想改变自己？试试福格的这个方法！

说到改习惯这事儿，我可是太有感触！之前老想戒掉熬夜刷手机的坏毛病，试过各种方法，什么定闹钟、下决心，但每次都坚持不几天就打回原形。后来我接触到一个叫“福格”的行为模型，你别说，还真有点意思！

我的实践记录

我一开始也是半信半疑，心想这“福格”是啥玩意儿？后来一查才知道，原来它是一个行为模型公式：B=MAP。简单来说就是：

• B（Behavior）行为：你想做的具体事情，比如“每天少刷一小时手机”。
• M（Motivation）动机：你有多想做这件事，想改变的动力大不大。
• A（Ability）能力：做这件事对你来说难不难，能不能轻松做到。
• P（Prompt）提示：有没有什么东西能提醒你去做这件事。

解基本概念后，我就开始琢磨怎么用在自己身上。我给自己定的目标是“每天11点前睡觉”，这可是个大挑战！

第一步，找动机（M）。我为啥要早睡？为身体为第二天精神为改掉坏习惯……我把这些理由都写下来，贴在床头，每天看一遍，给自己“洗脑”。

第二步，降难度（A）。我发现直接从熬夜到11点睡觉太难，身体根本不听使唤。于是我决定循序渐进，先从每天提前15分钟睡觉开始。这样一来，感觉就没那么痛苦。

第三步，设提示（P）。为提醒自己睡觉，我把手机闹钟设置成晚上10点45分，并把手机放到客厅充电，这样就能避免我在床上玩手机。我还买个舒服的眼罩和耳塞，营造一个适合睡觉的环境。

刚开始几天，确实感觉好多，每天都能提前一点点睡。但过几天，老毛病又有点犯，有时候还是忍不住想刷手机。这时候，我想到福格博士提到的几个微习惯，其中有一个叫“庆祝闪电战”，我觉得挺有用的！

所以只要我按时睡觉，我就会给自己一个小奖励，比如听几首喜欢的歌，或者在心里给自己点个赞。别小看这些小奖励，它们能让我更有动力坚持下去。

就这样，我坚持一段时间，慢慢地，我发现自己越来越习惯早睡。虽然偶尔还是会熬夜，但频率比以前少多。而且我发现早睡之后，白天精神真的好多，工作效率也提高。以前的我呀总是想着要坚持再坚持，结果到都不之，这回我选择相信科学哈哈。

如果你也想改变某个行为，不妨试试福格行为模型，找到自己的动机，降低行为的难度，并为自己设定一个有效的提示。记住，改变不是一蹴而就的，需要时间和耐心。最重要的是，要对自己有信心，相信自己一定能做到！