前几天整理手机相册,翻到2021年的自己：175的身高体重飙到172斤，圆滚滚的脸上挂着浓重的黑眼圈，站在公司年会上的合影里，连衬衫扣子都崩开了一颗，再看昨天刚拍的照片，穿着洗得发白的速干衣站在公园跑道上，胳膊上有了清晰的肌肉线条，整个人精神得像换了个壳，评论区有朋友问我“是不是花了几万块请私教”，我笑着回他：“我连健身卡都没办过，这两年花在运动上的钱，加起来不超过500块。”
很多人觉得运动是有钱人的消遣,是时间充裕的人的专属，曾经的我也这么想，直到3年前栽的那个跟头，才让我明白：运动从来不是给人生做加法的“奢侈品”，是帮你托住人生底线的“必需品”。
我曾经以为，运动是“闲人”才会搞的无用仪式
2021年我在互联网公司做运营,正赶上项目扩张期，996是常态，忙起来连续一周住在公司也是常事，那时候我对运动的全部认知，都来自朋友圈：同部门的小张花3800办了健身年卡，去了3次就把卡扔在抽屉里积灰，唯一的用处是拍了张健身房门头的照片，配文“接下来要悄悄变美惊艳所有人”，收获了200多个赞；还有大学同学晒半马奖牌，结果转头我就看见他在群里问“谁能帮我代跑公司的迷你马拉松，给200块辛苦费”。
那时候我觉得,运动就是要花大价钱买装备、花大把时间泡在健身房、还要拍照发朋友圈打卡的仪式，我一个每天下班到家都11点、倒头就能睡着的打工人，哪有那个闲钱闲工夫？我甚至还和同事吐槽过：“那些天天晒运动的，都是工作不够忙的。”
那时候的我根本没有意识到,自己的身体已经在发出警报：爬3楼要喘5分钟，动不动就偏头痛，体检报告上的箭头列了整整半页，甘油三酯超标3倍，颈椎曲度变直，轻度脂肪肝，医生当时就劝我多运动，我嘴上答应着，转头就把体检报告塞进了文件袋最底层，想着“我才28岁，哪有那么娇气”。
直到2022年冬天,赶双11项目的第7天，我早上起来倒水，突然眼前一黑就栽了下去，额头磕在茶几角上，缝了4针，女朋友坐在急诊室外边哭边说：“你要是垮了，我们每个月8000的房贷怎么办？我们还计划明年结婚呢。”医生拿着我的体检报告跟我说：“小伙子，你这是脑供血不足，再熬下去、再不运动，30岁得心梗都不奇怪。”
那一刻我才真的怕了,我从小到大一直是“别人家的孩子”，考上好大学，进了大厂，攒钱付了首付，觉得人生正往好的方向走，可直到躺在病床上我才发现：所有的事业、规划、前提都是你有一个能扛得住的身体，你连自己的健康都握不住，谈什么握住人生？
从走10分钟都嫌累到每周跑3次5公里，我没花一分钱
出院之后我给自己定的第一个目标,不是立刻瘦30斤，也不是跑5公里，是“每天走10分钟”。
我没办健身卡,没买几千块的运动服和跑鞋，就翻出大学时候买的199块的普通运动鞋，每天下班提前两站地铁下车，沿着路边慢慢走，一开始走10分钟就觉得累，慢慢的，15分钟、20分钟，走了半个月之后，我试着跑两步，跑100米走200米，哪怕全程走下来也不觉得丢人。
那时候经常在跑道上碰到楼下的王阿姨,62岁，头发都白了一半，每天雷打不动跑5公里，熟了之后她跟我说：“小伙子，运动不用跟别人比，你今天比昨天多走10步，都是赢，别一开始就给自己定那么高的目标，完不成反而有挫败感，就不想动了。”
我深以为然,很多人坚持不下去运动，就是把门槛抬得太高了：觉得必须穿专业装备，必须一次练1小时，必须练出马甲线跑完全马才算成功，其实根本不是，运动是你自己的事，不用给任何人看，不用和任何人比，我到现在都没买过lululemon，穿的都是一百多块的速干衣，跑步就在小区周边的免费跑道，下雨就在家跟着B站的免费健身操跳，连瑜伽垫都是9块9包邮的，一样练得满头大汗。
就这样慢慢练了3个月,我第一次完整跑完了3公里，站在终点大口喘气的时候，风刮过脸，我突然觉得，那些压在我心上的KPI、OKR、用户数据，好像都被风刮走了，很久没有这么轻松过了。
现在我每周固定跑3次5公里,周末有时候会去公园骑行，偶尔和朋友打打羽毛球，算下来这两年花在运动上的钱，只有几双替换的跑鞋，加起来不到500块，但是得到的回报，多少钱都买不来。
运动给我的馈赠，从来不止瘦了20斤这么简单
