带球走违例的个人练习记录
说起来这个带球走，也就是咱们平时打球老说的“走步”，真是让我头疼了好一阵子。刚开始瞎打那会儿，根本没这概念，拿着球就跑，反正野球场也没那么较真。后来想正经打打，参加点小比赛，麻烦来了，裁判那哨子，一吹一个准，十次突破得有三四次被抓走步，搞得我都不敢做动作了。
那时候就特别纳闷，我看人家视频里球星做动作那么流畅，怎么到我这就走步了？后来自己琢磨，也问了些打得好的朋友，才慢慢搞明白一点。
关键是启动那一下和停球之后的脚步。
我自己主要问题出在两个地方：
- 启动运球： 总是习惯性地先迈脚再拍球，或者几乎按规矩，你得先把球拍下去，离开手了，你的中枢脚（就是你确定为轴的那只脚）才能抬起来移动。这个先后顺序，差一点就走步。
- 接球或运球后停球： 另一个毛病是，运球冲起来，急停，或者接队友传球想做动作，停球抱住以后，脚底下还碎步调整，或者中枢脚没站稳就又动了。这也是典型的走步。
知道了问题在哪，就开始练呗。没啥捷径，就是死磕。
我的练习过程大概是这样的：
第一步，就是原地分解练习启动。我就站在那，手里拿着球，反复练一个动作：先屈膝，把球往地上运出去，等球明确离开手了，再去抬脚迈第一步。 那叫一个别扭，感觉动作慢得要死，跟个机器人似的。刚开始练，脑子都得想着“放球！迈脚！放球！迈脚！”，特别刻意。练了大概一两个星期，每天练个十来分钟，慢慢才感觉自然一点。
第二步，练习行进间的接球和停球。找了个朋友给我传球，我跑过去接球，然后立刻确定中枢脚。这个也很重要，你得清楚哪只脚是轴，哪只脚可以动。确定好了之后，要么就直接投篮或传球，要么就运球突破。如果要突破，同样，必须是先放球，再移动中枢脚。 我就练那种接球急停跳投，或者接球做一个交叉步突破，反复练停球那一下的脚步，要求自己停稳了，中枢脚就像钉在地上一样，除非把球运出去，否则不能乱动。
还有就是运球过程中的急停。以前我老是停不住，或者停下来了脚还想调整。后来就练，大力运球冲刺，然后用一个急停步，双脚落地或者一前一后落地，然后立刻抱住球，身体站稳。 关键是抱住球之后，脚就不能再调整位置了，特别是中枢脚。如果想再启动，那就得传球或者投篮，想再运球？不行，那是二次运球，也是违例。
练这个过程挺枯燥的，就是反复重复。有时候练得烦了，就去打打半场，实际用一下。刚开始还是会犯错，被队友或者对手指出来，有点丢人，但没办法，得练。
练了一段时间后的效果：
现在好多了，虽然偶尔还是会走神，特别累的时候或者太想一步过人走个神，可能脚步会交代不清，但比以前被吹走步的频率低太多了。至少启动那一下，还有接球急停这些基本情况，心里有谱了，动作也顺畅多了。感觉球和脚的配合协调了不少。
这个带球走违例，看着简单，真是篮球基本功里的重中之重。想打好球，这个坎必须得迈过去。就是得多练，把正确的动作练成本能反应，那就差不多了。
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