前阵子跟做了8年程序员的发小大刘吃饭,一抬眼我差点认不出他：去年还脖子前倾、含胸驼背，走两步就喘，32岁的人腰突病史都有3年，坐半小时就要站起来揉腰，今年居然背挺得笔直，胳膊上的肌肉线条隔着T恤都能看出来，整个人精气神足得像刚毕业的小伙子，我调侃他是不是偷偷去做了医美正骨，他笑着晃了晃手里泡着肌酸的水杯：“啥正骨啊，我这一年泡健身房练健美练的，现在腰不疼了，上周爬泰山扛着我外甥女走了半山路都没酸。” 我突然想起之前好多人跟我说“健美不就是那些打比赛的人练的吗？都是大块头，普通人练那个干啥”，每次听到这话我都想反驳，健美健身从来不是专属于职业选手的小众运动，更不是只会催生身材焦虑的审美枷锁，它是我们这些普通人，在一地鸡毛的生活里，为数不多能完全掌控自己身体的机会。
别被“健美=肌肉怪兽”的刻板印象骗了，普通人玩健美根本不用打比赛
很多人对健美的印象还停留在奥赛舞台上体脂极低、肌肉量夸张的职业选手，觉得练健美就要往死里造，甚至要靠药物辅助，根本不适合普通人，但实际上我们平时说的健美健身，更多是自然健美的范畴：通过科学的力量训练、合理的饮食搭配，来调整体态、增加肌肉量、提升基础代谢，最终的目标不是拿冠军，是让自己的身体更舒服、状态更好。 我表妹林林就是最好的例子，26岁的新媒体运营，之前容貌身材焦虑到病态，刷短视频刷到别人的马甲线、漫画腿就焦虑得睡不着，跟风节食减肥，每天只吃一顿，饿到头晕眼花还要跑5公里，两个月瘦了14斤，代价是姨妈三个月没来，头发掉得发缝快有一指宽，冬天穿三件羽绒服还手脚冰凉，去看妇科医生，医生直接骂她“再减下去以后都没法要孩子”，勒令她立刻停止节食，多吃蛋白质，多做力量训练。 她一开始特别抵触，说“我好不容易瘦下来，练力量长肌肉不是更壮了？”我硬拉着她去上了三节女子塑形课——就是基于健美基础的力量训练，练肩背、核心、臀腿，没让她节食，反而让她每天吃够100g蛋白质，鸡蛋、牛奶、牛肉随便吃，三个月后她站在体脂秤上，体重比最瘦的时候重了8斤，但腰围小了4厘米，大腿围小了3厘米，之前穿不上的紧身牛仔裤现在套上还有余量，肩膀的线条出来了，穿吊带的时候特别好看，现在她逢人就说“以前我觉得体重不过百才叫美，现在才知道，有肌肉的紧致感比干瘦好看100倍，我现在爬8楼不喘气，冬天不用穿秋裤，这才是真的爽”。 我一直觉得，很多人对健美的误解，本质上是把“职业竞技健美”和“大众健美健身”搞混了，就像你平时打个羽毛球没必要非得按奥运冠军的标准要求自己一样，普通人练健美，根本不需要追求多大的肌肉维度，也不需要把体脂降到10%以下，你能把前倾的脖子拉回来，把圆肩驼背改善了，爬楼不喘，搬重物不费劲，吃嘛嘛香睡得好，这就是健美健身给你最好的礼物。
我见过最牛的健美爱好者，是小区楼下开水果店的张叔
张叔今年57岁,开水果店开了快20年，常年搬货、看店，之前高血压高血糖都占了，还有严重的肩周炎，抬胳膊拿个高处的水果都疼，去年他儿子给他在小区门口的健身房办了年卡，逼着他去锻炼，他一开始死活不去，说“都是年轻小伙子小姑娘穿得漂漂亮亮的，我一个老头子穿个解放鞋去，多丢人”，后来实在拗不过儿子，硬着头皮去了，一开始只敢在跑步机上慢走，不敢碰器械，怕弄坏了赔不起。 后来他遇到了几个跟他差不多年纪的退休老头，几个人组了个“老年健美小分队”，每天早上六点半健身房一开门就去，练一个小时再回家吃早饭，张叔说那几个老伙计有之前当老师的，有当工人的，大家都不懂什么专业术语，就跟着网上的视频慢慢学，互相保护着推卧推，硬拉不敢上大重量就先拿空杆练，练了一年，张叔的肩周炎好了，血压稳在正常范围，之前医生说他是糖尿病前期，现在血糖也控制住了，上次社区开运动会，他报名了中老年组的卧推比赛，推起了40公斤的重量，拿了第三名，领奖的时候笑得眼睛都眯成了缝。 我上次去他店里买西瓜，他单手就把20多斤的西瓜拎起来放到秤上，我都看傻了，他笑着拍了拍自己的胳膊：“你看我这肌肉，现在搬几十箱水果都不费劲，上周我小孙女要去游乐园玩，我扛着她坐了三站公交，下来都不酸，以前哪敢想啊。”我问他你觉得啥是健美啊，他挠挠头说“我哪懂那些花哨的词啊，我觉得啊，身上不疼，没病，能干活，能陪我孙女玩，就是最健的美”。 你看，健美从来没有门槛，不需要你年轻，不需要你有钱，不需要你长得好看，不管你是20岁的学生、30岁的上班族，还是60岁的退休老人，只要你愿意动起来，愿意对你的身体好一点，你就是健美爱好者，那些觉得“健美是年轻人的运动”“健美是有钱人的爱好”的人，本质上是把健美想太复杂了：你不用办几万块的健身卡，不用买几百块一桶的蛋白粉，在家拿两个装满水的矿泉水瓶当哑铃，在小区的单杠上做几个引体向上，每天下楼跑两圈，这都是健美健身的一部分。
