要是说我这两年最后悔的一笔开销，绝对是去年夏天脑子一热买的那套3999的“懒人速瘦健身课”，也正是这次踩坑，让我对体育圈里那些包装得花里胡哨的“不中用”产品和套路，有了实打实的认知，那时候我刚休完产假复工，体重比孕前重了26斤，穿以前的西装扣不上扣子，拍工牌照脸圆了一圈，急着减肥又挤不出太多时间，刷小红书时刚好刷到这个课程的宣传：“7天瘦5斤，无跑跳不费时间，每天15分钟躺着也能燃脂，无效全额退款”,我当下就加了销售的微信。
销售的朋友圈全是学员的喜报：“30岁宝妈带娃间隙练，28天瘦22斤”“程序员下班练10分钟，腰围小了12厘米”，我问我体重基数大膝盖不好能不能练，对方打包票说他们的课程专门给大基数人群设计，全程站着晃一晃就行，对关节零压力，还说现在报名送价值599的燃脂大礼包，我头脑一热就转了账,进了专属打卡群。
号称“躺瘦”的速瘦课，原来是不中用的智商税集合体
进群第一天我就傻了，所谓的“燃脂大礼包”就是3张饮食食谱、一个成本不到10块的拍拍棒，还有一袋连生产日期都没有的“草本燃脂泡脚包”，班主任上来就发通知：前3天是“启动期”，只能吃黄瓜、鸡蛋和无糖豆浆，其他任何东西都不能碰，连玉米红薯都算“高碳违禁品”。 我饿了3天，走路都发飘，上秤确实掉了3.2斤，群里一片欢呼，都在说课程太神了，等到正式开始上运动课我才发现不对，所谓的“站着晃10分钟等于慢跑半小时”，就是跟着视频左右扭胯晃胳膊，动作毫无章法，还有所谓的“穴位拍打燃脂法”，就是拿送的那个拍拍棒往胳膊腿上使劲打，说打到发红发热就是脂肪在燃烧，我拍了两天腿上青一块紫一块，碰一下都疼。 我去问班主任这样正常吗，对方说“这是排毒反应，说明你经络堵，多拍几天就好了”，等上到第三周的课程，所谓的“无跑跳”内容突然变成了高抬腿、开合跳、后踢腿，美其名曰“进阶燃脂”，我130斤的体重跳了10分钟就觉得膝盖发疼，以为是太久没运动的正常反应，咬着牙跟了一周，后来疼到上下楼都要扶着栏杆，晚上睡觉膝盖都突突地疼，贴了3盒膏药都不管用，去医院拍核磁共振，医生说我半月板二度损伤，还有髌腱炎，至少要养3个月不能剧烈运动，再严重可能还要做手术。 我拿着诊断书去找课程方要说法，对方反而倒打一耙，说我是自己动作不标准才受伤的，还说我“没有严格按照食谱吃，效果不好就来找事”，我翻了翻群里的消息，才发现不止我一个人踩坑：有个二胎宝妈练了一个月大姨妈推迟了20天，还有个刚上大学的姑娘练到腰间盘突出，大家找客服要说法，要么被怼是自己的问题，要么直接被踢出群，我这才反应过来，我花4000块买的哪里是健身课，明明是一堆不中用的智商税,还赔上了自己的膝盖。
体育圈的“不中用”陷阱，专割想走捷径的普通人
养伤的那段时间我特意留意了一下，才发现体育圈里这种不中用的产品和套路简直太多了，专门挑我们这种想走捷径、怕累又想快速看到效果的普通人坑。 我同事小周跟我一样急着减肥，之前花200多买了网红暴汗服，说穿着跑10分钟就能掉2斤，他穿着跑了3次，每次跑完衣服都能拧出水，秤上确实轻了2斤，结果喝了两杯水体重立马回来，后来跑的那次天气热，他穿着暴汗服闷得中暑，蹲在路边吐了半天，去医院输了两瓶液，医药费花了小一千，医生说暴汗服减的根本不是脂肪，是身体里的水分，穿久了不仅容易脱水中暑，还会闷出皮肤炎症，完全就是不中用的智商税。 还有我表姐家的儿子去年中考体育，跳远总是差两厘米满分，急得不行，刷短视频看到有人卖“中考体育满分跳远鞋”，说鞋底有专利弹力垫，穿上就能多跳5-10厘米，899块钱一双不还价，表姐咬咬牙给儿子买了，结果考试那天操场刚下过雨有点湿，孩子穿那双鞋落地的时候直接滑了一下，不仅跳远比平时模考少了3分，还把脚崴了，影响了后面的跑步项目，最后差1分没考上想去的重点高中，一家人郁闷了好几个月，找商家要说法，对方说“是你自己落地姿势不对，我们的鞋没问题”，连退货都不给退。 更离谱的是我爸之前跟着小区里的老头老太太学“拍手养生疗法”，说每天拍手1000下，就能降血压、治肩周炎、预防心脑血管疾病，我爸拍了半个月，手拍得肿得像馒头，皮都破了，高血压一点没降，反而因为天天用力甩手，胳膊疼得抬不起来，去医院查是肌肉拉伤，医生说这种毫无科学依据的养生方法，根本就是不中用的噱头，力度控制不好反而会造成软组织损伤，完全得不偿失。 我做了这么久体育内容创作，总结出来一个规律：只要是宣传“不用付出就能快速见效”“包治百病适合所有人”的体育相关产品和课程，99%都是不中用的智商税，商家就是抓住了普通人怕累、怕麻烦、想走捷径的心理，把毫无用处的东西包装成“黑科技”“独家秘方”，赚得盆满钵满,最后吃亏受伤的还是我们消费者。
