走步常见错误姿势？注意这3点避免伤膝盖！

最近我这膝盖老是疼得不行，走路都费劲，一蹲下去嘎嘣响，跟生锈了似的。我琢磨着，平时也没干啥重活，咋就伤着了？正好看到有人说走步姿势弄错了也能伤膝盖，我就寻思着，自己试试，看看能不能找着毛病。

我开始观察自己走路姿势

那天一早，我先穿上一双旧球鞋，在小区里溜达了一圈。边走边琢磨，走几步就停下来，用手机拍了个视频看看自己咋走的。一看录像，傻眼了——我这步子迈得老大，跟抢饭吃似的，脚尖甩得高高的，然后啪嗒一声用脚跟猛地戳地。怪不得膝盖疼，原来是我每一步都砸得那么重，膝盖骨头都快震碎了。我就想，这姿势肯定有毛病，得改。

我试了改掉第一个错误：步子迈太大

当天下午，我就憋着劲儿重新练习。我先把步子缩得很小，跟蚂蚁爬一样，一小步一小步地往前挪。一开始别扭死了，老想跨大步，膝盖还是酸酸的。我又拍视频看着比划，发现要是步子小点，着地时脚掌能稳稳地踩住，没那么大冲劲儿。就这么练了三天，膝盖慢慢不酸了，走起来也轻松不少。

第二点错误更离谱：我老用脚跟使劲儿砸地

后来我又瞅着录像瞧，发现我走路时脚先抬得老高，然后用脚跟猛戳地，整条腿绷得跟棍子似的，脚腕子一点不灵活。我试着在家铺了块软地毯，光着脚在上面溜达，故意让脚掌从前到后轻轻滚着着地。开头笨手笨脚，差点绊倒几次，练着练着就顺了。练了一周，膝盖再没吱吱响，走路跟踩棉花一样，软乎乎的。

• 第三点错误要命：膝盖老是往里头拐



• 我纠正的方法也简单：对着镜子摆动作

这点，我发现是最容易伤膝盖的——走路时膝盖总爱往内侧歪，扭成麻花一样，看着就吓人。我就弄了个大镜子对着自己，走一步停一下，照着镜子调整姿势。慢慢地学会把膝盖摆正，脚丫子朝前，别往里头歪。练了两天，走路就直溜溜的了。

整这事儿前后搞了小半个月，膝盖现在一点儿不疼了，走再远的路都轻松。回过头想，走步要是不注意姿势，纯粹自讨苦吃。我改完了这三点，不光膝盖养好了，还觉得走路比以前舒服多了。