上周去看我们城市业余足球联赛的半决赛，刚开场不到70分钟，场边突然一片骚动——我们队的主力前锋阿凯抱着肚子蹲在禁区里，脸白得像一张纸，队医冲上去按了半天他的肚子，他才哑着嗓子说“不是撞的，老毛病，胃又抽了”。 那天比赛我们最后输了1个球，下场之后阿凯蹲在替补席旁边的树坑边吐，连早上吃的半块面包混着酸水都吐了出来，我陪他去急诊做检查，结果出来是慢性浅表性胃炎伴糜烂，医生指着片子说：“再像你这么瞎造，下次就不是胃痉挛疼得站不住了，胃出血、胃溃疡都得找上你，你说你天天运动图个啥？” 阿凯蹲在医院走廊低着头没说话，我太懂他的感受了：为了赶早上的比赛起晚了没好好吃饭，场上渴了就灌冰功能饮料，踢完球跟队友聚餐冰啤酒撸串是常态，我们这些爱运动的人，总觉得自己年轻、身体素质好，胃疼忍忍就过去了，没人把这点“小毛病”当回事，直到疼到站不住、进了医院才反应过来：我们天天运动求健康,怎么反倒把最重要的胃给造坏了？
别不信，80%的运动爱好者都踩过“伤胃”的坑
我前阵子看过某运动医学机构2023年发布的调研数据，参与调研的2000名每周运动3次以上的爱好者里，76%都有过运动后胃疼、反酸、胃胀的经历，其中21%已经确诊了慢性胃炎，这个比例比普通上班族高出12个百分点。 这个数据一点都不夸张，我身边爱运动的朋友里，十有八九都踩过伤胃的坑，最常见的三个坑，几乎人人都中过： 第一个坑就是空腹运动“刷脂”，我认识的跑友林姐，35岁，为了冲半马成绩同时刷体脂，连续三个月每天早上5点起床空着肚子跑10公里，最多的时候一天跑18公里，体脂率确实从24%降到了22%，但也落下了个毛病：只要饿超过半小时，胃就抽着疼，去年跑杭州半马，刚到15公里就因为胃疼加低血糖直接退赛，去医院一查已经有了十二指肠溃疡的征兆，医生直接下了禁令：三个月不准跑长距离，先养胃，很多人觉得空腹运动燃脂效率高，却忽略了空腹的时候胃酸没有食物中和，直接刺激胃黏膜，再加上运动的时候血液都往肌肉走，肠胃供血不足，本来就脆弱的黏膜很容易就出现炎症，久了就是慢性病。 第二个坑是运动完猛灌冰饮，这个我自己高中的时候就吃过亏，那时候夏天打完3v3篮球，浑身是汗，跑到校门口买一瓶冰可乐直接吨吨吨灌下去，当天晚上就胃痉挛疼得直打滚，去急诊挂了两瓶水才好，很多人觉得运动完喝冰的“爽”“降温快”，但是运动完肠胃温度本来就高，突然受到冰的刺激，很容易引起肠胃痉挛、功能紊乱，一次两次可能只是疼一会，久了胃黏膜受损，慢性胃炎就找上门了。 第三个坑是运动前后胡吃海塞，要么是运动前为了扛饿，吃一堆油炸的、甜腻的东西，跑起来晃得胃里反酸；要么是运动完觉得“我消耗了这么多必须补回来”，练完力量直接炫三四块鸡胸肉加两大勺蛋白粉，或者踢完球直接去吃火锅撸串喝冰啤酒，运动的时候肠胃本来就处于缺血状态，消化能力比平时弱很多，突然吃进去这么多难消化的、刺激性的食物，肠胃根本负担不了。 我一直跟身边的运动爱好者说一个观点：很多人对“自律”的理解完全歪了，觉得饿着肚子跑、疼着扛、练完猛造就是“对自己狠”，其实这根本不是自律，是蠢，运动的本质是为了让身体更健康，你把后天之本的胃都造坏了，就算练出八块腹肌、跑再多全马，吃点凉的就疼、喝点酒就吐，连最基本的美食都享受不了,这种健康有什么意义？
新胃联盟吧成立的初衷：我们不想拿“胃的健康”换运动成绩
