一冲动买了《囚徒健身》
去年双十一凑单，看见《囚徒健身》打折，脑子一热就买了。快递到了翻了几页，那老头子保罗威德叼着烟斗的照片挺唬人，说啥“用自身体重就能练成野兽”。我当时就寻思：吹？家里连个哑铃都没有，趴地上就能变强？但书都买了，干脆死马当活马医。
硬着头皮从“第一式”开搞
翻到“六艺十式”，上来就是俯卧撑。一看“墙壁俯卧撑”，我差点笑出声。这有啥练头？结果照着图做了两组，第二天肩膀居然酸得抬不起来！书里说得按标准做满“3组50次”才能升级，我咬着牙跟墙壁死磕了俩礼拜。
- 第1周：手臂抖得像触电，呼吸乱成狗，做20个就感觉胸口要炸。
- 第3周：发现真得慢悠悠做，肌肉绷紧的感觉特明显，硬撑到3组40个。
- 第6周：终于哆嗦着做完3组50次，趴地上喘气时，感觉这破墙都被我推歪了！
啃透“慢动作”的门道
保罗这老头贼唠叨，书里反反复复强调“慢一点！再慢一点！”。有次我试着用10秒做完一个俯卧撑（下去5秒，上来5秒），好家伙！做了10个就全身冒汗，背上肌肉抽着疼，比健身房撸铁还累。这才明白他说的“控制身体”是啥意思——根本不是拼数量，是跟自己死磕。
仨月后的真实变化
坚持了快一百天，最大的惊喜不是肌肉鼓了（也没大多少），而是这些玩意儿：
- 变化1：洗被子腰不酸了！以前抖个床单都龇牙咧嘴，现在提桶装水上五楼都不带歇的，核心稳得像块板砖。
- 变化2：关节不嘎嘣响了。以前早起手指头僵得掰不开，现在攥拳头嘎吱响的毛病没了，保罗说的“关节韧带变强”真没忽悠。
- 变化3：体力怪得很。上周帮朋友搬家，扛着冰箱下六楼，喘是喘，但腿没软！搁以前早瘫楼梯口当死狗了。
这路子真适合懒人
现在腹肌还是不明显，体重也没轻几斤。但这套训练邪门在：你不用找健身房、不用买器械，客厅地板上一躺就能开练。动作看着简单，做标准了照样能虐哭你。后悔双十一凑单吗？现在觉得这几十块花得真值。
（结尾补个教训：升级到“单腿深蹲”那天，我太得瑟直接跳过了“平衡深蹲”，结果膝盖疼了一礼拜……这老头的话，该听还是得听！）
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