上周六我约了高中发小去打室内3v3，两个小时跑下来满头大汗，下场的时候除了渴得想灌下一整瓶冰可乐，连腿酸的感觉都没有，坐地铁回家洗了热水澡，我还蹲在厨房煮了碗加煎蛋的螺蛳粉，晚上窝在沙发上刷球赛刷到一点钟，临睡前还在跟朋友嘚瑟“果然常年运动的人底子就是好，打俩小时球跟玩似的”。 结果周日早上我是被胳膊的酸痛弄醒的，抬手拿床头柜上的手机，肱三头肌扯着疼，下床的时候大腿前侧酸得我差点跪下去，下楼梯的时候只能扶着扶手一步一步挪，活像个刚爬完泰山的废人，我对着镜子揉着发酸的肩膀突然反应过来：这不就是我们玩体育的人最熟悉的“后感觉”吗？ 那些当下没觉察、过了几小时甚至几天才找上门的感受，有酸痛，有爽感，有藏在细节里的改变，甚至有过了多少年想起来还发烫的回忆,全是体育给我们独一份的馈赠。
最先找上门的“坏后感觉”：你骂过的延迟酸痛，其实是身体给的军功章
大部分人对运动“后感觉”的第一印象，肯定是延迟性肌肉酸痛，也就是健身圈常说的DOMS，我见过太多人把这种酸痛当成“自己没运动天赋”的证明，甚至因为疼就再也不运动了，但说实在的，我反而觉得这种疼是好事，是你真的动到位了的证明。 我同事小周去年春天为了拍婚纱照好看，报了健身房的私教课，第一节课练臀腿，教练全程夸她动作标准核心稳，她下课的时候还拍了个自己在镜子前比耶的视频发朋友圈，配文“原来健身也没那么难嘛，我果然是天生的运动料子”，结果第二天早上她在公司群里发了个自己扶着墙挪步的视频，说自己蹲不下去坐椅子，刚才在茶水间想弯腰捡个掉在地上的文件，直接一屁股坐在了地上，被路过的主管笑了三分钟，她私下跟我吐槽“昨天练的时候明明一点都不疼，怎么睡了一觉跟被人打了一顿似的？” 其实很多人都有误解，觉得这种延迟酸痛是乳酸堆积导致的，实际上运动产生的乳酸半个小时左右就会被身体代谢完，这种12到48小时才出现的酸痛，本质上是运动过程中肌纤维出现了微小撕裂，身体启动修复机制带来的正常反应——说得直白点，就是你的肌肉正在长，正在变得比之前更强。 我一直跟身边刚接触运动的朋友说，不用怕这种酸痛，反而可以有点小骄傲，你在健身房拍一百张磨皮磨到看不清脸的自拍，都不如第二天起床下楼梯腿酸来得实在，那是你花出去的时间、流出去的汗水真的落到了实处的证明，是身体给你发的第一枚军功章，我上次跑完半马之后疼了三天，每次下楼酸得龇牙咧嘴的时候都有点嘚瑟：你看，我真的跑完21公里了,这疼就是证据啊。
藏在酸痛后面的“软后感觉”：那些你没察觉的改变，都在悄咪咪找上门
如果说延迟酸痛是第一层“后感觉”，那藏在生理疼痛后面的心理和健康层面的改变，就是体育给我们更珍贵的第二层礼物，而且这种后感觉，往往要等更久才会被你发现。 我表妹去年备考研究生，压力大到每天掉一把头发，凌晨两点还睁着眼睛躺在床上哭，说一闭上眼睛就满脑子都是政治知识点和没做完的英语阅读，我劝她每天抽半个小时去楼下跑三公里，她跑了三天就跟我抱怨“姐你骗人，我跑完除了累啥感觉都没有，还是焦虑得要死”，我让她再坚持半个月，她半信半疑地照做了。 大概过了二十天她给我发消息，说上周模拟考砸了，比她的目标院校分数线低了三十分，换以前她肯定要躲在出租屋的被子里哭到天亮，连饭都吃不下去，结果那天她出了考场下意识就回出租屋换了跑鞋，沿着江边跑了三公里，吹着风看着路边跳广场舞的阿姨，跑着跑着居然觉得“也没什么大不了的，还有三个月呢，补回来就是了”，回家洗了热水澡她居然还吃了一大碗黄焖鸡，倒头就睡了八个小时，第二天起来就拿着错题本去图书馆了，她跟我说“我现在才知道你说的运动解压是什么意思，不是跑的时候立刻就爽，是过了好久你遇到事的时候才发现，你已经不会陷在坏情绪里出不来了”。 这种“当时没感觉，过后才发现自己变了”的后感觉，我爸也体会过，他退休之后总在家坐着玩手机，去年体检血压血脂都偏高，医生让他多运动，他就每天早上去公园跟着大爷大妈打半小时太极，打了一个月的时候他还跟我抱怨“站桩站得腿酸，也没觉得有啥用”，结果今年再去体检，血压居然降到了正常范围，血脂也降了不少，医生说不用再加药量了，他拿着体检单笑得合不拢嘴，回家立刻给一起打太极的老伙计发消息，说以后每天要多打半小时。 我始终觉得，体育最反人性也最珍贵的地方，就是它的反馈永远是延迟的，你不可能练一周臀就从扁的变翘，不可能跑一次步就治好所有焦虑，不可能打一个月太极就百病全消，很多人运动了几天没看到效果就放弃了，其实不是运动没用，是你太急了，没等得到那些后感觉找上门，那些好的改变从来都不是大张旗鼓来的，它会在你某一次遇到坎的时候，某一次拿体检单的时候，某一次爬五楼不喘的时候，突然蹦出来告诉你：你之前的付出,都算数。
