现在打下这行字的时候我还趴在床上,腰上贴了三贴发热膏药，稍微动一下就像有人用改锥在我腰椎间盘上拧，昨天咳嗽一声直接疼的我飙出眼泪，我妈在旁边一边给我递纸巾一边骂我活该，我真的一点反驳的余地都没有——这罪，纯纯是我自己作出来的。
我今年27,撸铁三年，朋友圈里是出了名的“自律达人”，每周雷打不动去五次健身房，硬拉重量从最开始的20kg冲到了75kg，之前还放话要在今年生日之前冲100kg，现在别说100kg了，我现在拎个两升的矿泉水都得先蹲下去用腿使劲，医生说我腰椎间盘突出已经压迫到神经根，再作下去就得动手术，以后能不能正常跑跳都难说。
躺平的这半个月我把自己之前踩过的坑翻来覆去想了无数遍,发现我犯的错几乎每个运动爱好者都踩过，今天把这些话写出来，真的不想再有人跟我一样，疼到下不来床才后悔。
我是怎么把好好的腰作废的？全是普通人最容易踩的坑
事情发生在上周周三,那天健身房的老伙计说要跟我比硬拉，我之前最多拉过75kg，那天脑子一热就想冲80kg，现在回头想，我那天热身总共花了不到5分钟，随便甩了甩胳膊扭了扭脖子，腰连个猫牛式都没做，上去就往杠铃上加片，第一下拉的时候我就觉得腰右侧扯了一下，有点疼，但我当时满脑子都是“别人都看着呢，拉不起来太丢人”，憋了一口气硬把杠铃拽起来了，放下的那一瞬间我直接腿一软站不住，旁边的教练冲过来扶我，我疼的浑身冒冷汗，连话都说不出来。
送到医院拍了CT,医生指着片子上突出来的那一块腰椎问我：“小伙子多大啊就腰突？你是不是平时硬拉总塌腰？”我当时脸烧的慌，我当然知道我硬拉塌腰，之前教练提醒过我三次，说我核心没收紧，重量全压在腰上，动作不改迟早受伤，我那时候总觉得“我能拉起来就行，要那么标准干嘛”，总觉得那些说“动作不对会受伤”的话都是危言耸听，我年轻力壮的，哪那么容易出事。
现在回头看,我这三年真的踩了太多新手最容易犯的错： 第一个就是盲目冲重量、冲时长，总觉得“练的越狠越厉害”，我刚去健身房的时候175的个子180斤，最开始想减肥，每天晚上跑5公里，跑了半个月膝盖疼的下楼梯都费劲，我还硬扛，说“这是脂肪在燃烧”，最后疼的去医院，医生说我半月板磨损，让我别跑了我才改成撸铁，那时候刷抖音总刷到别人“三个月瘦30斤”“硬拉120kg做组”，我就总跟人家比，别人练两个小时我就练两个半小时，别人拉70kg我就非要拉75kg，完全不管自己的身体能不能承受。 第二个就是热身敷衍，受伤了硬扛，我每次热身从来不会超过10分钟，冬天健身房零下几度，我穿着短袖上去就撸铁，教练说我好几次我都嫌麻烦，这大半年其实我早就有征兆，每次硬拉完腰都会酸好几天，有时候早上起来翻身都疼，我就买了一堆膏药贴着，贴完不疼了就继续练，总觉得“肌肉酸痛是正常的，练久了就好了”，硬生生把小劳损拖成了腰突。 这种事真的不是我个例，我同一个健身房的小姑娘刚毕业，想减肥刷到博主说“帕梅拉一周瘦10斤”，每天下班回家跳一个小时，之前完全没有运动基础，上来就跳最高强度的燃脂操，第三天跳高抬腿的时候听见膝盖咔哒一声，当天就肿成了馒头，去医院查是半月板二度损伤，医生说至少要养三个月，搞不好以后都不能剧烈运动，小姑娘拿着诊断报告哭的不行，说本来还打算今年冬天去长白山滑雪的。
躺在病床上的半个月，我才明白“运动损伤”根本不是吓唬人
之前我总觉得“运动损伤”是职业运动员才会遇到的事，我们普通人随便练练怎么可能有那么严重的伤，直到自己躺平了才知道，普通人运动受伤的代价，比职业运动员大太多了。 这半个月我过的简直不是人的日子：想喝口水得我妈递，想上厕所得扶着墙挪5分钟，咳嗽、打喷嚏甚至笑一下，都能扯的腰像被刀扎一样疼，我之前订了周末去泰山的票，想爬完山拍个日出发朋友圈，现在只能灰溜溜退票；跟大学同学约了下个月的篮球赛，我也只能跟他们说我去不了，只能给他们当拉拉队，医生说就算我康复了，以后也不能随便冲大重量的硬拉、深蹲，我练了三年好不容易练出来的背，以后可能都没法好好练了。 我躺在病床上查了一下数据，国家体育总局发布的《国民运动健身损伤调查报告》显示，近60%的运动爱好者都有过不同程度的运动损伤，其中20-30岁的年轻人占比最高，超过了40%，这些人里大部分都是跟风运动的：刘畊宏火了就跟着跳操，爬楼减肥火了就每天爬30层，Citywalk火了就一天走20公里，完全不管自己的身体能不能受得了。 去年我们小区就出过一件事，52岁的张叔平时有点高血压，看小区里的跑团每天打卡跑半马，觉得自己身体也不错，跟着练了两个月就报了全市的马拉松，当天天气30多度，他跑到30公里的时候直接栽倒了，送到医院抢救，心脏搭了两个支架才救回来，现在别说跑马了，家里人连快走都不让他走太快，张叔后来跟我说，当时就是想跟老伙计们显摆，觉得自己能跑完全马特别厉害，差点把命都丢了，现在想想真的不值当。 