上周六我在杭州良渚的国风体育嘉年华现场挤得满头汗的时候，压根没想到最先抢占我手机内存的不是穿汉服的小姐姐，是个留着齐肩碎发的00后姑娘：她手里拎着一把银红相间的方天画戟，站在场地中央气沉丹田，一个转身劈砍带得风都扫过了我站的警戒线，紧接着拦、拿、扎、点一套动作行云流水，收尾的时候戟头刚好停在身侧，穗子晃了三下才落下，周围的掌声喊得我耳朵嗡了半分钟，后来我挤过去聊天才知道，姑娘叫小棠，是浙江理工大学的大三学生，练戟才一年半，这次是代表学校的古兵运动社来展演，手里那把戟是她自己攒零花钱买的，3斤重，刃口包了3厘米厚的海绵，安全得很，“我之前追《三国演义》喜欢吕布，搜同款的时候刷到了别人练戟的视频，跟着练了俩月，之前坐图书馆落下的颈椎病居然好多了，就干脆入了坑”。
那天在现场我见了至少20个像小棠这样的戟法爱好者，最小的是个7岁的小男孩，举着迷你款的塑料戟跟着大人比划，最大的是个60多岁的老大爷，耍起3斤重的戟气都不喘，作为一个跑了5年体育线的记者，我突然意识到：我们印象里只存在于三国片场、博物馆玻璃柜里的冷兵器“戟”，早就悄悄跑进了普通人的健身清单,成了国风体育里最火的新宠。
你以为戟只在古装剧里？它早就跑进了健身馆的课程表
戟的历史说起来足够长：它是戈和矛的结合体，最早出现在商周时期，是战场上杀伤力最强的冷兵器之一，三国时期吕布用的方天画戟，更是让这件兵器成了“武力值天花板”的象征，但很多人不知道的是，戟从古代开始就和体育脱不开关系：唐代武举考试里，“马枪”项目考核的就是马上用戟的技法，宋代民间更是有专门的戟法社团，老百姓练戟就是为了强身健体，和我们现在练太极拳、八段锦没有本质区别。
我认识的95后健身教练阿哲，之前在杭州城西开了三年的健身工作室，主做力量训练，去年上半年他工作室的客流掉了三成，“大家都觉得撸铁枯燥，好多人办了卡来两次就不来了”，偶然的机会他刷到了小棠的展演视频，抱着试试的心态买了一把入门款的戟，跟着网上的教程练了三个月，“我之前天天带学员举铁，右肩有慢性劳损，练了俩月戟居然不疼了，而且这套动作要兼顾手上的发力和脚下的步法，核心练的比我做平板支撑还有效”，后来他干脆把工作室的一角改成了古兵训练区，还专门去考了中国武术协会的短兵项目教练证，开了“戟法健身课”。
现在他的学员里，最小的是个10岁的小男孩，爸妈送过来是为了治含胸驼背，练了仨月背就挺得笔直；最大的是个62岁的张阿姨，之前跳广场舞把膝盖跳伤了，练慢动作的基础戟法半年，“现在拎两桶米上五楼不喘气，肩颈也不僵了，上次小区春晚我还上台表演了，比跳广场舞有面儿多了”，阿哲给我算了笔账，现在他的戟法课学员已经超过了撸铁的学员，最多的时候一天要开6节课，“还有不少周边城市的人周末特意开车过来学，大家都说比普通健身有意思多了”。
我一直觉得，很多人对传统体育的最大误解，就是觉得它是“老古董”，是脱离普通人生活的，但戟的走红恰恰说明：老祖宗留下来的东西从来不是没用的，古代士兵用来训练体能的技法，放到现在依然是非常好用的健身方法，我们没必要把传统体育供在神坛上，把它的门槛降下来，让普通人能上手、能获益,它自然就有了生命力。
耍戟不是耍帅：这套“古代兵击操”藏着多少运动学问
很多人第一次见人练戟，第一反应都是“这不就是cosplay吗？能有什么健身效果？”我之前也是这么想的，直到上周特意跟着阿哲上了一节体验课,才知道自己想错了。
我手里拿的是1斤重的入门款戟，看起来轻飘飘的，真练起来才知道有多费劲：光是最基础的“持戟站桩”，要求腰背挺直，大臂和小臂呈90度举着戟，站三分钟我就开始抖，胳膊酸的要掉下来；后来学“拦拿扎”三个基础动作，手腕要跟着动作转，腰也要跟着发力，一套做20组，我第二天起来腹肌和胳膊都酸，但是之前伏案写稿攒了半个月的肩颈僵硬,居然真的缓解了不少。
