男子跳高怎么跳才能更高？掌握这几个关键技术要领很重要！

最近老琢磨着活动活动筋骨，之前看人家玩男子跳高，感觉挺带劲的，就想着自己也去试试，记录一下过程。

我没急着直接上杆子，咱得先把身体活动开，不然容易受伤。就在场地上慢跑了几圈，感觉身体有点热乎了，就开始做点拉伸，压压腿、转转腰、活动活动脚脖子和胳膊。

热身与基础练习

热身完了，我没直接去跳，先搞了点基础的。想着得练练弹跳和协调性。

• 原地蹦跶：就是试着双脚并拢，然后用前脚掌使劲往上跳，不用跳多高，主要是找找那种爆发用力的感觉。跳个十几二十次。
• 半蹲跳：稍微蹲下去一点，不用蹲到底，然后猛地向上跳。这个感觉更能练到大腿的力量。也是做了几组。
• 助跑练习：我没直接上弧线，就先在直道上跑了几步，找找节奏感，几步稍微加快点，模拟起跳前的加速。

开始尝试过杆

基础活动得差不多了，我才把杆子放上去。一开始放得特别低，估计也就到我大腿那么高，主要是熟悉流程。

我的步骤大概是这样的：

1. 助跑：我试着从侧面开始跑，跑个大概七八步的样子。一开始跑不顺溜，感觉步点有点乱。试了几次，稍微好点了，开始带点弧线，就是那种“J”字形的感觉，但没那么标准，自己瞎琢磨的。
2. 起跳：这是最难拿捏的。跑到杆子前面，得找准那个起跳点。用离杆子远的那条腿使劲蹬地，身体同时向上蹿。一开始老是掌握不好距离，要么离太远跳不过去，要么离太近容易撞杆。关键是起跳那一下，得有股向上冲的劲儿。



3. 过杆：我用的是比较大众的背越式，虽然很不标准。起跳后身体就得侧过去，背对着杆子，然后腰得挺起来，像个拱桥一样，让身体最高点先过去。这个动作我做得特别别扭，感觉身体僵硬。
4. 落地：过了杆子（或者没过撞掉了），就放松身体，落在后面的垫子上。这个垫子厚实，倒是不用太担心摔伤。

反复练习与调整

后面就是不断重复这个过程了。杆子的高度稍微提了一点点，但也没敢加太高。

主要的问题还是：

• 助跑的节奏和路线不稳定，有时候快有时候慢，弧线也跑得歪歪扭扭。
• 起跳点掌握不发力也不够充分，感觉跳起来没劲儿。
• 过杆动作不协调，身体控制不住，经常是腿或者屁股把杆子打掉。十次有八次是碰杆的，太正常了。

我就一遍遍试，跑、跳、摔在垫子上，再爬起来继续。中间也停下来琢磨琢磨，看看别人怎么跳的（虽然场地当时没别人），回想一下发力的感觉。感觉助跑一步和起跳的衔接特别重要，得连贯起来。

结束与感受

练了个把小时，出了一身汗，感觉大腿和腰有点酸。虽然跳得不高，动作也难看，但好歹把整个流程给顺下来了。从一开始手忙脚乱，到后面能勉强连贯地做完一套动作，也算有点小进步。

跳高这玩意儿，看着简单，自己一试才知道里面的门道挺多。爆发力、协调性、技巧缺一不可。今天就这样，下次再来练练，希望能把起跳和过杆动作再抠细一点。挺累，但也挺有意思的。