羡慕别人的身材怎么办？普通人也能练出好曲线！

谁没羡慕过别人的好身材？尤其是夏天，看那些穿什么都好看的人，心里那个酸，简直了。我以前也是个典型的“过路人”，体型就是普通，甚至有点往微胖靠拢，肚子上软乎乎的，手臂也粗，完全谈不上什么曲线。

刚开始决定要改变，挺冲动的。就是有一次，跟朋友去海边玩，看别人穿着比基尼，自信满满的样子，再看看自己，穿着大T恤和沙滩裤，瞬间就泄气了。那天回来，我就下定决心，不能再这样下去了！

下定决心，先从“管住嘴”开始

我没敢一开始就猛地扎进健身房，因为知道自己坚持不下来。我决定先从饮食入手，这个相对容易控制。我不是那种极端节食的人，那太痛苦了，也容易反弹。

• 戒掉奶茶和高糖饮料。 这是我最大的“敌人”。以前一天不喝都难受，现在逼着自己喝白开水和黑咖啡。刚开始那几天，嘴里淡得没味儿，差点放弃。
• 晚餐少碳水。 以前晚上米饭面条随便吃，现在改成大量的蔬菜和蛋白质，比如鸡胸肉、鱼肉或者豆腐。
• 多吃粗粮。 把精米换成了糙米、燕麦这些。虽然口感没那么但是饱腹感强，而且对肠胃也

就这样坚持了大概一个月，体重倒是没掉多少，但是感觉精神状态好了很多，而且肚子明显没那么鼓了。

迈进健身房，找准方向

饮食调整了一段时间，身体适应了，我就开始琢磨着运动了。一个人去健身房，感觉无从下手，那些器械五花八门，不知道该碰哪个。我咬咬牙，找了个私教，虽然贵点，但我觉得前期入门有人带着，能少走弯路。

私教上来就给我纠正了很多错误观念。我以前以为，要瘦就是拼命跑，跑得越久越结果私教告诉我，光跑步不行，得力量训练，要增肌塑形。

我的训练重点

我告诉私教，我最想要的就是改善体态，练出腰线和臀部线条。我们的训练侧重立马就明确了：

• 臀腿训练（一周两次）：深蹲、硬拉、臀桥是常驻项目。刚开始硬拉五公斤都费劲，现在已经能拉起三十公斤了，虽然还是小重量，但成就感爆棚。
• 背部训练：这个是塑形的关键。引体向上我一个都做不了，就从高位下拉、划船机开始。把背部的肉练紧实了，整个人看起来都挺拔很多。
• 核心训练：卷腹、平板支撑每天都得来一套。特别是平板支撑，从一开始撑不到一分钟，到现在能撑两分多钟，感觉腹部力量明显加强。

训练过程是真痛苦，第二天浑身酸痛，爬楼梯都得扶着栏杆。有好几次都想躺平算了，但是看着镜子里慢慢清晰的肌肉线条，就又有了继续下去的动力。

变化看得见，自信心也上来了

大概坚持了四个月的样子，效果开始明显了。以前的牛仔裤穿起来松了，最明显的是腰部，以前水桶腰，现在能看到一点点弧度。背部的赘肉没了，穿修身的衣服不再显得虎背熊腰。

我发现，练出好曲线，真不是明星专利，普通人只要找对方法，踏踏实实地去执行，也能做到。关键就是持续的自我要求和执行力。中间肯定会有平台期，体重不掉，线条不明显，这时候千万不能放弃，要调整训练强度和饮食结构，坚持过去。

现在我依然在路上，但心态已经完全变了。不再是羡慕别人，而是专注于自己的进步。每次训练结束，那种充实感和成就感，比吃一顿大餐舒服多了。所以说，如果你们也羡慕别人的身材，别光看着，动起来！从身边的小改变开始，你也能雕塑出自己满意的样子。