最近，我就老琢磨一个事儿，就是这个情绪波动，有时候真挺折腾人的。后来无意间瞅见一个叫埃利斯的理论，说是啥情绪ABC，我就寻思着，这玩意儿能有啥用？本着实践出真知的想法，我就拿自个儿当小白鼠，试试看。
初识埃利斯：这ABC是个
我对这ABC理论也是一头雾水。书上说A是激发事件，B是你的信念、看法，C是情绪和行为后果。简单说，就是同一件事儿（A），不同的人因为想法（B）不一样，的情绪和行为（C）也就不一样。 听着好像有点道理，但具体咋回事，还得自个儿体会。
我的第一次“失败”尝试
我记得特清楚，有一次，我辛辛苦苦做完一个方案，满心欢喜地交给领导。结果，领导那边半天没回信。当时我这心里就咯噔一下，这就是A，激发事件：领导没及时回复。
然后我的B，我的想法就来了：
- “完了，肯定是我做得太烂了。”
- “领导是不是对我有什么意见？”
- “我是不是要被边缘化了？”
这些念头一起，我的C，也就是情绪和行为后果，立马就显现出来了：一整个下午都垂头丧气，干啥都没劲，还老偷偷瞄领导办公室，心里七上八下的。
结果？傍晚领导把我叫过去，说是他下午一直在开会，刚腾出空看我的方案，觉得大方向不错，就是有几个细节需要调整。我这心情，当时就跟坐过山车似的。
反思与调整：抓住那个“B”
事后我就琢磨，这不就是埃利斯说的那个事儿嘛领导没回邮件（A），这只是个客观发生的事。但我的那些消极想法（B）：“我做得烂”、“领导有意见”，才是导致我情绪低落、行为失常（C）的真正元凶。
于是我开始有意识地观察自己的念头。下次再遇到类似的情况，比如朋友临时取消约会（A），我以前可能会想：“他是不是不重视我？”（B），然后就有点不高兴（C）。
我会刻意停一下，问问自己：除了“他不重视我”，还有没有别的可能？
- 也许他真的临时有急事？
- 也许他就是单纯忙忘了提前说？
- 也许他只是不擅长安排时间？
当我把B从“他不重视我”调整成“他可能有别的原因”时，我发现我的C，我的情绪，就平和多了。顶多就是有点小小的失望，但不会再像以前那样生气或者胡思乱想了。
实践出真知：这玩意儿还真有点用
我就这么一点点在生活中去“抓B”。比如：
- 开车被人别了一下（A）：
- 旧B：“这人怎么开车的！故意找茬！” -> C：愤怒，路怒症。
- 新B：“他可能赶时间，或者是个新手，或者没看到我。” -> C：算了，安全第一，没必要生气。
- 孩子考试没考好（A）：
- 旧B：“这孩子太笨了，将来可怎么办！” -> C：焦虑，对孩子发火。
- 新B：“这回没考好不代表以后都不行，得看看是哪里出了问题，是没努力还是方法不对。” -> C：冷静下来，和孩子一起分析原因。
慢慢地，我发现自己对很多事情的反应都温和了不少。不是说没有负面情绪了，而是负面情绪的强度和持续时间都大大降低了。因为我学会了在A和C之间，给自己加一个“B的审查环节”。
这也不是说一下子就灵了，得慢慢练。有时候老习惯还是会冒出来，但只要有意识地去调整那个B，也就是我们的看法和信念，C，也就是我们的情绪和行为，真的会跟着改变。
埃利斯这套ABC理论，对我个人而言，确实是个挺实用的工具。它让我明白，很多时候，困扰我们的不是事情本身，而是我们对事情的看法。 把这个B给捋顺了，很多烦恼也就烟消云散了。这算是我最近实践的一点小小心得，分享给大家，希望能有点启发。
还没有评论，来说两句吧...