前几天整理旧物的时候翻到了2019年的体检报告,窦性心律不齐、脂肪肝、高血压临界、甲状腺结节3类，密密麻麻的异常项下面，医生的手写建议格外刺眼：“建议规律作息，适度运动。” 那时候我还在互联网公司做内容运营，每天996是常态，最拼的时候连续3天住在公司，改方案改到看屏幕都是重影，回到家躺到床上闭着眼都是未读的工作消息，熬了整整5年的焦虑，最后是靠跑步给治好的。 跑了3年，16场半马，经历过3次退赛，膝盖受过伤，也曾经把自己卷到差点放弃跑步，到现在做大众跑步教练快2年，见过上千个跟我当初一样的普通人，我越来越觉得：我们太多人把运动这件事搞反了，体育本来就是给普通人送快乐的，不是给大家新增KPI的。
刚开始跑步的前半年，我把自己卷到差点膝盖报废
最开始跑步完全是被同事拉着去的,2019年秋天我连续失眠了半个月，每天睁眼到凌晨3点，同事说“你跟我去跑两天步，累了就睡着了”，我抱着试试的心态跟着下了楼，结果1公里都没跑完，我蹲在路边喘得差点背过气去，看着同事轻轻松松跑了5公里，我当时第一反应是：我怎么这么废？ 现在想想，那时候我已经把职场的内卷逻辑不自觉带到运动里了：做什么事都要比别人好，都要快速出结果。 为了追上同事的水平，我给自己列了严格的跑步计划：月跑量必须到100公里，每次跑步配速必须进6分，跑3公里就要加量到5公里，能跑5公里了就必须冲10公里，我花了小半个月工资买了碳板鞋、专业心率带、能测血氧的运动手表，每次跑步的时候眼睛恨不得粘在手表上，配速掉到6分半就赶紧加速，跑累了也不敢停，生怕停下来就“前功尽弃”。 那时候我每天早上6点准时起床跑步，冬天杭州的早上天还没亮，气温只有零度，我冻得手都失去知觉了，还要盯着手表的数据硬撑，跑完全身都被汗湿透，回家第一件事就是把跑步记录截图发朋友圈，等着大家给我评论“太厉害了”，要是有人说一句“配速还可以再提提”，我能郁闷一整天，下次跑步非要快个10秒不可。 就这样硬卷了3个月，我第一次能跑完15公里的时候，膝盖突然出问题了，那天跑完之后膝盖疼得下楼梯都打颤，我去医院拍了片，医生说我是髌骨软化，再瞎跑下去就要做手术，至少3个月不能剧烈运动。 我坐在医院走廊里看着膝盖上的护具，第一反应不是庆幸没出大问题，而是可惜我马上就要参加的半马报了名不能去，练了3个月的跑量要白费了，现在回头看那时候的自己，真的特别傻：我本来是为了身体健康才跑步的，结果跑的差点要做手术，我居然还在可惜所谓的“成绩”。
3次退赛让我突然醒了：跑步哪有什么“必须完成”的KPI
膝盖养了小半年,2020年我报了第一场正式的半马：厦门半马。 为了这场比赛我准备了整整两个月，特意请了假飞厦门，朋友圈提前一周就发了参赛预告，说“一定要拿下人生第一个半马奖牌”，比赛当天跑到12公里的时候，我的膝盖又开始隐隐作痛，旁边的参赛者都在喊“加油啊，只剩9公里了”，还有个大哥停下来拉了我一把，说“咬咬牙就到了，弃赛多可惜啊”。 我当时咬着牙想，就算走也要走到终点，不然报名费白交了，朋友还得笑我吹牛皮，我一瘸一拐走到17公里的时候，疼得直冒冷汗，最后被医疗志愿者架上了救护车，坐在救护车上看着路边还在往前跑的人，我当场就哭了，觉得自己特别没用，回到酒店第一件事就是把之前发的参赛动态全删了，躲在房间里吃了一整盒炸鸡，反而胖了两斤。 第二次退赛是2021年的无锡半马，那天30多度的高温，我跑到10公里就有点中暑，头晕眼花的，当时脑子里第一个念头还是“都跑了一半了，现在放弃太亏了”，硬撑到14公里的时候我直接蹲在路边吐了，又被志愿者劝着退了赛。 第三次是2021年的北京半马，跑之前我就感冒了，嗓子疼得说不出话，朋友都劝我别去了，我还是抱着侥幸心理去了，跑到8公里的时候我喘得快要背过气去，这次我没硬撑，自己慢慢走到了补给点，跟志愿者说我退赛。 那天我坐在补给点的遮阳伞下，吃了两根香蕉，喝了三瓶冰的功能饮料，晒着太阳看着路上的人跑，有人边跑边跟路边的观众打招呼，有人跑累了停下来跟朋友拍照，还有个大爷扛着个大旗子慢悠悠地跑，笑得特别开心，我突然就想通了：我来跑步本来是为了开心的，我干嘛非要跟自己较劲啊？完赛奖牌又不能当饭吃，我跑的难受了就停下来，有什么丢人的？ 那天我没等到比赛结束，自己坐地铁去吃了北京涮羊肉，吃得肚子圆滚滚的，比我真的完赛拿了奖牌还开心。 我们这代人好像从小到大被训练惯了：上学的时候要考高分，要考靠前的名次，上班了要冲KPI，要争取升职加薪，就连搞个业余爱好，跑个步健个身，都要给自己定一堆目标，要“不比别人差”，但体育本来就不是考试啊，没有人给你打分，没有人会因为你跑的慢就扣你工资，你累了就停，跑不动就走，这本来就是天经地义的事。
当我不再卷数据之后，跑步才真的成了我的生活解药