阿哲跟我做了个专业对比：练15分钟的基础戟法，消耗的热量大概等于慢跑30分钟，而且对关节的压力比跑步小得多，“戟的动作设计本来就是古代士兵训练用的，讲究的是全身协调发力，不会单独练某一块肌肉，对普通人来说更友好，不容易练伤”，耍戟的时候手腕的转动可以锻炼小臂力量和关节灵活性，劈砍、扎刺的动作可以锻炼肩背和核心力量，脚下配合的弓步、虚步等步法，又能锻炼平衡感和协调性，不管是久坐的上班族、正在长身体的孩子，还是关节不好的中老年人,都能找到适合自己的强度。
现在全国性的兵击赛事里，戟类项目的参赛人数从2020年的不到100人，涨到了2023年的700多人，去年的全国短兵邀请赛里，拿戟组冠军的是个武汉大学计算机系的男生，他之前天天写代码腰间盘突出，练了两年戟，去年体检的时候突出的部位居然回纳了，“我之前也去健身房练过，但是坚持不下来，练戟有意思啊，每次学会一个新动作都特别有成就感，还能跟同好交流三国历史，一举两得”。
在这里我也想澄清一个误区：很多人觉得练戟危险，其实现在大众健身用的戟，刃部都是海绵或者软塑料做的，训练的时候还会配护目镜、护胸等全套护具，几乎不可能受伤，安全性比打篮球、踢足球还要高，我们没必要听到“兵器”两个字就觉得危险，只要做好防护、循序渐进,它就是个普通的健身器材而已。
从“小众玩物”到“全民可选”：戟的破圈给传统体育提了什么醒
不过戟的破圈之路也不是一帆风顺的，阿哲最开始开戟课的时候，物业三天两头过来查，说有人举报他搞危险活动，“我当时把戟拿给物业看，刃都是软海绵的，护具全套都是专业的，还给他们看了武协的教练证，说了半天他们才放心”，还有不少人觉得练戟是“小孩子玩cosplay”“不务正业”，小棠就跟我说，她最开始在学校操场练戟的时候，有人拍她发朋友圈说“这姑娘是不是穿越剧看多了”，还有辅导员找她谈话，怕她玩危险东西受伤，后来她在学校的迎新晚会上表演了戟法，还拉着社团的人开了免费的体验课，现在社团已经有100多个人了，学校还专门给他们批了训练室，“现在好多学弟学妹报名，都是刷到我的视频过来的，说比打游戏有意思多了”。
现在抖音上做戟法教学的博主已经有上百个，粉丝最多的“小戟仙”就是个00后女生，她拍的“30天入门戟法”系列教程，累计播放量已经破了2亿，很多人跟着她的免费教程在家练，还有家长留言说“孩子跟着练了一个月，不再抱着手机刷短视频了，天天追着我问三国的历史故事”。
作为一个跑了多年体育线的记者，我看着戟从一个小众的古兵爱好者玩物，变成现在很多普通人的健身选择，其实特别感慨，我们总说要推广传统体育，要文化自信，但是很多时候我们都把这件事想的太复杂了：又是搞高大上的发布会，又是设置复杂的门派门槛，最后反而把普通人挡在了门外，但戟的破圈其实刚好给我们指了一条明路：传统体育想要被大众接受，首先要“接地气”，你不需要有武术基础，不需要买几十万的古董兵器，花几十块钱买个1斤重的入门款，跟着网上的教程每天练15分钟，就能收获健身的效果，还能顺便了解点历史文化，这种没有门槛、有趣又有用的改造,才是传统体育能走进普通人生活的核心。
和西方的健身模式比起来，我们的传统体育本来就有自己的优势：它不追求极端的肌肉线条，追求的是全身的协调和内外的舒展，它不是单独的运动，还绑定着我们的历史和文化，练戟的时候你会想到三英战吕布的传说，会想到古代士兵在沙场上的训练，这种精神层面的获得感，是你在健身房撸铁、在操场跑步很难得到的。
我上次离开嘉年华的时候，小棠正带着几个小朋友体验持戟的动作，小朋友们举着迷你版的塑料戟，奶声奶气地喊“哈”，旁边的家长举着手机拍得不亦乐乎，风刮过的时候，戟上的红穗子飘起来，和小朋友的汉服衣角混在一起，我突然觉得，这把在沙场上凉了上千年的兵刃，现在才算是找到了它最适合的位置：它不再是杀人的武器，不再是博物馆里隔着玻璃的展品，而是普通人手里的健身工具，是小朋友了解历史的窗口，是连接我们和千年之前文化的一个小小的纽带，以后下班之后，别总躺着刷手机了，不妨也试试耍两招戟，说不定你也能在这一劈一扎之间,感受到属于我们中国人的运动浪漫。
还没有评论，来说两句吧...