，之前特别社恐，平时连部门聚餐都不敢说话，坐在角落里面默默吃饭，跟女同事说话都脸红，后来他听朋友建议去学打羽毛球，一开始也是怕自己打不好被笑话，想随便打打就行，后来打了两次发现自己根本接不到球，也没人愿意跟他组队，他就下定决心好好学，每周抽两个晚上跟着教练练发球、步伐、挥拍，在家对着镜子练动作，练了半年，水平提升得特别快。 现在他每周都跟球友去打球，上个月还代表公司去参加了行业的羽毛球赛，拿了男单亚军，领奖的时候全公司的人都认识他了，现在的大刘跟以前完全不一样，整个人开朗了很多，部门团建他还主动组织大家去打球，跟同事聊天的时候也有说有笑，去年还在球馆认识了现在的女朋友，年底就要结婚了。 你看，对体育较点真，你得到的从来不止是好身体，还有更积极的生活状态，更开朗的性格，更多志同道合的朋友，这些东西，是你随便练练永远得不到的。
普通人的“较真”，根本没你想的那么难
很多人一听到“较真”两个字，就觉得要每天泡在健身房两三个小时，要吃水煮菜，要花几万块买装备报私教课，其实根本不是，普通人的“较真”，成本特别低，一点都不难。 我认识一个60岁的王阿姨，之前膝盖不好，医生让她游泳，她59岁才第一次下水，报了个10节课的老年游泳班，每节课45分钟，120块钱，她学的时候特别认真，每次教练讲动作她都记在小本子上，回家还对着视频练换气的动作，学了3个月，就能连续游1000米了，现在她每天早上都去游泳馆游40分钟，游了一年，关节炎几乎没再犯过，血压也稳定了，她常说：“我就是个普通老太太，也不想当什么游泳运动员，但是我学东西就要学明白，不然白瞎我花的时间和钱。” 对啊，我们说的“较真”，从来不是让你跟专业运动员比成绩，是让你对你花出去的时间负责，对你自己的身体负责，别做无用功，你不需要每天练两三个小时，每周抽3天，每次40分钟就足够了；你不需要买几千块的装备，跑步就买双300块的入门跑鞋，健身就买身舒服的运动服就行；你也不需要报几万块的私教课，现在网上有很多免费的靠谱教学视频，花10分钟就能学会一个基础动作，比你瞎练一个月都有用。 之前阿凯听了我的劝，把那些毒鸡汤视频都屏蔽了，找了个靠谱的健身工作室，报了12节基础课，每周练3次，每次1小时，平时晚上不加班就去公园跑3公里，也没有刻意吃水煮菜，就是少喝了冰啤酒，少吃了点油炸食品，现在才3个月，体重已经降了15斤，上周去体检，脂肪肝已经从重度变成轻度了，血压也稳定了，现在爬五楼都不喘，整个人精神了很多，他跟我说：“之前觉得‘较真’太累，现在才知道，随便练练最后没效果，白瞎时间还打击信心，才是真的累。” 现在网上有太多类似的毒鸡汤，什么“普通人没必要努力”“普通人没必要健身”“普通人没必要学新东西”，本质都是在消解你的行动力，把你往舒适区里拽，让你安于现状，可你要知道，人生是你自己的，你的身体也是你自己的，那些跟你说“没必要较真”的人，不会替你承担任何后果。 与其听别人说什么“普通人没必要”，不如自己试着对体育较点真，对自己的生活较点真，你会发现，你本来可以拥有更健康的身体，更有意思的生活，这些东西，从来都不是专业运动员的专属，是每个愿意花一点时间认真对待自己的普通人，都能拿到的奖励。
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