上周我在楼下跑团的补给站帮忙,碰见好久没见的张叔，他刚跑完10公里，额头上的汗顺着鬓角往下流，手里攥着的半瓶电解质水晃得哗哗响，看见我就把揣在兜里的完赛奖牌掏出来给我看——是上周周边城市半马的奖牌，他跑了2小时09分，比上次的个人最好成绩快了3分钟。“你看，我这算不算又做得更好了点？”张叔笑得眼睛都眯成了缝，我看着他腰上挂的运动腰包，上面别着的“62岁 newbie”的徽章，突然就想起一年前第一次见他的样子，那时候他180斤，穿儿子淘汰的旧运动鞋，跑两步就扶着树咳，脸憋得通红，跑团的人说他刚查出来重度脂肪肝加空腹血糖破10，医生说再不动就得终身打胰岛素，他站在公园的跑道边上搓着手说：“我也不求拿啥成绩，就想每天比昨天多跑50米就行。”
那一天我突然对体育圈里常说的“做得更好”四个字，有了完全不一样的理解，之前我总觉得，这四个字是站在领奖台顶端的冠军的专属评语，是要破纪录、拿金牌、赢过所有人才配得上的评价，但后来见过越来越多在运动里慢慢变好的普通人我才明白：“做得更好”从来没有门槛，它属于每一个愿意为了自己多往前走一步的人。
我们总以为“做得更好”是领奖台的专属，其实它藏在每一次喘不上气的坚持里
张叔刚开始跑步的时候闹过不少笑话,第一次跟着跑团跑3公里，歇了4次，脚后跟磨出两个大泡，贴了三个创可贴还是渗血，回家被老伴骂了一顿，说他一把年纪了瞎折腾，他也不反驳，第二天拿着个小本子站在跑道边上，问跑团的年轻人大体重跑步要注意什么，什么鞋缓震好，怎么调整呼吸，我后来见过他那个小本子，上面写得密密麻麻：“3月12日，跑1.2公里，比昨天多200米，呼吸还是乱，下次试试三步一呼三步一吸”“3月28日，能跑完3公里了，虽然用了24分钟，比上周快了1分钟，赚了”“5月16日，第一次跑完5公里，奖励自己买那双看中好久的缓震鞋，我配得上”。
他说那段时间最难受的是夏天,30多度的天，跑两步汗就把衣服全打湿了，好几次跑到一半喘得快晕过去，蹲在路边想放弃的时候，就掏出手机看自己之前的体检报告，咬咬牙又站起来接着走，就这么一点点熬，去年秋天城市马拉松的欢乐跑，他5公里走跑结合完赛，拿着奖牌拍了个朋友圈，配文“活了61年，第一次拿体育比赛的奖，我可太牛了”，下面他儿子给他评论“爸你比我厉害，我跑5公里还得28分钟呢”。
我还认识一个叫阿凯的外卖员,每天晚上送完最后一单，就会去家附近的公园练20分钟引体向上，我第一次见他的时候，他挂在单杠上脸憋得通红，连一个完整的引体向上都拉不起来，他说之前送外卖扛大份的餐箱，闪了两次腰，医生说他核心力量太差，再不练以后可能连楼都爬不了，现在半年过去，他一口气能拉15个引体向上，腰再也没疼过，扛着几十斤的餐箱爬6楼都不喘，他说“我也不想当什么健身大神，就想每次送外卖的时候能多扛点，爬楼快点，多赚点钱给我闺女买奶粉，现在我做到了，我觉得我已经做得更好了”。
我一直觉得,我们对体育的“成功”误解太深了，铺天盖地的宣传里，大家总在讨论谁破了纪录，谁拿了冠军，谁跑了3分配速，谁卧推了200斤，好像只有做到这些才叫“做得好”，但对99%的普通人来说，体育的魅力恰恰就在于它的公平：你不需要和任何人比，你只需要和昨天的自己比就行，你今天比昨天多跑10米，多做1个俯卧撑，多接1个接不住的球，哪怕你跑8分配速，哪怕你投10个三分才进1个，你都已经赢了昨天的自己，都配得上一句“做得更好”。
“做得更好”没有标准答案，你不需要活在别人的评价里