还有一种“暖后感觉”：那些当时没当回事的运动瞬间，过了很久想起来都发烫
还有一种更特别的后感觉，和肌肉酸痛、身体健康都没关系，它是藏在你记忆里的，当时你可能只觉得累、觉得疼、甚至觉得后悔，但是过了几年甚至十几年想起来，心脏还会咚咚跳，全是热的。 我高中的时候参加校运会1500米，之前我最多只跑过800米，报项目的时候脑子一热就填了1500，训练了半个月就上了赛场，最后一圈的时候我岔气岔得直不起腰，疼得眼泪都快出来了，真想直接停下来走到终点，结果抬头就看见我们班全班同学都挤在跑道边，站在最前面的体育委员举着我们班的班旗，跟着我跑边跑边喊我的名字，连班主任都站在终点线那里给我鼓掌，我咬着牙冲过线的那一刻直接瘫在了体育委员身上，当时满脑子都是“我再也不跑1500了，太疼了”。 现在过去快十年了，上次高中同学聚会，大家还在聊这件事，说我当时脸白得像纸还硬撑着冲线的样子，是他们整个高中印象最深的画面，我现在再想起那天，根本记不得当时岔气有多疼，跑完全身有多累，只记得那天的风有点凉，吹得班旗哗啦哗啦响，全班同学喊我名字的声音大得整个操场都能听见，太阳晒在背上暖乎乎的，那种浑身充满劲的感觉，我现在想起来都觉得热血。 我之前在社交平台上关注过一个跑马拉松的博主，他去年第一次跑半马，跑到18公里的时候腿抽了筋，蹲在路边疼得站不起来，当时他都打算弃赛了，结果一个穿黄色运动服的陌生跑友停下来，给他递了一根能量胶，还陪他走了一公里，等他缓过来之后又陪着他慢慢跑到了终点，他当时冲过线之后只顾着弯腰喘气，等想起来找那个跑友道谢的时候，人家已经走了，连微信都没加上，他说他后来又跑了好几次马拉松，每次跑到18公里的位置都会想起那个穿黄衣服的陌生人，现在他每次跑马拉松都会多带一根能量胶，遇到跑不动的新人就递出去，能陪跑一段就陪跑一段。 你看，这种后感觉早就超越了运动本身，它会变成你记忆里的锚点，变成你待人接物的底色，你当时以为只是一场普通的打球、一次普通的跑步、一场普通的比赛，其实那些勇气、热血、善意，早就悄悄种在你心里了,过了多久都不会凉。
别等“后悔感觉”，才想起去抓那些美好的“后感觉”
聊了这么多好的后感觉，我也见过不少人，把本该美好的“后感觉”活成了“后悔感觉”。 我家楼下住的张叔叔，之前在互联网公司做中层，年轻的时候总说忙，每天下班就往沙发上一躺刷手机，周末也在家补觉，朋友约他打球他总说“没时间，等我忙完这阵再说”“等我退休了有的是时间运动”，去年他体检不仅查出来脂肪肝，膝盖还出现了退行性病变，医生说他就是太久不运动，体重太大压得膝盖受不了，现在别说打球了，连爬三楼都疼，上次在楼下碰到他，他拄着拐杖跟我叹气：“早知道年轻的时候多动一动，也不至于现在遭这个罪，以前总说等以后，现在以后来了，想动都动不了了。” 这种“当时懒得动，现在动不了才后悔”的感觉，我见过太多了，很多人总说自己没时间运动，总说要等有时间了、有钱办健身卡了、买齐专业装备了再开始，其实根本不用等，你不用非要跑半马，下楼绕着小区走两圈也是运动；你不用非要报很贵的私教课，跟着网上的视频做十分钟帕梅拉也是锻炼；你不用非要买几千块的专业跑鞋，穿普通的运动鞋约朋友打半小时羽毛球也行。 运动从来都不是什么需要“仪式感”的事，你现在动的每一下，流的每一滴汗，之后都会变成不疼的膝盖、平稳的血压、遇到事不慌的心态、想起来就暖的回忆，这些后感觉，早动早拿到，晚动晚拿到，要是一直不动，就只能等“后悔”的感觉找上门。 就说我上周打篮球的酸痛，三天就消了，我昨天再去打球的时候，明显感觉抢篮板跳得比之前高了一点，而且因为那几天胳膊酸，我总不自觉抬头活动肩膀，居然改掉了我久坐驼背的毛病，现在坐办公室坐久了就会下意识抬胳膊舒展一下，肩颈疼的毛病都好了不少。 你看，后感觉就是这么有意思，它从来不会大张旗鼓地来找你，总是安安静静跟在你运动的脚步后面，你只要别停下，走着走着,就会收到它给你准备的惊喜。
还没有评论，来说两句吧...