德雷塞尔教练教什么(新手必学的4项基础训练法)

昨天翻硬盘找去年游泳班录像，突然想起那个秃顶的德雷塞尔教练教的核心动作。当时在泳池边上冻得哆嗦，那老头扯着嗓子喊"先别急着扑腾"，今天就把当初练岔气的四个蠢办法捋一遍。

第一步：跟死鱼学飘

教练直接把我脑袋按水里："憋不住气还游个屁！"我蹲在浅水区扒着池边，肺活量差得跟破风箱似的。练了三天才搞明白：吸气要像偷西瓜贼——快狠准，吐气要像老大爷叹气——慢悠悠从鼻子冒泡。

• 错误示范：抬头猛吸气结果喝半池子消毒水
• 更蠢操作：憋气憋到耳朵通红手指发紫

第二步：扒拉水的土办法

老头扔给我俩浮板："抱怀里当救生圈！"结果腿沉得跟绑了秤砣似的。后来发现胳膊要学挖掘机铲土，往外划水时肘关节得端稳当，往里收时小臂要贴着肚皮溜过去。练完三角肌酸得连毛巾都拧不动。

第三步：夹板子练狗刨

大腿中间夹着浮板练划手，这招缺大德了！板子动不动就窜裤裆，有回没夹住直接弹隔壁大姐脸上。教练在岸上笑得直拍大腿："让你夹紧不是让你憋尿！"

第四步：蹬腿像踹门

最要命的是打腿练习。扶着池边练鞭腿，以为自己在耍双截棍，跟抽筋的青蛙没两样。教练抄起长杆捅我膝盖："蜷腿要像坐炕头，蹬腿要像踹仇人！"练完爬出泳池走路都飘。

熬了整整俩月才算把这四板斧抡明白。上周路过健身房泳池，看见新来的菜鸟在浅水区瞎扑腾，活脱脱就是去年的我。现在游200米喘得没那么像破风箱了，就是后悔当初没录下教练骂人的话——比网上那些教程带劲多了！