我特别认同一个运动博主说的话：“现在很多人运动根本不是为了健康，是为了立自律人设，是为了发朋友圈有素材，疼了不说，累了硬扛，觉得放弃就是不自律，这根本不是运动，是自残。” 我之前就是这样，每次练到浑身酸痛，都要拍个汗透的健身服发朋友圈，看着下面的评论夸我“太自律了”“真厉害”，我就觉得再疼都值，现在躺在病床上才明白，那些夸你的人不会替你疼，你花的医药费、遭的罪，全得你自己受着，没人会为你的逞强买单。
运动真的不是“越狠越自律”，适合自己的才是最好的
我刚住院的时候还跟医生闹,说“我每天就做5组小燕飞，每组10个，这点运动量够啥啊，我之前练硬拉一次都拉十几组”，医生翻了个白眼跟我说：“你要是还想以后能正常生活，就按我说的做，你之前练的狠，现在不还是躺在这？” 我半信半疑的做了两天标准的小燕飞，才发现10个就已经累的我腰发酸，做完之后浑身特别舒服，没有之前练完硬拉那种撕裂的疼，医生跟我说，真正的健康运动，是你做完之后浑身轻松，不是疼的下不来床，如果你每次运动完都要缓好几天，那你肯定是练错了。 我表姐今年40岁，之前140斤，脂肪肝、高血压都有，最开始想减肥的时候也是瞎练，每天跑5公里，跑了一个月膝盖就伤了，后来她听医生的话改练八段锦，每天早上起来练20分钟，晚饭后慢走半小时，从来不会逼自己练到累，半年下来瘦了20斤，脂肪肝没了，血压也降到了正常水平，膝盖也不疼了，她总跟我说：“运动是一辈子的事，不是比谁短时间内练的狠，你慢慢来，能坚持几十年的运动，才是真的有用。” 我之前总被“自律焦虑”绑架，刷到别人三个月瘦30斤，别人硬拉100kg，别人跑完全马，就觉得自己也得做到，不然就是不自律，就是废物，现在才明白，每个人的身体基础天差地别，人家可能练了十几年，你刚入门就跟人比，不受伤才怪。 运动的本质是为了让你更舒服的生活，不是为了让你躺在病床上后悔，我之前总觉得不练到汗透衣服、不练到肌肉酸痛就不算运动，现在才知道，每天走10分钟、做10个小燕飞、练20分钟八段锦，只要你能坚持，比你一个月猛练一次练到受伤有用一万倍。
给所有运动新手的5条真心话，我踩过的坑你们别再踩了
躺了半个月,我总结了5条最实用的建议，全是我用血和疼换回来的，希望所有刚开始运动的人都能看看： 第一，运动前一定要热身10-15分钟，尤其是冬天，不要上来就冲强度，热身不是随便甩甩胳膊就行，你要练哪个部位，就重点活动哪个部位，比如练腿就先做几组空蹲、活动膝盖踝关节，练腰就先做几组猫牛式、转胯，等身体热开了再上重量、上强度，这是避免受伤最有效的办法。 第二，动作标准比重量、比时长重要一万倍，新手刚开始练，最好找个靠谱的教练带几节课，或者找官方的教学视频慢动作抠细节，不要跟着抖音上的野路子学，你动作错了，练的越久伤的越重，比如硬拉塌腰、跑步内扣、仰卧起坐抱头掰脖子，这些错误动作练上半年，你大概率就要去医院报道了。 第三，疼就立刻停，不要硬扛，肌肉延迟性酸痛是正常的，就是你练完第二天肌肉发酸发涨，这种没问题，但如果是刺痛、扯着疼、关节疼，一定要立刻停下，休息两天还不好就立刻去医院，不要拖，小劳损拖成大损伤，要花更多的钱遭更多的罪，我要是第一次腰发酸的时候就停下来休息，也不会落到现在躺平的地步。 第四，不要盲目跟风网红运动，帕梅拉、爬楼、跑马、撸铁都好，但前提是适合你，体重基数大的人就别一开始就跑步、爬楼，很伤膝盖；膝盖不好的人就别跳绳、跳操；腰不好的人就别乱做仰卧起坐、硬拉，你运动之前先搞清楚自己的身体状况，有基础病的先问医生能不能做，再选适合自己的运动。 第五，永远把“健康”放在运动的第一位，不要为了发朋友圈、凑运动步数、立自律人设去运动，你运动是为了自己的身体，不是给别人看的，你不用跟别人比跑的快不快、举的重不重，只要你身体越来越健康，比什么都强，你躺病床上的时候，没人会夸你自律。
我现在腰已经好多了,能慢慢坐起来了，昨天去健身房拿东西，看着别人硬拉我也不羡慕了，现在我就好好康复，之后慢慢来，能练啥练啥，不能练也没关系，至少我能正常跑跳、正常生活就够了。 真的，我写这篇文章的时候腰还在隐隐作痛，我太知道这种疼有多难受了，希望大家真的要重视起来，运动的时候多听听自己身体的声音，疼就停，累就歇，自律从来不是硬扛，健康才是最重要的，别等疼的站不起来的时候，才后悔当初为什么要那么逞强。
还没有评论，来说两句吧...