我同事小周是个95后女生,之前坐了三年办公室，腰间盘突出压迫神经，疼的时候连路都走不了，去年春天办了张瑜伽卡去锻炼，刚开始去的时候，老师总说她柔韧度太差，同去的闺蜜练了三个月就考了初级瑜伽教练证，能轻松下横叉做手倒立，她那时候特别焦虑，为了跟上别人的进度，硬压腿把大腿内侧拉伤了，疼了一个星期下不了楼，在家哭着说“我怎么这么笨，别人都能做好，就我不行”。
后来她干脆放弃了练那些高难度体式,每次去瑜伽馆就只做自己能承受的动作，练完觉得浑身舒服就行，后来还爱上了撸铁，每周去三次健身房练力量，不跟别人比重量，别人推100斤她也不羡慕，就慢慢加，从20斤臀推到现在能推80斤，现在她的腰不疼了，之前穿不上的紧身牛仔裤现在松了两个码，上次单位运动会还拿了女子跳远第三名，她笑着跟我说“之前我总觉得，能下横叉、能当教练才叫瑜伽练得好，现在我才明白，我腰不疼了，身体舒服了，就是做得最好的，别人的标准跟我有啥关系啊”。
前两年刷到过独臂篮球少年张家城的视频,他5岁的时候因为意外失去了右臂，刚开始打球的时候，好多人劝他“你一只手打什么篮球，白费功夫”，还有人在他的视频下面评论“别出来丢人现眼了，你再练也打不过正常人”，但他从来没在意过这些评价，每天放学写完作业就练球，家里的墙被篮球砸出了好多印子，鞋底磨破了一双又一双，现在他不仅能打街球比赛，还得到了易建联、朱芳雨这些CBA球员的认可，甚至和NBA球星库里有过互动，他在采访里说：“我从来没想过要和别人比，我就是喜欢打球，只要我今天比昨天多进一个球，多运好一次球，我就觉得我做得更好了，别人说什么不重要。”
我之前还在小红书上刷到过一个140斤的女生发自己跑步的视频,配文“今天跑完了10公里，比上个月快了5分钟，给自己加个油”，结果下面有个评论说“跑8分配速还好意思发出来，我跑5分配速都不好意思晒”，那个女生回了一句：“你跑5分配速是你的厉害，我跑8分配速是我的进步，三个月前我跑两步就喘，现在能跑完10公里，我觉得我超棒，我为什么不好意思发？”
你看,太多人习惯用统一的标准去衡量“好”，跑5分配速才叫厉害，能下横叉才叫瑜伽练得好，能扣篮才叫会打篮球，但这些标准都是别人定的，你的“做得更好”不需要符合任何人的期待，你觉得舒服，你觉得有进步，你觉得开心，那就是做得更好，体育从来不是应试教育，没有标准答案，更没有统一的分数线，你自己的感受才是唯一的标尺。
想要“做得更好”，先学会接受“做得不够好”
去年我报名参加了市里的业余羽毛球赛,练了半年，本来信心满满想冲进前八，结果第一轮就被对手打了个2:0，输了之后我蹲在球馆门口哭了快半个小时，觉得自己特别没用，练了那么久连第一轮都过不了，我教练过来蹲在我旁边，递了瓶水说：“你去年刚学球的时候，连发球都发不过网，现在能和打了三年的人打满三局，每局都咬到了20分，你已经比去年的自己好太多了，输一次怎么了？做得不好才会有进步的空间啊。”
后来我就弄了个错题本,每次打完球都把自己的失误记下来：今天网前球放高了3次，下次要注意拍面角度；今天后场回球总是出界，步伐慢了半拍，下次多练前后场步伐……虽然到现在我也没拿过什么像样的奖项，但每次打球能比上次多接一个难球，能多赢一局之前打不过的对手，我就觉得我又做得更好了一点。
