前几天跟发小阿凯吃饭,我差点认不出眼前这个穿速干衣、肩背挺直的男人:3年前他还是个体重190斤、爬3楼要歇2次的胖子,脂肪肝、高血脂样样不落,连追个公交都怕喘得晕过去,张口闭口就是“我天生易胖体质,没运动天赋,动了也白动”。
现在的他体脂率15%,去年刚跑完自己的第一个半马,成绩1小时43分,体检报告所有指标全正常,之前要靠褪黑素才能睡着的毛病,自从开始跑步后沾枕头就能睡,他笑着给我看手机里的照片:上周刚跟骑行队骑完川藏线甘孜段,皮肤晒得黝黑,站在雪山下比耶的样子,亮得晃眼睛。
“之前总觉得人生就这样了,每天996写代码,胖点丑点无所谓,直到医生说我再胖下去35岁就得糖尿病,我才逼自己下楼走了10分钟,现在才知道,那些说自己没天赋没时间的人,根本不知道运动给普通人的回报有多丰厚。”
别被“天赋论”骗了,99%的人运动根本轮不到拼天赋这5年,听过最多的放弃理由就是“我没运动天赋”:跑两步喘就是没耐力天赋,学游泳呛两口水就是没平衡天赋,跳操跟不上动作就是不协调天赋,好像只有生下来就能跑全马、下水就能游1000米的人,才配运动。
去年我采访过本地跑团的李教练,他带过近千个普通跑者,说过一句我特别认同的话:“天赋是给职业运动员准备的,咱们普通人运动的目标又不是去奥运会拿金牌,要天赋干嘛?能坚持下来的人,从来不是一开始跑得最快的,是敢接受自己一开始很菜的。”
我们小区的张阿姨,52岁才开始学游泳,小时候掉河里差点淹死,对水的阴影刻在骨子里,第一次进游泳馆站在池边抖了10分钟不敢下水,第一节课呛了8次水,连换气都学了半个月,就这样每周去3次,每次游1小时,学了3个月才敢去深水区,游了3年,去年参加市里中老年游泳比赛,拿了50岁组自由泳季军,领奖的时候她对着镜头笑:“我哪有什么天赋啊,人家年轻人学10次就会,我学30次才学会,慢就慢点呗,能游就行。”
我真的特别烦现在网上很多博主制造的焦虑:要么说“跑步没天赋就是白跑”,要么说“普通人健身练不出马甲线就是没毅力”,更有甚者说“没天赋就别浪费时间运动”,可是普通人运动的目的从来不是成为冠军啊:我们不需要跑赢任何人,只是想少生病,爬楼不喘,买衣服不用先问有没有最大码,加班熬大夜之后能快速缓过来,就这么简单的需求,要什么天赋?
我自己从小就是体育差生,800米从来跑不及格,跳远连1米5都跳不过,上学的时候最怕的就是体育课,一直觉得自己天生就不是运动的料,去年赶项目熬了一个月,整个人状态差到极致,跟朋友吵架、跟家人不耐烦,去看医生说我是压力太大,让我每天抽20分钟动一动,我一开始就跟着视频跳最简单的操,动作跟不上就乱晃,跳10分钟就得歇5分钟,就这坚持了半个月,原来每天昏昏沉沉的状态没了,颈椎疼的毛病也好了大半。
你看,运动对普通人的门槛从来都不是天赋,是你愿意穿上鞋走出家门的那一步,仅此而已,你不需要一开始就跑5公里,走10分钟也行;你不需要动作标准得跟教练一样,动起来出汗就行;你不用跟别人比速度比重量,只要今天的你比昨天多走了一步,你就赢了。
如果你知道运动的回报不止是瘦,你会忍不住立刻换上跑鞋
很多人对运动的认知还停留在“减肥”上,觉得我不胖就不用运动,这真的是最大的误解,运动给人的改变,从来都是从身体到心态全方位的,瘦只是最微不足道的一个赠品。
还是说阿凯,他以前做程序员,996是常态,焦虑到什么程度?包里常年装着褪黑素和胃药,跟他说话三句话不离“好累”“好烦”“不想干了”,追了喜欢的女生3年,人家一直没答应,说觉得他整个人灰蒙蒙的,做什么都提不起劲,看不到希望。
他刚开始运动的时候,目标确实是减肥,跑了1个月就发现,瘦没瘦不知道,睡眠先好了:以前躺床上刷手机到2点都睡不着,现在跑3公里回家,洗完澡躺床上10分钟就能睡着,早上起来也不昏沉,上班敲代码的效率都高了不少,跑了3个月,他发现自己脾气变好了:以前产品经理提需求他当场就能炸,现在哪怕需求改到第三版,他也能笑着沟通,整个人的状态肉眼可见的舒展。
去年他跟喜欢的女生在一起了,女生说真正打动她的,不是他瘦了多少,是去年冬天他加班到11点,外面下着雪,他还是换上衣服下楼跑了3公里,朋友圈配文“今天也赢了懒虫”,女生说:“我见过太多遇到点事就唉声叹气的人,他能把这么小的事坚持下来,以后遇到什么坎肯定也不会垮,跟这样的人在一起才踏实。”
我自己坚持运动这一年多,最深的感受就是:运动是最便宜的情绪宣泄口,现在不管我遇到什么糟心事,被客户骂了、稿子写不出来了、跟朋友闹矛盾了,我就换上衣服去楼下跑5公里,跑步的时候脑子什么都不想,就盯着前面的路,风刮过脸的那一刻,所有的烦躁、委屈、焦虑都跟着汗一起流走了,跑完步喝杯温水,就觉得什么事都能过去。
