耶茨的体重管理：年过60如何保持身材？

哎呦喂，各位看官，今天咱们聊点儿严肃的，严肃的……但又有点儿不正经的话题。什么话题呢？就是咱们的“伯明翰雄狮”——多里安·耶茨，当年那肌肉疙瘩，那眼神，简直是雄狮下凡，气场两米八！

现在，我们的“狮王”已经年过六旬了，岁月不饶人啊！这体重，这身材，这……嗯，怎么形容呢？反正就是跟当年比起来，有点儿“雄狮变肥猫”的感觉。

不过，这“肥猫”可没闲着，人家还在网上发视频，分享自己如何管理体重，保持身材！我就纳闷了，这可是“铁血硬汉”，怎么就关心起减肥这种“小女生的烦恼”了？

别急，咱们慢慢分析。

耶茨的体重管理秘籍：

1. “高强度的训练”

“狮王”可不是那种“三天打鱼两天晒网”的家伙，人家可是坚持“高强度训练”的铁杆粉丝！

据传，耶茨每天都会进行至少一个小时的训练，而且训练内容相当“硬核”，比如：

训练动作	重复次数	组数	休息时间
深蹲	8-12 次	3-4 组	1-2 分钟
卧推	8-12 次	3-4 组	1-2 分钟
硬拉	5-8 次	3-4 组	2-3 分钟
哑铃划船	8-12 次	3-4 组	1-2 分钟
杠铃推举	6-10 次	3-4 组	1-2 分钟

当然，这些训练内容只是参考，具体要根据个人的身体状况进行调整。

2. “严格的饮食”

耶茨的饮食可是相当“清淡”，基本上就是蛋白质、碳水化合物和脂肪的组合，而且严格控制卡路里摄入。

食物	份量	备注
鸡胸肉	200 克	清蒸或水煮
牛肉	150 克	去脂
米饭	100 克	糙米
蔬菜	200 克	多种蔬菜
水果	100 克	苹果、香蕉等

耶茨还强调了“定时定量”的重要性，绝对不暴饮暴食。

3. “充足的睡眠”

别以为“狮王”只是个“肌肉猛男”，人家可是懂科学的！

耶茨每天都会保证 7-8 小时的睡眠时间，因为睡眠可以帮助身体恢复，提高代谢效率，从而更好地控制体重。

4. “规律的生活”

耶茨的生活非常规律，每天都按照计划进行训练、饮食和休息。他认为，规律的生活可以帮助身体形成良好的作息习惯，从而更好地保持身材。

耶茨的体重管理心得：

耶茨说，他之所以会在年过六旬后仍然注重体重管理，是因为他希望能够保持健康，并能够继续享受生活。

他说：“我曾经以为，肌肉和力量会永远陪伴着我，但随着年龄的增长，我才明白，健康才是最重要的。我不想因为体重问题而影响自己的生活，所以我要坚持运动，控制饮食，保持健康。”

耶茨还强调，体重管理不是一蹴而就的事情，需要持之以恒的努力。他说：“不要指望能够快速减掉体重，也不要因为一时的失败而放弃。只要坚持下去，你一定能够看到效果。”

总结

耶茨的体重管理方法，其实也适用于我们普通人。只要我们能够坚持运动，控制饮食，保持规律的生活，我们也可以像“狮王”一样，拥有健康的身体和完美的身材！

你想知道“狮王”的训练秘籍吗？你想知道“狮王”的饮食计划吗？你想知道“狮王”的健康秘诀吗？

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