新胃联盟吧的诞生，其实就是一群踩过坑的运动爱好者的“自救群”，去年阿凯第一次胃痉挛退赛之后，我们几个有胃病的球友、跑友凑在一起吐槽，说每次运动完胃疼的时候都觉得特别无力，想找个地方问问大家怎么平衡运动和养胃，搜遍了全网也没找到专门的群体，索性我们就自己建了个群，名字就叫“新胃联盟吧”，意思是大家一起养出健康的新胃，才能放心运动。 一开始群里只有7个人，都是我们身边的朋友，现在一年多过去，群里已经快500人了，有跑马拉松的发烧友，有业余篮球足球爱好者，还有喜欢去健身房练力量的年轻人，大家都是爱运动、但是被胃病折磨过的人。 群里的老大哥老张今年42岁，以前是我们这边有名的马拉松“破3种子选手”，全马最好成绩3小时27分，为了PB，他以前每次比赛前都要吃三四条能量胶，比赛中途逢补给站就拿冰运动饮料灌，去年跑北马刚到30公里就疼得直冒冷汗，硬扛着完赛之后直接被救护车拉走了，查出来胃溃疡，医生说再这么瞎跑，下次就要胃出血，必须停赛至少半年，那阵子老张特别消沉，说自己跑了快10年，难道以后再也不能跑马了？ 进群之后我们陪着他一起调整方案，找运动营养师给他定制专属的饮食计划：比赛前1.5小时吃温热的全麦三明治加小半碗小米粥，中途补给只喝温的电解质水，能量胶也换成了低糖好消化的款，训练量也从以前的月跑量200公里降到了120公里，还加了饭后慢走、太极这些温和的运动养胃，今年无锡马拉松，老张重新站在了赛道上，最后完赛成绩是3小时45分，比之前的PB慢了18分钟，但是他冲过终点线的时候特别开心，拍了个朋友圈说“跑完全程胃一点都没疼，能健康跑一辈子，比拿多少名次都强”。 这也是新胃联盟吧一直以来的理念：我们不提倡为了成绩牺牲健康，也不觉得养胃就要放弃运动，我们想找的是两者之间的平衡点，现在我们群里每周都会组织养胃餐打卡，大家会分享自己运动前吃什么、运动后吃什么，我们还每个月都会请消化科医生、运动营养师来做公益科普，帮大家调整饮食和运动方案，群里现在80%的人，都已经半年多没有出现过严重的胃疼、反酸的情况，很多人甚至运动成绩比之前还好。 我一直觉得，真正的运动爱好者，从来不是比谁更能扛疼、谁更能对自己下狠手，而是比谁更了解自己的身体，谁能更长久地享受运动的快乐，你愿意扛着胃疼跑完全马，确实很厉害，但你能健健康康跑到60岁、70岁，还能跟朋友一起跑5公里、踢养生球,那才是真的赢了。
亲测有用的“运动养胃指南”，爱动的你一定要收好
新胃联盟吧成立这一年多，我们踩过无数坑，也总结出来一套亲测有用的运动养胃方法，今天也分享给所有爱运动的朋友，照着做，基本就能避开90%的运动伤胃的问题： 首先第一点，运动前的饮食一定要选对、吃对，如果是早起做30分钟以内的低强度运动，比如慢走、瑜伽、拉伸，那可以不用吃东西，提前喝一杯温的蜂蜜水或者淡盐水就行；但如果是30分钟以上的中等强度运动，比如跑步、打球、力量训练，一定要提前1-1.5小时吃点东西，不要空腹也不要吃太饱，选好消化、低刺激的食物，比如半块全麦面包加一个煮蛋白，或者小半碗燕麦粥加一小把原味坚果，不要吃油炸的、甜腻的、太辣的东西，不然跑起来晃得你胃里反酸，群里的00后小伙子小宁以前早上跑5公里从来不吃东西，每次跑完都胃疼，后来照着这个方法提前1小时吃小半碗小米粥加半块玉米，现在跑完不仅胃不疼，配速还提了10秒。 