去年年底公司裁员,我不幸在名单里，拿到N+1赔偿的那天，我在楼下坐了半小时，脑子里一片空白：30岁，未婚，房贷每个月8000，投出去的简历石沉大海，不知道下一步该往哪走。
换作以前,我肯定会躲在家里喝酒、刷手机，焦虑得整宿整宿失眠，但那天我回家换了运动服，去跑了10公里，跑到后半段的时候腿像灌了铅一样沉，我咬着牙一步一步往前挪，跑到终点的时候，整个人浑身湿透，蹲在路边吐了半天，吐完站起来抹了抹嘴，突然就不慌了。
我连10公里都能咬着牙跑完,找不到工作又算什么？大不了从头再来，后来我想起自己平时喜欢写点运动相关的内容，就试着在各个平台更新，写写自己的运动经历，给普通人做一些无门槛的运动指南，做了半年，现在的收入比之前上班的时候还高。
很多人说运动能抗焦虑,我以前觉得是鸡汤，真的经历过才知道，这是实打实的生理反应，你运动的时候，大脑分泌的内啡肽比什么都管用，那些堆积在心里的压力、烦躁、迷茫，会跟着汗一起排出去，当你一次又一次突破自己的极限，跑完之前跑不完的路程，举起之前举不动的重量，你会慢慢建立起一种确信：你是可以掌控自己的身体的，那你自然也可以掌控自己的人生。
现在的我,体重稳定在130斤，去年体检的时候，所有的指标都回到了正常范围，之前困扰我好几年的偏头痛，几乎再也没犯过，更重要的是，我整个人的心态变了：以前遇到一点挫折就想退缩，现在第一反应是“我试试，大不了咬咬牙就过去了”，这种从身体到精神的韧性，是运动给我的最好的礼物。
现在我想劝所有人：别等进了医院，才想起运动的好
这两年身边跟着我开始运动的朋友不少,见过很多人一开始热情满满，没过多久就放弃了，也见过很多人因为运动，真的改变了自己的生活。
我之前的同事小李,97年的，去年体检查出来重度脂肪肝，血压也高，医生说再发展下去就要肝硬化，他跟着我跑了3个月，每天晚上下班跑3公里，不用节食，就是少喝奶茶少熬夜，前几天去复查，脂肪肝已经变成轻度了，血压也降下来了，他跟我说：“以前我总觉得年轻就是资本，随便造也没关系，现在才知道，你怎么对待身体，身体就怎么对待你。”
还有我表姐,35岁，生完孩子之后得了产后抑郁，每天在家哭，觉得人生没意义，后来报了家附近社区的羽毛球班，一开始连球拍都握不住，打10分钟就要歇半小时，现在打了半年，整个人容光焕发，抑郁的症状好了大半，还考了业余羽毛球教练证，周末带小孩打球，收入比姐夫还高。
很多人总说自己没时间运动,其实你每天刷短视频的时间挤出来20分钟就够了，不用每次运动1小时，碎片化的运动也是运动：坐办公室每小时起来站5分钟拉伸一下，下班提前一站地铁走回家，周末少躺半天去公园散散步，积少成多，身体自然会给你反馈。
也有很多人说“我运动天赋差，练了也没用”，其实普通人运动根本不需要什么天赋，你不用练出马甲线，不用跑全马，不用和别人比速度比重量，你只要动起来，比昨天的自己好一点，就够了，我楼下的王阿姨52岁才开始跑步，60岁的时候跑完了第一个全马，现在已经跑了6个全马了，运动这件事，什么时候开始都不晚，晚的是你永远不敢开始。
我现在仍然会刷到很多人在朋友圈晒昂贵的健身卡、晒精修的运动照、晒自己跑的全马奖牌，我不会再像以前一样觉得他们是在作秀，每个人有每个人的运动方式，但是我更清楚：运动从来不是给别人看的，是你自己的事，它不需要你花多少钱，不需要你有多少时间，只需要你迈出第一步。
现在我每天不管多忙,都会抽30分钟动一动，运动已经不是我要完成的任务，是我生活的一部分，它给我的不是朋友圈的多少个赞，是每次体检报告上全部正常的指标，是遇到挫折的时候不会轻易垮掉的心态，是不管发生什么事，我都知道自己有足够的精力和韧性扛过去的底气。
人生很长,我们会遇到很多不可控的事：会失业，会失恋，会遇到突如其来的意外，但是健康的身体，永远是你对抗所有风险的底气，你花在运动上的每一分钟，流的每一滴汗，都是在为你未来的人生铺路，别等躺在病床上的时候，才后悔自己当初没有多走几步路，多跑几次步。
今天下班,就提前一站地铁下车走回家吧，你迈出的那一步，就是你握住人生主动权的开始。
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