其实不止普通人,哪怕是站在金字塔尖的职业运动员，也都经历过无数次“做得不够好”的时刻，巩立姣之前三次参加奥运会，拿了银牌、铜牌，里约奥运会甚至只拿了第四名，那次比赛结束之后，她把自己关在房间里哭了好几天，甚至想过退役，觉得自己可能就是“千年老二”的命，后来她慢慢接受了自己不是天赋最好的那个，接受了比赛就是会有失误，沉下心来训练，每天早上6点就到训练场，投完几十次铅球还要练力量练体能，衣服湿了一件又一件，终于在东京奥运会投出了20米58的成绩，拿到了迟到21年的奥运金牌。
还有梅西,四次冲击世界杯都没能夺冠，2014年世界杯决赛输给德国之后，他盯着大力神杯的眼神让多少人破防，那时候所有人都说他是“球王只差一个世界杯”，甚至有人骂他“软蛋，一到大赛就掉链子”，但他接受了自己的不完美，接受了自己不是神，也会输也会发挥不好，2022年卡塔尔世界杯，他带着阿根廷队一路磕磕绊绊走到决赛，最后终于捧起了大力神杯，成了当之无愧的球王。
很多人刚开始运动的时候,总想着一上来就要做得完美，跑两天步就想瘦10斤，打两次球就想赢老玩家，一遇到挫折就觉得自己不是这块料，干脆放弃，但体育最残酷也最公平的地方就是，没有谁能一路赢到底，输、做得不好、有短板，都是再正常不过的事，你只有先接受自己的不完美，接受自己可能会输，才能沉下心来慢慢进步，所有的“做得更好”，都是建立在无数次“做得不够好”的基础上的。
“做得更好”的终极答案，藏在体育给你的生活改变里
现在张叔不仅自己跑步,还拉着小区里几个有三高的老头组建了个老年跑团，每天早上6点准时在公园集合跑步，慢慢的加入的人越来越多，现在已经有二十多个人了，小区楼下的麻将桌都少了一张，之前总窝在家里打麻将的李叔，跟着跑了三个月，血压都降下来了，逢人就说“多亏了老张，我现在身体比之前好太多了”。
小周在办公室搞了个“摸鱼运动角”，放了瑜伽垫、拉力器和弹力带，大家工作累了就去拉伸10分钟，现在整个部门的体检报告里，腰椎颈椎出问题的人比去年少了一半，之前总喊着腰酸背痛的同事，现在都能跟着小周做几个基础的力量动作了。
我自己打了一年多羽毛球,最大的改变不是球技有多好，而是心态变了：之前工作上出点错就焦虑得睡不着，总觉得自己什么都做不好，现在就像打输球一样，找问题改就行，这次没做好，下次做好就完了，上次我做一个民间篮球赛事的策划方案，前前后后改了8次，客户都不满意，换做以前我早就崩溃了，结果那次我就像改球技错题本一样，把客户提的意见一条一条列出来，一条一条改，最后交上去的方案客户特别满意，说下次有活动还找我。
现在很多人运动都太功利了,减肥要7天瘦10斤，健身要一个月练出马甲线，跑个步要拍九张照片修半个小时发朋友圈，反而忘了运动本身的意义，做得更好”从来不是一个具体的数字，不是你跑了多少公里，拿了多少奖牌，瘦了多少斤，而是它给你带来的改变：你身体更健康了，心态更乐观了，遇到挫折不会轻易放弃了，你对生活更有热情了，这些才是“做得更好”的终极意义，体育从来不是为了让你变成超人，而是为了让你变成更好的自己。
我前几天碰见张叔,他说他准备明年报全马，不求跑得多快，能完赛就行。“我这把年纪了，也不想跟小伙子比速度，我只要能比去年的自己多跑几公里，就够了。”他说这话的时候，阳光落在他的白发上，闪着特别亮的光。
其实我们这一生,都在和自己赛跑，“做得更好”从来不是要你跑赢所有人，不是要你当第一拿冠军，而是要你跑赢昨天的那个自己，今天的你比昨天多迈出了一步，多坚持了一秒，多笑了一下，你就已经做得足够好了，毕竟啊，能一直赢过昨天的自己，就已经是这辈子最厉害的事了。
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