第二点，运动中补水绝对不要碰冰的，不管你多热都要忍住，运动的时候肠胃温度高，冰饮喝进去刺激有多大不用我多说，最好是带常温或者微微温的水，每次小口抿，不要猛灌，如果运动时长超过1小时，可以加点电解质粉，不要喝碳酸饮料、冰咖啡、高糖的奶茶，这些东西不仅不解渴，还会加重胃的负担，我现在踢比赛再也不带冰脉动了，都是自己带温的淡盐水加一点点葡萄糖，踢完全场也不渴，胃也不会有烧得慌的感觉。 第三点，运动后不要马上吃东西，最少等30分钟再进食，运动刚结束的时候血液都在肌肉里，肠胃供血不足，消化能力很差，马上吃东西只会加重肠胃负担，刚结束的时候如果饿，可以先吃一根温的香蕉，或者喝小半杯温的豆浆，等30分钟到1小时，身体缓过来了再正常吃饭，尽量选好消化的，不要刚运动完就去吃火锅、喝冰啤酒，以前我们队踢完球都直接去撸串，现在都是先找个粥店喝碗温的蔬菜粥，过一小时再去吃点清淡的炒菜，现在队里几乎再也没人出现过赛后胃疼的情况。 第四点，也是最重要的一点：如果已经出现胃疼、反酸、胃胀的情况，千万不要硬扛着运动，很多人觉得“有点小疼而已，忍忍就过去了”，但这其实是你的胃在给你发求救信号，这时候强行运动只会加重胃黏膜的损伤，本来只是小炎症，硬扛成胃溃疡、胃出血，到时候你可能几个月都没法运动，得不偿失。 我一直跟群里的朋友说，养胃不是让你放弃运动，是让你学会和自己的身体和解，你对胃好一点，它就会给你正向的反馈，你不用为了养胃停止运动，也不用为了运动牺牲胃的健康，找到平衡点之后，你会发现你不仅运动的时候更舒服,成绩也会更稳定。
我们欢迎所有爱运动的人加入，一起“养出新胃，动得更久”
现在新胃联盟吧不止有线上群，我们在全国十几个城市都有了线下的小团体，每个月都会组织一次“养胃运动日”，大家一起去公园慢走5公里，然后各自带自己做的养胃餐一起分享，我们还整理了一本免费的《运动养胃手册》，里面有我们总结的不同运动的饮食方案、养胃食谱还有常见的伤胃误区，新进群的朋友都能领到。 我们这里不欢迎那种觉得“胃疼就是矫情、运动就是要对自己狠”的人，也不提倡大家盲目追求成绩、追求低体脂，我们都是普通的运动爱好者，我们想要的不是最快的配速、最大的肌肉，而是能健健康康运动到80岁，还能跟朋友一起踢踢养生球、跑个5公里，想吃火锅吃火锅，想喝奶茶喝奶茶，吃嘛嘛香。 上周有个刚上大二的小伙子进群，说他为了练腹肌，连续两个月每天只吃水煮菜，每天练2小时力量，现在一吃多点就吐，稍微吃点凉的就胃疼，腹肌是练出来了，但是体重掉了15斤，连体育课跑1000米都没力气，我们帮他调整了饮食方案，把原来的全水煮菜加了适量的米饭、馒头这些碳水，训练量也降到了每天1小时，还让他每天饭后慢走20分钟，才半个月他就跟我们说，胃不疼了，吃饭也香了，腹肌也没掉，他说以前觉得自律就是要对自己狠，现在才知道，对自己的身体好，才是真正的自律。 现在网上总是在宣传“生命在于运动”“自律给你自由”，但是很少有人告诉我们，运动的前提是健康，胃是我们身体的“加油站”，加油站都坏了，你再好的车也跑不远，新胃联盟吧想做的，就是帮所有爱运动的人守好这个加油站，我们不需要你为了运动放弃美食，也不需要你为了养胃放弃爱好，我们只想让大家明白：运动的终极意义，是为了让我们更舒服地享受生活，而不是反过来被运动绑架，牺牲掉最基本的健康。 如果你也是爱运动、也曾经被胃病困扰过，欢迎来新胃联盟吧，我们一起养出健康的新胃，一起动得更久,玩得更开心。
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