从北京回来之后,我就把运动手表收起来了，也不再给自己定什么月跑量、配速目标。 想跑步的时候就穿个普通的运动鞋下楼，跑3公里也行，跑5公里也行，跑累了就停下来走两步，看到路边的流浪猫就停下来撸两把，遇到卖烤肠的就买一根吃，不用算吃一根烤肠要跑多少公里才能消耗掉，我跑步本来就是为了能心安理得吃更多好吃的。 就这样瞎跑了半年，我反而发现自己的状态越来越好：之前失眠的毛病好了，跑完步回家洗个澡沾床就睡，再也不会躺到两三点还在想工作的事；之前体检的那些异常项，第二年复查的时候居然都好了，脂肪肝没了，血压也回到了正常水平；甚至连我焦虑了好几年的职场心态，也慢慢稳了。 2022年春天我负责的一个大项目出了问题，领导要我背锅，扣了我全年的年终奖，还让我写检讨，那天我下班之后没回家，沿着钱塘江跑了快10公里，跑着跑着就哭了，风一吹眼泪就干了，我坐在江边买了一杯冰奶茶，喝着喝着突然就觉得，多大点事啊，大不了我不干了呗。 我真的辞了职，去考了跑步教练证，专门教跟我一样的普通人跑步，我教的内容跟别的教练不一样：我不教怎么快速提配速，不教怎么练月跑量，也不要求学员必须冲半马全马，我第一节课就跟大家说：“在我这上课，没有必须完成的目标，你跑累了就停，不想跑了我们就去买冰淇淋吃，谁要是硬撑把自己弄受伤了，我可要骂人的。” 我带的学员里有20多岁刚上班的小姑娘，也有50多岁刚退休的大爷大妈，我从来不给他们定统一的标准，小姑娘爱美想跑慢点减脂也行，大爷想跑快点锻炼身体也可以，只要你觉得舒服，怎么跑都行。
我见过太多人把运动搞成了新的焦虑来源，真的没必要
做教练这两年,我见过太多把运动当成负担的人。 有个28岁的女生学员，刚来的时候跟我说，她要3个月瘦20斤，半年之内半马跑进2小时，每次上课她都拼得不行，跑吐了还要爬起来接着跑，说“我昨天晚上多吃了一块蛋糕，必须多跑两公里消耗掉”，后来我跟她聊才知道，她之前减肥减出了进食障碍，吃多了就会有负罪感，跑步对她来说不是乐趣，是“赎罪”的工具。 我跟她说，以后来我这上课，不用带运动手表，不用算消耗了多少卡路里，我们每次就绕着公园跑，看到好看的花就停下来拍，看到路边卖冰淇淋的就买，吃了就吃了，不用有心理负担，她刚开始还不习惯，跑两步就问我“我今天跑了多少了，消耗多少了”，后来慢慢的，她会主动停下来跟我分享路边开的玉兰花，会跑完之后拉着我去吃糖水。 现在她已经能轻松跑完5公里了，配速还是8分多，也没瘦到她当初说的20斤，但是她上次跟我说，她现在终于不用每天盯着秤上的数字过日子了，吃多了也不会再焦虑到哭，“我现在觉得能跑能跳能吃好吃的，比什么都强”。 还有个45岁的大哥学员，刚从国企领导岗位上退下来，没事干来报我的课，刚开始总跟我念叨“我年轻的时候跑5公里只要20分钟，现在怎么跑不动了，真是老了没用了”，每次跑步都要跟年轻小伙子比，跑的喘得不行也要硬撑，我跟他说，你跟20岁的自己较什么劲啊，你现在跑步不就是为了身体好点，多陪孙子玩几年吗？你要真把自己跑受伤了，躺在床上还要你老伴伺候，那才是真的没用。 后来大哥也想开了，每天就慢悠悠跑3公里，跑完刚好去幼儿园接孙子放学，孙子每次看到他都扑过来喊“爷爷你又去跑步啦，你好厉害”，大哥说，他那时候的成就感，比年轻的时候拿了多少奖状都强。 我做教练这两年，组织过几十场5公里欢乐跑，我每次都会在中途设个“烤肠补给站”，所有人跑到那都可以停下来吃烤肠，每次都有人吃个两三根再接着跑，最后大家慢悠悠晃到终点，比第一名慢个20分钟也没人在意，所有人都笑得特别开心。 我3年跑了16场半马，只完赛了7场，剩下的9场要么退赛，要么半路跑去吃当地的小吃了，有人说我这样太不专业了，我从来不在意，我一不靠跑步拿奖牌吃饭，二不靠跑步成绩评职称，我跑步就是为了开心，为了身体健康，我干嘛要拿专业运动员的标准要求自己啊？ 现在太多商家和博主在贩卖焦虑：“跑半马不配速进2小时就是菜”“30岁还不能完成引体向上就是身体差”“连全马都没跑过还好意思说自己喜欢跑步”，但他们从来不会告诉你，专业运动员是靠这个吃饭的，他们每天的工作就是训练，我们普通人每天要上班要带娃要应付生活里的一堆糟心事，跟他们比成绩，本来就不公平。 体育从来不是少数有天赋的人的特权，是我们每一个普通人都能享受到的快乐，你不用跑得快，不用跳得高，不用举得起多重的铁，不用接得住专业的羽毛球扣杀，只要你动起来，哪怕只是下班之后绕着楼下走两圈，吹吹风，看看路边的花，你都已经赢过了那个躺在沙发上焦虑内耗的自己。 毕竟我们运动的终极目标，从来不是拿奖牌，而是好好生活啊。
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