健美健身最好的回报，从来不是朋友圈的马甲线合照
我之前在网上看到好多人吐槽,说练健美的人都特别“卷”，天天吃水煮鸡胸西兰花，滴油不沾，过年过节连个饺子都不敢吃，去聚餐还要自己带饭，活得特别没意思，还有人说“练个身材而已，至于把生活都搭进去吗？” 我每次看到这种言论都觉得特别好笑，真正把健美健身融入生活的人，根本不会这么极端，我练了三年健美，身边的爱好者少说也有几十个，大家根本不会天天吃水煮菜，我自己每周都要喝两杯奶茶，周末跟朋友出去聚餐火锅烧烤随便吃，只要平时保证一周4练，饮食整体干净就够了，体脂一直稳定在18%左右，肌肉量也在慢慢涨。 就像大刘，他练了一年半，从来没戒过可乐，每周五下班都要喝一罐冰可乐当奖励，他说“我练健美就是为了让自己更舒服，要是连个可乐都不能喝，我练它干啥？”他现在腰突再也没犯过，之前开两个小时会就要站起来揉三次腰，现在连开四个小时的需求评审会都没事；之前赶项目熬到三点，要缓三天才能回过神，现在熬完夜第二天起来跑个五公里，照常上班，精神头比很多20多岁的小伙子都足，去年他还在健身房认识了现在的女朋友，两个人周末一起训练，一起去徒步，日子过得特别滋润。 我之前刷到过一个博主说的话特别认同：“健美健身是为了拓展你的生活边界，不是为了限制它。”你练了力量，就可以去玩攀岩、玩滑雪，不用担心体力不够；你心肺好了，就可以去爬高山、去徒步，不用走两步就喘；你身体素质好了，就不用稍微变个天就感冒发烧，不用稍微累一点就缓不过来，朋友圈的马甲线合照晒完就过了，但是这些实实在在的好处，是跟着你一辈子的。 我特别反感现在网上那种“你连自己的身材都管理不好，还能管理好什么人生”的鸡汤，纯纯的贩卖焦虑，每个人的生活节奏不一样，有的人996，下班到家都11点了，能抽出来15分钟在家做几个深蹲、几个平板支撑就已经很棒了，没必要要求人家每天泡两个小时健身房，顿顿吃水煮餐，健美健身应该是给你的生活加分的，不是给你添堵的，如果你因为要锻炼，牺牲了睡觉的时间，牺牲了跟家人朋友相处的时间，甚至牺牲了自己的健康，那就是本末倒置了。
给刚入门的新手3个真心话，帮你少走3年弯路
作为一个练了三年的“老鸟”，我见过太多新手刚入门就走了弯路，甚至因为受伤放弃了，今天掏心窝子给大家3个建议： 第一，健美是最慢的“捷径”，不要相信“7天练出马甲线”“30天瘦20斤”的鬼话，我见过太多新手，刚办了健身卡就天天往健身房跑，练了半个月看不到变化就放弃了，觉得自己不是这块料，我跟你说，健身是世界上最公平的事，你付出多少，就会有多少回报，但这个回报是有滞后性的：你练一个月，可能只有精力上的变化；练三个月，才会有体态上的变化；练半年以上，身材才会有肉眼可见的改变，慢慢来，不要急，你只要坚持，时间一定会给你答案。 第二，动作标准比重量重要一万倍，不要盲目上大重量，我刚练的时候就是急于求成，硬拉刚练了一个月就敢上60公斤，结果动作不对把腰拉伤了，养了三个多月才好，那段时间连走路都疼，别提训练了，新手刚开始练，最好找个靠谱的教练带个五六节课，把深蹲、硬拉、卧推这几个基础动作的标准摸透了再自己练，动作不对不仅练不到肌肉，还很容易受伤，得不偿失。 第三，不要跟别人比，你最大的对手只有昨天的自己，我之前在健身房见过很多新手，刚练没多久就跟别人比卧推重量，看到别人推100公斤就着急，觉得自己没用，其实完全没必要，每个人的基础不一样，有的人天生力量大，练了两三个月就能推60公斤，有的人基础差，练半年才能推40公斤，这都很正常，你不用管别人练得怎么样，你只要今天的自己比昨天的自己多推了2.5公斤，多做了一个引体向上，你就是赢了。
我之前看过一个健美运动员的采访,记者问他“你觉得健美最棒的地方是什么？”他说“健美是唯一一个你付出多少就一定能得到多少的事，你对它好，它就一定会给你回报，不会辜负你。” 深以为然，在这个充满不确定的时代，我们的工作可能会变，感情可能会变，生活可能会出现各种各样的意外，但是你练出来的肌肉，你提升的体能，你变好的身体，是永远属于你的，谁也拿不走。 健美健身从来不是什么高大上的小众运动，也不是雕刻完美身材的流水线，它只是我们普通人的生活解药：你觉得累了，就去健身房出一身汗，所有的压力烦恼都会跟着汗水流走；你觉得状态不好，就去练几组力量，练完你会发现自己浑身都充满了力气；你觉得生活失控的时候，就去掌控自己的身体，你能掌控自己的身体，就一定能掌控自己的生活。 毕竟，最好的“身材”，从来不是别人眼里的完美，而是你自己觉得舒服、有力量的状态，这也是健美健身最本真的意义。
还没有评论，来说两句吧...