前阵子陪我闺蜜小楠去医院复查腰椎,拿到片子的时候医生叹了口气:“才26岁,腰突的程度快赶上五六十岁的人了,以后别瞎练那些高强度健身操了。”小楠坐在诊室的椅子上摸着腰苦笑,说现在刷到小红书上的“马甲线速成”“21天瘦腰计划”推送都条件反射似的腰疼。
我太清楚她这毛病是怎么来的了,去年11月她为了穿新买的小礼服参加公司年会,刷到一个百万粉健身博主的“零基础21天极速练出马甲线”教程,博主对着镜头拍着自己的六块腹肌说“每天只要45分钟,就算久坐族也能练,练完没效果你来找我”,那阵子她做互联网运营每天加班到10点才到家,洗个澡就快11点了,哪怕眼睛都快睁不开,也要铺上瑜伽垫跟着视频蹦跶,做卷腹做到脸发白还咬着牙念叨“博主说疼就是脂肪在燃烧”,来姨妈肚子痛都不敢停,专门找了“经期低强度燃脂操”跟练,朋友圈每天准点发打卡截图,配文全是“自律给我自由”,一堆同事在下面点赞说她太拼了,她就更有动力了。
结果第18天的时候她蹲下去拿门口的快递,刚起身腰就疼得直接栽在地上,打120拉到医院一查是腰椎间盘突出急性发作,医生说她本来就久坐腰曲变直,练核心的时候全程用腰代偿,相当于每天拿腰去撞墙,不突出才怪,最后年会她也没去成,买的小礼服至今挂在衣柜里没拆吊牌,现在连坐超过1小时都得垫腰靠,更别说跑跳、提重物了。
我之前一直觉得“运动有益健康”是绝对的真理,直到身边越来越多的人因为“自律运动”进了医院,才发现原来现在很多年轻人的运动,早就已经偏离了“健康”的初衷,变成了另一种形式的自我伤害。
你追捧的“自律运动模板”,大半是赚流量的生意
不知道你有没有发现,现在网上的运动教程卷得越来越离谱了:前几年还只是“每天30分钟练出马甲线”,现在已经卷到了“7天瘦10斤”“30天练出蜜桃臀”“上班摸鱼10分钟等于跑步1小时”,仿佛只要跟着博主做,不用控制饮食不用长期坚持,随便动两下就能拥有完美身材。
但你有没有想过,那些拍教程的博主,本身是什么身体基础?我有个做健身教练的朋友跟我说,现在网上很多做“零基础速成教程”的博主,要么是运动员出身,本身就有十几年的运动底子,体脂率本来就低,稍微练几天就能出线条;要么就是靠科技、靠后期P图做出来的“效果”,拍教程的时候随便摆几个动作,就敢说“零基础也能跟上”,至于你练完会不会受伤、有没有效果,人家根本不关心,只要你点赞收藏涨了粉,人家就能接广告变现。
前阵子我刷到一个“10分钟瘦拜拜肉”的教程,跟着练了两天肩膀疼得抬不起来,去问我那个教练朋友,他看了一眼视频就笑了:“这个动作需要肩背有足够的力量才能控制发力,新手做百分百会斜方肌代偿,练久了不仅瘦不了手臂,还会变成溜肩,严重的还会得肩周炎。”我翻了翻那个视频的评论区,果然有好多人说“练完脖子疼”“肩膀抬不起来了”,博主只轻飘飘回了一句“是你发力不对,多练几次就好了”,半句没提这个动作不适合新手。
我始终觉得,那些连你的体重、有没有旧伤、日常运动习惯是什么都不问,就把“万能速成计划”塞给你的博主,本质上和十几年前卖“三天瘦十斤”减肥药的骗子没有任何区别,运动这件事从来就没有通用的模板,别人的蜜糖很可能是你的砒霜,适合常年健身的人的训练计划,放到久坐了三五年的上班族身上,就等于直接让你去自残。
之前看中华医学会运动医疗分会的调研报告,说2023年全国运动损伤的就诊人群里,30岁以下的年轻人占了42%,其中超过6成都是盲目跟风网红运动导致的:跟着刘畊宏跳操扭到脚踝的,玩飞盘摔成十字韧带断裂的,练普拉提把腰扭了的,甚至还有人第一次去冲浪就直接摔成骨折的,很多人连最基本的热身、发力知识都不懂,看博主玩得轻松就觉得自己也可以,最后钱花了,身体也伤了,博主赚得盆满钵满,没人会为你的损伤负责。
比起“练够多久”,“不受伤”才是普通人运动的第一准则
不知道什么时候开始,我们对运动的评价标准变得越来越畸形:跑步的看不起散步的,练力量的看不起跳操的,去健身房的看不起在家跟着视频练的,你要是每天只走30分钟步,都不好意思说自己在运动,仿佛运动的强度越大、时间越长,你就越自律,越优秀。
但你有没有想过,我们普通人运动的核心需求到底是什么?是去拿奥运会奖牌吗?是去参加健美比赛拿冠军吗?都不是啊,我们大部分人运动,不过就是想有个健康的身体,少点腰酸背痛,体检的时候指标正常一点而已,既然目标是健康,那“不受伤”本来就应该是排在第一位的准则。
我爸退休之后就是个典型的“运动内卷爱好者”,听老伙计说每天走一万步能降血压,他本来膝盖就有退行性病变,还每天雷打不动早上绕着公园快走5公里,下小雨都打伞去,有时候一天走不够一万步,晚上吃完晚饭还要下楼绕着小区走几圈凑数,结果走了两个月膝盖肿得像馒头,疼得连楼梯都下不去,去医院抽了半管积液,医生把他骂了一顿:“你这膝盖本来就磨得差不多了,还天天走这么久,是想以后坐轮椅吗?”