之前看过一个研究说,运动分泌的内啡肽是“快乐激素”,跟刷短视频、喝奶茶带来的即时快乐不一样,这种快乐是持久的、踏实的:你刷1小时短视频,关掉手机只会觉得更空虚;你喝一杯全糖奶茶,喝完只会有长胖的负罪感;但你运动1小时,洗完澡坐在沙发上,会觉得整个人轻得要飘起来,那种“我能掌控自己身体”的满足感,什么都换不来。
更别说实打实的健康收益了:阿凯之前高血脂要吃药,现在指标正常已经停药半年,一年省了好几千医药费;我以前每年冬天都要感冒两三次,今年冬天连个喷嚏都没打;张阿姨之前有关节炎,游泳游了3年,现在阴雨天膝盖也不疼了,上周还跟老伴去爬了黄山,我们总说要存钱买保险,其实每天抽20分钟动一动,就是给自己买的最划算的保险。
想坚持运动根本不难,别一上来就给自己上难度
我见过太多人运动三天就放弃,不是因为懒,是一开始就把目标定得太高了:刚办了健身卡就说要每天练2小时,刚穿上跑鞋就要跑10公里,刚控制饮食就说要一个月瘦20斤,完不成目标就有挫败感,觉得自己不是这块料,干脆就放弃了。
阿凯说他能坚持下来,最感谢的就是一开始没给自己定高目标:“我最开始的目标就是‘每天穿好运动服下楼走10分钟’,哪怕我下楼绕着单元楼走两圈就回来,我也算完成任务了,最难的从来不是跑步,是你从沙发上站起来、换衣服出门的那一步,只要你走出门了,你就已经赢了今天的自己。” 这么久,见过太多普通人坚持运动的例子,总结下来三个最实用的技巧,只要你照做,90%的概率能坚持下来: 第一,找你自己真正喜欢的运动,不是别人说什么好你就练什么,如果你觉得跑步无聊,就去跳操、去打羽毛球、去玩飞盘、去跟公园里的大爷大妈打太极,甚至去逛公园都行,我有个朋友特别讨厌跑步,每天下班绕着公园走一圈,边走边听播客,走了半年也瘦了15斤,颈椎疼的毛病也好了,运动本来就是件开心的事,你没必要逼自己做讨厌的事。 第二,别盯着体重秤的数字,多关注身体的细微变化,很多人运动了一周发现没瘦就放弃了,这真的很亏:体重没降可能是你肌肉长了,你可以看看自己的裤子是不是松了,爬5楼是不是不喘了,熬夜之后是不是第二天能缓过来,睡眠是不是变好了,这些变化比体重数字重要100倍。 第三,别把运动当“赎罪”,把它当奖励,很多人说“我今天吃了一顿火锅,必须跑5公里消耗掉”,这种带着负罪感的运动,很容易坚持不下来,你可以换个思路:“今天完成了工作任务,奖励自己去打一小时羽毛球”“今天跟朋友见面很开心,奖励自己去江边散散步”,把运动跟开心的事绑定,你自然就会愿意去做。
如果还是坚持不下来,就找个搭子:阿凯一开始就是跟公司的同事一起跑,哪天不想去了,对方到楼下喊你,你也不好意思不去,跑着跑着就成了习惯,现在到了点不跑都觉得浑身难受,真的不用逼自己自律到极致,一周动3次就行,偶尔偷懒也没关系,只要你别放弃,就比躺着不动强。
运动是这世界上为数不多,付出了就一定有回报的事
不知道你有没有这种感觉:现在这个时代,努力好像越来越没用了:你在职场拼命加班,升职的可能是领导的亲戚;你在感情里掏心掏肺,对方可能说走就走;你做项目熬了好几个月,可能最后说砍就砍,我们好像越来越难找到“付出就有回报”的事了。
但运动不一样,它是这世界上最公平的事:你跑一步有一步的效果,你流一滴汗有一滴汗的回报,它不会骗你,不会辜负你,你把时间花在哪,都能看得见。
去年我做马拉松志愿者的时候,见过一个68岁的王大爷,跑完全马用了4小时50分,冲线的时候所有人都在给他鼓掌,他说他60岁那年查出来肺癌早期,做完手术之后整个人瘦得只剩80斤,医生说让他多运动提高免疫力,他就从每天下楼走10分钟开始,慢慢走1公里、2公里,后来开始跑步,一跑就是8年,现在他去复查,癌细胞一点都没扩散,连医生都说是奇迹。
“我这把年纪了,什么名啊利啊都不重要,能跑能跳,吃嘛嘛香,跟老伴出去旅游不用坐轮椅,就是最大的福气。”王大爷说这话的时候,笑得特别爽朗,比很多30岁的年轻人都有精气神。
我经常跟身边的朋友说,你不用把运动当成多么高大上的事,它就是我们普通人给自己的礼物:你现在每天抽20分钟动一动,不是为了瘦成闪电,不是为了在朋友圈晒马甲线,是为了10年后你同学聚会的时候,别人都大腹便便、高血压高血脂,你还能背着包去爬泰山;是为了以后你的孩子长大了,你能陪他跑能陪他跳,不用动不动就生病住院;是为了生活给你暴击的时候,你有足够的体力和心态去扛,不会一冲就垮。
阿凯那天跟我说,他以前总觉得“掌控人生”是句特别虚的话,现在才知道,能掌控自己的身体,就是掌控人生的第一步:你连自己的体重都能控制,还有什么事是你做不成的?
别等体检报告亮红灯了才想起运动,别等爬楼喘得不行了才后悔,今天就穿上鞋,下楼走10分钟试试,你会发现,那种把人生握在自己手里的感觉,真的太爽了。




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