你了解13鹰吗？这篇文章带你深入认识这支队伍！

今天就跟大家唠唠我最近琢磨的这个“13鹰”。这玩意儿，说起来挺偶然的，不是啥高深莫测的东西，就是我自个儿瞎练的一套东西，前后捣鼓了挺长时间，记录一下过程。

最开始是偶然看到一本旧书，里面夹了张纸，画着些奇奇怪怪的小人动作，旁边就写着“十三鹰”仨字。当时也没当回事，后来有段时间觉得身子骨有点僵，老坐着也不是办法，就想找点事儿活动活动。翻箱倒柜又把那张纸找出来了。

一开始练，那叫一个笨拙。纸上画得简单，自己比划起来完全不是那么回事。第一个动作，看着像个起手式，要求气沉丹田啥的，我哪懂那个，就瞎运气，憋得脸红脖子粗。头三天，基本上就是在跟自己较劲，动作也记不全，做起来东倒西歪的。

后来我琢磨着，不能硬来。就把这十三个动作拆开，一个一个地抠。每天也不求多，就把一两个动作练熟。比如练那个叫“苍鹰探爪”的，要求腰马合一，眼神要到位。我就对着镜子，一遍遍地调整姿势，找那个感觉。那段时间，院子里的大爷看我跟个傻子似的，天天在那儿比比划划。

攻克难点

练到大概第七、八个动作的时候，遇到了瓶颈。有几个动作连贯性要求特别高，中间过渡老是卡壳，要么就是动作变形。特别是那个“回旋击”，要求转身稳定，出击迅猛，我老是转不稳，要么就是手脚不协调。那阵子真有点想放弃，觉得这玩意儿可能真不适合我这种协调性差的。

但有点犟脾气。越是搞不定，越想搞定它。我就放慢速度，把难点动作的录像（自己用手机录的）反复看，一点点分解。还琢磨了个笨办法：

• 先把腿部动作练稳了，不求快，就求稳。



• 再单独练手部动作，找到发力的感觉。
• 尝试着把手脚配合起来，慢动作重复，直到肌肉形成记忆。

就这么死磕，大概又花了两周多，那几个老大难的动作总算是顺下来了，虽然还不够好看，但至少能连贯起来了。

终于是成了

等把十三个动作都摸熟了之后，就开始尝试完整地打一遍。从第一个动作到一个动作，中间不停顿。刚开始还是磕磕绊绊，打完一套累得够呛，脑子里还得不停地想下一个动作是啥。但慢慢地，遍数练多了，就越来越流畅了。

现在基本上每天早上起来都会打一遍这个“13鹰”，大概七八分钟的样子。打完了感觉筋骨活动开了，整个人都精神不少。虽然我知道这肯定不是啥正经功夫，就是一套自己瞎琢磨的体操，但这个过程挺有意思的。从一开始的笨手笨脚，到中间的磕磕绊绊，再到能顺畅地打下来，这种靠自己一点点磨出来的成就感，还挺实在的。

这就是我练“13鹰”的整个过程，没啥特别的，就是一段瞎折腾的记录。分享给大家，算是个乐子。