后来他听了医生的话,把快走改成了每天打20分钟太极,周末没事就去钓鱼,现在大半年过去了,血压控制得比之前天天走路的时候还稳,膝盖也不疼了,上次体检连之前偏高的血脂都降下来了,他现在总跟身边的老伙计说:“什么一万步,都是虚的,适合自己的才是最好的,别为了凑数把腿走废了。”
我见过太多人把运动变成了KPI:办了健身卡就要求自己每周必须去5次,每次必须练够2小时,哪怕加班到10点也要赶去健身房练到闭馆;跟着教程练,哪怕动作已经变形了、关节已经疼了,也要咬着牙把规定的组数做完,美其名曰“突破自我”;明明今天上班已经累得快散架了,还要逼自己跳半小时操,觉得今天不运动就是“懒”不自律”。
但你有没有想过,过度运动带来的伤害,比不运动还要大?长期过度运动不仅会导致关节损伤、肌肉拉伤,还会让免疫力下降、内分泌失调,女性甚至会出现闭经、脱发的问题,本来是为了健康才运动,结果反而把身体搞垮了,这不是本末倒置是什么?
真正的运动自律,从来都是“反内卷”的
我之前也掉进过“运动内卷”的坑,去年办了一张健身年卡,给自己定的目标是每周必须去5次,每次2小时,有氧加力量必须做够量,还专门下了个打卡APP,哪天没打卡就觉得自己特别失败,甚至会愧疚得睡不着觉,有次我连续加了三天班,每天到家都快12点了,周五晚上下班还是硬撑着去了健身房,练了半小时就头晕眼花,直接摔在了跑步机上,额头缝了三针,医生说我是过度疲劳加低血糖,再晚来两步说不定就休克了。
那次之后我就彻底想开了,再也不给自己定什么运动KPI了:下班早天气好,我就骑40分钟自行车回家,顺路看看路边的花和晚霞;周末出太阳,就约朋友去爬个难度低的小山,在山顶吃个野餐;不想动的时候就在家瘫着,哪怕躺一天也不会觉得愧疚,就这么“佛系运动”了大半年,我去年体检查出来的轻度脂肪肝没了,困扰我好几年的颈椎痛也缓解了不少,体重虽然没掉多少,但整个人的精神状态比之前天天逼自己去健身房的时候好太多了。
我身边还有个程序员朋友阿凯,之前为了跑马拉松,每天早上5点起来练10公里,练了三个月把跟腱跑伤了,在家躺了一个月,后来他再也不逼自己跑步了,每天吃完饭陪老婆下楼散20分钟步,周末陪儿子去打半小时羽毛球,上个月体检体脂率比之前练马拉松的时候还低,血压也从偏高回到了正常水平,他说以前总觉得必须跑够多少公里、练够多少重量才算运动,现在才发现,哪怕只是吃完饭站一会,多走两步路,只要动起来,就比坐着强。
现在大家都在说“自律给我自由”,但太多人都把这句话理解偏了,真正的自由是你可以选择自己喜欢的运动方式,而不是被别人的标准绑着,逼自己做不喜欢也不适合的运动,你喜欢跳广场舞就去跳,不用觉得不好意思;你喜欢遛弯就遛弯,不用管别人说“散步不算运动”;你喜欢打游戏就买个健身环在家蹦跶,不用逼自己去健身房举铁,运动从来就不是用来晒朋友圈的人设,也不是用来和别人攀比的资本,只要你觉得舒服,能长期坚持下去,那就是最好的运动方式。
我一直觉得,我们这代人好像总习惯把什么事都搞得很功利:读书是为了考个好大学,上班是为了赚更多的钱,就连运动这么放松的事,也要定上一堆KPI,要瘦多少斤,要练出什么线条,要拍好看的照片发朋友圈,否则就觉得是白动了,但其实啊,运动最本质的意义,就是让我们活得更舒服一点,更健康一点,仅此而已。
下次你再看到那些“七天速成”“必须练够多久”的教程的时候,不妨先问问自己:我运动到底是为了什么?是为了让自己开心健康,还是为了别人的一句“你好自律”的夸奖?如果运动带给你的只有痛苦、焦虑和一身伤,那不如先停下来,毕竟比起所谓的马甲线、蜜桃臀,有一个不疼不酸、能陪你吃遍玩遍的好身体,才是最重要的事。





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