侯森怎么训练？跟着他一起学习门将实战技巧

为啥要跟侯森学门将技巧

我这人平时就爱在B站刷点足球视频，昨晚上点开一个侯森的训练合辑，一看这家伙扑球动作特别利索，反应快得出奇。心想着自己当门将老是被射进几个球，肯定得改进改进，就拍板决定跟着他的法子练一练。

第一步：搞定装备跟热身

今早天一亮，我直接翻出家里的旧门将手套和一件厚衣服当护膝，省得去买新的。先把草场地清扫一遍，免得摔着难受。接着就开始热身：小跑个几圈，甩甩胳膊踢踢腿，全身都要动起来，不然拉伤了更麻烦。侯森的片子里强调了热身不能偷懒，我就照着做了足足10分钟。

第二步：练基础动作

一热完身，我马上进入状态。先练站姿：两脚开点儿，膝盖微弯，像个蹲马步的样子，侯森常说这样才灵活。接着就是最简单的扑球动作：对着墙扔个球，一反弹就冲上去扑。刚开始老是对不准方向，球嗖嗖从旁边溜走，急得我直骂娘。不过我没放弃，反复练了几十回，总算找着点儿感觉。

完事了再练下地救球：直接趴地上学侯森的姿势，一边翻滚一边伸手捞球。这玩意儿特费劲儿，腰和腿都酸溜溜的。我连着练了半个小时，中间歇了好几次，但硬挺着没停，毕竟基本功不行，后面实战就瞎搞。

第三步：实战模拟训练

觉得基础扎实点了，我就找小区里的几个哥们帮忙当对手。他们轮流射门，我站门前模仿侯森的技巧：一看对方起脚就判断方向，迅速扑过去挡球。头几回老是慢半拍，球直接进了门框里。我还摔了几个嘴啃泥，膝盖都蹭红了。

• 解决笨法子：我就放慢节奏，让哥们每次射门前喊一声，跟着声音来反应。
• 坚持练下去：累归累，我咬着牙坚持练了一个多小时，扑球精度总算提高了些。

实战里头还有一个难点是扑高球，侯森总爱跳起来挡。我也试着蹦跶蹦跶，但弹跳不行，老是够不着球。干脆在门前堆个凳子辅助，慢慢练跳跃高度。

练完后的效果

折腾了一整天，全身酸疼得要命，但这招管用。扑球的准度提了，站门口更有信心了。侯森那套训练挺接地气的，就是得慢慢适应，不能急。下回再练练扑点球，估计又能更稳点儿。

门将这活儿听着容易做起来难，但只要跟对方法一步步来，总能有点进步。