前阵子陪我闺蜜小楠去医院复查腰椎,拿到片子的时候医生叹了口气：“才26岁，腰突的程度快赶上五六十岁的人了，以后别瞎练那些高强度健身操了。”小楠坐在诊室的椅子上摸着腰苦笑，说现在刷到小红书上的“马甲线速成”“21天瘦腰计划”推送都条件反射似的腰疼。
我太清楚她这毛病是怎么来的了,去年11月她为了穿新买的小礼服参加公司年会，刷到一个百万粉健身博主的“零基础21天极速练出马甲线”教程，博主对着镜头拍着自己的六块腹肌说“每天只要45分钟，就算久坐族也能练，练完没效果你来找我”，那阵子她做互联网运营每天加班到10点才到家，洗个澡就快11点了，哪怕眼睛都快睁不开，也要铺上瑜伽垫跟着视频蹦跶，做卷腹做到脸发白还咬着牙念叨“博主说疼就是脂肪在燃烧”，来姨妈肚子痛都不敢停，专门找了“经期低强度燃脂操”跟练，朋友圈每天准点发打卡截图，配文全是“自律给我自由”，一堆同事在下面点赞说她太拼了，她就更有动力了。
结果第18天的时候她蹲下去拿门口的快递,刚起身腰就疼得直接栽在地上，打120拉到医院一查是腰椎间盘突出急性发作，医生说她本来就久坐腰曲变直，练核心的时候全程用腰代偿，相当于每天拿腰去撞墙，不突出才怪，最后年会她也没去成，买的小礼服至今挂在衣柜里没拆吊牌，现在连坐超过1小时都得垫腰靠，更别说跑跳、提重物了。
我之前一直觉得“运动有益健康”是绝对的真理，直到身边越来越多的人因为“自律运动”进了医院，才发现原来现在很多年轻人的运动，早就已经偏离了“健康”的初衷，变成了另一种形式的自我伤害。
你追捧的“自律运动模板”，大半是赚流量的生意
不知道你有没有发现,现在网上的运动教程卷得越来越离谱了：前几年还只是“每天30分钟练出马甲线”，现在已经卷到了“7天瘦10斤”“30天练出蜜桃臀”“上班摸鱼10分钟等于跑步1小时”，仿佛只要跟着博主做，不用控制饮食不用长期坚持，随便动两下就能拥有完美身材。
但你有没有想过,那些拍教程的博主，本身是什么身体基础？我有个做健身教练的朋友跟我说，现在网上很多做“零基础速成教程”的博主，要么是运动员出身，本身就有十几年的运动底子，体脂率本来就低，稍微练几天就能出线条；要么就是靠科技、靠后期P图做出来的“效果”，拍教程的时候随便摆几个动作，就敢说“零基础也能跟上”，至于你练完会不会受伤、有没有效果，人家根本不关心，只要你点赞收藏涨了粉，人家就能接广告变现。
前阵子我刷到一个“10分钟瘦拜拜肉”的教程，跟着练了两天肩膀疼得抬不起来，去问我那个教练朋友，他看了一眼视频就笑了：“这个动作需要肩背有足够的力量才能控制发力，新手做百分百会斜方肌代偿，练久了不仅瘦不了手臂，还会变成溜肩，严重的还会得肩周炎。”我翻了翻那个视频的评论区，果然有好多人说“练完脖子疼”“肩膀抬不起来了”，博主只轻飘飘回了一句“是你发力不对，多练几次就好了”，半句没提这个动作不适合新手。
我始终觉得,那些连你的体重、有没有旧伤、日常运动习惯是什么都不问，就把“万能速成计划”塞给你的博主，本质上和十几年前卖“三天瘦十斤”减肥药的骗子没有任何区别，运动这件事从来就没有通用的模板，别人的蜜糖很可能是你的砒霜，适合常年健身的人的训练计划，放到久坐了三五年的上班族身上，就等于直接让你去自残。
之前看中华医学会运动医疗分会的调研报告,说2023年全国运动损伤的就诊人群里，30岁以下的年轻人占了42%，其中超过6成都是盲目跟风网红运动导致的：跟着刘畊宏跳操扭到脚踝的，玩飞盘摔成十字韧带断裂的，练普拉提把腰扭了的，甚至还有人第一次去冲浪就直接摔成骨折的，很多人连最基本的热身、发力知识都不懂，看博主玩得轻松就觉得自己也可以，最后钱花了，身体也伤了，博主赚得盆满钵满，没人会为你的损伤负责。
比起“练够多久”，“不受伤”才是普通人运动的第一准则
不知道什么时候开始,我们对运动的评价标准变得越来越畸形：跑步的看不起散步的，练力量的看不起跳操的，去健身房的看不起在家跟着视频练的，你要是每天只走30分钟步，都不好意思说自己在运动，仿佛运动的强度越大、时间越长，你就越自律，越优秀。
但你有没有想过,我们普通人运动的核心需求到底是什么？是去拿奥运会奖牌吗？是去参加健美比赛拿冠军吗？都不是啊，我们大部分人运动，不过就是想有个健康的身体，少点腰酸背痛，体检的时候指标正常一点而已，既然目标是健康，那“不受伤”本来就应该是排在第一位的准则。