真正有用的锻炼，从来都和“不中用”的捷径不沾边
我膝盖养了4个月才彻底好透，这次我不敢再信什么速瘦课，找了家正经健身房的私教，一开始就跟他说我膝盖不好，体重基数大，不要快速减肥，只要健康就行。 教练给我安排的前两个月的课程，连跳的动作都没有，每天就是练静蹲、臀桥、蚌式开合这些看起来毫无技术含量的动作，一开始我静蹲10秒就腿抖，练完第二天屁股和大腿酸得下不来床，饮食也没让我断碳，就是让我每顿吃够一拳杂粮、两拳蔬菜、一拳蛋白质，少喝奶茶少吃油炸食品，不用饿肚子，我第一个月上秤只瘦了3斤，当时还觉得是不是太慢了，结果第二个月我就发现，我膝盖不疼了，以前爬三楼都喘，现在爬六楼也不费劲，裤子的腰围松了整整两厘米。 我练到现在快10个月了，体重一共掉了21斤，虽然比那些速瘦课宣传的“一个月瘦20斤”慢得多，但我整个人精神状态特别好，体检的脂肪肝没了，血脂也降下来了，膝盖再也没疼过，我爸后来也不敢信那些养生偏方了，听社区医生的话，每天吃完饭慢走40分钟，少吃重油重盐的菜，现在血压稳得很，降压药都减了量，之前的肩周炎，跟着医生教的拉伸动作每天练10分钟，现在抬胳膊做饭晾衣服都没问题。 我一直跟身边的人说，体育是最骗不了人的东西，你付出多少就有多少回报，那些不中用的捷径看起来省时间省力气，实际上都是在给你挖坑，要么浪费钱，要么伤身体，你想减肥，就老老实实控制饮食加运动，不要信什么躺着就能瘦的神话；你想提高体育成绩，就老老实实练动作练耐力，不要寄希望于什么神器能帮你开挂；你想养生健康，就老老实实规律作息每天抽点时间动一动，不要信什么拍拍手甩甩胳膊就能包治百病的偏方。 很多人觉得运动是件很痛苦的事，所以总想找轻松的方法，但实际上，那些你觉得“笨”的、“慢”的方法，才是最有用的，你每天抽20分钟练核心力量，比你瞎跳一个小时的网红操有用得多；你每天慢走40分钟，比你穿暴汗服闷得中暑有用得多；你花时间纠正跳远的动作姿势,比你买上千块的所谓满分鞋有用得多。
别再为“不中用”的体育焦虑买单了
其实我特别能理解为什么这么多人会为那些不中用的产品买单，本质上都是被焦虑推着走的：年轻人有身材焦虑，想快速瘦下来穿好看的衣服；家长有成绩焦虑，怕孩子体育拖了中考的后腿；中老年人有健康焦虑，怕生病怕给孩子添麻烦，商家就是抓住了这些焦虑，把一堆没用的东西包装成解决焦虑的良药，让大家心甘情愿掏钱。 但我想跟大家说的是，体育本身是帮我们缓解焦虑的，不是给我们制造焦虑的，不要被那些“7天瘦10斤”“满分神器”的宣传冲昏了头脑，但凡违背常识的东西，肯定都是不中用的，你想想，要是真的躺着就能瘦，那世界上还有胖子吗？要是穿一双鞋就能多跳10厘米，那奥运会跳远纪录早就被打破了？要是拍手就能治高血压，那还要医生和降压药干什么？ 我们普通人接触体育，不管是为了减肥、为了考试还是为了健康，首先要做的就是戒掉“走捷径”的心态，不要怕慢，不要怕累，先了解自己的身体情况：体重基数大的就先做力量训练不要跑跳，膝盖不好的就不要爬楼梯爬山，高血压的就不要做剧烈的无氧运动，有条件的就找专业的人咨询，没条件的就多看看官方的科普内容，别盲信网红和短视频里的宣传。 我现在每次看到朋友圈有人发那种速瘦课、养生神器的广告，都会想起我去年疼得下不了楼的那段日子，4000块钱买个教训说贵也贵，说值也值，至少让我明白一个道理：在体育这件事上，所有看起来不中用的捷径，其实都是最远的路，你省下的那点力气，迟早要以更疼的方式还回来，与其花那么多钱买那些不中用的产品和课程，不如沉下心来，每天抽半个小时动一动，好好吃饭好好睡觉，你想要的好身材、好身体、好成绩,迟早都会来的。
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