说到改习惯这事儿,我可是太有感触!之前老想戒掉熬夜刷手机的坏毛病,试过各种方法,什么定闹钟、下决心,但每次都坚持不几天就打回原形。后来我接触到一个叫“福格”的行为模型,你别说,还真有点意思!
我的实践记录
我一开始也是半信半疑,心想这“福格”是啥玩意儿?后来一查才知道,原来它是一个行为模型公式:B=MAP。简单来说就是:
- B(Behavior)行为:你想做的具体事情,比如“每天少刷一小时手机”。
- M(Motivation)动机:你有多想做这件事,想改变的动力大不大。
- A(Ability)能力:做这件事对你来说难不难,能不能轻松做到。
- P(Prompt)提示:有没有什么东西能提醒你去做这件事。
解基本概念后,我就开始琢磨怎么用在自己身上。我给自己定的目标是“每天11点前睡觉”,这可是个大挑战!
第一步,找动机(M)。我为啥要早睡?为身体为第二天精神为改掉坏习惯……我把这些理由都写下来,贴在床头,每天看一遍,给自己“洗脑”。
第二步,降难度(A)。我发现直接从熬夜到11点睡觉太难,身体根本不听使唤。于是我决定循序渐进,先从每天提前15分钟睡觉开始。这样一来,感觉就没那么痛苦。
第三步,设提示(P)。为提醒自己睡觉,我把手机闹钟设置成晚上10点45分,并把手机放到客厅充电,这样就能避免我在床上玩手机。我还买个舒服的眼罩和耳塞,营造一个适合睡觉的环境。
刚开始几天,确实感觉好多,每天都能提前一点点睡。但过几天,老毛病又有点犯,有时候还是忍不住想刷手机。这时候,我想到福格博士提到的几个微习惯,其中有一个叫“庆祝闪电战”,我觉得挺有用的!
所以只要我按时睡觉,我就会给自己一个小奖励,比如听几首喜欢的歌,或者在心里给自己点个赞。别小看这些小奖励,它们能让我更有动力坚持下去。
就这样,我坚持一段时间,慢慢地,我发现自己越来越习惯早睡。虽然偶尔还是会熬夜,但频率比以前少多。而且我发现早睡之后,白天精神真的好多,工作效率也提高。以前的我呀总是想着要坚持再坚持,结果到都不之,这回我选择相信科学哈哈。
如果你也想改变某个行为,不妨试试福格行为模型,找到自己的动机,降低行为的难度,并为自己设定一个有效的提示。记住,改变不是一蹴而就的,需要时间和耐心。最重要的是,要对自己有信心,相信自己一定能做到!

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