我爸退休之后就是个典型的“运动内卷爱好者”，听老伙计说每天走一万步能降血压，他本来膝盖就有退行性病变，还每天雷打不动早上绕着公园快走5公里，下小雨都打伞去，有时候一天走不够一万步，晚上吃完晚饭还要下楼绕着小区走几圈凑数，结果走了两个月膝盖肿得像馒头，疼得连楼梯都下不去，去医院抽了半管积液，医生把他骂了一顿：“你这膝盖本来就磨得差不多了，还天天走这么久，是想以后坐轮椅吗？”
后来他听了医生的话,把快走改成了每天打20分钟太极，周末没事就去钓鱼，现在大半年过去了，血压控制得比之前天天走路的时候还稳，膝盖也不疼了，上次体检连之前偏高的血脂都降下来了，他现在总跟身边的老伙计说：“什么一万步，都是虚的，适合自己的才是最好的，别为了凑数把腿走废了。”
我见过太多人把运动变成了KPI：办了健身卡就要求自己每周必须去5次，每次必须练够2小时，哪怕加班到10点也要赶去健身房练到闭馆；跟着教程练，哪怕动作已经变形了、关节已经疼了，也要咬着牙把规定的组数做完，美其名曰“突破自我”；明明今天上班已经累得快散架了，还要逼自己跳半小时操，觉得今天不运动就是“懒”不自律”。
但你有没有想过,过度运动带来的伤害，比不运动还要大？长期过度运动不仅会导致关节损伤、肌肉拉伤，还会让免疫力下降、内分泌失调，女性甚至会出现闭经、脱发的问题，本来是为了健康才运动，结果反而把身体搞垮了，这不是本末倒置是什么？
真正的运动自律，从来都是“反内卷”的
我之前也掉进过“运动内卷”的坑，去年办了一张健身年卡，给自己定的目标是每周必须去5次，每次2小时，有氧加力量必须做够量，还专门下了个打卡APP，哪天没打卡就觉得自己特别失败，甚至会愧疚得睡不着觉，有次我连续加了三天班，每天到家都快12点了，周五晚上下班还是硬撑着去了健身房，练了半小时就头晕眼花，直接摔在了跑步机上，额头缝了三针，医生说我是过度疲劳加低血糖，再晚来两步说不定就休克了。
那次之后我就彻底想开了,再也不给自己定什么运动KPI了：下班早天气好，我就骑40分钟自行车回家，顺路看看路边的花和晚霞；周末出太阳，就约朋友去爬个难度低的小山，在山顶吃个野餐；不想动的时候就在家瘫着，哪怕躺一天也不会觉得愧疚，就这么“佛系运动”了大半年，我去年体检查出来的轻度脂肪肝没了，困扰我好几年的颈椎痛也缓解了不少，体重虽然没掉多少，但整个人的精神状态比之前天天逼自己去健身房的时候好太多了。
我身边还有个程序员朋友阿凯,之前为了跑马拉松，每天早上5点起来练10公里，练了三个月把跟腱跑伤了，在家躺了一个月，后来他再也不逼自己跑步了，每天吃完饭陪老婆下楼散20分钟步，周末陪儿子去打半小时羽毛球，上个月体检体脂率比之前练马拉松的时候还低，血压也从偏高回到了正常水平，他说以前总觉得必须跑够多少公里、练够多少重量才算运动，现在才发现，哪怕只是吃完饭站一会，多走两步路，只要动起来，就比坐着强。
现在大家都在说“自律给我自由”，但太多人都把这句话理解偏了，真正的自由是你可以选择自己喜欢的运动方式，而不是被别人的标准绑着，逼自己做不喜欢也不适合的运动，你喜欢跳广场舞就去跳，不用觉得不好意思；你喜欢遛弯就遛弯，不用管别人说“散步不算运动”；你喜欢打游戏就买个健身环在家蹦跶，不用逼自己去健身房举铁，运动从来就不是用来晒朋友圈的人设，也不是用来和别人攀比的资本，只要你觉得舒服，能长期坚持下去，那就是最好的运动方式。
我一直觉得,我们这代人好像总习惯把什么事都搞得很功利：读书是为了考个好大学，上班是为了赚更多的钱，就连运动这么放松的事，也要定上一堆KPI，要瘦多少斤，要练出什么线条，要拍好看的照片发朋友圈，否则就觉得是白动了，但其实啊，运动最本质的意义，就是让我们活得更舒服一点，更健康一点，仅此而已。
下次你再看到那些“七天速成”“必须练够多久”的教程的时候，不妨先问问自己：我运动到底是为了什么？是为了让自己开心健康，还是为了别人的一句“你好自律”的夸奖？如果运动带给你的只有痛苦、焦虑和一身伤，那不如先停下来，毕竟比起所谓的马甲线、蜜桃臀，有一个不疼不酸、能陪你吃遍玩遍的好身体，才是最重要的事。
还没有评论，来说两句吧...