少林功夫大力金刚腿难不难？零基础也能学的技巧！

得，今天唠唠我最近瞎折腾的这个“大力金刚腿”。也不是真想练成啥样，就是感觉这身子骨越来越不行，尤其这双腿，爬个楼都喘，寻思着得练练。

纯粹是脑子热。网上瞎看，看到这名字挺唬人，“大力金刚”，嚯，听着就带劲。也没找啥师傅，就自己瞎琢磨，看人家视频里比划，我也跟着学。

最初的挣扎

那叫一个惨不忍睹。

• 站都站不稳，学人家那个什么“金刚守门”的架势，感觉自己像个刚学走路的螃蟹，横着晃。
• 抬腿，别说踢，抬起来都费劲，控制不住方向，踢出去的腿软绵绵的，跟面条似的。
• 平衡感？不存在的。一条腿刚离地，另一条腿就开始抖，好几次差点把自己撂倒。

头几天练完，那腿都不是自己的，又酸又胀，走路一瘸一拐，家里人都问我是不是让谁给揍。

慢慢摸索的过程

疼归疼，但咱这人就是有点犟，认准就想搞明白。放弃？那多没面子。

我就降低要求，不求啥“大力”，先求稳当。

1. 先练站桩： 就那个最简单的马步，两腿岔开，往下蹲。刚开始蹲个几十秒就汗流浃背，腿抖得跟筛糠一样。没事，慢慢加时间，从半分钟到一分钟，再到两分钟。感觉腿有点劲儿。
2. 再练抬腿： 不急着踢，就慢慢抬膝，再慢慢往前伸直，再慢慢收回来。控制住，别晃。练这个极其枯燥，但感觉对控制力有点用。
3. 然后试着踢： 从最简单的开始，比如往前弹踢。想象着踢个小石子那种感觉，不用太高，踢出去，收回来。慢慢地，试着加点力。后来又试试侧着蹬出去，感觉像是踹东西。这些名字啥“弹、蹬、铲、缠”的，我就挑简单的瞎比划，反正也没人看，自己练着玩呗。

过程里，主要就是重复，重复，再重复。每天抽点时间，哪怕就半小时，也得动动。有时候天气不就在客厅里练，地方小，还得小心别踢到茶几电视。

现在咋样？

你说练成电影里那样？那纯属扯淡，咱这老胳膊老腿的，没那天赋也没那时间。

跟以前比，确实感觉好点。

• 腿脚利索些，爬楼梯明显没那么喘。
• 下盘感觉稳点，不容易晃悠。
• 偶尔还能踢个像模像样的动作，虽然力道也就那样，但自己看着还挺乐呵。

最大的收获，可能还是磨磨性子。 以前干啥都三分钟热度，这回居然坚持下来，虽然练得不咋地，但起码没放弃。感觉这比练出多大“力”的“金刚腿”本身，对我来说更有意义。

反正，就这么着，瞎练呗，强身健体，图个乐子。至于啥“大力金刚”，听听就咱普通人，别太当真。