今儿个跟大家唠唠我最近瞎折腾的一件事儿——110米栏。别笑，我这老胳膊老腿的，也是突发奇想，想体验一把风驰电掣的感觉，哪怕是蜗牛版的。
起跑和头几个栏的琢磨
我最头疼的就是起跑到第一个栏那几步。网上查了查，说啥专业运动员七步八步的，还有用左腿攻栏右腿攻栏的讲究。我试了半天，感觉自己跟个无头苍蝇似的，不是步子乱了，就是不知道该伸哪条腿。
后来我琢磨着，管他左腿右腿，哪个顺就用哪个。关键是得固定下来，形成肌肉记忆。我就在那儿反复练，从蹲踞式起跑开始，数着步子冲向第一个栏。一开始不是七步就是九步，反正凑不成他们说的那个八步或者三步栏间。慢慢调整，勉强能用个固定的步数，让自己能比较舒服地“攻”向第一个栏，而不是傻乎乎地跳过去。这第一个栏要是没整明白，后面基本就歇菜了，节奏全乱套。
过栏，那真是个技术活儿
说到“攻栏”，这词儿用得真对。教练（我自己瞎琢磨的“教练”）告诉我，过栏得是“跨”过去，不是“跳”过去。你要是跳，那高度就浪费了，落地也慢。我一开始老是掌握不要么是起跨腿蹬地没劲儿，要么就是摆动腿抬得不够高，结果就是“哐当”一声，跟栏架亲密接触。
- 起跨：我练了好久，才稍微有点感觉。就是一步要稍微小一点，然后起跨腿猛地一蹬，身体重心得往前压，摆动腿往前上方送，配合着手臂。那一下，得果断！
- 腾空和过栏：这个阶段最难。身体得尽量贴着栏过，摆动腿小腿得快速前摆，脚尖还得微微勾起来。另一条腿，就是那个起跨腿，得赶紧屈膝外展，收紧了从小腿底下穿过去。我经常顾此失彼，要么摆动腿过去了，起跨腿卡栏；要么就是为了让起跨腿过去，整个身体都扭曲了。上身还得往前倾，脑袋恨不得都快挨着膝盖了。
- 下栏着地：摆动腿过了栏就得赶紧往下压，扒拉地面，起跨腿也得迅速跟上，落地后马上衔接下一个栏间的跑动。这一下要是没做整个节奏就全乱了。
整个过程，就跟练武术拆招似的，一环扣一环。哪个环节掉了链子，都影响整体效果。我经常是顾了上身忘了下身，顾了摆动腿忘了起跨腿。
栏间跑和整体节奏
十个栏，同志们！第一个栏过去了，还有九个等着你。栏间跑，人家专业的是三步，我试了下，那简直是天方夜谭。我只能跑个四步或者五步，还得是固定用一条腿攻栏的前提下。关键是保持节奏，不能乱。一旦一个栏没过后面就容易接二连三地出问题，要么打栏，要么节奏全无，干脆跑不下去了。
练到后来虽然还是磕磕绊绊，速度也提不上去，但好歹能完整地把十个栏给“跨”下来了，虽然姿势可能不标准，时间也慢得可以。但那种完成一次全程的感觉，还真是挺有成就感的。
一点心得体会
110米栏这玩意儿，看着简单，实际上技术含量太高了。每一个小细节，从起跑到攻栏动作，再到栏间衔接，都得千锤百炼。我这也就是体验体验，跟人家专业的比不了，但通过这回实践，算是对这个项目有了更深的理解。真不容易！下次看比赛，肯定更有门道了。
今天就先分享到这儿，下次有啥新鲜的折腾再跟大家汇报！
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